Melkein henki lähti, menin lenkillä 101 % maksimisykkeestäni

kiristettiin tahtia vielä loppumetreillä ja tuli pieni mäkikin. Yleensä hölkkään 150-160 sykkeellä, mutta nyt en saanut jostain syystä sykettä laskemaan kuin kerran alle 170. Se on siis minulle liikaa, tiedän. Jostain vain sain revittyä voimat juosta loppuun ja sitten tuntuikin jo tosi pahalta. Enkä oikein tajua että miksi tuo syke ei laskenut vaikka yritin. Kun pysähdyttiin, tuntui pahalta ja syke tipahti nopeasti 150-130-120-103. Tässä vaiheessa olin jo kyykyssä maassa. No ehkä en heti vedä uudestaan tuolla tavalla...

tajuat varmaan itsekin, ettei kyseessä ollut 101 % maksimisykkeestäsi, vaan maksimisi on korkeampi kuin aiemmin luulit. Niihin maksimisykkeen laskukaavoihin ei kannata aina luottaa, yksilölliset erot voivat olla suuriakin... Se todellinen maksimisykehän mitataankin (urheilijoilla) niin, että jatketaan kunnes ei kertakaikkiaan enää kulje vaan tipahtaa pois esim. juoksumatolta. Terveysliikkujille tällaisia testejä ei tietenkään normaalisti tehdä. Ja kakkoselle - ei tuo mitenkään vaarallista ole, elimistölle on ihan ok joskus luukuttaa vähän kovemmin. Tietysti jokaista lenkkiä ei kannata noin täysillä vetää, mutta ei siitä mitään vaaraa ole jos on terve.

ei ole mahdollista ylittää. "Antaa 110%" on vain huonojen urheilutoimittajien kielikuva. Ihminen voi antaa vain 100%.

Se todellinen maksimisykehän mitataankin (urheilijoilla) niin, että jatketaan kunnes ei kertakaikkiaan enää kulje vaan tipahtaa pois esim. juoksumatolta.

No jos tarkkoja ollaan, niin testissä juoksijalle laitetaan katosta roikkuvat valjaat, joihin hän sitten lysähtää kun voimat loppuu. Juoksumatolta pois tipahtaminen on turhan riskialtista puuhaa. Terveelle ihmiselle ei ole vaaraksi kokeilla omaa maksimisykettään, mutta sitä ennen täytyy lämmitellä hyvin ja sen jälkeenkään ei saa pysähtyä kuin seinään vaan tarttee jäähdytellä rauhallisesti.

maksimisyke on se syke mitä et voi ylittää...joten jos olet päässyt tuohon uuteen sykkeeseen, niin se saattaa olla maksimisykkeesi TAI sitten se on vielä korkeampi!



:D

en tarkoittanutkaan kirjaimellisesti "tipahtaa pois matolta" vaikka niin kirjoitinkin :) hyvä että tarkensit kuitenkin.

joka toinen kuukausi.



Sykkeen pysyminen korkealla on merkki siitä, että kehossa ei ole ravintoa riittävästi, on nestevajaus, ei ole palautunut edellisestä treenistä, on univajetta, on fyysisesti ylirasittunut, on tulossa kipeäksi jne eli se on merkki siitä, että jotain on huonosti. sitä mrkkiä pitäisi kuunnelle ja kunnioittaa.



Se, että syke laskee hyvää vauhtia treenin jälkeen (min - 10-15 %) on merkki siitä, että kunto on hyvä ja palautuminen alkaa.



Kestävyyttä treenataan pitkillä min 90 ja max 180 min lenkeillä keskisykkeen ollessa alle 140 yksi lenkki viikossa, vauhtikestävyyttä treenataan min 30 ja max 60 minlenkeillä keskisykkeellä 150-155 ja näitä 1-2 lenkkiä viikossa, maksimisykettä nostetaan intervalli- ja mäkivetotreeneillä kerran viikossa; 3 min täysillä ja 3 min palautellen vetoja 3-6; mäkitäysillä ylös (kesto noin min) ja alas palautellen ja saman tien ylös vetoja 3-6.

Mun laskennallinen maksimisyke on reilusti alle 200, mutta tähän mennessä kovimmalla juoksemallani tempolenkillä se oli yli 240. En tuolloin ollut edes vielä ihan puhki, vaan lopetin, kun tuntui vielä semihyvältä, koska vauhti karkasi kovaksi, enkä halunnut vetää niin, että palautuminen veisi miljoona vuotta. Syke tosin putosi minuutissa 140 lyöntiin.

Lenkit vedän yleensä sykkeellä 150-180, jolloin syke laskee minuutissa välille 90-120. Sykkeeni ei siis ole yleisesti ottaen korkea, leposyke on 51 ja harjoitellessakin se laskee nopeasti normilukemiin.

Pointtina tässä oli se, että laskennallinen maksimisyke voi hyvin valehdella paljonkin, ihmiset ovat yksilöllisiä.

normaalia korkeampi syke lenkillä voi olla myös merkki siitä, että olet tulossa kipeäksi tai olet ylirasittunut. Silloi ei kyllä kannata rehkiä vaan levätä. Kantsii ehkä tarkkailla leposykettä ja ottaa rennosti kunnes se on normaalilla tasolla. Itselläni ainakin tulossa oleva nuha tms näkyy helposti 5-15 lyöntiä tavallista korkeampana leposykkeenä (jos olo on vetämätön, testaan, että onko syytä jättää treeni väliin vai onko kyseessä pelkkä lorvikatarri...)

Minulla syke on yli 190 kun juoksen/hiihdän pystyy-puhumaan vauhtia. Maksimi sykkeestä en tiedä, en osaa rasittua niin että saisin kaikki voimat pois eli säästelen aina varulta vähän.

Lepo sykkeeni on alle 50. En ole mikään kuntoilija vaan liikuskelen todella vähän. Kuntotesteissä kuntoni on kuitenkin aina ikäistäni keskimääräistä parempi.

Kävin yhdessä vaiheessa aika paljon pace-jumpassa ja musta siellä mun syke oli aina jotain tollasta, etenkin viimeisellä kierroksilla.



mussa on ollut aina vähän ylisuorittajan vikaa



Tuli kyllä aina huono olo sen jumpan jälkeen. onneks oon siirtynyt vähän rennompiin liikuntamuotoihin.

ap:n tapauksessa kyse oli käsittääkseni siitä, että hänellä syke oli nyt korkeampi kuin hänellä normaalisti on ollut saman tehoisella lenkillä. Eli tietysti syke on yksilöllistä ja jokainen vertaa aina omaan normaaliin syketasoonsa...



t. 12