Lue keskustelun säännöt.
Normaalipainoisen laihdutus, miten onnistua?
01.02.2022 |
Olen 169cm nainen, lähtöpaino tammikuun alusta 67kg. Viikko sitten aamupuntarissa 65,1 ja tänään sitten 65,3. Eli paino junnaa ja jopa nousee alun vähäisen tippumisen jälkeen.
En ole ylipainoinen, mutta haluan laihduttaa, koska en todellakaan näytä tässä painossa hyvältä. Rasvaa on runsaasti vyötäröllä, selässä ja alaleuassa. Tavoitteenani olisi pudottaa paino kesään mennessä n. 57 kiloon, tässä painossa näytän mielestäni kaikkein parhaalta ja kroppa tuntuu omalta. Olen aina ollut hoikka, joten nämä kertyneet 10 lisäkiloa tuntuvat tosi vierailta ja haluaisin "oman" kroppani takaisin. Eli tavoite lähtöpainosta -10kg. En ole koskaan ennen laihduttanut.
Liikun seuraavasti: 45 min lenkki 3x viikossa (kävelyä ja hölkkää vuorotellen kunnon mukaan, tavoitteena joka viikko lisätä juoksuosuuden määrää) sekä salitreeni koko kropalle 2x viikossa. Olen pyrkinyt syömään todella terveellisesti ja monipuolisesti pääpaino proteiinissa, hyvissä rasvoissa ja kuiduissa. Valkoiset viljat olen vaihtanut kauraan ja täysjyvään ja herkut olen jättänyt pois. Vettä juon paljon ja vatsa toimii hyvin. Kilppariarvot yms. normaalit, kävin projektin aluksi verikokeissa.
Netin laihdutuslaskurin mukaan nykyisellä liikuntamäärällä laihtuisin kesään mennessä tavoitepainooni syömällä 1750 kaloria päivässä. Onko tämä liian paljon vai mistä kiikastaa, että paino junnaa noin pahasti? Voisin kyllä tiputtaa kaloreita tuosta, mutta pelkään säästöliekkiä.
Kysymys kuuluu, kuinka alhaisilla kaloreilla minun kokoiseni ihminen menee säästöliekille, eli mihin asti kaloreita on järkevää tiputtaa? En myöskään halua laihtua liian nopeasti, koska en halua menettää lihasmassaa ja haluan pysyvän tuloksen.
Kiitos jo etukäteen!
Kommentit (92)
Ei ole mitään leikkuria, jonka jälkeen elimistö on säästöliekillä. Säästöliekkiä on aina enemmän tai vähemmän kun ollaan miinuskaloreilla.
Sanoisin, että keskity vartalon muokkaamiseen (raskaammalla) salitreenillä ja vaihtele energiamääriä, välillä 15000kcal ja välillä 1900 kcal, älä tuijota päiväkaloreita vaan mieluummin edes viikkokaloreita?
Paino junnaa koska elimistösi ei näe suurta tarvetta luopua rasvasta koska sitä ei liikaa ole (biologisesti). Estetiikka on eri asia. Joskus kun itse laihdutin noin panin aivot narikkaan ja kirjasin aamupainon ekseliin, siiä voi sitten katsoa 3kk päästä että trendi on laskeva vaikka olisikin siksakkia ylös ja alas.
Jos teet istumatyötä pyri seisomaan (jos mahdollista) äläkä muutenkaan jumita paikallasi. Arkiaktiivisuus ja yleinen toimeliaisuus on jopa olennaisempaa ruokavalion tukena kuin satunnainen liikunta joka ei välttämättä polta paljoa energiaa (kevyt saleilu naisella joka painaa tuon verran, ehkä 250 kcal kerta).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuosta painosta pudotus tapahtuu tosi pikkuhiljaa. Kuten varmaan tiedätkin, viikon sisällä paino heittelee nesteiden ja turvotuksenkin takia eli viikossa et vielä tuloksia näe.
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit pois ja karppaamaan, sillä palaa rasva.
Onko tämä järkevä ja pysyvä vaihtoehto? Meneekö elimistö jotenkin sekaisin ja tulevatko kilot takaisin, jos alan myöhemmin syödä normaalisti hiilareita?
Ap
Karppaamalla saa kyllä aineenvaihdunnan sekaisin ja kuitujen saanti on hankalaa. En suosittele sitä, varsinkin kun et ole ylipainoinen diabeetikko ja harrastat liikuntaa.
Jatka vaikka kuukausi vielä samaan malliin ja punnitse itsesi sitten uudestaan. Viikko on turhan tiivis punnitusväli noin pienissä kiloissa, koska paino voi sahata kilojakin nesteiden vuoksi. Jos ei ole kuukaudessa paino laskenut, kaloreita alemmas sinne 1400-1500 ja vaikka pienet aamuaerobiset mukaan tuohon treenimäärään.
Aika paljon kaloreita. Jos sinulla ei ole lihasmassaa, niin tuo voi olla jopa lähellä peruskulutustasi. Reippaasti vaan kaloreita alemmas. Kyllä kroppa kestää, jos koostat joka päivälle vaikka 4 järkevää ateriaa, joista saat tarpeeksi proteiinia. Kuitu- ja protskulisät käyttöön, jos vaikeaa saada perusruuasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riittävä uni on kaiken A ja O. Kun se on kunnossa, niin kaikki muukin pelittää ja jos ei ole kunnossa, niin kaikelta putoaa pohja.
Nimim. kokemusta on
Kiitos vastauksista! Pyrin nukkumaan 8-9h yössä ja olo on virkeä.
