Lue keskustelun säännöt.
Kun pätkäpaasto 16:8 ei toimi
08.02.2021 |
Onko muilla käynyt niin että ei toimi! Kiuluttaa kun olen lukenut sankaritarinoita miten viidessä viikossa tippui 9kg. Mulla viidessä viikossa tippui 100g.
Joka päivä valvoin että kalorit on alle 1600. En siis syönyt liikaa. Neljästi viikossa urheilin 1,5h (juoksulenkki 10km tai kuntosali, molempia siis 2 krt viikossa) eli urheilua oli paljon.
Ei mitään tulosta. Paino ei tipu.
Nyt kuuden viikon jälkeen lopetin, en jaksa tuota koska se ei toimi. Vaihdan nyt siihen että ”syö pieniä aterioita usein” ja lasken kaloreita yhä.
Miksi tuo ei toiminut? Voiko unettomuus vaikuttaa tuohon? Onko muilla ollut ongelmia vai onko toiminut hyvin? Mulla bmi29 ja 14 kg tiputettavaa.
Kommentit (111)
Olet laskenut syömäsi kalorimäärät väärin. Tai sitten peruskulutuksesi on juuri tuon 1600 kcal, joten syöt juuri sen verran että painosi pysyy balanssissa. Tähän vaikuttaa mm. Ikä ja lihakset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kalorimäärä pienemmäksi ja/tai enemmän liikuntaa. 2 kertaa viikossa on vielä aika vähän jos oikeasti haluaa laihduttaa
Mittaa verensokerit, mikä on lähtötaso? Onko paaston jälkeen korkeat sokeriarvot? Millaista ruokaa syöt?
Pätkäpaasto toimii parhaiten ketogeenisena eli vähähiilihydraattisena. Lisäksi syöt todennäköisesti liian vähän urheilumäärään nähden. Pätkiksessä saa syödä melko paljonkin, että kasvuhormonin määrä lähtee lisääntymään paaston aikana. Jos on sokerit sekaisin, tarvitaan tiukempi linja hiilihydraatteihin, että sokeriherkistyminen paaston aikana tapahtuu.
Myöskään kaikilla 16 tuntia ei riitä paastoamiseen, itselläni se on 18 tuntia, että rasvat palaa ja siinä tarvitsee jo todella miettiä, miten syöt että saat kaikki tarvittavat kalorit täyteen kuuden tunnin aikana. Jos kalorit jää liian matalaksi, laihtuminen pysähtyy.
Osta ketotikut ja mittaa 16 tunnin paaston kohdalla, oletko jo ketoosissa. Jos et, pidennä paastoa ja paranna ruokavaliota. Proteiinitarve 1-1,5g/kg/pv noilla urheiluilla, rasvan ja hiilareiden kanssa voi säätää sokerisitokyvyn mukaan.
Unettomuus vaikuttaa, joten se hyvä hoitaa kuntoon ensin ja saada stressitasot alas ennen paastovälien tiukentamista. Vähennä urheilua hetkeksi, lopeta suorittaminen, hae tasapainoinen ruokavalio yllä mainittujen mukaan ja pikkuhiljaa elämän tasaantuessa aloita paasto uudestaan, ei kertarysäyksellä, vaan muutaman viikon aikana paastoväliä nostaen. 14kg pudotuksen ralistinen tavoite on noin 6-12kk ihmisestä riippuen, alkuun paaston päästessä kunnolla käyntiin, voi lähteä se 4kg nesteitä ja hieman rasvaa helpostikin.
Vierailija kirjoitti:
Kalorimäärä pienemmäksi ja/tai enemmän liikuntaa. 2 kertaa viikossa on vielä aika vähän jos oikeasti haluaa laihduttaa
Liikuntaa on 4 krt vko n. 1,5 h kerralla. Minusta se on aika paljon. Ehkä sit lisään sitä vielä. Ilman liikuntaa voisi pienentää kaloreita mutta nyt kun liikun niin 1600 on se minimi millä jaksan urheilla. 10km lenkki polttaa 750kcal. Ap
Ei toiminu mullakaan. Ihan turhaan näin nälkää ja menin vatsa kurnien nukkumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuo oli mulle uutta tietoa että jos syö liian vähän niin laihtuminen pysähtyy. En vaan jotenkin ymmärrä miten näin on. Luulisi että mitä vähemmän syö sitä enemmän paino tippuu. Mutta joo, noin mulle on käynyt, eli laihtumista ei tapahdu näillä kaloreilla. Jos pitää vähentää kaloreita niin sitten en enää voi urheilla.
En oikein tiedä mitä tehdä, olin jo heittämässä hanskat tiskiin tämän laihdutusmuodon kanssa.
Ap
Muakin ärsyttää että tätä hehkutetaan että toimii kaikilla, loistavat tulokset.
Ei toimi. Mullakaan. Turhaan 2kk kituutin. Vaihdoin painonvartijapisteisiin ja aloin taas syömään aamupalan, sit alko tippumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen huomannut omalla kohdalla sen että 16:8 ei toimi (mutta sitä jaksaa noudattaa). Sitten 5:2 toimii hyvin (mutta sitä ei jaksa noudattaa, kun heikottaa, huimaa, palelee). Mistä tää ero johtuu?
YouTubessa Eric Bregin videot, kannattaa katsoa. Ihmisen keho ei ole pelkkä kalorikone, vaan painonpudotukseen vaikuttaa moni muukin asia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei se kaikilla toimi, sama juttu että kaikilla ei toimi niiden pienten aterioiden puputtaminen pitkin päivää. Kuunnelkaa sitä omaa kroppaa, mikä tuntuu sopivan itselle?
