miten kunto huononee vaikka kuntoilen päivittäin?

ja kroppasi on mennyt ylirasitustilaan. Lepopäiviä pitää pitää, vähintään 1/vko. Syöt myös liian vähän. Millainen on ruokavaliosi?

puuro , ilman voita ja sokeria

banaania

pari ruisleipää ilman juustoa

tomaatteja kurkkua jne omenaa

ja joku kevyt liharuoka tummalla riisillä/pastalla

ilman rasvoja ja sokereita kaikki.

viiliä 1%



tuollainen päiväruokavalio

ruokavaliosta proteiini, joka taas on lihaksen rakennusaine ja pitää myös nälkää pitkään loitolla. Laittaisin aamupuuroon raejuustoa, leivät vaihtaisin salaattiin, jossa lisänä jotain protskupitoista ja iltapalaksi rahkaa.

En yhtään ihmettele ettet jaksakaan!



Hyvä jos tollasella jaksaa edes toimistotyötä.



Hanki nyt hyvä ihminen järki ja SYÖ. Sää tarttet 6 kourallista kasviksia ja marjoja päivittäin. Plus tavalliset: kala, kana, punanen liha, sisäelimiä jne ravintoon.



Se että laihduttaa tarkottaa että vähentää kaloreita, mutta niitä kasviksia pitää vastaavasti lisätä.



Satanen vetoa ettet syö riittävästi rehuja! Puolikiloa pelkkiä kasviksia takaa enempi jaksamista, kalorimäärä ei lisäänny mutta maha täyttyy kuiduista.



Ja jaksat NOIN LYHYET lenkit.



Urheilunmäärää voit varmasti jo lisätäkin, mutta et sää jaksa jos et syö!

Silläkin on ihan mielettömästi eroa jos olet syönyt 2000 kaloria päivässä ja sitten vähennät tyhjät kalorit ja tilalle kasviksia, hedelmiä ja marjoja kuusi kertaa päivässä kourallisen.



Lisäksi sun vitamiinit tän kuukauden aikana on luultavasti tippunut jo niin alas että sinuna ostaisin jotain vitamiineja pilleripurkin mukanakin.

Syöt liian vähän ja liikut liian paljon!



Ehdottomasti yksi vapaapäivä, kunnon kasvaminen vaatii sitä, että kroppa saa kerätä voimia lepopäivän aikana.



Lisäksi sun pitäis varmaan syödä enemmän proteiinia ja rasvaakin.

muuten meet ns ylikuntoon.

ja joka neljäs viikko ns palauttava eli kevyt viikko.



Matti Meikäläiselle riittää 3 lenkkiä viikossa ja 2 lihaskuntotreeniä sen lisäksi.



Ruokavaliostasi puuttuu proteiinit lähes kokonan. Jos tarkoituksesi on laihduttaa tai muokata kroppaa tarvitset 2 g/painokilo/päivä proteiinia.



Kehosi on ylirasitustilassa ja jotta tila ei pahentuisi, sinun tulee nyt olla 1-2 viikkoa lenkkeilemättä. Kevyitä kävelylenkkejä voit tehdä.



Tarkista myös ruokavaliosi. Tosin en kyllä ymmärrä, miksi laihdutat? Kannattaisi syödä kunnolla ja keskittyä muokkaamaan kroppaa eli polttamaan rasvaa ja lisäämään lihasta.



Silloin kannattaa tehdä 2 lenkkiä viikossa; toinen ns vauhtilenkkimax 45 min ja keskisyke 150-155 sekä pitkä noin 90 min lenkki, jossa keskisyke alle 140. Lisäksi 3 lihaskuntotreeniä: vetävät, työntävät ja jalat.



Isot painot ja 4x8-12 toistoa.



Pidä tuosta proteiinimäärästä 2 g/painokilo/päivä kiinni ja syö noin 1800 kcal.



