Lue keskustelun säännöt.
Antakaa ruokavalioehdotuksia
06.05.2024 |
No niin kaikki palstan viisaat ravitsemustietäjät! Antakaa ruokavaliovinkit 43-vuotiaalle naiselle, pituus 166 paino 88. Haluaisin keventyä, auts, noin 20 kg.
Työ on kevyttä toimistotyötä kotoa käsin. Kävelyliikuntaa tulee arkisin päivässä 1-2 h ison koiran kanssa. Se olis nyt vaan syömisistä kiinni. Olen sekasyöjä, ei allergioita.
Kommentit (53)
Vierailija kirjoitti:
Jännä juttu, ettei sitä viisautta sitten näin kysymällä tule. Jos aloittaja kertoisi minkä tahansa esimerkkipäivän, miten syö ja liikkuu, riittäisi kyllä neuvojia miten se on väärin ja mitä pitää tehdä!
Ruokapäiväkirjan pitäminen on kaiken a ja o. Ihan turhaa ruveta latelemaan mitä pitää syödä. Kukaan ei kuitenkaan syö samaa ruokaa aina.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näin onnistut:
- 16/8 pätkäpaasto eli 2 ateriaa 8 tunnin syömisikkunan sisällä.
- sokeri ml. hedelmät, peruna, kotimaiset viljat sekä maitotuotteet pl. voi, juusto ja ranskankerma pois.
- ehdoton ei keinomakeutetuille juomille, vesi on parasta.
- yksi vapaavalintainen ateria esim. pieni annos pastaa kerran viikossa, ei mitään mättöpäiviä!
- kaloreiden laskeminen on turhaa.
- herkutteluun tuoreet marjat ja pähkinät, tummaa suklaata satunnaisesti.
- 1 dl keitettyä riisiä tai 2 hapankorppua voi syödä pari kertaa viikossa.
- 8 tunnin yöunet.
- punnitus joka aamu
- liikuntaa vain liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja mielen virkistämiseksi, arkiaktiivisuutta väh. 7500 askelta päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siirry korealaiseen ADD ruokavalioon. Toinen vaihtoehto olisi Edis Bibilin kehittämä huipputrendikäs Vehoo ruokavalio.
Ne on kaksi ainoaa ja oikeaa.
Pakko sanoa että Vehoolla olen laihduttanut kolmessa kuukaudessa 6kg. Ja olo superhyvä.
Tämä. Unohda ne vanhanaikaiset junttien ruokavaliot. Ne meni jo. Älä ole nolo...
Ja tosiaan kaikki dieetit ovat humpuukia ja rahastusta, niiden ei ole tarkoituskaan toimia. Eihän niillä sitten tienaisi. Dieettibisneksen tarkoitus on myydä toimimattomia kuureja, joilla saadaan ihmiset jojo-laihdutuskierteeseen, ja taattua se, että tulevat uudelleenkin asiakkaiksi. Tutkitusti laihduttajista 95 % lihoo takaisin lähtöpainoonsa ja jopa vähän sen yli, joten laihduttaminen ei ole kovin toimiva painonhallintakeino. Painon jojoilu on paljon epäterveellisempää, kuin stabiilina pysyvä paino, vaikka se olisikin nk. ylipainon puolella. Terveelliset (ei liian tiukkapipoiset) elintavat kohentavat terveyttä painosta riippumatta. Painon tarkkailu kannattaa itse asiassa kokonaan unohtaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siirry korealaiseen ADD ruokavalioon. Toinen vaihtoehto olisi Edis Bibilin kehittämä huipputrendikäs Vehoo ruokavalio.
Ne on kaksi ainoaa ja oikeaa.
Pakko sanoa että Vehoolla olen laihduttanut kolmessa kuukaudessa 6kg. Ja olo superhyvä.
Tämä. Unohda ne vanhanaikaiset junttien ruokavaliot. Ne meni jo. Älä ole nolo...
Niillä on varmaan vesisängyt ja leipäkoneet vielä. Ja tekevät puuroa sillä aromipesällä. 80 luku meni jo...