Ei varsinaisesti putoa paino mullakaan, tosin bmi karvan verran alle 20, joten oikeaa tarvetta ei edes ole.
Aloin taas pätkäpaastota parin kk tauon jälkeen ja samantien hävisi turvotus, uskomatonta. Jotenkin elimistö käsittelee pari kolme isoa ateriaa paljon paremmin kuin 5. , 6 ateriaa päivässä.
Tuntuu myös et aikana jona en paastonnut paino alkoi hilautua hiljalleen ylöspäin, enkä halua yhtäkään lisäkiloa. Eli taas mennään pätkäpaastolla, en tykkää olla turvoksissa jatkuvasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei se minullakaan toiminut. Minulla tiputettavaa painoa on vain 5kg, joten paino tippuu muutenkin hitaammin....mutta tosiaan 16/8 dieetillä paino ei laskenut oikeastaan ollenkaan.
Tulin siihen tulokseen että kroppa on jollain tapaa stressitilassa kun ruokaa ei saa silloin kun haluaa. Stressi vaikuttaa minulla tosi paljon painonhallinnassa. Pari vuotta sitten laihdutin noin 5kg juurikin vain stressin vähentämisellä ja niin etten välittänyt enää pätkääkään kaloreista tai ruuasta. Söin mitä mieli teki ja paljon. Ja kappas, laihduin.
Täytyy taas kokeilla samaa.
Mullakaan ei toimi 16:8. Siis paino ei putoa ja kuitenkin ylipainoa on paljon. Varmaan syön sittenkin liikaa. Ei vaan jaksaisi alkaa laskea kaloreita, se on niiiiin turhauttavaa. Eihän mun paino putoa sittenkään.
Ap liikut kyllä vähintään riittävästi. Ei ole järkeä liikaa. Kyllästyt ja sitten liikunta on taas nollassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko ravintoasioista tietävillä mitään suositusta siihen, mikä laihdutustapa sitten toimisi parhaiten? Parametrinä siis se että jaksan urheilla hyvin sen 4-5krt viikossa ja että jaksan juosta noita 10km lenkkejä (pidän juoksusta kovasti). Millään 1200kcal ravinnolla en jaksa juosta vaan meinaan pyörtyä.
Olisiko paras ihan normaali kalorien laskenta ja ympäri vuorokauden syöminen?
Jäin miettimään juuri tuota että laihdutus on keholle stressitila, unettomuus on stressitila ja myös urheilu (eritoten juoksu) on eräänlainen stressitila. Onkohan siinä jo liikaa? Tiedän, että esim USAssa on monia dieettejä joissa juokseminen on kielletty juuri siitä syystä että se tekee stressitilaa elimistöön.
Ap
Kaikkien kritiikittä 16:8 pätkäpastoa hehkuttavien pitäisi lukea tää ketju. Se ei vaan kaikilla toimi. Ei vaikka kalorit laskee kalorin sadasosan tarkkuudella. Keho vaan ei päästä irti rasvakudoksesta vaan pitää siitä kiinni entistä hanakammin.
Annatko AP esimerkin siitä, mitä söit syömisikkunan aikana? Entä oliko paastoikkunassa oikeasti vain vettä, elektrolyttejä ja mustaa kahvia? Jo kahvimaitokin riittää katkaisemaan paaston.
Vierailija kirjoitti:
Mullakaan ei toimi 16:8. Siis paino ei putoa ja kuitenkin ylipainoa on paljon. Varmaan syön sittenkin liikaa. Ei vaan jaksaisi alkaa laskea kaloreita, se on niiiiin turhauttavaa. Eihän mun paino putoa sittenkään.
Ap liikut kyllä vähintään riittävästi. Ei ole järkeä liikaa. Kyllästyt ja sitten liikunta on taas nollassa.
Ihan kamalan tuskaisaa. Miten sitten laihduttaa kun pätkäpaasto ei toimi?
Vierailija kirjoitti:
Annatko AP esimerkin siitä, mitä söit syömisikkunan aikana? Entä oliko paastoikkunassa oikeasti vain vettä, elektrolyttejä ja mustaa kahvia? Jo kahvimaitokin riittää katkaisemaan paaston.
Kyllä, vain mustaa kahvia, tiesin että maitoa ei saa laittaa. Syöminen esim näin:
-klo 12 keitto, raejuustoa, proteiinirahka
-klo 14 2 ruisleipää kananmunalla
-klo 17 kotiruoka (esim broileri ja riisi)
-klo 20 viimeinen iltapala eli 2 voileipää ja jugurtti
Laskin monen päivän kalorit ja ne oli 1400-1600, kerran meni 1700.
En tajua miksi ei toimi. Paastojakso oli siis klo 20-12 (seuraavana päivänä). Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annatko AP esimerkin siitä, mitä söit syömisikkunan aikana? Entä oliko paastoikkunassa oikeasti vain vettä, elektrolyttejä ja mustaa kahvia? Jo kahvimaitokin riittää katkaisemaan paaston.
Kyllä, vain mustaa kahvia, tiesin että maitoa ei saa laittaa. Syöminen esim näin:
-klo 12 keitto, raejuustoa, proteiinirahka
-klo 14 2 ruisleipää kananmunalla
-klo 17 kotiruoka (esim broileri ja riisi)
-klo 20 viimeinen iltapala eli 2 voileipää ja jugurttiLaskin monen päivän kalorit ja ne oli 1400-1600, kerran meni 1700.
En tajua miksi ei toimi. Paastojakso oli siis klo 20-12 (seuraavana päivänä). Ap
Tarkennan vielä että leivän päällä oli siis levite, juusto, tomaatti ja kananmuna. Ap
Ei se kaikilla toimi.