Lue keskustelun säännöt.
Miten saada parhaiten pois 4-5 kg kun lievä ylipaino
01.02.2021 |
Olen siis 160 cm pitkä ja eilen puntari näytti vähän vajaa 65 kg eli lievä ylipaino. Miten saada siis pois 4-5kg parhaiten? Minulla on normaalit elintavat ja liikun useamman kerran viikossa yleensä salilla tai lenkillä.
Kommentit (27)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Kirjaa joltain viikolta rehellisesti paperille kaikki, mitä syöt. Niin, että kirjaamisvelvoitteen takia ET jätä esim. napsimatta niitä paria keksiä tai ottamatta vielä yhtä voileipää tai paria palaa suklaata tai sitä kourallista pähkinöitä kulhon ohi kulkiessasi vain, koska et "kehtaa" sitä kirjata. Viikon jälkeen käy tuo mahdollisimman rehellinen listasi läpi ja etsi sieltä ne epäkohdat, miksi ruokavaliosi ei ole niin hyvä kuin ajattelit sen olevan eli miksi nuo "normaalit elintapasi" tarkoittavat sitä, että olet lievästi ylipainoinen. Se voi olla napostelutaipumus, se voi olla liian iso hekkujen määrä, sen voi olla liian iso annoskoko, se voi olla liika kaiken pienen syöminen kunnollisten aterioiden sijaan.
Kun olet selvittänyt itsellesi, mikä/mitkä on/ovat se todellinen kompastuskivi, lähde tekemään muutoksia, joilla pääset siitä/niistä eroon ja pääset lähemmäs tilannetta, joss syöt säännöllisesti riittävän isoja, muttei liian isoja annoksia ihan oikeaa ruokaa lautasmallin mukaan, etkä mitään turhia "ylimääräisiä". Mieti myös, missä tilanteissa nuo ongelmat syömiseen muodostuvat ja miten voisit vaikuttaa siihen, että esim. napostelusta tai herkkujen syömisestä tai aterioiden väliin jättämisestä tai liian isoista annoksista pääsisi helpoiten eroon. Voit myös yrittää miettiä, mikä siellä on taustalla. Syötkö herkkuja tai naposteletko tylsyyteen? Tuoko ruoka ja isot annokset turvallisuuden tunnetta? Jätätkö aterioita väliin, koska ajattelet, ettei ylipainoisen sovi syödä ainakaan muiden nähden tai että se oikea ruoka lihottaa? Näiden ajatusmallien löytäminen ja niistä tietoisesti eroon pääseminen auttaa paljon pitkän tähtäimen painonhallinnassa.
Mites on ns. arkiatiivisuuden laita? Juuri tuossa aamulla nettilehdestä lueskelin, miten todella monen mielestään jopa paljon liikkuvan todellisuus on jotain ihan muuta kuin kuvittelevat. Eli käydään 3-4 kertaa viikossa salilla tai kävelyläl, mutta sitten muu elämä on niin passiivista, että esim. askeleita ei kerry kuin parituhatta päivässä. Salikäynti esim. kokoisellasi, vaikka tekisit "rankastikin" ei kuluta kuin ehkä 250 kcal ekstraa muuhun päivittäiseen kulutukseesi. Ihan sam tunnin kävelylenkillä tai puolen tunnin hölkällä. Mutta alitajuisesti sitä kuvittelee kuluttaneensa niin paljon, että voi syödäkin vähän reippaammi tai ottaa vähän sitä palkkari treenin päätteksi ja palkita itsensä puolen tunnin hökästä pullalla.
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Typerää alapeukuttaa kun tuo on ihan totta. Toisilla toimii ja toisilla ei. Itselläni eka kerta low carb -kokeilua romahdutti painoa nopeasti...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Typerää alapeukuttaa kun tuo on ihan totta. Toisilla toimii ja toisilla ei. Itselläni eka kerta low carb -kokeilua romahdutti painoa nopeasti...
Typerää on ainoastaan neuvoa jotain äärimmäisen rajoittavaa pikadieettiä ratkaisuksi, kun ap varmasti haluaisi sen painonsa pysyvän alhaalla jatkossakin ihan normiarjessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Typerää alapeukuttaa kun tuo on ihan totta. Toisilla toimii ja toisilla ei. Itselläni eka kerta low carb -kokeilua romahdutti painoa nopeasti...