Vierailija kirjoitti:
Ketjussa näytti olevan järkeviä neuvoja ja toisaalta myös todella vastuuttomia neuvoja. Syömisten suhteen kaikenlainen kuri ja rajoittaminen on vain haitaksi. Painosi ei kuulosta niin isolta, että siitä olisi terveydelle haittaa. Ruokavaliosi myös kuulostaa siltä, että se on pääosin kunnossa, ja liikuntaakin harrastat. Miksi haluat laihtua? Ruuan määrää aterioilla pienentämällä saatat ajautua vain energiavajeeseen, mikä taas johtaa ahmintaan. En toki tiedä, millaiset annoskoot sinulla on, mutta jos annoskokoja pienennät, se kannattaa tehdä hyvin maltillisesti, ja kuulostella, lähteekö nälkä vähäisemmällä määrällä ruokaa ja pysytkö kylläisenä sen 3-4 tuntia. Joillakin ihmisillä se biologinen ominaispaino eli ns. hyvinvointipaino voi BMI-asteikon (joka ei ole ylipäätään tarkoitettu yksilön terveyden arviointiin vaan tilastotyökaluksi) mukaan olla jonkin verran ylipainon puolella, mutta se on silti heille se terveellisin paino. Jos yrittää
Tämähän se on, että keho viihtyy mainiosti tässä painossa, ja nykyisellä ruokavaliolla se pysyy ennallaan. Haluan hoikistua siksi, että ylipaino on keskivartalossa ja olo on kömpelö. Normaalipainossa vartaloni on tiimalasimallia, nyt se on tasapaksu pökkelö. Pidän venyttelystä, mutta siinäkin hommassa vatsa on tiellä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketjussa näytti olevan järkeviä neuvoja ja toisaalta myös todella vastuuttomia neuvoja. Syömisten suhteen kaikenlainen kuri ja rajoittaminen on vain haitaksi. Painosi ei kuulosta niin isolta, että siitä olisi terveydelle haittaa. Ruokavaliosi myös kuulostaa siltä, että se on pääosin kunnossa, ja liikuntaakin harrastat. Miksi haluat laihtua? Ruuan määrää aterioilla pienentämällä saatat ajautua vain energiavajeeseen, mikä taas johtaa ahmintaan. En toki tiedä, millaiset annoskoot sinulla on, mutta jos annoskokoja pienennät, se kannattaa tehdä hyvin maltillisesti, ja kuulostella, lähteekö nälkä vähäisemmällä määrällä ruokaa ja pysytkö kylläisenä sen 3-4 tuntia. Joillakin ihmisillä se biologinen ominaispaino eli ns. hyvinvointipaino voi BMI-asteikon (joka ei ole ylipäätään tarkoitettu yksilön terveyden arviointiin vaan tilastotyökaluksi) mukaan olla jonkin verran ylipainon puolella, mutta se
Kävely on tehokasta keskivartalollekin ja jos voisit ottaa sauvat, olisi tehoa enemmän. Onnistuisiko koirasi kanssa? Hulavanne on huippu vartalon muokkaaja. Itse hulaan 15-20 päivittäin ja möhömaha on huomattavasti pienentynyt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vegaaninen ruokavalio
Vegaanisella ruokavaliolla on muuten vaikeaa laihduttaa niin, että saisi riittävästi proteiinia. T. Vege
Höpöhöpö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän ja liiku enemmän.
No shit, Sherlock!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syö vähemmän ja liiku enemmän.
No shit, Sherlock!
Olisikin noin yksioikoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siirry korealaiseen ADD ruokavalioon. Toinen vaihtoehto olisi Edis Bibilin kehittämä huipputrendikäs Vehoo ruokavalio.
Ne on kaksi ainoaa ja oikeaa.
Pakko sanoa että Vehoolla olen laihduttanut kolmessa kuukaudessa 6kg. Ja olo superhyvä.
Tämä. Unohda ne vanhanaikaiset junttien ruokavaliot. Ne meni jo. Älä ole nolo...
Niillä on varmaan vesisängyt ja leipäkoneet vielä. Ja tekevät puuroa sillä aromipesällä. 80 luku meni jo...
Jokaiselle sopii jokin ruokavalio. Ei ole teiltä pois, jos joku on löytänyt itselleen sopivan elämäntavan.
En usko Vehoon tehoon vaikka onkin ruokavaliotrendien ehdoton ykkönen maailmalla.