Lue keskustelun säännöt.
Ruokavalion muutos, urheilu ja jäätävä väsymys!!
19.08.2020 |
Toki elämäntilanne kun on stressiä ja hormonitkin vaikuttaa mutta kuvittelen sen johtuvan pääosin elämäntapamuutoksesta.
Onko muilla ollut samaa?
Syön terveellisesti ja pidän huolta, että myös tarpeeksi. Lihaskuntoharjoittelu tullut mukaan.
Nesteitä lähtee aika hyvin ruokavalion vuoksi.
Aamu lähtee reippaasti käyntiin ja kun käyn salilla niin tulee parin tunnin päästä totaaliväsymys ja kestää pitkään, että heräilen siitä ja jaksan käydä vaikka kaupassa.
Menisipä tämä ohi.
Kommentit (29)
Pitäisi tietää, että mitä syöt ja milloin. Ja minkälaisia treenejä teet. Eli syötkö tarpeeksi ja oikeaan aikaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mites unen laatu? Nukutko kunnolla?
Vierailija kirjoitti:
Sama on ollut elämässä useita kertoja! Tulin siihen tulokseen ettei mulle vaa sovi aktiivinen arki. Meen sitä ihan sekaisin.
Kun olisin itse kirjoittanut!
Juu kyllä tämä totuttelua vaatii.
Kohta vielä alkaa työt taas ja tahdon kuitenkin pitää tästäkin kiinni. Saas nähä kuinka käy. :D
Ap
Liikaa kerralla? Käytkö joka aamu salilla ja syötkö tarpeeksi?
Olen ”aina” urheillut ja joskus jotain treenejä on siirretty aamuun. Mulla ei vaan hermosto kestä sitä ja saan joka kerta migreenin jos aamutreenaan. Voi olla että aamussa joku kevyt menisi, mutta mieluummin jaksotan päivän oman optimin mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehditkö palautua? Onko välillä myös treenittömiä ja kevyen palauttvan treenin päiviä? Syötkö ennen ja jälkeen salin lihaskasvua ja palautumista nopeuttaaksesi? Oletko aloittanut liian rajulla ohjelmalla?
Vierailija kirjoitti:
Pitäisi tietää, että mitä syöt ja milloin. Ja minkälaisia treenejä teet. Eli syötkö tarpeeksi ja oikeaan aikaan?
No esimerkki tästä päivästä:
Aamupala ennen treeniä: Smoothie, joka sisälsi banaania, mustikoita, vadelmia, kaurahiutaleita, kanamuna ja prk maitorahkaa.
Salin jälkeen: Jauhelihaa reippaasti, paljon salaattia, kananmuna.
Sit tuli väsymys ja söin tuossa taas vähän munia ja juustoa hieman koska pitävät hyvin nälkää.
Illalla sitten broileria, avokadoa, sieniä, paprikaa, salaattia oliiviöljyllä viimeisteltynä.
Salilla lihasharjoittelua, vuoroin omina päivinään ala - ja yläkroppaa. 3 krt viikossa ja jonkin verran (päivättäistä) pyöräilyä päälle.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No eihän sulla oo hiilareita juuri laisinkaan tuossa. Ei ihme, että väsyttää!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitäisi tietää, että mitä syöt ja milloin. Ja minkälaisia treenejä teet. Eli syötkö tarpeeksi ja oikeaan aikaan?
No esimerkki tästä päivästä:
Aamupala ennen treeniä: Smoothie, joka sisälsi banaania, mustikoita, vadelmia, kaurahiutaleita, kanamuna ja prk maitorahkaa.
Salin jälkeen: Jauhelihaa reippaasti, paljon salaattia, kananmuna.
Sit tuli väsymys ja söin tuossa taas vähän munia ja juustoa hieman koska pitävät hyvin nälkää.
Illalla sitten broileria, avokadoa, sieniä, paprikaa, salaattia oliiviöljyllä viimeisteltynä.
