Miten jaksaa työpäivä jos nukkunut 5 tuntia?

Ihan hyvin. Mulla on usein tuollaisia öitä. Pysy vaan puuhakkaana ja juo kahvia.

Riittävästi taukoja, tee 70% 110% sijaan.

Kaikkeen tottuu.

T: yli 20 v huonosti nukuttuja öitä. Joskus jopa vain tunnin torkahdus.

Vähän huonosti. Lasten käytös ja meteli ärsyttää silloin huomattavasti helpommin eikä jaksa olla ihan niin ammatillinen ja johdonmukainen kuin pitäisi. Onneksi nykyään hyvin harvoin nukun noin vähän. 

Nukun töissä puuttuvat 3h.

-yökkö

Perusjuttu monelle uniongelmaiselle valitettavasti. Yksi huonosti nukuttu yö nyt menee kyllä helposti vaikkei olisi tottunutkaan, ei muuta ku kahvia ja kahvia, kyllä se siitä :)

Vierailija kirjoitti:

Kaikkeen tottuu.

T: yli 20 v huonosti nukuttuja öitä. Joskus jopa vain tunnin torkahdus.

Joo aina huvittaa nämä joilla menee koko elämä viikoiksi sekaisin kun joskus saa nukuttua "vaan" 5-6 tuntia. Ja koko kevät ja syksy menee toipuessa kellonajan siirrosta. 

Koeta olla armollinen itsellesi, teet sillä teholla, kun pystyt. Yleensä päivä sujuu ihan hyvin. Itselläni helpottaa, kun aamupäivästä selviää. Olen jo lähes vuoden heräillyt viiden tunnin nukkumisen jälkeen ja yleensä nukahdan uudestaan. Joskus unet jäävät viiteen tuntiin. Siitä ei kannata stressata.

Eiköhän aika moni aamuvuoroja tekevä nuku työviikolla tuon ihan tavanomaisesti ja selviää. Pitkällä aikavälillä ei varmastikaan terveellistä.

Ihan perusmeininkiä. Kai jaksaa kun ei ole vaihtoehtoja. 

Aina on selvitty, terveisin epäsäännöllisten työvuorojen tekijä.

Esimerkkinä Työt loppuu klo 1 yöllä, kotona klo 2. Pesujen ynnä muiden jälkeen unille, tosin uni ei monestikaan tule sisällä siunaamalla hetkellä kun päänsä tyynyyn painää. Herätys aamulla klo 7 ja töihin ysiksi. Ei siinä montaakaan tuntia nukuta. Tällaisia on jatkuvasti ltavuorosta aamuvuoroon, tosin joskun on useampi iltavuoro peräkkäin ja silloin saa ehkä enemmän nukutuksi.

Joskus on tosin niin väsynyt ettei meinaa silmät auki pysyä, silloin vain pitää tehdä kokoajan töitä. Yleensä se väsy menee aika pian ohi kunnes taas iskee päälle. Sen olen huomannut ettei ainakaan kannata syödä isoja annoksia, menee jäseniin. Pieniä naposteluja aika tasasen välein ettei verensokerit laske.

Onko ap:llä joku perussairaus, joka vaikuttaa asiaan? Muutoin en ymmärrä ongelmaa. Laiskuus ei ole sairaus.

Normaalisti 8-9 h unet jonka jälkeen hyvä olo. 5 h yö taas ajaa kehon aivan tilttiin lihaksia myöten, oksettaa, kroppa kauttaaltaan kipeä, aivosumu valtava, kuin olisi humalassa. Ei pikkujuttu ollenkaan kaikille. Herättyä kofeiinia naamaan ja ajoissa nukkumaan, tai max 1 h päiväunet.

Ei muuta kun seuraavana yönä. Sattuuha tuota, siihen oppii, ettei uni edes tule.

Vanhempana pihtaroit petissä aamuyöhön saakka.

Vierailija kirjoitti:

Onko ap:llä joku perussairaus, joka vaikuttaa asiaan? Muutoin en ymmärrä ongelmaa. Laiskuus ei ole sairaus.

Jokaisella on joskus huonosti nukuttaja öitä ilman että sairastaa jotain. Eikä niiden tarvii olla kummoisia, jostain syystä vain herää kesken unien, tai jostain syystä ei saa unta tms.

Ihan ok, jos rutiini on pysyvä. Vuorotyössä ei onnistu yhtä hyvin. Ei välttämättä terveellistä.

