Miksi en laihdu? Ruokavalio + treenit

Siksi, kun olet hätähousu ja laihtumisen fysiologia ei sovi teille.

Ja toi manteleiden määrä ja leipä on ihan turhia kaloreita.

Kuukauden?! Realy?

Eli lisää aikaa vaan niin alkaa tapahtua? Tämä on ihan tuskaisen hidasta, mutta niin se kai vaan on.

Viikonloppuna söin sushia ja paino nousi heti 500g. On ollut aamupaino välillä jo 72 alkuinen. Onko tässä vaan jatkettava samaan malliin eteenpäin?

Ja siis manteleilla yritän saada hyviä rasvoja, kun hiilareita ei tule muusta kun aamupuurosta ja kasviksista.

Ap

Itsellä on taas hankalaa saada painoa ylöspäin :DDD Ei huvita koko ajan olla syömässä.

Olen ap ikäisesi nainen, treenaan 12 h viikossa ja syön 60% kalorimäärästäsi. Painoni laskee 0,5 kg/viikko.

Jätä ap välipalat pois ja lisää aerobista treeniä.

Olet langennut säännöllisen syömisen myyttiin. Rajoita ateriasi vaikka kahteen päivässä (lounas ja ilta-pala). Kehosi polttaa rasvaa kun lopettaa syömisen ja näin kroppa toimii ja on toiminut alusta asti.

Tahti on 0.5 kg/ viikko, eli ihan hyvä tahti, älä hätäile.

Rasvaa menee aika paljon, niissä on kalorit tosi paöjon.

Ruokavaliosi ei ole oikea vhh, vaan joku välimuoto. Kannattaa noudattaa joko kunnon vhh tai sitten muu,

Palkkaa PT , kannattaa maksaa siitä.

Oletko jo normaalipainossa? Silloin elimistö ei hevin suostu laihduttamiseen. Mikä onkin typerää.

Vierailija kirjoitti:

Eli lisää aikaa vaan niin alkaa tapahtua? Tämä on ihan tuskaisen hidasta, mutta niin se kai vaan on.

Viikonloppuna söin sushia ja paino nousi heti 500g. On ollut aamupaino välillä jo 72 alkuinen. Onko tässä vaan jatkettava samaan malliin eteenpäin?

Ja siis manteleilla yritän saada hyviä rasvoja, kun hiilareita ei tule muusta kun aamupuurosta ja kasviksista.

Ap

Pitäisikö sinun tutusta vähän laihdutuksen fysiologiaan?

Vierailija kirjoitti:

Eli lisää aikaa vaan niin alkaa tapahtua? Tämä on ihan tuskaisen hidasta, mutta niin se kai vaan on.

Viikonloppuna söin sushia ja paino nousi heti 500g. On ollut aamupaino välillä jo 72 alkuinen. Onko tässä vaan jatkettava samaan malliin eteenpäin?

Ja siis manteleilla yritän saada hyviä rasvoja, kun hiilareita ei tule muusta kun aamupuurosta ja kasviksista.

Ap

Kävitkö myös kakalla käymisen jälkeen vaalla?🤣

Tiputtaisin hieman pähkinöiden määrää ja ottaisin lisää hiilareita mukaan. Ilman hiilareita treenaaminen käy raskaaksi ja palautuminen on hidasta. Treenaat kuitenkin todella paljon, joten tarvitset hiilareita. Muuten jatkaisin samaan tapaan ja tyytyisin hyvin maltilliseen painonpudotukseen. 

Teetkö raskasta treeniä? Osasyy voi olla, että olet saanut lihasmassaa enemmän. 

Eikö tuo ole ihan hyvä tulos kuukaudessa? 

Ootko tarkistanut, mikä on sun perusenergiankulutus per päivä, ja että syöt TARPEEKSI - että et ole liikaa miinuskaloreilla koko ajan?

Entä stressin ja unen määrä? Jos on paljon stressiä ja liian vähän unta, sillä voi olla yllättävän suuri vaikutus painonhallintaan.

