Suositelkaa lasten nostelusta väsyneelle selälle

Itselläni on lieväs skolioosi, joka aiheuttaa todella tuskallisia kiputiloja, noidannuolia jne eikä päätetyöskentelykään ole hyväksi. Salilla treenaan selän aina omana kertanaan ja selkä pysyy niin kauan hyvänä kun treenaan säännöllisesti. Heti kun jää treenejä väliin, iskee kauheat kivut.

Selällesi ja kierteitä siinä. Venyy.



Huomioi nostaessa asentosi ja tee vatsa- ja selkälihaksia. Ihan perusrutistuksista alat: eli selkälihaksia mahallaan makaamalla ja nostat varovasti yläkroppaa.

Sitten semmonen kissa-asento ja tästä konttaus asennosta kun nostat jalkoja sivuttain ja heilutat ylös/alas.



Mutta ehdottomasti sun paikka on lattialla! :)

on selälle tosi hyviä liikuntamuotoja, sillä vahvistavat syviä vatsalihaksia.



Joogaryhmä kannattaa kuitenkin valita huolella, sillä huonojakin opettajia löytyy ja huonosti ohjattu jooga ja väärin tehdyt liikkeet vain pahentavat selkävaivoja. Minut olisi yksi joogaohjaaja saanut sairaalakuntoon jos olisin kuunnellut ja totellut kaiken mitä neuvoi (ja topakasti jopa käski) tekemään. Onneksi en ollut vasta-alkaja.

Itselläni on nikama "vinksallaan" alaselässä, joka vaivaa esim. kävellessä. Nikamaa ympäröivät lihakset jäykistyvät suojellaakseen vioittumutta nikamaa. Jouduin aina kävellessä alkaa painelemaan pakaroita, jotta jännitys lakkaisi.



Sitten löysin keinon: Niqama-venytyslaite, joka on kuntosalillani. Siinä käännytään alassuin sähköisessä tuolissa ja annetaan vaikuttaa 5-10min. Jo parin kerran jälkeen jännitys on helpottanut. Koen sen konkreettisesti niin, että jumiutuneen nikaman sija on väljentynyt.

Ehdottomasti. Parantaa keskivartalokorsettia (syviä lihaksia) ja on aivan lyömätön menetelmä. Vaatii HYVÄN opettajan, kysy suosituksia. Ota aluksi vain muutama liike ja opettele ne kunnolla. Fysiatri voi näyttää ja auttaa alkuun jos on tätä taustaa mutta sitten opetustunnille ja siitä vakiovuoroihin tai tee kotona, jos ottaa vain muutaman liikkeen alkuun niin ei ole ollenkaan rasittavaa. HUOM! Älä tee itsekseen, pitää ensin olla tietoa mikä selässä vialla.



Hyvä liike on myös istua ison jumppapallon päällä aina kun mahdollista. TV:n katselu on hyvä vinkki. jännität ja harjoitat automaattisesti syviä lihaksia.



Lisäksi D vitamiini on tutkitusti suurempina annoksina erittäin hyvä!!! Itselläni samat ongelmat selän kanssa ja nyt kaikki vaivat poissa. Vaikka jatkan jumppaa ja jätän D:n niin ongelmat palaavat, siksipä pysyn isoissa annoksissa, suomalaiset suositukset ovat liian alhaisia. Otan 50 mikrogrammaa päivässä, keskitalvella 60 ja kesää kohti 20. Tilaa Amerikasta, esim. iHerb in äärimmäisen hyvä ja luotettava. Postimaksua menee 4 dollaria muistaakseni eli noin 3 euroa eikä muuta jos tilaat alle 40 eurolla. Ja purkki on 90% halvempi kuin Suomessa... siis jos mittaa D vitamiinin määrään. Yksi purkki riittää vuoden. Ja tällä on muitakin hyviä vaikutuksia joten ilman muuta D mukaan.



VIittasin että tutkitusti tehoaa selkään. En valitettavasti muista mistä linkin luin mutta sitä siteerattiin jossain verkkolehdessä. Yritän löytää.

Älkää tilatko lääke- tai luontaistuotevalmisteita netistä ulkomailta. Katsoitteko dokumentin, kuinka niitä saatetaan tehdä, vaikka pakkaukset ja merkinnät ovat ok-näköisiä.



Tablettitahnaa sekoitetaan ties mistä raaka-aineista sementtimyllyillä tms. likaisissa tiloissa...