Mä en pystyisi yhtään mihinkään 5 tunnin unilla. Käytännössä nuokkuisin koko päivän, juttelisin ehkä muiden kanssa, joisin kahvia, nuokkuisin, siirtelisin hiirtä edes takaisin. Työtulos täysi nolla.

Pahimillaan se, ettei saa nukkua kun on kuoleman väsynyt johtaa siihen, että seuraavakin yö menee perziilleen ja spiraali alaspäin vain pahenee.

Käytännössä ainoa todellinen apu olisi, että saisi nukkua kun väsyttää ja tehdä vaikka lyhyemmän työpäivän esim, puolikkaan. Mutta tällainen joustohan ei missään nimessä käy.

Aikoinaan joku mulle neuvoi, että jos on huono päivä niin haet sitten sairaslomaa ja nukut. No eipä sitäkään voi jatkuvasti tehdä.

Mä nukun viikolla aina vain 3-5 tuntia per yö, kun olen yökyöpeli joka ei saa unta kuin aamuyöstä, ja aamulla pitää kuitenkin herätä aikaisin lenkittämään koirat ennen työtä. 

Ihan hyvin jaksaa. Tosin mua auttaa että olen tosiaan kroonisesti uneton, ja silloin menee stressikierroksille, joilla on jatkuvasti ylipirteä pikemminkin kuin väsynyt. 

Mutta silloin jos joskus väsyttää, esim. jos viikonloppunakaan ei ole saanut nukuttua univelkaa takaisin, tai on mennyt pitkään 2-3 tunnin unilla, niin seuraavat auttaa:

- energiajuomat

- päivällä pitää syödä tosi kevyt lounas, ei liikaa hiilaria EIKÄ proteiinia, muuten alkaa unettaa, ruokaisa salaatti esim. on hyvä tai joku kevyt keitto jonka kanssa max 1 leipäviipale, ja taas kofeiinia cokiksen yms. muodossa koneeseen

- jos on etänä, päiväunet. Tehokkain pikauni: vahvaa kahvia kuppi, sitten sänkyyn, ja vain 20 minuutin unet riittää.

- jos päiväunet ei ole mahdollisuus, niin käydä jossain reippaasti kävelemässä aina kun alkaa tosi paljon väsyttää. Toimistollakin voi käväistä vaikka alakerran kahviautomaatilla, konttoritarvikevarastolla, tai vaikka pienellä kävelyllä ulkona. Etänä yleensä käyn ulkona kävelyllä tai teen jonkun pienen kotityön, korostetun reippaasti, jotta vireystila nousee. 

Siinä ei ole mitään järkeä, että istuu vaan koneella ja "taistelee" nukahtamista vastaan vaan, pitää tehdä jotain mistä piristyy olipa se energiajuoma, kävely tai mitä vaan. Ja tärkeää on ettei panikoi unettomuudesta tai väsymyksestä, väsymys ei ole vaarallista eikä tilapäinen unettomuuskaan.

Vierailija kirjoitti:

Ei muuta kun seuraavana yönä. Sattuuha tuota, siihen oppii, ettei uni edes tule.

Vanhempana pihtaroit petissä aamuyöhön saakka.

Ei kannata piehtarida pedissä jos ei uni tule, oli sitten nuori tai vanha tai siltä väliltä. Mulla usein auttaa se kun siiruýn sohvalle, pötkötän aikani ja kappas kun on nukkunut ihan makiasti.

Vierailija kirjoitti:

Normaalisti 8-9 h unet jonka jälkeen hyvä olo. 5 h yö taas ajaa kehon aivan tilttiin lihaksia myöten, oksettaa, kroppa kauttaaltaan kipeä, aivosumu valtava, kuin olisi humalassa. Ei pikkujuttu ollenkaan kaikille. Herättyä kofeiinia naamaan ja ajoissa nukkumaan, tai max 1 h päiväunet.

Mä olin ennen tuollainen, mutta oli kerran paha stressikausi työssä, jossa oli tehtävä ylitöitä öitä myöten. Silloin sain pakotettua itseni siihen kovan stressin paineella, ja jännä kyllä, sen jälkeen unettomuus ei ole koskaan juurikaan vaivannut minua. Usein nukun vain pari tuntia yössä, ja seuraava päivä on ihan normaalitehokas, joskus jopa vähän tehokkaampi kun unettomuus tekee mulle nykyään vähän lievän maanisen ylipirteän olon. Tästä on myös hyötyä kun olen nyt vaihdevuosissa ja nukun tosi huonosti, eipä haittaa unettomuus mitään, jaksan päivät hyvin vaikka en paljoa aina nuku.