Miksi en laihdu? Ruokavalio + treenit

Tuohan on ihan sopiva määrä kuukauden laihdutuksen jälkeen. Olet laihtunut ihan oikein. Se on hidasta touhua.

Vierailija kirjoitti:

Tiputtaisin hieman pähkinöiden määrää ja ottaisin lisää hiilareita mukaan. Ilman hiilareita treenaaminen käy raskaaksi ja palautuminen on hidasta. Treenaat kuitenkin todella paljon, joten tarvitset hiilareita. Muuten jatkaisin samaan tapaan ja tyytyisin hyvin maltilliseen painonpudotukseen. 

Teetkö raskasta treeniä? Osasyy voi olla, että olet saanut lihasmassaa enemmän. 

Lihasmassaa kuukaudessa? Ja kilolihasta painaa tasan saman verran kuin kilorasvaa.

Vähennä noita manteleita. Syö reilusti enemmän kasviksia, ja lorauta vaikka niiden joukkoon lusikallinen hyvää öljyä, niin saat niitä rasvoja. Pyrkisin myös varsinaisten aerobisten treenien lisäksi käymään ihan rennoilla kävelylenkeillä (vaikka 30-60min per päivä), jotta keho pysyy liikkeessä.

Ateriasi kuulostavat oudolta. Missä normaaliruoka? Ootko laskenut kalorit? 

Kuka aikuinen syö väli- ja iltapaloja? Siinähän syy mikset laihdu jos joka välissä pitää popsia jotain. Jätä ensiksi ne pois.

Syöt liikaa, liian usein, liian myöhään, liikaa rasvaa ja kirjoitat substantiiveja isolla alkukirjaimella.

80% laihtumisesta on ruokavalion ansiosta. Treeni kasvattaa vaan lihasta (lisää painoa) jos kasvattaa.

Muista myös mittanauha ja lopeta se soijan syöminen.

Siis olet laihtunut kuukauden aikana 2,6kg ja sun mielestä se on liian vähän? Mitä sä kuvittelit tapahtuvan? Että paino putoaa 5-7kg heti? Ei kuule se putoo muilla kuin superlihavilla enemmän. Joskus kun aloittaa "laihdutuksen", niin paino saattaa jopa nousta hetkellisesti, koska yleensä samalla aloittaa myös jonkun kuntoilun ja lihakset kerää nestettä kehoon. Mutta kyllä se siitä alkaa tasoittumaan. Etkä ole edes mitenkään älyttömän ylipainoinen, niin silloin painonpudotus on hankalampaa. 

Huomasin että kasviksia ei tule paljoa päivän aikana, eli lisää niitä. Avokado on todella energiapitoista, niin ehkä vain yksi puolikas per päivä olisi riittävästi. Toisen avokadopuolikkaan tilalle keitetty kananmuna, niin saat tarvittavia ravintoaineita, miinus C-vitamiini. Pähkinöitä on myös aikamoinen määrä. Riittää kun syö noin 10-15 kappaletta/päivä, niin saa hyviä rasvoja. Voisi myös monipuolistaa pähkinälajitelmaa. Aika ykstoikkoinen ruokavalio ja voin vannoa, että tuolla tyylillä et jaksa pitkään. Ihan hyvin voi laihduttaja syödä ns. tavallista kotiruokaa (älkää tarttuko tähän liikaa), kunhan syö pienempiä määriä. Laihduttaja voi syödä myös hedelmiä. 

Tuo ruokamäärä riittää minulle kolmeksi päiväksi enkä laihdu minäkään. 

4 viljan puuro EI ole vähähiilarista. Jätä se veks ja korvaa vaikka 2 munan munakokkelilla. Soijat hittoon. Vähennän ruokailukertoja, toi on ihme laiduntamista. Yöpaaston pituus 12 tuntia.

Vierailija kirjoitti:

Lisää protskua 100 - 120 g.

Kasviksia 500 g 

Syö kunnon iltapala - rahkaa ja marjoja tms.

Vaihda puuro kaurapuuroon.

Minä laihdutin 7kg kahdeksassa viikossa ja olen kuitenkin vv-ikäinen (jos joku ei ymmärrä, niin silloin läski on toooodella lujassa fysiologisista syistä). Ainiin, söin kaura- ja ruisleipää, puuroa jne. ja silti laihduin.

Hyvistä rasvoista en osaa sanoa, sillä olen noille pähkinämanteliavodadoille allerginen. Hyvää rasvaa sain palasta tai kahdesta tummaa suklaata.

Ihminen tosiaan laihtuu kun syö vähemmän, muuta ei se mikään kuukauden kahden juttu ole. Moni sanoo, että on kokeillut vaikka mitä mutta ei vaan laihdu. Syy on juuri tuossa, että ollaan kokeiltu, ei ole maltettu riittävän pitkään.

