Mihin perustuu se väittämä, että liikunta ei laihduta?

Pähkinänkuoressa: liikunnan pitäisi jakautua tasaisesti koko valveillaoloajalle, jotta sillä olisi painoon vaikutusta. Jos päivittäin liikkuu tunnin, mutta muuten valveillaoloaika on pääasiassa passiivista, niin elimistö käyttää hyvin vähän kaloreita ja pääasiassa varastoi niitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi hetkellisesti lisätä energiankulutusta, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Ehkä viiittat siihen että kun paino laskee, niin tarvitsee vähemmän energiaa sen liikutteluun. Kunnon kasvaessa voi kuitenkin liikkua vastaavasti enemmän. Jos taas on jo lähellä normaalipainoa ja pitää itseään nälässä, keho luopuu jalan vatkaamisesta ja muista mikroliikkeistä ja hakeutuu lepäilemään aina kun mahdollista, eli keho passivootuu.

En ole tuo, ketä lainasit, mutta keho sopeuttaa energiankulutusta lisääntyneeseen liikuntaan. Eli käytännössä hidastaa lepoaineenvaihduntaa kompensoidakseen liikunnan tuomaa lisäystä. Siksi tulos on plus miinus nolla. 

Eikös sama päde myös vähentyneeseen energiansaantiin. Eli ns säästöliekki.

Mitä tästä opimme: on täysin mahdotonta laihtua millään tavalla.

Vierailija kirjoitti:

Ihmiskehobei ole kone. Eloon jäämistä säätelevät järjestelmät huolehtivat lisäksi siitä, että keho sopeutuu ruokavaliossa tai liikkumisessa tapahtuviin muutoksiin.

Nykyään tiedetään myös, että suoliston mikrobisto, stressi yms. vaikuttaa energiankulutukseen ja aineenvaihduntaan.

Kroppa tekee kaikkensa pitääkseen kiinni vararavinnosta. Siksi jo lihoneen on vaikea laihtua ja ylläpitää pienempää painoa.

Liikunta parantaa suoliston toimintaa, helpottaa stressiä ja unensaantia. 

Eikös sama päde myös vähentyneeseen energiansaantiin. Eli ns säästöliekki.

Mitä tästä opimme: on täysin mahdotonta laihtua millään tavalla.

Ihan mahdollista, kun uskottaisiin mitä on aina sanottu. Pieniä yksinkertaisia muutoksia ruokailussa, unen saannissa ja arjen aktiivisuudessa. Ja parin kilon pudotustavoite kuussa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Liikunta voi hetkellisesti lisätä energiankulutusta, mutta muutamassa kuukaudessa elimistö sopeutuu lisäykseen ja huolehtii, että kalorien saanti ja kulutus palaavat tasapainoon.

Ehkä viiittat siihen että kun paino laskee, niin tarvitsee vähemmän energiaa sen liikutteluun. Kunnon kasvaessa voi kuitenkin liikkua vastaavasti enemmän. Jos taas on jo lähellä normaalipainoa ja pitää itseään nälässä, keho luopuu jalan vatkaamisesta ja muista mikroliikkeistä ja hakeutuu lepäilemään aina kun mahdollista, eli keho passivootuu.

En ole tuo, ketä lainasit, mutta keho sopeuttaa energiankulutusta lisääntyneeseen liikuntaan. Eli käytännössä hidastaa lepoaineenvaihduntaa kompensoidakseen liikunnan tuomaa lisäystä. Siksi tulos on plus miinus nolla. 

Eikös sama päde myös vähentyneeseen energiansaantiin. Eli ns säästöliekki.

Mitä tästä opimme: on täysin mahdotonta laihtua millään tavalla.

Mitä tästä opimme. Älä päästä itseäsi lihomaan. Osta vaaka, punnitse kerran viikossa ja skarppaa vähän, jos on tullut pari kiloa ylimääräistä. Eihän tätä saisi sanoa, ettei vaan kukaan loukkaannu, eikä tule anorektikoksi, mutta totuus tämä silti on. Ja liikunta kannattaa aina!

