Lue keskustelun säännöt.
Lihaskuntotreeniä kotona
28.01.2009 |
Eli teen vähintään kaksi kertaa viikossa kotona erilaisia lihaskunto harjoituksia. Tarkoitukseni ei ole laihtua, vaan ehkä hieman kiinteytyä...ja saada tietty vähän lihaksia. Onko riittävä määrä vai pitäisikö olla vielä jotain muuta lisää?
Lenkkeilylle ei ole oikein aikaa. Noita lihaskunto juttujakin teen illalla lapsen ollessa nukkumassa.
Kommentit (7)
ei tuo 5 kertaa viikossakaan ole paha. Pitäisikö eri päivinä treenata eri lihaksia esim. muutama kerta viikossa vatsaa ja selkää ja sit taas muutamana kertana kädet ja jalat. Vai koko setti ton 5 kertaa? ja tietty venyttelyt päälle.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että jos tekee 2/viikko, kannattaa vetää koko kroppa läpi. Siitä useammin kannattaa jakaa ohjelma. Muuten ei jää palautumispäiviä.
Kun ei tiedä miten tiukasti vedät, on pahan sanoa aikataulutusta tms. Mutta jos haluaa tuloksia, tee toistoja niin raskaina, että jaksat vain sen esim. 3x12/liike. Siis tosiaan niin, että viimeiset vedetään sisulla ja lihakset täristen :D Minulla menee kerralla treeniin n. 45 min+venyttelyt.
mä teen melkein joka ilta 100 vatsalihasliikettä
50 selkälihasliikettä
30 punnerrusta ja nostelen käsipainoja telkkua katsellessa
pissatan koiraa :D eli konttausasennossa nostat jalkaa, 50 per jalka
ja paljon muuta mut noi nyt tuli ekana mieleen
eikä noihin mee ees kauaa aikaa
mieluummin niin että teet kaikki lihasryhmät samalla kertaa, eli ei niin et tiistaina kädet, keskiviikkona vatsa jne..
siis teen noi esim 100 vatsaa niin että teen sarjan
20 vatsaa, 10 selkää, 10 pissatusta, 10 punnerrusta jne. ja toistan tän sit uudelleen, viimenen sarja menee aina viimeisin voimin rutistaen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eikä vain 100 perinteistä istumaan nousua. Niitä liikeitä on tehokkaampiakin ja eri liikkeet ottaa eri lihaksiin
esim. 5 x viikossa. Eli kertoja enemmän