Mitä kalorimäärää tarkalleen suosittelisitte varman tuloksen saamiseksi? Onko tuo laskurin antama määrä ihan hatusta vedetty, vai voiko sillä oikeasti laihtua pikkuhiljaa?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen laihduttanut syksystä 70 kg:sta nyt 58 kiloon juurikin n. 1700 kcal. Aikaa on mennyt 4
Kk. Tavoitteena on laihduttaa vielä n. 4 kg. Välillä tulee päiviä, jolloin herkuttelen ja kaloreita kertyy 2000, välillä taas jää n. 1500 kaloriin. Välillä paino junnaa kaksi viikkoa samassa. Tärkeintä on, että kokonaisuus toimii. Kävelen ja liikun paljon lastenhoidon parissa (kolme pientä lasta). Kuin vettä ja kahvia, syön paljon vihanneksia. Siinäpä se. Ei mitään taikatemppuja, ei nälkää.
Näkemättä en pysty sanomaan onko sulla rasvaa vai heikko lihaskunto. Salitreeneiillä saat voimaa lihaksiin ja uimalla kestävyyttä. Molempia tarvitaan ja molemmat kiinteyttää. Lihakset painaa myös , joten koko totuus ei näy vaa’alla, peilissä kuitenkin. Kävelyyn riittää 30 min/pv Pitää palautua myös eikä jatkuvasti rasittaa kehoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olisko sulla pikkuisen liian kiire? Tuollainen pudotus tuossa ajassa on ihan terve tahti, varsinkin kun normaalipainoisena kilot karisee huomattavasti hitaammin kuin selvästä ylipainosta tiputtaessa.
Jos et ole tätä ennen treenannut kauheasti lihaskuntoa, on myös hyvä muistaa lihaksen painavan enemmän kuin rasvan. Lisäksi grammojen tuijottaminen on turhaa, koska kehon paino heittelee normaalistikin ja naisilla kuukautiset vaikuttavat asiaan.
Kyllä se paino putoaa tuolla määrällä liikuntaa ja kaloreita ennemmin tai myöhemmin koska varmasti olet pienillä miinuskaloreilla. Hidasta tämä tosiaan on, mutta myös terveellinen tapa laihduttaa. Tuohon painon junnaamiseen ei kai voi oikein vaikuttaa, joten parempi että punnitset itsesi esim. kuukausittain etkä viikoittain, niin näet selkeämmin tuloksia etkä stressaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itellä lähes sama homma ja pahempi. paino junnannut nyt kuukauden paikoillaan. Tosi turhauttavaa kun tuntuu että kaikki työ valuu hukkaan ja ihan hyvin olisin voinut vetää mäkkäriä ja sipsejä koko sen ajan mitä vedin kanaa ja parsakaalia :/
Voiko olla mahdollista että normaalipainoinen ei jossain tilanteissa vaan pysty laihtumaan? Että kropassa on joku vika joka estää sen? Mulla kans kaikki verikokeet normaalit.
Vierailija kirjoitti:
Itellä lähes sama homma ja pahempi. paino junnannut nyt kuukauden paikoillaan. Tosi turhauttavaa kun tuntuu että kaikki työ valuu hukkaan ja ihan hyvin olisin voinut vetää mäkkäriä ja sipsejä koko sen ajan mitä vedin kanaa ja parsakaalia :/
Voiko olla mahdollista että normaalipainoinen ei jossain tilanteissa vaan pysty laihtumaan? Että kropassa on joku vika joka estää sen? Mulla kans kaikki verikokeet normaalit.
Teet jotain väärin. Ota joku nettivalmennus tms. Esim. Ilona Siekkisellä ja Sonja Aiellolla hyviä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä tiputtelin normaalipainossa viimekeväänä painosta 65kg-->59kg. Olen myös 169cm pitkä.
Söin n. 1400-1500kcal päivässä ja liikunta oli kävelylenkkejä koiran kanssa ja kotijumppaa.
Nyt olen yrittänyt pitää painon kurissa kesää varten :D Mulle monesti käy niin, että talvella lihon muutaman kilon. Toistaiseksi vaaka näyttää 60,5kg. :D
Oikeasti haluaisin painaa 55kg, siinä painossa olen näyttänyt parhaimmalta. Ehkä tässä keväällä tulee taas motivaatiota.
Pätkäpaasto käyttöön, esim 5:2 tai 16:8
Mulla on sama yritys ja paino vaan junnaa. Veikkaan itellä suurimman syyn olevan se, että en nukun yhteensä 4 h yössä ja senkin 1-2 h pätkissä. Jos saisi tuon unen korjaantumaan kun vauva kasvaa, niin ehkä painokin alkaisi putoamaan taas.
Sinulla näyttäisi olevan ruokapuoli kunnossa, mutta sellainen pieni lisäys etta sokeri ja suola pois.. Löytyy jopa ketsupista, antaa turhaa energia ja turvottaa. Tämä oli siis minulle se juttu millä säästöliekki ohitettiin. Mutta ehkä sä jo tämän tiesitkin sokeri- ja suolapaastosta. 14 päivässä näkyy jo tulosta
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hiilarit pois ja karppaamaan, sillä palaa rasva.
Onko tämä järkevä ja pysyvä vaihtoehto? Meneekö elimistö jotenkin sekaisin ja tulevatko kilot takaisin, jos alan myöhemmin syödä normaalisti hiilareita?
Ap
tulee
Niin siis kuinka kauan olette laihduttaneet? Minulla meni n. puolivuotta, että treeni alkoi näkyä... Paino ei juurikaan pudonnut. Ei kannata kytätä sitä puntaria!
Hiilarit pois ja karppaamaan, sillä palaa rasva.