Lue keskustelun säännöt.
Ahdistaa: onko juokseminen ja hyppyjumpissa käynti elämässäni ohimennyt vaihe?
06.08.2010 |
Eli olen 24v ja synnyttänyt 2 lasta, tosin 1v2kk ikäerolla. Olen ahkerasti kummankin synnytyksen jälkeen (ja tokan odotusaikana) treenannnut lantionpohjalihaksia kuulilla. Silti virtsankarkailu vaivaa juostessa enkä uskalla edes kokeilla hyppyjumppia (esim. body combat). Kokeilen 4kk nyt viimeisen synnytyksen jälkeen juoksua, pystyin juoksemaa 13 min (kävin pisulla juuri ennen lenkille lähtöä enkä ollut litkinyt vettä tms) ja tuli tunne et tulee pissat housuun jos jatkan metrinkin.
Nyt odotan kolmatta.
Ahdistaa: onko nämä ihanat harrastukset historiaa?
Kommentit (11)
lantiolihasjumppaa ja otat mukaan myös vatsalihastreenit. Kokeile zumbaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Työskentelen naistentautien alalla.
Synnytyksestä toipumiseen menee ainakin puoli vuotta, joten normaalia tilannetta ei ehtinyt ilmeisesti vielä tulla, kun aloit odottaa kolmatta lastasi.
Nyt raskausaikana on tärkeää tehdä aktiivisesti lantionpohjan lihasharjoituksia. Voisit käydä vielä lantionpohjan harjoitteluun perehtyneen fysioterapeutin vastaanotolla, jossa lantionpohjan lihasten voima mitataan ja tarkistetaan, että treenaat oikeita lihaksia. Nettisivuilta www.pelvicus.fi löytyy asiantuntijoiden yhteystiedot.
Synnytyksen jälkeen treenaat taas ahkerasti ja mikäli puoli vuotta synnytyksestä (ja imetyksen loputtua) virtsankarkailu on edelleen ongelma, käy lääkärin vastaanotolla. Sinut lähetetään naistentautien poliklinikalle, jossa selvitetään tilanne. Jos kyseessä on selvä ponnistuskarkailu, voidaan nuorellekin naiselle harkita virtsankarkailun leikkaushoitoa. Lapsiluku pitäisi olla täysi, koska raskaus ja synnytys voivat haitata leikkauksen tuloksen pitävyyttä.
Lisäksi painonhallinta on tärkeää. Ylipaino lisää lantionpohjaan kohdistuvaa rasitusta merkittävästi.
Voit myöhemmin taas jatkaa rakkaita harrastuksiasi!
vatsalihaksia olen treenannnut (varsinkin syviä) ahkerasti aina synnytyksen jälkeen, eikä ylipainoa ole.
Pitää tosiaan jatkaa kuulilla harjoittelua, ja mennä asiantuntijalle kun lapsiluku on täynnä...
Nosto.
10 vuotta edellisestä synnytyksestä. Vieläkin vaivaa virtsankarkailu juostessa. En juo mitään paria tuntia aiemmin. En juo kahvia kolmea tuntia aiemmin. Kaksi sidettä päällekkäin ei riitä lenkillä. Muilla? Mitä voi tehdä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen yli 40 v reilusti ja neljän lapsen äiti, ja harrastan juoksua. Ei mitenkään vaikeaa. Treenaa nuo lihakset kuntoon ja rohkeasti juoksemaan. Ota vaikka joku suoja, niin ei tarvitse jännittää.
Kolme lasta -> harrastusten osalta elämäsi on muutenkin ohi moneksi vuodeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pilates toimi minulla ja sitä aloittaessa huomasin että vatsan seudun syvät lihakset olivat huonossa kunnossa.
Vierailija kirjoitti:
Synnytyksen jälkeen treenaat taas ahkerasti ja mikäli puoli vuotta synnytyksestä (ja imetyksen loputtua) virtsankarkailu on edelleen ongelma, käy lääkärin vastaanotolla.
Vaikuttaako pelkkä imetyskin? Vaikka synnytyksestä olisi vuosi ja imetys siis edelleen käynnissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli lantionpohjalihakset ja vatsalihakset kuntoon. Saako kuukauden tehotreenillä lantionpohjalihakset kuntoon?
Ekan ja tokan jälkeen ei tuota vielä ollut.Nyt kolmas lapsi 1vuoden ja reenattu on lantion pohjalihaksia ja muutenkin ja virtsankarkailua juostessa/hyppiessä.Mä olen toistaiseksi laittanut juoksureenit hyllylle ja käyn vain kävelemässä ja pyöräilemässä.
Mutta jos joku osaa auttaa, niin otan neuvoja vastaan myös :)