12 viikkoa ja kropassasi on tapahtunut ihmeitä.

tarttee sitä vapaapäivää, kuntoilee USEAMPAAN kertaan PÄIVÄSSÄ!



Jos käy 4 kilsan lenkillä niin se on lähinnä jalottelua! Ei sen varten tartte pitää huilipäivää.



Mutta tolla kalorimäärällä ei juosta 15 kilsan lenkkejä.



5

olen aloittanut aivan lähes nollasta, kunto oli surkea

kanssa, joten voin sanoa, että tiedän mistä puhun.



Ihan vain tiedoksi, että kunto nousee levossa.



-8-

kanssa, joten voin sanoa, että tiedän mistä puhun. Ihan vain tiedoksi, että kunto nousee levossa. -8-

Minäkin aloin treenaamaan tosi paljon ja ihmettelin miten on kaikki niin nihkeetä. Sitten luin jostain lehdestä superkompensaatiosta ja miten hyödyntää sitä. Toisin sanoen kehon suorituskyky paraneen juuri sillä lailla, että se rasittuu, ja levossa korjaa itseään seuraavaan rasitusta varten aina pikkasen paremmaksi. Mutta siis tärkeää siinä on tilaisuus tehdä se uudelleenrakennus. Rupesin rytmittämään lenkkeilyä ja lihaskuntojumppaa ohjeen mukaan ja kas, tuntui heti niin pal kivemmalta koko touhu!

että onkohan rautavarastosi minkälaiset? Mikä sinun hemppari on? Mulla ainakin väsymys on merkki siitä, että veriarvot ovat laskeneet. Mitä parempi hemppari sitä paremmin happi kulkee ja päinvastoin. Tarkista veriarvot ja sen jälkeen varmaan pitää tarkistella syömistäsi, ettei mene liikaa kulutuksen puolelle.

en nyt muista mikä lehti oli kyseessä..? Mutta juuri kuten tässä muutamat kirjoittivat, kunto kohoaa nimenomaan levossa, lyhyesti sanottuna!



Plus että syöt minustakin liian vähän. Entä rasvat (rypsiöljy, oliiviöljy tms.)? Niitä tarvitaan myös.

Ja tee toisena vapaapäivänä lihashuolto (kunnon venyttely ja vaikka rentoutus päälle).



Ravintoon proteiinia reilusti lisää, helpoimmalla pääset jos kiskaiset palautusjuoman aina lenkin jälkeen (1dl hera/soija 1dl malto, maitoa ja pari tl kaakaojauhetta)



Noin vähillä kaloreilla ei kovin kauan juosta.

viikossa ainakin yksi, mieluiten kaksi kun ei kerran ole urheilija.

Siinä toki olette oikeassa,että kaloreita on liian vähän kulutettavaksi. Jos et halua laihtua,mutta kuntoilla tulee sinun syödä se kalorimäärä jonka haluat myöskin silloin kuluttaa. Jos taas kalorit ovat liian matalalla verrattuna sinun kulutukseen,keho menee "säästölle" ja luulee,että nyt on aika keretä kehosta kaikki rasva ja näin olla myöskin lihakset pienenevät. Siinä myöskin yksi kirjoittajista oli oikeassa,että proteiini puuttu sinulta miltein kokonaan.



Sitten tärkeimpään: Jos sinulla ei ole kunnossa ns. kolmipäinen kolmio (ruoka,lepo,liikunta) eli jos ne ei eivät ole tasapainoissa,ei muutoksia nousujohteiseen harjoitteluun ole. Jos et lepää kuin kerran viikossa tai edes sitä,et voi luvata itsellesi,että jotain muutosta tapahtuu. Kyllä kaksi lepo päivää viikossa pitäisi olla,koska olen myös ymmärtänyt tekstistäsi,ettet ole mikään urheilua ammattina harjoittava (koska et kyseli tällaisia) vaan harrastelia.



Personal Trainer