 

Se liikunnan merkitys on niin mitätön, että jos ei tietoisesti muuta ruokailutottumuksiaan, niin hyvin helposti tulee mitätöineeksi hyödyn. Siis laihtumisen näkökulmasta. Toki liikunnan terveyshyödyt on kuitenkin ihan kiistattomat. Se että laihtuisi pelkällä liikunnalla, vaatisi kuitenkin niin paljon sitä liikkumista, että suurimmalle osalle se olisi käytännössä mahdotonta. Yhden vaivaisen kilon laihtumiseksi tarvitaan kuitenkin 7000kcal vaje.

Miksi juoksuharrastajat on aina ajokoiran näköisiä? En tajuu. 

Minua taas ihmetyttää täällä ja monien lääkärien/asiantuntijoidenkin suusta kuultu väittämä kuinka liikunta ja terveellinen ruokavalio, sopivina annoskokoina ei laihduta ja ole terveellistä eikä kannata.

Väitteen todeksi toteamiseen riittää, koska Liisa tai Jarno söi terveellisesti ja liikkui 2 kk, mutta he päättivät lopettaa, siirtyä takaisin epäterveelliseen ruokavalioon ja liikkumattomuuteen. Nyt Liisa ja Jarno on syönyt puoli vuotta hirveitä annoskokoja epäterveellistä ruokaa eivätkä he liiku ollenkaan ja kilot tuli takaisin ja vähän ekstraa.

Liikunta ja terveellinen ruokavalio toimii, olisi toimininut Jarnolla ja Liisalla jos he eivät olisi lopettaneet sitä. Se että he päättivät lopettaa ei ole todiste siitä, että liikunta ja terveellinen ruokavalio ei toimi.

Selittäkääpä sitten tämä, jos kerran liikunta ei laihduta:

Olen aina syönyt ihan samalla tavalla. En ole mikään napostelija enkä harrasta mitään mässäilyä tai ahmimista. Syön ruoka-aikoina perheen kanssa enkä muulloin. Joskus juon viikonloppuna jonkun lasin viiniä ruoalla ja lähes aina syödään jälkiruokaa.

Olen harrastanut samoja lajeja viimeiset kymmenen vuotta. Koirien kanssa kolme kävelyä päivässä. Kaksi iltaa viikossa ohjattuja uintitreenejä ja viikonloppuisin molempina päivinä sali, paitsi talvella salin sijasta välillä hiihto tai laskettelu. Silloin tällöin joku satunnainen sulkapallomatsi, jos on pelikaveri.

Viisi vuotta sitten muutin työkuvioita niin, että minulle tuli yhteen aamuun viikossa 1,5 h lisää aikaa ja aloin tehdä ylimääräisen uintitreenin joka viikko aikaisin aamulla. Mulla oli siinä kaksi kaveria, joiden kanssa tehtiin tosi kovatehoinen treeni. Tätä jatkettiin koko kausi elokuusta kesäkuun alkuun.

8 kuukaudessa kaikki vaatteet oli käyneet isoksi. Housujen koko pieneni koosta 38-40 kokoon 36. 

Eikö kehoni tottunutkaan liikuntaan, niin kuin täällä väitetään kaikille käyvän?

Aika vähän oli olympialaisten pitkillä matkoilla lihavia juoksijoita, vaikka luulisi niiden kropan menneen säästöliekille tai sopeutuneen energiankulutukseen, vai mikä se syy nyt muka olikaan, ettei liikkumalla voi laihtua eikä saada hyvää kroppaa

Minusta on outoa, kun ihminen lopettaa liikkumisen ja rupeaa taas kaksin käsin syömään epäterveellistä roskaruokaa se on mukamas todiste siitä, että liikunta ja terveellinen syöminen ei toimi.

Mikä helvetin todiste se muka on, se on vain todiste siitä että epäterveellinen syöminen ja liikkumattomuus ei toimi. Millä logiikalla tuon saa käännettyä toisinpäin.