Lue keskustelun säännöt.
Joogasta tietäviä? Kysymys
07.12.2021 |
Notkistan selkääni näillä ohjeilla https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/karsitko-selkakivusta-5-helpotuksen….
Pitääkö jooga-asennoissa olla mahdollimman rentona, van pitääkö olla hallitussa asennossa?
Asento 3: jos olen rentona, niin takapuoli kääntyy vinoon. Jos pidän takapuolen tiukasti konttausasennossa, niin joudun jännittämään itseäni, jotta kädet eivät keikauta minua vinoon.
Asento 5: jos yritän kurottaa kädet mahdollimman suoraksi ja pitkälle,saadakseni parhaan venytyksen, niin asento on jännittynyt. Jos olen rentona, niin kädet ovat vähän koukussa.
Eli kuuluuko joogassa olla jännittynyt?
Kommentit (26)
En tiedä joogasta, mutta jos tarkoitus on venyttää jotain tiettyä osaa kehosta, tärkeintä asennossa on se, että se venytys tuntuu siellä missä pitäisi. Eli jos selkää pitää venyttää, niin se on aika se ja sama missä asennossa takapuoli tai kädet on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sanoisin, että älä tee joogaharjoituksia naistenlehtien ohjeiden perusteella, vaan mene pätevän ja kokeneen joogaopettajan opetukseen.
Joogassa tärkeää on oikea hengitys. Nuo linkin venyttelyohjeet ovat eri juttu. Vitosessa venytät selkää rentona välittämättä käsien asennosta. Tärkeintä on venytys selässä.
Olen siis notkistamassa rankaani, ennenkuin jäykistyn yhteen asentoon. En välitä hengityksestä, eikä minua kiinnosta joogaohjaajat.
En kyllä saa vastauksia siihen, mitä olen kysymässä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hallittu asento, mutta älä kuitenkaan 'lukitse' itseäsi asentoon. Jos jokin tuntuu pahalta, älä tee sitä.
Kokeile mieluummin tätä videoita kuin lehden ohjeita
Yleisesti joogassa, pois lukien yin-jooga, pidetään erityisesti keskivartalo tuettuna. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ylenmääräistä lihasten jännittämistä.
Asento 3: tuet keskivartalon ja jalkojen lihaksilla niin, että takapuoli on konttausasennossa. Jos tuntuu tosi vaikealle, kannattaa googlata muita vartalon kiertoja.
Asento 5: kädet voi olla myös rentoina, tai vartalon vierellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
En tiedä joogasta, mutta jos tarkoitus on venyttää jotain tiettyä osaa kehosta, tärkeintä asennossa on se, että se venytys tuntuu siellä missä pitäisi. Eli jos selkää pitää venyttää, niin se on aika se ja sama missä asennossa takapuoli tai kädet on.
Lihakset ovat yhteydessä toisiinsa, joten kyllä pitää kiinnittää huomiota myös muihin vartalonosiin. Alaselän kipu voi johtua esim. jumiutuneista pakaralihaksista.
Vierailija kirjoitti:
Olen siis notkistamassa rankaani, ennenkuin jäykistyn yhteen asentoon. En välitä hengityksestä, eikä minua kiinnosta joogaohjaajat.
En kyllä saa vastauksia siihen, mitä olen kysymässä.
Ap
Syvään hengittäminen auttaa sun lihaksia rentoutumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kolmosessa ei haittaa jos takapuoli hieman kääntyy eikä vitosessa haittaa jos kädet ovat vähän koukussa.
Minäkin kuitenkin kannattaisin joogatunteja tai vaikka intensiivijoogakurssia tai retriittiä, jotta pääset hyvin alkuun. Sen jälkeen kotijoogakin on paljon nautinnollisempaa.
Itse olen joogannut jo yli kymmenen vuotta, ja nykyään treenaan osin kotona, osin salila. Olen huomannut että on hyvä käydä välillä ohjatuila tunneilla ihan jo siksi ettei huomaamattaan ala tekemään joitain tuttuja liikkeitä väärin.
Vierailija kirjoitti:
Kehottaisin notkistamaan ja jumppaamaan selkää ilman joogaa. Jooga kuuluu idän uskontoihin.
Ja mitä vikaa on idän uskonnoissa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joogassa pitää asennot tehdä oikein ja pitää hallintaa yllä kevyesti keskivartalon lihaksilla. Mutta jokaisessa asennossa pitäisi pystyä hengittämään kunnolla ja rentoutumaan. Tietysti harjoittelun alussa ei pidä runnoa itseään väkisin johonkin asentoon, vaan etsiä jokin välimuoto, joka sopii sulle nyt, ja sitten varovasti edistyä kerta kerralla siihen ideaaliin asentoon. Kuuntele kehoasi ja anna hengityksen levitä koko kehoon.