Ei ne kuukaudessa lähde. Kyllähän sulla kesti aikaa siinä lihomisessakin. Älä tarkkaile painoa vaan kehon koostumusta. Kuntokin varmaan noussut?

Ruokavalio kannattaa suunnitella niin että voit syödä siten vaikka loppuelämäsi. Herkuttelukin on ihan ok silloin tällöin.

Ei tuo kyllä mitään vähähiilarista syömistä ole. Ja sähän syöt kaiken aikaa.

Vierailija kirjoitti:

Eli lisää aikaa vaan niin alkaa tapahtua? Tämä on ihan tuskaisen hidasta, mutta niin se kai vaan on.

Viikonloppuna söin sushia ja paino nousi heti 500g. On ollut aamupaino välillä jo 72 alkuinen. Onko tässä vaan jatkettava samaan malliin eteenpäin?

Ja siis manteleilla yritän saada hyviä rasvoja, kun hiilareita ei tule muusta kun aamupuurosta ja kasviksista.

Ap

Kasviksia on aika vähän. Puuron tilalle jogurttia ja siemeniä ja raejuusto pois. Kuten myös leipä ja iltapala. Jos on oikein nälkä illalla syö ennemmin kananmuna. Ja noita proteiineja sen oman kämmenen kokoinen pala.

Kuukaudessa 2,6 kilon painonpudotus on sopiva määrä. Jos laihtuisit nopeammin, todennäköisesti myös lihoisit nopeasti takaisin. 

2,5 kg kuukaudessa ON ihan hyvä. Kaikilla ei tule alussa mitään massiivista nesteenpoistumispudotusta. Manteleista tulee aika valtavasti rasvaa, hiilareita saat aika niukasti. Ehkä kannattaisi vaihtaa mantelileipä vaikka ruisleipään? Joka tapauksessa suunta on oikea, tarvitset vain kärsivällisyyttä.

En ainakaan laskis kaloreita tuosta! Samantyyppisellä ruokavaliolla laihdutin, tosin olin nuorempi kuin sinä nyt. Mutta söin enemmän hiilareita (ja sitä myöden kaloreitakin). Kesti kuukauden pari ennen kun paino alkoi pudota. Sitten se putosi melko tasaista tahtia sen jälkeen. Olin normaalipainon rajoissa. Olisiko joku alkujumi vielä päällä?

Vierailija kirjoitti:

Eli lisää aikaa vaan niin alkaa tapahtua? Tämä on ihan tuskaisen hidasta, mutta niin se kai vaan on.

Viikonloppuna söin sushia ja paino nousi heti 500g. On ollut aamupaino välillä jo 72 alkuinen. Onko tässä vaan jatkettava samaan malliin eteenpäin?

Ja siis manteleilla yritän saada hyviä rasvoja, kun hiilareita ei tule muusta kun aamupuurosta ja kasviksista.

Ap

Voi pyhä yksinkertaisuus...totta kai se paino ”nousee” kun syö ja juo. (Kakalla käyminen auttaa tähän painon ”nousuun”) Heitä se vaaka ikkunasta ulos.

Ja äläkä unohda sitä kuukautiskiertoa. Tässä iässä se vaikuttaa painoo ovulaation ja kuukautisten aikaan eli siinä mielessä ikä vaikuttaa, mutta ei me sentään eläkeiässä vielä olla, että se aineenvaihdunnan hidastuminen ihan tosissaan vaikuttaisi. Ja kärsivällisyyttä eli palataan asiaan vuoden päästä.

Lisää protskua 100 - 120 g.

Kasviksia 500 g 

Syö kunnon iltapala - rahkaa ja marjoja tms.

Vaihda puuro kaurapuuroon.

Minä laihdutin 7kg kahdeksassa viikossa ja olen kuitenkin vv-ikäinen (jos joku ei ymmärrä, niin silloin läski on toooodella lujassa fysiologisista syistä). Ainiin, söin kaura- ja ruisleipää, puuroa jne. ja silti laihduin.

Hyvistä rasvoista en osaa sanoa, sillä olen noille pähkinämanteliavodadoille allerginen. Hyvää rasvaa sain palasta tai kahdesta tummaa suklaata.