Salilla lihasharjoittelua, vuoroin omina päivinään ala - ja yläkroppaa. 3 krt viikossa ja jonkin verran (päivättäistä) pyöräilyä päälle.
Ap
Syöt liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukun kyllä aika huonosti tai sanotaanko, että nykyään on enemmän huonosti nukuttuja kun hyvin nukuttuja öitä.
Otan välillä päiväunet. Nyt väsymys oikeastaan oikein rojahti tässä mutta kiertokin on siinä vaiheessa, että voi hyvin vaikuttaa.
Treenaan kun sopii, joskus aamuisin. Kuten nyt.
Ehkä tässä on monta osatekijää..
Ap
Kokeilepa syödä pastaa. Johan saat energiaa. Ei oo tervettä vetää pelkkää proteiinia 😬
Sisältö jatkuu mainoksen alla
iso määrä liikuntaa vaikuttaa rauta-arvoihin, ja rauta-arvot vaikuttatat uneen, jaksamiseen ja kokonaisvaltaisesti olotilaan. onko hemoglobiini ja varastorauta kunnossa (varastorauta väh. 30)? :)
Vierailija kirjoitti:
No eihän sulla oo hiilareita juuri laisinkaan tuossa. Ei ihme, että väsyttää!
Olen hiilarikammoinen... :D sen jälkeen kun niillä hoikistuin aikanaan. Yritän kyllä lisätä...
Iskekää mun päähän, että saan lisätä niitä kun treenaan eikä se estä laihtumista.
Treeni on sujunut hyvin kyllä.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pitäisi tietää, että mitä syöt ja milloin. Ja minkälaisia treenejä teet. Eli syötkö tarpeeksi ja oikeaan aikaan?
No esimerkki tästä päivästä:
Aamupala ennen treeniä: Smoothie, joka sisälsi banaania, mustikoita, vadelmia, kaurahiutaleita, kanamuna ja prk maitorahkaa.
Salin jälkeen: Jauhelihaa reippaasti, paljon salaattia, kananmuna.
Sit tuli väsymys ja söin tuossa taas vähän munia ja juustoa hieman koska pitävät hyvin nälkää.
Illalla sitten broileria, avokadoa, sieniä, paprikaa, salaattia oliiviöljyllä viimeisteltynä.
Salilla lihasharjoittelua, vuoroin omina päivinään ala - ja yläkroppaa. 3 krt viikossa ja jonkin verran (päivättäistä) pyöräilyä päälle.
Ap
Katso esim googlella miksi Smoothieita ei kannata juoda eli pureskele ruokasi.
Vähemmän proteiinia. Jos urheilet, hiilareita pitää myös olla. Muuten et jaksa mitään.
Vierailija kirjoitti:
Nukun kyllä aika huonosti tai sanotaanko, että nykyään on enemmän huonosti nukuttuja kun hyvin nukuttuja öitä.
Otan välillä päiväunet. Nyt väsymys oikeastaan oikein rojahti tässä mutta kiertokin on siinä vaiheessa, että voi hyvin vaikuttaa.Treenaan kun sopii, joskus aamuisin. Kuten nyt.
Ehkä tässä on monta osatekijää..
Ap
https://www.ruokavirasto.fi/yritykset/elintarvikeala/valmistus/yhteiset…
Niin onkin: liian vähän rasvaa. Lisää suolatonta luomuvoita ruokiin:-)
huh, syöt todella vähän ja varsinkin hiilarit jää tosi tosi vähäiseksi. :O
Kulkeeko auto ilman polttoainetta ja miten käy kun tankkaa diesel autoon bensiiniä?
Mulla toi hiilarin vähentäminen toimii vain silloin kun liikuntaa on vähemmän. Jos liikuntaa lisää eikä samalla lisää hiilaria, lopputuloksena on kuolemanväsymys ja palautuminen salitreenistä vaatii parin tunnin päiväunet.
Sama on ollut elämässä useita kertoja! Tulin siihen tulokseen ettei mulle vaa sovi aktiivinen arki. Meen sitä ihan sekaisin.
Kun olisin itse kirjoittanut!