Joogasta on myös ns. lievempiä versioita kuten tuolijooga tai reumajooga. Ehkä selkävamman kanssa kannattaisi aloittaa tälläisistä harjoitteista?
Minusta joogassa ei ole tarkoitus "jäykistyä" ja "lukita" asentoa vaan enemmänkin hengityksen ja lihastenhallinnan kautta pitää asentoa yllä itselleen sopiva aika. Orgaaninen hidas liike siis on paras.
Joogassa nimittäin asentoihin liittyy myös muita vaikutuksia kuin vain pinnallinen tietyn selän kohdan venyttäminen, esimerkiksi monilla asanoilla on verenkiertoa ja nestekiertoa elvyttävää vaikutuksia tai sisäelimiin ja jopa mieleen kohdistuvia vaikutuksia. Länsimaisen kulttuurin mukainen jäykkä sotilaallinen asento ei oikein kuulu joogan ideologiaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehottaisin notkistamaan ja jumppaamaan selkää ilman joogaa. Jooga kuuluu idän uskontoihin.
Ja mitä vikaa on idän uskonnoissa?
Moni ei halua sekaantua mihinkään uskontoon. Toisille taas on väliä sillä, että se etäännyttää kristinuskon Jumalasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehottaisin notkistamaan ja jumppaamaan selkää ilman joogaa. Jooga kuuluu idän uskontoihin.
Ja mitä vikaa on idän uskonnoissa?
Moni ei halua sekaantua mihinkään uskontoon. Toisille taas on väliä sillä, että se etäännyttää kristinuskon Jumalasta.
Olet yksi heistä, joka luettelee ulkoa mitä joku kirkonmies on sinulle ladellut. Kuuleppa kuin useimmat meistä osaavat arvioida ihan omilla aivoillaan sopiiko jooga vai ei. Minulle jooga on yksi elämän suurimpia iloja. Joogaavat ihmiset ovat usein seesteisiä ja ystävällisiä. Ja mikä parasta, he eivät tuomitse tai pyytämättä neuvo muita kuten te fundamentalistikristityt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehottaisin notkistamaan ja jumppaamaan selkää ilman joogaa. Jooga kuuluu idän uskontoihin.
Ja mitä vikaa on idän uskonnoissa?
Moni ei halua sekaantua mihinkään uskontoon. Toisille taas on väliä sillä, että se etäännyttää kristinuskon Jumalasta.
Olet yksi heistä, joka luettelee ulkoa mitä joku kirkonmies on sinulle ladellut. Kuuleppa kuin useimmat meistä osaavat arvioida ihan omilla aivoillaan sopiiko jooga vai ei. Minulle jooga on yksi elämän suurimpia iloja. Joogaavat ihmiset ovat usein seesteisiä ja ystävällisiä. Ja mikä parasta, he eivät tuomitse tai pyytämättä neuvo muita kuten te fundamentalistikristityt.
Onpas hölmö vastaus aivan neutraaliin kommenttiin. Kommentoija ei esittänyt mitään uskonnollista kantaa omassa repliikissään.
Sinun kannattaisi joogata enemmän, että tulisit seesteiseksi ja ystävälliseksi ja muita tuomitsemattomaksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehottaisin notkistamaan ja jumppaamaan selkää ilman joogaa. Jooga kuuluu idän uskontoihin.
Ja mitä vikaa on idän uskonnoissa?
Moni ei halua sekaantua mihinkään uskontoon. Toisille taas on väliä sillä, että se etäännyttää kristinuskon Jumalasta.
Olet yksi heistä, joka luettelee ulkoa mitä joku kirkonmies on sinulle ladellut. Kuuleppa kuin useimmat meistä osaavat arvioida ihan omilla aivoillaan sopiiko jooga vai ei. Minulle jooga on yksi elämän suurimpia iloja. Joogaavat ihmiset ovat usein seesteisiä ja ystävällisiä. Ja mikä parasta, he eivät tuomitse tai pyytämättä neuvo muita kuten te fundamentalistikristityt.
Onpas hölmö vastaus aivan neutraaliin kommenttiin. Kommentoija ei esittänyt mitään uskonnollista kantaa omassa repliikissään.
Sinun kannattaisi joogata enemmän, että tulisit seesteiseksi ja ystävälliseksi ja muita tuomitsemattomaksi.
Kommentti ei ole neutraali, jos kehotetaan joogan sijaan venyttelemään ja väitetään joogan etäännyttävän kristinuskon jumalasta.