Typerää on ainoastaan neuvoa jotain äärimmäisen rajoittavaa pikadieettiä ratkaisuksi, kun ap varmasti haluaisi sen painonsa pysyvän alhaalla jatkossakin ihan normiarjessa.
Monille auttaa se nopea painonpudotus ja on helpompi jatkaa kevyempää elämää kun on saanut painoa alaspäin. Tämä oli yksi neuvo, ei toimi kaikille. Mutta painoa on pudotettavaksi niin vähän että ehkä se nopea sykäys motivoi enemmän. Ihmiset joilla on pudotettavaa 15-30kg tai enemmän ne terveet elämäntavat ja pikkuhiljaa pudotus voivat toimia paremmin...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Typerää alapeukuttaa kun tuo on ihan totta. Toisilla toimii ja toisilla ei. Itselläni eka kerta low carb -kokeilua romahdutti painoa nopeasti...
Typerää on ainoastaan neuvoa jotain äärimmäisen rajoittavaa pikadieettiä ratkaisuksi, kun ap varmasti haluaisi sen painonsa pysyvän alhaalla jatkossakin ihan normiarjessa.
No, itselläni ainakin pidempi vhh-kokeilu sekä tiputti painon bmi 26->19 että vei pois makeanhimon kokonaan. Oli helppo jatkaa uutta kevyempää elämää kun ne vanhat houkutukset eli karkit, pullat, vehnäleivät oli kokonaan pois mielestä.
-eri kuin nuo aiemmat kommentoijat
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Typerää alapeukuttaa kun tuo on ihan totta. Toisilla toimii ja toisilla ei. Itselläni eka kerta low carb -kokeilua romahdutti painoa nopeasti...
Typerää on ainoastaan neuvoa jotain äärimmäisen rajoittavaa pikadieettiä ratkaisuksi, kun ap varmasti haluaisi sen painonsa pysyvän alhaalla jatkossakin ihan normiarjessa.
Monille auttaa se nopea painonpudotus ja on helpompi jatkaa kevyempää elämää kun on saanut painoa alaspäin. Tämä oli yksi neuvo, ei toimi kaikille. Mutta painoa on pudotettavaksi niin vähän että ehkä se nopea sykäys motivoi enemmän. Ihmiset joilla on pudotettavaa 15-30kg tai enemmän ne terveet elämäntavat ja pikkuhiljaa pudotus voivat toimia paremmin...
Nimenomaan, toimii varmasti parhaiten niillä joiden pitää saada vain vähän pois. Jos on enemmän painoa pudotettavana niin eri juttu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perusta palstalle ketju jonka nimi on jotakin "Kiloja pois kohti kesää..". Kerro että kyseessä on laihdutuskokeilu jossa mukaan halutaan laihtumaan kiinnostuneita. Ketjussa ei huudella tavoitteista vaan tuloksista. Eli alkupainot pöytään nimimerkin kera, ja matkalla kerrotaan mitä painolle oli tapahtunut, ja mistä henkilö luulee muutoksen johtuneen. Miksi ei huudella tavoitteista ? Koska tämä laji on repsahdusherkkä, ja repsahduksen tapahduttua pännii että tuli julkistettua ylisuuria tavoitteita.
Aja polkupyörällä lumihangessa 20 km:n lenkkejä 3-4 kertaa viikossa niin paino putoaa huomaamatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muna aamulla.
Pottua päivällä.
Kasvista ja papuja illaksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos et ole kokeillut vhh ruokavaliota niin siinä on ns. golden shot... eli ekalla kerralla toimii loistavasti ( googlaa ). Itse laihduin 170/75kg —> 67 kg vain kolmessa viikossa. Aloitin lentoemodieetillä ja jatkoin South Beach Dietilla ja paino siis romahti lievästä ylipainosta normipainoon vain kolmessa viikossa.
Typerää alapeukuttaa kun tuo on ihan totta. Toisilla toimii ja toisilla ei. Itselläni eka kerta low carb -kokeilua romahdutti painoa nopeasti...
Typerää on ainoastaan neuvoa jotain äärimmäisen rajoittavaa pikadieettiä ratkaisuksi, kun ap varmasti haluaisi sen painonsa pysyvän alhaalla jatkossakin ihan normiarjessa.
