Auttakaa elämänmuutoksessa: kuinka paljon te normaalipainoiset syötte?

Herkuthan ne lihottaa. Tiedät jo vastauksen. Kukaan ei sillä liho, jos syö neljä kertaa päivässä 400 kcal aterian

Todella vähän, 1400-1500kcal on maksimi per pvä

Yasio on tosi näppärä seurantaväline

Laskurilta saatu ylläpitokalorimäärä on yleensä itsellä tavoitteena – paljoa enempää ruokaa ei mahtuisikaan vatsaan päivässä. Ja tämä on siinä 2000-2300 kcals tienoilla.

Herkkuja? Lasketaanko kuivahedelmät? Useana päivänä viikossa. Muita herkkuja ei kulu, vaikka tavallinen ruoka jo itsessään on herkullista 😋

Aamupala: 2 ruisleipää kurkulla ja juustolla, kahvi maidolla

Kourallinen pähkinöitä

Lounas: lohikiusausta 300g, salaattia iso lautasellinen

(kahvi maidolla)

Ennen iltapalaa saatan syödä pari leipää, tai banaanin tai yhden jugurtin

Illallinen, esim munakas kinkulla, pähkinöitä, jugurttia myslillä, hedelmä

Ennen nukkumaanmenoa saatan vielä napostella jotain, eilen meni jäätelö

Tämmöinen aika perus

Mun annoskoko on noin kolmannes siitä, mitä normaalipainoiset työkaverit / ystävät / sukulaiset syö. 

Välillä olen läski jos syön enemmän = lähes normaalin verran, välillä olen normaalikokoinen kun jaksan kytätä ja minimoida syömiseni. Normaalikokoisina aikoina käyn n. kerran viikossa isommalla hädällä. 

Vierailija kirjoitti:

Mun annoskoko on noin kolmannes siitä, mitä normaalipainoiset työkaverit / ystävät / sukulaiset syö. 

Välillä olen läski jos syön enemmän = lähes normaalin verran, välillä olen normaalikokoinen kun jaksan kytätä ja minimoida syömiseni. Normaalikokoisina aikoina käyn n. kerran viikossa isommalla hädällä. 

Miten on mahdollista käydä kerran viikossa paskalla?

Olen hoikka ja käyn kakkosella 1-3 kertaa päivässä.

Kannattais käydä ravitsemusterapeutilla. No mä oon tänään juonut yhden smoothie, syönyt 6 sushia ja yhden kinkkujuustokolmion. Illalla syön vielä jotain, ehkä riisiä ja kanaa. Mullakin sinne ravitsemusterapeutille olis asiaa, mut ehkä päinvastaisesta syystä. Syön varmaan liian vähän, mutta siinä osviittaa, miten joku laiha ihminen syö.

Laihduttavat ja laihduttaneet syövät vähemmän, kituuttaen. Aina normaalipainossa eläneet saavat syödä "normaalisti".

Mun peruskulutus jos en tee mitään on n.1100kcal vuorokaudessa. Jos liikun yhtään niin n.1500kcal voin lihomatta syödä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mun annoskoko on noin kolmannes siitä, mitä normaalipainoiset työkaverit / ystävät / sukulaiset syö. 

Välillä olen läski jos syön enemmän = lähes normaalin verran, välillä olen normaalikokoinen kun jaksan kytätä ja minimoida syömiseni. Normaalikokoisina aikoina käyn n. kerran viikossa isommalla hädällä. 

Miten on mahdollista käydä kerran viikossa paskalla?

Olen hoikka ja käyn kakkosella 1-3 kertaa päivässä.

Onnee sulle. Minä en ole hoikka, johtuiskohan siitä että en käy joka päivä kakkosella?

Syön 4-5 kertaa päivässä. Kalorit menee varmaan siinä 2000kcal tienoilla. En kiellä itseltäni mitään. Ruokavalion rakennan kasvisten ympärille. Syön lihaa, kanaa ja kalaa. Joskus jotain kasviproteiinia, kikhernepihvejä tms. Siihen lisukkeeksi perunaa, pastaa tai riisiä. Ruisleipää syön aika paljon, päällä margariinia ja juustoa. Aamupala on usein kaurapuuro. Syön myös paljon jogurttia ja juon piimää. Mitään rasvattomia maitotuotteita en käytä.

