Miten saan ison ja lihaksikkaan takapuolen?

Kyykkyä vaan salille tekemään.

BBL

Tänä kesänä et vielä sitä saa, mutta kannattaa silti aloittaa niin tulevina kesinä on sitten jo parempi tilanne. Lantionnostoja ja erilaisia kyykkyjä raskailla painoilla, riittävästi laadukasta ravintoa ja lepoa.

Tanssi. Kyykkyperseet häviää näille

Pieni pylly näyttää parhaalta 

Salille, ei taida oikotietä olla

Hyi!

Rappuset aina kun mahdollista.

Olen mies ja haluaisin sellaisen valtavan pystypepun. Miten saan kasvatettua sellaisen. Naiset tykkäis.

Olet myöhässä asian kanssa, harjoittelu ja ruokavalion muutokset olisi pitänyt tehdä jo helmikuussa.

Vierailija kirjoitti:

Pieni pylly näyttää parhaalta 

Niin näyttääkin. Miehellä.

Vierailija kirjoitti:

Pieni pylly näyttää parhaalta 

Apua ! Kolme vuotta olen kasvattanut hanuriani isoksi. Nyt alkoi sitten kutistuskuuri. 

Saakelin muoti kun muuttuu liian nopeasti.

Miksi tahdot sellaisen? Ei ole nätti.

Vierailija kirjoitti:

Salille, ei taida oikotietä olla

Ei siihen mitään "Salia" tarvita. Kotona voi tehdä kaikki liikkeet, tai ulkona.

Varaudu siihen, ettei tuloksia ole odotettavissa nopeasti... 

Aloitin itse salikäynnit viime syksynä, käyn 2 x vkossa ja molemmilla kerroilla treenaan pakaroita kolmella-neljällä eri pakaraliikkeellä, niin että todella tuntuu!

Painoa nousee jo paljon enemmän, eli kehitystä on tullut, lisäksi itse tunnen käsin tunnustelemalla että pakaralihas on selkeämpi ja isompi kuin aiemmin...

Mutta ulospäin ei ole huomattavaa eroa (lähtötilanteen valokuviin verrattuna). Ehkä joku pieni muutos havaittavissa jos osaa katsoa, mutta ulkopuoliset tuskin huomaa mitään.

Ei sen väliä, treenaaminen on silti kivaa ja pakaralihas on tärkeä muutenkin kuin ulkonäöllisistä syistä. 

Valitettavasti isoa, muodokasta ja naisellista peppua ei oikein saa ilman siihen sopivia geenejä.

Suomalaisilla on usein geenit lättäpeppuun ja niistä voi olla lähes mahdoton saada hyvää afrikkalaistyyppistä takamusta.

Toki vuosien treeni voi auttaa, mutta sanoisin että jos oot vaan muodin perässä niin ae muotihan muuttuu usein joten ei välttämättä kannata nähdä vaivaa muuttaakseen itseään koko ajan.

Joillain kasvaa lihotessa takapuoli ja alakroppa, joten pelkkä lihominen voi auttaa jos geenit optimaaliset.

Ei se voi olla iso ja lihaksikas. Se voi olla iso tai lihaksikas.

Jos se on kumpaakin, niin lihakset jäävät piiloon rasvan alle, eikä se silloin näytä lihaksikkaalta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Salille, ei taida oikotietä olla

Ei siihen mitään "Salia" tarvita. Kotona voi tehdä kaikki liikkeet, tai ulkona.

Liikkeitä voi toki tehdä, mutta harvalla on mitään sadan kilon painoja kotona. Joku kehonpainovemputtelu tai viiden kilon käsipainot ei kovin pitkälle kanna. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Salille, ei taida oikotietä olla

Ei siihen mitään "Salia" tarvita. Kotona voi tehdä kaikki liikkeet, tai ulkona.

Liikkeitä voi toki tehdä, mutta harvalla on mitään sadan kilon painoja kotona. Joku kehonpainovemputtelu tai viiden kilon käsipainot ei kovin pitkälle kanna. 

Mitään sadan kilon painoja ei tarvita yhden jalan liikkeisiin. Esim. bulgarialainen askelkyykky. 

Isometrisillä harjoituksilla saa ehkä pienimmin vaivoin: jalat liävään haara-asentoon, varvista ja jännitä gluteus maximuxia niin paljon kuin kykenet, hitaasti viiteen laskien. Lähtötilanteesta riippuen ja/tai roikkuen: Kun olet esimerkiksi muutaman viikon reenannut, voit alkaa tuntea voimakkaan poltteen harjoitteen jälkeen, mikä todistanee että mitokondriot, solujen "paristot" ovat kovassa työn touhussa adenosiinitrifosfaattia (ATP) tuottaakseen (vai mitenkähän tuo oikein menikään?)...