Sinähän OLET laihtunut ihan reilusti, niin mikä on ongelma? Kovempaa tahtia ei tolla lähtöpainolla voikaan laihtua terveellisesti/pysyvästi.

Manteleita ja pähkinöitä on liikaa, 10kpl vuorokaudessa riittää

Mantelileipä kannattaa pitää satunnaisena herkkuna

Aamupala on huono ja lounaassa fiksaamista. Puuron tilalle jotain muuta, "leipä" pois lounaalta

Enemmän kasviksia, tomaatteja, salaattia

Juusto ja kananmunat puuttuvat, myös jogurtti on hyvä iltapala

Ymmärrän aloittajaa...tietoa on ihan hirveästi saatavilla ja ap on haalinut ruokavalioonsa sitä kaikkea ruokavalioonsa. On avokadoa, pähkinää, leipää, puuroa, punnittua ruokaa, jne...kun pitäisi saada sitä ja tätä.

Pysähdy ja mieti mitä sitten, kun se oma tavoite on saavutettu?

Todennäköisesti kalorimäärä on suunnilleen oikea, kun kerran olet laihtunut. Mutta jaksatko vielä vuosia, jopa loppuelämäsi valitsemallasi ruokavaliolla? Usein liian suuren kertamuutokset jäävät kuureiksi.

Ihan sopiva laihtumistahtihan tuo on. Puoli kiloa viikossa on yleensä se suositeltava tahti muille paitsi erittäin lihaville, joilla alussa saa lähteä enemmänkin. 

Osalla toki lähtee nestepainoa eka viikolla 2-4 kg, mutta ilmeisesti sinulla ei ole ollut laihduttamaan lähtiessä nestepöhöä mitä lähteä, joten siksi kilomääräisesti et ole saanut nopeaa painonpudotuksen alkustarttia. Toisaalta tuo paino mitä sulta on lähtenyt on sitten oikeaa painonlaskua eikä pelkkää nestepainon laskua, joka tulee heti takaisin jos esim. syö vähän enemmän hiilareita.

Vierailija kirjoitti:

Kuka aikuinen syö väli- ja iltapaloja? Siinähän syy mikset laihdu jos joka välissä pitää popsia jotain. Jätä ensiksi ne pois.

Ap on laihtunut normaalia, terveellistä tahtia. Ja toisin kuin oikein äänekkäästi väitetään, rasvapitoinen ateria pari kertaa päivässä ei ole ainoa toimiva ruokavalio.

Vierailija kirjoitti:

Manteleita ja pähkinöitä on liikaa, 10kpl vuorokaudessa riittää

Mantelileipä kannattaa pitää satunnaisena herkkuna

Aamupala on huono ja lounaassa fiksaamista. Puuron tilalle jotain muuta, "leipä" pois lounaalta

Enemmän kasviksia, tomaatteja, salaattia

Juusto ja kananmunat puuttuvat, myös jogurtti on hyvä iltapala

Kaikki muut maitotuotteet kannattaa jättää pois paitsi kreikkalainen jogurtti. Ja myös ne viljat pois ja tilalle siemenet niitäkin vain 30g päivässä. Hyviä rasvoja pitää toki saada, mutta nyt niitä on vähän liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuka aikuinen syö väli- ja iltapaloja? Siinähän syy mikset laihdu jos joka välissä pitää popsia jotain. Jätä ensiksi ne pois.

Ap on laihtunut normaalia, terveellistä tahtia. Ja toisin kuin oikein äänekkäästi väitetään, rasvapitoinen ateria pari kertaa päivässä ei ole ainoa toimiva ruokavalio.

Ei toki ainoa, mutta paras. Myös terveyden kannalta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuka aikuinen syö väli- ja iltapaloja? Siinähän syy mikset laihdu jos joka välissä pitää popsia jotain. Jätä ensiksi ne pois.

Ap on laihtunut normaalia, terveellistä tahtia. Ja toisin kuin oikein äänekkäästi väitetään, rasvapitoinen ateria pari kertaa päivässä ei ole ainoa toimiva ruokavalio.

Ei toki ainoa, mutta paras. Myös terveyden kannalta.

Ja millähän logiikalla se on paras?

Vierailija kirjoitti:

Syöt liikaa, liian usein, liian myöhään, liikaa rasvaa ja kirjoitat substantiiveja isolla alkukirjaimella.

80% laihtumisesta on ruokavalion ansiosta. Treeni kasvattaa vaan lihasta (lisää painoa) jos kasvattaa.

Muista myös mittanauha ja lopeta se soijan syöminen.

Eli jos muutan substantiivit pieniin kirjaimiin, tehostuu painonpudotukseni huomattavasti. Tätä en olisi kyllä itse älynnyt kokeilla! Aivan uudenlainen lähestymistapa laihdutusprobleemaan!

Ap