Yritän nyt ensiksi vastata kysymykseen: 1.asentoon mennään hallitusti, mutta lopuksi voi roikkua ihan rentona. Toki jaloissa pitää olla sen verran ryhtiä, että pysyy pystyssä. Kuvassa malli painaa itseään aktiivisesti polvia vasten ja sääret ovat jännittyneet. Tätä näkee usein astanga-joogassa. 2. Tässä liikkeessä keskivartalo on koko ajan tuettu lihaskorsetilla. Kannattaa aloittaa pienemmästä liiikkeestä ja kasvattaa sitten. Kissa-lehmä pumppaa selkärankaan verta ja nesteitä, mikä voitelee rakenteita. 3. asento on aika vaikea ja siinä voi loukata itseään. Yläkroppaa voi yrittää rentouttaa kun on päässyt perille asentoon, varsinkin päällimmäistä kättä. 4. Tämä on oikeasti hyvä selälle, voi olla täysin rentona. Päällimmäistä nilkkaa ei tarvitse ojentaa kuten kuvassa. Kääntyvän jalan polven alle voi laittaa tyynyn ja ojentaa jalkaa suoremmaksi. 5. Lapsen asentoa voi sekä jännittää ja kurottaa, että rentoutua täysin. Näitä voi myös vuorotella,
Jooga ei ole mitenkään staattista. Asanan teossa on erilaisia vaiheita ja hengityksen avulla hapen tuloa lihaksiin säädellään. Siksi täällä moni ehdottaa joogaan perehtymistä muutenkin kuin lehtiartikkelin muodossa.
Ap kiittää vastauksista. Ymmärrän, miten pitää tehdä.
Minulla ei ole selkävammaa eikä mitään varsinaista vikaa, vaan iän myötä vaan tunnun jäykistyvän. Alan olemaan varsinainen sotilas suoran ryhtini kanssa.
En etsi varsinaista venyttelyä, koska minun kokemukseni mukaan venyttely kohdistuu lihaksiin, ja minä haluan ”venytellä” selkörankaani. Toki ymmärtän, että lihastenkin pitää venyä, jotta ranka ei jäykisty uudelleen.
Joogaavat ovat joustavasti liikkuvia, ja siksi googlasin ohjeiksi joogaliikkeitä. Olen nyt pari viikkoa päivittäin tehnyt noita, ja olen selkeästi joustunut. Jatkan ehdottomasti. Ryhmätunnit….hmmm…. Olen kuntosali-ihminen.
Ja mitä uskonasioihin tulee, niin minä en jaksa uskoa, että tietty fyysinen asento olisi myös pään sisäisesti vahingollinen. Pään sisäisiin asioihin vaikuttaa vain pään sisäiset asiat.
Vierailija kirjoitti:
Yritän nyt ensiksi vastata kysymykseen: 1.asentoon mennään hallitusti, mutta lopuksi voi roikkua ihan rentona. Toki jaloissa pitää olla sen verran ryhtiä, että pysyy pystyssä. Kuvassa malli painaa itseään aktiivisesti polvia vasten ja sääret ovat jännittyneet. Tätä näkee usein astanga-joogassa. 2. Tässä liikkeessä keskivartalo on koko ajan tuettu lihaskorsetilla. Kannattaa aloittaa pienemmästä liiikkeestä ja kasvattaa sitten. Kissa-lehmä pumppaa selkärankaan verta ja nesteitä, mikä voitelee rakenteita. 3. asento on aika vaikea ja siinä voi loukata itseään. Yläkroppaa voi yrittää rentouttaa kun on päässyt perille asentoon, varsinkin päällimmäistä kättä. 4. Tämä on oikeasti hyvä selälle, voi olla täysin rentona. Päällimmäistä nilkkaa ei tarvitse ojentaa kuten kuvassa. Kääntyvän jalan polven alle voi laittaa tyynyn ja ojentaa jalkaa suoremmaksi. 5. Lapsen asentoa voi sekä jännittää ja kurottaa, että rentoutua täysin. Näitä voi myös vuorotella,
Jooga ei ole mitenkään staattista. Asanan teossa on erilaisia vaiheita ja hengityksen avulla hapen tuloa lihaksiin säädellään. Siksi täällä moni ehdottaa joogaan perehtymistä muutenkin kuin lehtiartikkelin muodossa.
Kiitos selkeistä ohjeista.
3. Asento oli ekalla kerralla tosi outo enkä tiedä, missä solmussa olin. Nyt kahden viikon jälkeen se on erittäin helppo. Siitä huomaan , että nämähän auttavat.
Ap
Kehottaisin notkistamaan ja jumppaamaan selkää ilman joogaa. Jooga kuuluu idän uskontoihin.