Lue keskustelun säännöt.
Miten saada parhaiten pois 4-5 kg kun lievä ylipaino
01.02.2021 |
Olen siis 160 cm pitkä ja eilen puntari näytti vähän vajaa 65 kg eli lievä ylipaino. Miten saada siis pois 4-5kg parhaiten? Minulla on normaalit elintavat ja liikun useamman kerran viikossa yleensä salilla tai lenkillä.
Kommentit (27)
Paino putoaa kun syö vähemmän kuin liikkumalla kuluttaa. Se oikeasti on ihan näin yksinkertaista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perusjuttu. Kävelyä viikossa yhteensä 70 000 askelta viikossa.
Eli päivittäin 10 000 askelta. Toki voi muutamana päivänä viikossa kävellä enemmän niin voi sitten ottaa muutaman päivän rennommin.
Tähän kun ruokavalioon muutoksen: herkkuja vähemmän, iltapalaa pienemmäksi.
Aloitin juuri ruokapäiväkirjan ja lisään liikuntaa 👍Itsellä ei niin suuria paineita laihduttaa mutta toivotaan että muutama kilo lähtee ja stoppaa ainakin tämä painonnousu. Ap
Vierailija kirjoitti:
Paino putoaa kun syö vähemmän kuin liikkumalla kuluttaa. Se oikeasti on ihan näin yksinkertaista.
Ongelma on siinä että syöminen ja kuluttaminen ei ole suoraviivaista. Ravinto ei välttämättä imeydy, suolistobakteerit, insuliini, geenit, lihasmassan määrä, jne jne. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.
Itse syön 2000-2500 kcal päivässä, joskus enemmänkin, en harrasta liikuntaa enkä liho 60 kilosta yli mitenkään. Ikääkin on jo. Joku toinen laskee millilleen 1500 kcal ja juoksee henkihieveriin itsensä pururadalla eikä onnistu pudottamaan grammaakaan vuodessa.
Mulla lähti 6 kiloa yllättävän helposti noin 10 viikossa:
- Alkoholi pois ( ei tarvi ihan nollalla mennä, mutta vaikka 4 annosta/viikko)
- Kävely 3x 30min päivässä, aamu, töiden jälkeen ja illalla. noin 15000 askelta tulee aika nopeasti. Podcastien, kielten opiskelu plussaa samalla
- 3x viikossa 20min kovatahtista harjoittelua ilman paljon pidempiä taukoja. Varsinkin jos aamulla jaksaa herätä 20min aikasemmin, niin koko päivään tulee paljon enemmän energiaa aamutreenistä
- Hiilareita vähensin aika paljon, pullat karkit yms tietysti pois
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yksi neuvo. Pienennä annoskoot alle puoleen normaalista. 2 ateriaa per päivä. Jos on välissä nälkä, niin puoli kouraa pähkinöitä tai joku hedelmä.
Vatsalaukku pienenee alle viikossa ja totut syömään pieniä annoksia.
Näläntunne lähtee yllättävän helposti ihan pienellä annoksella. Muutama lusikallinen tai haarukallinen. Juo vettä, vissyä, mehu vähäisinä määrinä.
Jos olet tottunut syömään aterialla esimerkiksi 2-3 leipäsiivua, niin kokeile pienen annoskoon kaveriksi vain 1 siivu.
Juusto ja leikkele leivälle normaalisti.
Kerro viikon päästä miten meni?
Kyllä se laihtuminen ja lihominen on siitä kiinni, mitä sinne suuhun työntää. Syömiään ruokia ja herkkuja pitää vaan oppia tarkastelemaan kriittisesti ja poistamaan turha energia, jos haluaa laihtua.