Jos aerobinen kunto ei kerta kaikkiaan vaan nouse, niin missä on vika - sydämessä vai keuhkoissa? Vai muussa?

Veljen aivosyöpä oireili noin. Ennen vaikka mitä jaksanut urheilullinen mies ei enää jaksanutkaan hiihtää kuin ennen, oli pakko levätä välillä. Kaikki rasitustestit ihan OK, kunnes muisti meni kokonaan ja selvisi monien muidenkin pienten oireiden syy.

Älä kiusaa itseäsi. Kävele. Aika lujaa pääsee kävellenkin . Jos haluaa.

Vika ei tarvitse olls iso jos se on päässä

Vierailija kirjoitti:

Vika ei tarvitse olls iso jos se on päässä

Kiitos tästä suuresta viisaudesta. Olet varmaan asian spesialisti.

ap

Treenitahti on liian kova, käytä sykemittaria ja alempaa syketasoa, niin kunto nousee.

3x viikko on liikaa juoksua. Se on tosi iso stressi keholle, kerta viikkoon parempi. Tiedätkö miten mulla nousi parhaiten juoksukunto? Olin juoksematta monta kuukautta. Tein monta kertaa viikossa kotona cardio+core-treeniä. Ilmeisesti ryhti parani ja olin alemmilla sykealueilla kuin juostessa enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Treenitahti on liian kova, käytä sykemittaria ja alempaa syketasoa, niin kunto nousee.

Ei voi olla, koska rankkaa liikuntaa on aika vähän, matalasykkeistä hyvin paljon. Sykeseuranta on käytössä.

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Treenitahti on liian kova, käytä sykemittaria ja alempaa syketasoa, niin kunto nousee.

Ei voi olla, koska rankkaa liikuntaa on aika vähän, matalasykkeistä hyvin paljon. Sykeseuranta on käytössä.

ap

Ok. Hiit-treenit nostaa juoksukuntoa paremmin, kuin kuntosali, mutta luulisi tenniksen yms jo tehneen pohjia. Hengitys- ja juoksutekniikan hiominen auttaa myös paljon keventämään juoksua.

Sinun kannattaisi teettää liikunasuunnitelmat ammattilaisella. Hyväkuntoinen ystäväni treenasi maratonille ja hänelle liikunta-alan ammattilainen teki talvikaudeksi ohjelman kunnon kohottamiseen. Ystävä sanoi, että kunto nousi ihan eri tavalla mitä hän itse oli aiemmin tehnyt.

Ehkä juokset vaan liian kovaa, jos sykkeet on jatkuvasti korkeat ja tuntuu pahalta. Peruskuntohan pitäisi tehdä matalilla sykkeillä. Koirien kanssa kävely ei varmaan kuntoasi nosta, jos siinä ei taas syke yhtään nouse. Juoksu-kävely -pätkät voisi toimia? Ja jatkuvuus, kyllä kai muutamassa kuukaudessa jo kunto laskee, jos ei tee mitään kestävyysliikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Sinun kannattaisi teettää liikunasuunnitelmat ammattilaisella. Hyväkuntoinen ystäväni treenasi maratonille ja hänelle liikunta-alan ammattilainen teki talvikaudeksi ohjelman kunnon kohottamiseen. Ystävä sanoi, että kunto nousi ihan eri tavalla mitä hän itse oli aiemmin tehnyt.

Kiitos, tätä olen miettinyt.

ap

Arabiassa.

Tee ennemmin reippaalla kävelylenkillä parin minuutin pyrähdyksiä. Pyrähdysten määrää ja kestoa lisäät pikkuhiljaa.

Ja tarkista sun keskivartalon ja pakaroiden lihasten hallinta. Huono lihasten hallinta vie tehoja. Onko sulla istumatyö jolloin hartiat eteenpäin kääntynyt ja rintarangassa / rintalihaksissa jumeja? Avaa ne säännöllisellä jumpalla ja vahvista niitä. Mulla ainakin alkoi happi kulkemaan paremmin kun sain rintarangan auki. Ootko väsynyt tai stressaantunut? Jos leposyke on jo valmiiksi koholla se nousee rasituksessa paljon nopeammin. Kai nämä on niitä yksilöllisiä ominaisuuksia,mutta niille pystyy tekemään sentään itse jotain. Juokseminen on kropalle kokonaisvaltaista,ei pelkkää jalkojen liikuttamista.

Ei muuta kuin vauhtikestävyysharjoittelua lisää. 3 hyvää treeniä viikkoon jossa sykkeet pysyvät optimialueella. Pari vähän kovempaa viikkoa ja sitten 1 vähän kevyempi viikko.

Jos juoksu nostaa sykkeet liian ylös niin säätää intervallit kuntoon (juoksu- kävely) jotta syke pysyy hyvällä alueella. Ja testaamalla saa sitten ne omat sykealueet tietoonsa jos haluaa hifistellä mutta niillä perusasetuksillakin pitäis pärjätä.

Noin 3 kk jälkeen pitäs jo alkaan näkyä parannusta.

Mitäköhän mieltä @Moderaattori on asiasta? Ärsyttää nämä nokkelat provoilijat...

"juoksu jäi tauolle muutamaksi kuukaudeksi, ja aloitin sen taas keväällä uudelleen. Kunto ei voinut tuona aikana romahtaa, mutta miksi se tuntuu sille?"

Itsellä juoksukunto romahtaa kahdessa viikossa, jos lopettaa lenkkeilyn. On ihan oma kuntolajinsa, ei sitä ylläpidetä muuten kuin juoksemalla.

Minulla on viika keuhkot. Keuhkot kuljettaa happea sydämenki,kuin verenkiertoon ym

Ne kevyesti liitävät juoksevat paljon enemmän ja säännöllisemmin kuin sinä. Eivät pidä parin kuukauden juoksutaukoja lumimyrskyjen takia. Sinulla siis on vain huono juoksukunto.

Itse olin juuri 1,5 kk juoksutauolla loukkaantumisen takia ja paluulenkin sykkeet 20 lyöntiä normaalia korkeammalla.

Mitäköhän vauhtia ap yrität juosta, kun sykkeet nousee tappiin? Kannattaa hidastaa ja paljon. Vaikka vauhti tuntuisi sitten äärettömän hitaalta. Syke on hyvä olla max. 70 % maksimisykkeestä. Mulle yksi tuttu naureskeli "juoksemistani", kun matalasykkeisellä juoksulenkilläni tuli vastaan. Ei naureskellut enää, kun juoksin 120 km:n ultran ja tyyppi edelleen hinkkaa max. 10 km:n lenkkejä naama punaisena puuskuttaen.

Tällaiset asiat selviää usein ruuminavauksessa. Voi hyvinkin olla että sydämessä on oikea kammio paksuutunut korkeasta verenpaineesta. Hypertensio taas saattaa johtua ravinnosta, psyykeestä, liikumattomuudesta, unettomuudesta/laaduttomasta unesta jne. Et voi enää vaikuttaa yksittäisen elimen rakenteeseen. Ja tämä koskee yllättävän nuoria. testeissä sitä ei näy, ja vaikkaolisit saanut aina hyvät verenpaineet, sekään ei takaa mitään.

Hoikkakin voi saada aortan repeämän kun innostuu kuntoilemaan. Kannattaa pysyä omien tuntemusten perusteella liikkeessä, ei tähdätä mihinkään maratoniin tai edes 10km juoksuun tuossa iässä. Niveletkin kiittää kohtuullisesta liikunasta. Ruokavalio on se mikä merkitsee, ja alkoholin poisjättäminen. Jos kunto ei nouse, se on kehon viesti että anna olla.