Lue keskustelun säännöt.
Liikunnan aloitus vinkkejä
06.07.2020 |
Olen aloittanut juuri aika rankan lajin ihan nollakuntoisena. Treenit on Vain kaksi kertaa viikossa, mutta ovat todella rankat. Tarvin rankan treenin, koska vuosikausi yritin aloittaa sillä ”pari kävelylenkkiä viikossa ja sitten lisäät jotain pikkuhiljaa”. Tuo tyyli ei toiminut minulle, koska en pidä himmailusta ja se tuntui turhalta jolloin motivaatio meni heti.
Eli älkää ehdottako tuota, vaan kertokaa muita vinkkejä, miten kropan saisi palautumaan nopeammin? Nyt menee treenin tekemisestä kaksi päivää siihen että joka paikkaan sattuu ja sitten onkin jo uuden treenin aika ja tämä alkaa alusta.
Tykkään harrastuksestani, se motivoi minua ja itse treenaaminen on mukavaa. Mutta miten tuota palautumista saisi joudutettua?
Kommentit (20)
Laji tai harjoittelu siinä on yksinkertaisesti tasoosi nähden liian rankkaa. Miten olisi kolme harj. kertaa viikossa, mutta höllemmin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laji tai harjoittelu siinä on yksinkertaisesti tasoosi nähden liian rankkaa. Miten olisi kolme harj. kertaa viikossa, mutta höllemmin?
Tällä hetkellä ei ole mahdollisuutta kolmeen kertaan viikossa. Yritän kyllä ottaa tasoni huomioon ja varsinkin treenin loppupuolella en enää kykene tekemään kaikkea. Pitäisi varmaan yrittää himmata reilusti jo alussa eikä yrittää tehdä parastaan.
Huolehdi energian saannista jo ennen harjoitusta, jos treeni on oikeasti tosi rankka niin suolaakin kannattaa käyttää ihan huolettomasti. Suolan puute saattaa aiheuttaa kramppeja. Riittävä loppuverryttely ja venyttely ehkäisee seuraavien päivien lihasjumeja.
Tuolla reseptillä se kuntokin kohenee. Anna palaa vain jos itse treenaaminen on kivaa. Eipä aikaakaan kun huomaat ettei satu enää niin paljon.
Välipäivinä kannattaa ottaa aika rennosti. Jotain ihan kevyttä jumppaliikettä, venyttelyä ja sellaista. Jos rahasta ei ole tiukkaa niin ilman muuta urheiluhierojan kynsiin: mars, mars. Ai että kuule tekee höötwärttiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkeimmät on samat vanhat jutut kuin aina. Ruokavalio kuntoon ja se tarkoittaa myös sitä että syödään riittävästi. Nälkää ei saa tuntea jos meinaa palautua tehokkaasti. Extra vitamiini saattaa olla eduksi. Sitten toinen tärkeä asia on uni tietenkin, nukut niin paljon kuin käytännössä pystyt. Sohvalepoakin tarvitaan mutta aktiivinen lepo on myös hyvästä pienissä määrissä esim kävelyä ym puuhastelua. Lisäksi venyttelyä, kylmäkuumasuihkuja yms voi kokeilla. Stressi minimiin.
Ap tässä
Näiden kommenttien jälkeen taidan kiinnittää enemmän huomiota noihin syömisiin. Olen melko vähäruokainen ollut aina (sohvaperunana en kauheasti ole kuluttanutkaan) joten pitää miettiä pitäisikö lisätä tietoisesti ruuan määrää enemmän nyt kun liikkuukin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koittaisi rankempaa treeniä alkuun kerran viikossa, sit 4 päivää kevyempää, esim hölkkää.
Tai treenit vuoroviikoittain, eka yksi treeni, seuraavalla kaksi.
Into lopahtaa jossain vaiheessa jos koko ajan on kipeä.
Mikä siis on lajisi, kuinka pitkä suoritus ja rasittavuuden taso?
Itsellä muuten bcaa tai glutamiini auttaa palautumista.
Vierailija kirjoitti:
Ap tässä
Näiden kommenttien jälkeen taidan kiinnittää enemmän huomiota noihin syömisiin. Olen melko vähäruokainen ollut aina (sohvaperunana en kauheasti ole kuluttanutkaan) joten pitää miettiä pitäisikö lisätä tietoisesti ruuan määrää enemmän nyt kun liikkuukin.
Todellakin pitää lisätä. Itse saatan syödä raskasta treeniä edeltävänä päivänä vielä iltapalaksi pastaa. Vähän se seuraavana aamuna turvottaa, mutta eipähän lopu virta kesken harjoittelun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Koittaisi rankempaa treeniä alkuun kerran viikossa, sit 4 päivää kevyempää, esim hölkkää.
Tai treenit vuoroviikoittain, eka yksi treeni, seuraavalla kaksi.
Into lopahtaa jossain vaiheessa jos koko ajan on kipeä.
Mikä siis on lajisi, kuinka pitkä suoritus ja rasittavuuden taso?Itsellä muuten bcaa tai glutamiini auttaa palautumista.
