Miten muuttaa ruokailutottumuksia?

Pitäisi laihtua jo ihan terveydenkin vuoksi. Pistän tähän mun päivän ruokalistan niin kertokaa miten sitä kannattaisi muuttaa. Aamupala: 2 ruisleipää ja jogurtti + kahvia Lounas:lämmintä ruokaa esim perunoita ja jauhelihakastiketta +salaattia Välipala:Kahvi ja pulla/karkkia Päivällinen:Lämmintä ruokaa esim makaroonilaatikko +salaatti Iltapala: 2 ruisleipää ja teetä Kiitos vinkeistä.

Millaista jugurttia syöt? Jos on sokeroitua, niin vaihda mielummin maustamattomaan + pakastemarjoja tai pilttisoseita.

Itselleni riittäisi lounaaksi reilu salaattiannos. Nopeat hiilarit pois kokonaan eli noi perunat ja makaroonit.

Mitä noiden leipien PÄÄLLÄ on ja kuinka paljon? Vai syötkö ihan pelkän leivän? Rasvaiset leikkeleet ja juustot pois, tilalle sipaisu kasvimargariinia (esim Becel) ja rasvatonta kinkku- tai kalkkunaleikkelettä ja kasviksia.

Lisää välipaloiksi tai mielummin korvaa leivät, pullat, karkit vaikka raejuustolla, rahkalla tms. proteiinipitoisella. Valion Profeel Cottifrutti on loistava tuote laihduttajalle.

miten liikut?



Jos haluat laihtua niin annoskokoja pitää pienentää ja reipasta liikuntaa ainakin neljäst viikossa.

Ihan hyvältähän tuo kuulostaa, paitsi tuo pulla/karkit on turhia.

Ihan hyvältähän tuo kuulostaa, paitsi tuo pulla/karkit on turhia.

pulla/karkki pois, aamupalalle ja iltapalalle hedelmää tai jotain muuta kasvista.

pullat ja karkit pois kokonaan. Vaihda kermat ja maidot ja

juustot vähärasvaisiin versioihin. Ja syö ruokasi jälkiruokalautaselta niin saat pienennettyä annoskokoa. Runsaasti liikuntaa ja vetttä tuohon päälle. Niin ja syö aina ensiksi lautaselta salaatti ja kasvikset ja sitten vasta lämmintä ruokaa sen verran kuin jaksat.

No, ihan tavallista sokeroitua jogurttia rasvatonta kylläkin, mutt siis pitäisi viel vaihtaa maustamattomaan...Leivän päällä on aamulla ohutta kinkkua ja illalla 17% juustoa pari siivua tomaattia ja kurkkua. Täysin en pysty kyllä noista hiilareista (makarooni,peruna,ym)luopumaan, mut jos vaikka vähentäisi? Rahkasta en erityisemmin tykkää, onko muuta proteiinipitoista jota voisi syödä?

makaronit ja riisit täysjyväversioon, ovat paljon pienempi paha.

Syöt varmaankin aivan liian vähän kasviksia/ juureksia.



Olin keväällä kuukauden verran Kiloklubissa (en ole lopettanut ;-))



Huomasin syöväni aivan liian vähän kasviksia vaikka olin kuvitellut syöväni terveellisesti.



Sen "oikean ruoan" määrä on todella pieni.



Jos jauhelihakastiketta ja pastaa/ perunaa mietit.

liikunta on kyllä nyt kesällä jäänyt vähiin, tyyliin kerran viikossa uimassa. Eli sitä pitäisi kyllä lisätä. Mutt riittäsköhän jos kaks kertaa viikossa kävis tunnin kävelylenkin ja kerran viikossa uimassa. Tarkoitus olis siis saada jotain 20 kiloo pois eli aika paljon on tota painoo kertynyt. Ja sittenkään en vielä ois ihannepainossa, mutt sellasessa joka kelpaisi mulle ( ja terkalle).ap

Tuoretonnikalaa en osaa käsitellä-