Lue keskustelun säännöt.
Antakaa ruokavalioehdotuksia
06.05.2024 |
No niin kaikki palstan viisaat ravitsemustietäjät! Antakaa ruokavaliovinkit 43-vuotiaalle naiselle, pituus 166 paino 88. Haluaisin keventyä, auts, noin 20 kg.
Työ on kevyttä toimistotyötä kotoa käsin. Kävelyliikuntaa tulee arkisin päivässä 1-2 h ison koiran kanssa. Se olis nyt vaan syömisistä kiinni. Olen sekasyöjä, ei allergioita.
Kommentit (53)
Tämä ei ole mikään asiantuntijan neuvo mutta syö 4-5 kertaa päivässä. Annoskoko noin 300g. Aamupala esim. rahka ja keskikokoinen annos muroja. iltapala esim. annos puuroa. Jos syöt välipalan niin esim. proteiinirahka. Herkkuja viikonloppuisin, kohtuudella. Alkoholi ja muut kaloripitoiset juomat minimiin. Kahvia ja teetä voi juoda haluamansa määrän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihduin kun jätin pois alkoholin, sokerin, vaalean leivän, makkarat ja pastan, sekä vähensin rasvaa. Vaihdoin kevytmaidon rasvattomaan, samoin juuston mahdollisimman vähärasvaiseen.
Syön paljon vihanneksia, marjoja, rahkaa, raejuustoa, kananmunia, kalaa, kanaa ja hieman vähärasvaista lihaa. Syön myös kaura- ja 4 viljan puuroa, shedelmiä, sieniä, rasvatonta jogurttia, ruisleipää ja vähärasvaista oivariinia jolla myös paistan.
Syön hyvin, en näe nälkää ja välillä sallin itselleni esim. pizzan, hampurilaisen tai pasta-annoksen, mutta max kerran viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vegaaninen ruokavalio
Vegaanisella ruokavaliolla on muuten vaikeaa laihduttaa niin, että saisi riittävästi proteiinia. T. Vege
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Edelleen se lautasmalli, eli puolet kasviksia ja toinen puoli muuta. Välipalaksi leipää, aamulla puuroa ja keitetty kananmuna tai raejuustoa. Leivän päälle voi laittaa salaattia, kurkkua ja tomaattia, juustoa siivu niin maistuu paremmalle. Ja kyllä jos on makean himo, niin pieni suklaapatukka esim Pätkis, suffeli tms. Se pienin.
Voi vaikka syödä kuten nytkin, mutta selvästi vähemmän. Osta pienempi lautanen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hiilarit pois, juo vettä tarpeeksi. Syö usein ja muista välipalat, esim hedelmä. Tee salaatteja, syö kanaa, kalaa, avokadoa, raejuustoa, porkkanaraastetta ymym, punainen liha pois.
Säännöllinen ruokarytmi, välipalat pois. Sopiva ruokailuväli 4-5 tuntia. Pitää tulla oikeasti nälkä ensin eikä syödä ennakoivasti. Syö 3-4 kertaa päivässä, välillä vain vettä, kahvia tai teetä. Ilman sokereita tietysti. Pari kertaa viikossa voi herkutellakin, makealla tai alkoholilla mutta arkena tiukka kuri.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan ekaks leipä, peruna , makarooni , riisi minimiin. Kaikki kevyt tuotteet pois ja kunnon tavaraa tilalle.
Lihaa pöytään , kanaa/broileria , kalaa. vihanneksia sopivasti. voita. Pöytäsuola pois ja puhdistamaton merisuola tilalle.
Ei ihmisen tarvi syödä koko ajan jotain välipaloja, silloin syödään kun on nälkä. ja kunnon ruokaa.
Hiilarit pitää ihmisen paksuna ja jatkuvat välipalat.
Syö lihaa ja eläinrasvaa. Liha ja eläinrasva on nykyihmisen luontainen ruokavalio. Eli laiduntavan isokokoisen märehtijän rasvaista lihaa, vettä ja suolaa. Muuta ei ihminen tarvitse.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos noudatat virallista "lautasmallia" et IKINÄ laihdu. Ainut mitä tapahtuu saat daibeteksen.
Kiitos vinkeistä! Olen koko aikuisikäni syönyt säännölliset ateriat (aamupala, lounas, päiväkahvi, päivällinen, iltapala) enkä juuri välipaloja. En ole perso makealle, pidän suolaisesta. Kahvin juon mustana ilman sokeria.
Luulen että suurin kompastuskiveni on annoskoot, pitäisi vain totuttaa vatsa pienempään määrään ruokaa. Lautasmalli on käytössä, teen molemmille pääaterioille salaattia tai kasvislisuketta.
Kokeilin pätkäpaastoa 16/8 ja sen avulla sain hetkellisesti annoskoot pienemmäksi, painokin putosi 3 kiloa, mutta migreenin vuoksi paastoilu ei minulle sovi.
Paino on kertynyt pikku hiljaa kolmen raskauden tai lähinnä pikkulapsiaikojen myötä. Raskauksia en sinällään syytä, pitkät imetykset palauttivat kehon raskautta edeltäneeseen lähtöpainoon viimeistä kertaa lukuunottamatta. Liikapainoa jäi noin 5 kg, ja sen jälkeen lukema kymmenen vuoden aikana noussut nykyiseen tilaan. Perhettä ruokkiessa olen ruokkinut liikaa myös itseäni :( Lapset ovat onneksi normaalipainoisia, ja myös mies, kun tekee fyysistä työtä ja näillä samoilla eväillä kulkee työpaikkaeväitä myöten.
Tällä hetkellä tämä sinällään suht terveellinen rytmi ja ravinto vain ylläpitävät painoa. Joku tuntuva muutos pitäisi siis tehdä, että paino putoaisi.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ai niin, alkoholia en käytä ollenkaan, saan siitä pitkäkestoisen migreenin.
Ap
Laita syömäsi ruuat fineliin niin saat sieltä suoraan kalorit ja samalla vitamiinit näkyviin. Voit päättää itsellesi kalorimäärän ja syödä ruokia sen mukaan.
Minuakin kiinnostaisi laihdutusruokavaliot, mutta kun lukee tätäkin ketjua, niin täällä ehdotetaan kaikkea, mitä voi vaan keksiä, laidasta toiseen.
Itse samoilla mitoilla aloitin ozempicin. Se oli ainoa joka aidosti auttoi. Sitä ennen yritin kaikenlaista, huonolla tuloksella. Pätkä- ja muiden paastojen haittapuolista oli vähän aikaa sitten juttu hesarissa, niiden yhteys suurempaan kuolleisuuteen tuli osoitettua tutkimuksella, googlettamalla varmaan löytyy tietoa.
Voisiko sinua auttaa jokin laihdutuslääke?
Kasaa pöydälle päivän sapuskat ja heitä puolet roskiin.
Vierailija kirjoitti:
Jos noudatat virallista "lautasmallia" et IKINÄ laihdu. Ainut mitä tapahtuu saat daibeteksen.
Näen työssäni monien laihtuvan lautasmallilla ja ns virallisterveellisellä ruoalla. Selitätkö miten tämä on mahdollista? Mikä lautasmallissa on mielestäsi pielessä?
Jännä juttu, ettei sitä viisautta sitten näin kysymällä tule. Jos aloittaja kertoisi minkä tahansa esimerkkipäivän, miten syö ja liikkuu, riittäisi kyllä neuvojia miten se on väärin ja mitä pitää tehdä!