Suurin osa mun energiasta tulee hiilihydraateista ja kerran viikossa herkuttelen. Saatan syödä esim. sipsipussin ja suklaata.

En tosiaankaan jaksa stressata syömisestä. Syön mielestäni aika paljon ja aineenvaihdunta toimii.

N37 bmi 20

Syön nälän mukaan, en koskaan laske kaloreita. En koskaan syö vain sen vuoksi, että ei ole muuta tekemistä tai että tekisi mieli herkutella. Minulle herkutteluksi riittää kunnon ruoka. Aamupala, lounas ja päivällinen riittää, aniharvoin tarvitsen välipalan, kuten hedelmän iltapäivällä.

Itse olen pullukka ja syön liikaa herkkuja ja leipää. Miesystäväni taas on hoikka ja syö vähän vaikka liikkuu enemmän kuin minä. Hän syö aamulla puuron lisukkeineen, juo päivällä kahvit ja sitten syö myöhäisen päivällisen mikä on melko tuhti. Päivässä hän syö kaloreita varmaan keskimäärin 1500. Omat kalorini ovat jotain 2000 ja enemmänkin.

Mitä ihmeen herkkuja?

Minusta ruoka on herkullista. En syö mitään pahaa. Jätä sinäkin kaikki paha ruoka pois niin että jäljelle jää vain herkut, niin etköhän rupea laihtumaan!

Aamulla syön vähän, esim. ruisleipäviipale, voita ja keitetty muna / sardiinia öljyssä, persiljaa, tomaatti.

Lounaaksi valmissalaatti tai lautasellinen keittoa, jotain kasviksia lisäksi (esim. tänään pari sellerinvartta soseutetun kanakeiton kanssa).

Illalla voin syödä mitä vain. Yleensä se on kuitenkin ruokaa, sillä olen enemmän suolaisen ystävä kuin makean. Minulle sopii tuollainen "välimerellinen" ruokarytmi, eli pääateria on vasta illalla.

Aamulla puuroa marjoilla tai kaksi palaa leipää tai sämpylä ingmariinilla, juustolla ja kasviksilla, päivällä isohko lämmin ruoka (aika usein pastaa), iltapalalla taas pari leipää. Joskus hedelmä tai pari päivän aikana lisäksi. Herkut vaihtelee aika paljon, joskus syön useampana päivänä putkeen jotain, joskus olen viikon syömättä mitään.

Tänään olen syönyt:

Tuorepuuroa, jossa 1dl kaurahiutaleita, 1 dl kauramaitoa, 1dl turkkilaista jugurttia ja 1dl mustikoita ja ropsaus jyviä

Klementiinin

Puolikkaan mozzarellaeinespizzan (eilisestä jääneen), lisäsin vähän mozzarellaa ja tomaatteja

Kourallisen ranskalaisia, 8kpl kalapullia, ketsuppia, valkosipulimajoneesia ja miniluumutomaatteja

N. 2litraa teetä

Joo, ei kovin terveellinen ruokavalio tänään, mutta en jaksanut panostaa. Muuta en varmaan enää syö, sillä menen kohta nukkumaan.

Tämä on varmaan väärä vastaus, mutta pysyttelen normaalipainossa niin, että syön n. joka kolmas viikko vain ateriankorvikkeita ja vähäkalorisia vihanneksia. Silloin jaa kalorit alle 800 kCal päivässä. Muut ajat syön aika lailla mitä haluan, mutta kuitenkin niin että ehtii tulla nälkä ennen kuin rupean syömään. 

Syön nälkään ja lopetan kun ei ole enää nälkä. Herkuttelen kohtuudella.

Vierailija kirjoitti:

Mun annoskoko on noin kolmannes siitä, mitä normaalipainoiset työkaverit / ystävät / sukulaiset syö. 

Välillä olen läski jos syön enemmän = lähes normaalin verran, välillä olen normaalikokoinen kun jaksan kytätä ja minimoida syömiseni. Normaalikokoisina aikoina käyn n. kerran viikossa isommalla hädällä. 

Sama. Kuulen aina takanapäin, että en muka kehtaa syödä julkisesti tai että syön herkkuja salaa.

Reilusti ja tasaisesti. Lautasmalli. Välipaloina hedelmiä. Kahvin kanssa kerran päivässä jotain makeaa.