Hyvä huomio muuten vuoroviikot. Kilpaurheilijat käyttävät ihan syystä vuorottelua, eikä se harrastelijallekaan pahaa tee.
Magnesiumsitraattia. Oksidi imeytyy vain 30%. Siis tämä syömisen ja juomisen lisäksi. Venyttelyä ja hieromista, jos olet pitkään ollut liikkumatta kuonaa on kertynyt kaikkialle, se pitää saada liikkeelle. Runsaasti hyvää juomaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei nyt nollasta alkanut harrastaja mitään palautusaineita ja urheiluhierojia tarvitse, jos tasoonsa nähden järkevästi harjoittelee ja syö normaalisti. Ei edes kokenut aktiivikuntoilijakaan tarvi ylimääräistä optimointihärpäkettä.
Vierailija kirjoitti:
Koittaisi rankempaa treeniä alkuun kerran viikossa, sit 4 päivää kevyempää, esim hölkkää.
Kaikkiin liikuntakeskusteluihin tuleva kestokommentti. Ap on kertonut olevansa sohvaperuna ja nyt kerrankin saanut aloitettua liikunnan. Liikkuu kaksi kertaa viikossa ja on tyytyväinen suoritukseensa. Palautumista haluaisi ainoastaan nopeuttaa ja siihen on tullut jo hyviä vinkkejä ravinnon puolelta.
Mikä siinä on että aina pitää tulla kommentoimaan että useammin pitäisi liikkua? Tässä on juuri se syy miksi niin moni lopettaa hyvin alkaneen liikunnan tai ei aloita ollenkaan. Lopettakaa se lisäliikuntakertojen tuputtaminen jos toinen on tyytyväinen kahteen kertaan!!!!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koittaisi rankempaa treeniä alkuun kerran viikossa, sit 4 päivää kevyempää, esim hölkkää.
Kaikkiin liikuntakeskusteluihin tuleva kestokommentti. Ap on kertonut olevansa sohvaperuna ja nyt kerrankin saanut aloitettua liikunnan. Liikkuu kaksi kertaa viikossa ja on tyytyväinen suoritukseensa. Palautumista haluaisi ainoastaan nopeuttaa ja siihen on tullut jo hyviä vinkkejä ravinnon puolelta.
Mikä siinä on että aina pitää tulla kommentoimaan että useammin pitäisi liikkua? Tässä on juuri se syy miksi niin moni lopettaa hyvin alkaneen liikunnan tai ei aloita ollenkaan. Lopettakaa se lisäliikuntakertojen tuputtaminen jos toinen on tyytyväinen kahteen kertaan!!!!
Eikö ap sanonut olevansa tuolla kipeä jatkuvasti?
Sori jos meni tunteisiin hei, en tarkoittanut pahalla :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koittaisi rankempaa treeniä alkuun kerran viikossa, sit 4 päivää kevyempää, esim hölkkää.
Kaikkiin liikuntakeskusteluihin tuleva kestokommentti. Ap on kertonut olevansa sohvaperuna ja nyt kerrankin saanut aloitettua liikunnan. Liikkuu kaksi kertaa viikossa ja on tyytyväinen suoritukseensa. Palautumista haluaisi ainoastaan nopeuttaa ja siihen on tullut jo hyviä vinkkejä ravinnon puolelta.
Mikä siinä on että aina pitää tulla kommentoimaan että useammin pitäisi liikkua? Tässä on juuri se syy miksi niin moni lopettaa hyvin alkaneen liikunnan tai ei aloita ollenkaan. Lopettakaa se lisäliikuntakertojen tuputtaminen jos toinen on tyytyväinen kahteen kertaan!!!!
Eikö ap sanonut olevansa tuolla kipeä jatkuvasti?
Sori jos meni tunteisiin hei, en tarkoittanut pahalla :D
Itse ymmärsin aloittajan olevan niin alussa harrastuksensa kanssa että on sen vuoksi jumissa. Ei kertonut, kuinka kauan on liikkunut mutga ymmärsin, ettei paljoa. Kestää aikansa tottua liikuntaan.
Minä tekisin treenin jälkeisenä päivänä palauttavan kävelylenkin (voi olla muutakin kevyttä liikuntaa) ja tämän päälle lihashuoltoa (venyttely, putkirullaus tvst.). Lihashuollon joka tapauksessa, vaikkei kävelemään ehtisi.
Treenin jälkeen kunnon ruokaa jossa hiilareita ja proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Minä tekisin treenin jälkeisenä päivänä palauttavan kävelylenkin (voi olla muutakin kevyttä liikuntaa) ja tämän päälle lihashuoltoa (venyttely, putkirullaus tvst.). Lihashuollon joka tapauksessa, vaikkei kävelemään ehtisi.
Kyllä, ehdottomasti lihashuoltoa harkkojen jälkeen. Esim venyttelyä, fasciamethodia tms.
Jos nämä 2 kertaa tuntuu sopivilta muuten ja tuntuu että saat siten jatkettua niin turha niitä on poiskaan ottaa tai muuttaa. Pitää vaan huolta kehosta, että se jaksaa palautua näin alkuvaiheessa.
Olisin tullut sanomaan tuon vinkin joka ei kelpaa :D