Monille auttaa se nopea painonpudotus ja on helpompi jatkaa kevyempää elämää kun on saanut painoa alaspäin. Tämä oli yksi neuvo, ei toimi kaikille. Mutta painoa on pudotettavaksi niin vähän että ehkä se nopea sykäys motivoi enemmän. Ihmiset joilla on pudotettavaa 15-30kg tai enemmän ne terveet elämäntavat ja pikkuhiljaa pudotus voivat toimia paremmin...
Ja tutkitusti nämä sykäyksellä motivoidut ovat ne, jotka varmimmin ovat vuoden päästä tääläl pohtimassa tätä samaa ja mittimässä, minkä uuden, nopean pikasykäyksen voisivat ottaa käyttöön. Etenkin ne, joilla painoa on pudotettavana vähän, ovat vaarassa lihoa vain enemmän pikadieetin jälkeen, koska tuollainen rajoittava ja rankka dieetti jättää ns. nälkävelkaa, jolloin todella helposti dieetin päätyttyä päälle jäänyt jatkuva pieni nälkä ja ruoka-aineiden puute korvataan syömällä enemmän kuin ennen, ja kohta sitten mietitäänkin, millä pikadieetillä saisi laihdutettua 8-10 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Aja polkupyörällä lumihangessa 20 km:n lenkkejä 3-4 kertaa viikossa niin paino putoaa huomaamatta.
Ei putoa. Muutama vuosi sitten aloitin työmatkapyöräilyn (10 km suunta, ympärivuoden, viitenä päivänä viikossa) tavoitteena juurikin pudottaa muutama kilo. Olen siis normaalipainon yläpäässä. Vuoden päästä painoin täsmälleen yhtä paljon.
Kilot voi saada pois usealla tavalla, mutta eri asia sitten on se, kannattako se. Ne tulevat takaisin parin vuoden sisällä ja tuovat kavereita. Joka ikinen kerta kun laihdutat, lihot enemmän.
Itseä laihduttaa parhaiten se että jätän iltapalan välistä ja juon vettä. Jos ihan hirveä nälkä on niin syön vaikka pari appelsiinia tai muita hedelmiä.
Muutenkin voi "pienentää" annoskokoa lisäämällä kasviksia eli käytännössä isontaa annosta mutta korvaa osa ruuasta vaikka wokkikasviksilla. Nekin voi jotenkin maustaa vaikka pienellä määrällä teryakikastiketta.
Arjen pieniä valintoja myös kannattaa miettiä.
Pienistä puroista kasvaa iso joki.
Ei valitse sitä isointa jäätelöä vaan joku pieni tai vaikka mehujää.
Mäkissä skippaa ranskalaiset ja vaihtaa sen porkkanoihin.
Jos tekee mieli suklaata niin vertailee patukoiden kaloreita ja ottaa sen missä vähiten. Tupla on sellainen (se pieni) jonka itse usein valitsen.
Paistamiseen ei tarvi välttämättä käyttää mitään öljyjä tai rasvaa.
Esimerkkejä on vaikka kuinka.
Itse en perusta niin mistään dieeteistä.
Se että syö kaikkea kohtuudella on se paras.
Laitan kaiken syömiseni Yasioon. Helppo käyttää.
Syön nyt 1200 kcal koska haluan pudottaa 4-5 kiloa normipainon yläreunalta alaspäin.
Tärkeintä on se että syön kuitenkin kunnon ruokaa mutta pieniä annoksia. Mulla toimii näköjään sekin että joko syön vähän hiilareita (n 50g päivässä) enkä ole niin tarkka tuon kalorimäärän kanssa tai jos syön hiilareita lähemmäs 100g/pvä kalorit ei saa ylittyä
Mulla paino asettuu helposti johonkin tasoon joten jos pääsen tuohon tavoitteeseeni voin hyvin syödä normaalit 1500kcal/pvä lihomatta.
Maalaisjärjellä: syö vähemmän, liiku enemmän. Tosin läskit ovat löytäneet tutkimuksia mukavammista tavoista laihtua. Täällä av:lla monet hehkuttaa sitä, että pitäisikin syödä enemmän ja sekin paljo rasvaa ja proteiinia.
Up