Juoksusta jotain ymmärtävät! Tarvitsen jeesiä.

Teetkö lihaskuntoharjoittelua?

Meet hiljempaa ja pidennät matkaa. Aloittelijan vauhti on tuskastuttavan hidasta.

En tee lihaskuntoa. Pitäisikö sitä siis alkaa tehdä?

Ap

Nopeuteni on ollut vain 8,5 kilometriä tunnissa eli aika hiljaa menen.

Ap

Kannattaa lisätä matkaa hieman ja kannattaa pysyä sprinttityylisessä juoksussa missä juostaan kovaa vauhtia (80-90% maksimi nopeudesta) ja kävellään. En mä ymmärrä mikä hinku ihmisillä on hölkätä hidasta vauhtia kun kehoa voi revitellä kunnon vauhdilla ja kiihdytyksillä. Tulee ihan olo kuin olisi villihevonen joka laukkaa kun juoksee noin. Ihmisetkin katsoo jos pystyt juoksemaan kovaa vauhtia. Tuolla on kadut täynnä hölkkääjiä.

Vierailija kirjoitti:

Nopeuteni on ollut vain 8,5 kilometriä tunnissa eli aika hiljaa menen.

Ap

Olen harrastanut juoksua melkein viisi vuotta. Juoksen vitosen täysiä 23 minuuttiin ja puolimaratonin alle 1:50. Siltikin minun viikon hitaimmin lenkin vauhti tällä hetkellä on juurikin tuo n. 8,5km/h. Väitän, että menet liian lujaa.

Ehdottomasti kannattaa lisätä lihaskuntoharjoittelu osaksi harjoittelua. Juoksuun tarvitset voimaa jalkoihin ja ryhtiä keskivartaloon.

Ootko tutustunut erilaisiin juoksuohjelmiin? Voisit tähdätä vaikka vitoselle.

Cheval kirjoitti:

Kannattaa lisätä matkaa hieman ja kannattaa pysyä sprinttityylisessä juoksussa missä juostaan kovaa vauhtia (80-90% maksimi nopeudesta) ja kävellään. En mä ymmärrä mikä hinku ihmisillä on hölkätä hidasta vauhtia kun kehoa voi revitellä kunnon vauhdilla ja kiihdytyksillä. Tulee ihan olo kuin olisi villihevonen joka laukkaa kun juoksee noin. Ihmisetkin katsoo jos pystyt juoksemaan kovaa vauhtia. Tuolla on kadut täynnä hölkkääjiä.

Heh. Joopa. Tosi hyvä vinkki. Toimii ehkä niin kauan kuin ei halua lenkkeillä enemmän kuin 10 kilsaa viikossa. Muuten varma tie rasitusvammoihin ja kunnon kehittyminen tyssää nopeasti, koska peruskestävyys puuttuu.

Vierailija kirjoitti:

Cheval kirjoitti:

Kannattaa lisätä matkaa hieman ja kannattaa pysyä sprinttityylisessä juoksussa missä juostaan kovaa vauhtia (80-90% maksimi nopeudesta) ja kävellään. En mä ymmärrä mikä hinku ihmisillä on hölkätä hidasta vauhtia kun kehoa voi revitellä kunnon vauhdilla ja kiihdytyksillä. Tulee ihan olo kuin olisi villihevonen joka laukkaa kun juoksee noin. Ihmisetkin katsoo jos pystyt juoksemaan kovaa vauhtia. Tuolla on kadut täynnä hölkkääjiä.

Heh. Joopa. Tosi hyvä vinkki. Toimii ehkä niin kauan kuin ei halua lenkkeillä enemmän kuin 10 kilsaa viikossa. Muuten varma tie rasitusvammoihin ja kunnon kehittyminen tyssää nopeasti, koska peruskestävyys puuttuu.

Riippuu mitä hakee. Haluatko näyttää laihalta vai olla lihaksikas kuin pikajuoksijat ja ennen kaikkea nopea? Sprinttityyliseen juoksuun sopii kaveriksi tosi hyvin kuntosaliharjoittelu.

Haaveenani on hyvä peruskunto. Olisi ihanaa, jos voisi lasten harrastusten välissä käydä juoksulenkillä. Lähteä fudiskentän laidalta juosten ja jaksaa tunnin päästä palata jopa juosten. Suvussani on paljon sydänsairauksia ja ajattelen että olisi sydämelleni hyvä välillä hengästyä. Pieni painonpudotus olisi aivan ihana juttu myös.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Nopeuteni on ollut vain 8,5 kilometriä tunnissa eli aika hiljaa menen.

Ap

Kyllä minä olen juoksuharrastuksen alussa (mutta en täysin rapakunnossa, juoksukokemusta vaan ei ollut paljonkaan) mennyt hyvinkin yli 9 km tuntivauhtia.

Itse joskus sanoin, että aloittelijan juoksuvauhti kannattaa olla sellainen, että mummot sauvakävelee ohi. Toki juoksuvauhti paranee alkuun aika nopeasti, mutta itseään ei kannata rikkoa ja motivaatiota tappaa liian kovalla alkuvauhdilla.

Porin juoksukoulussa pitäisi juosta 15 minuuttiin 2,5 kilometriä neljän viikon jälkeen ja se on liian kova minulle.

Vierailija kirjoitti:

Porin juoksukoulussa pitäisi juosta 15 minuuttiin 2,5 kilometriä neljän viikon jälkeen ja se on liian kova minulle.

Liian kova lähes kaikille aloittelijoille. Varsinkin jos ikää on jo vähänkin enemmän ja kunto sohvatasolla, niin ei onnistu.

Vierailija kirjoitti:

Porin juoksukoulussa pitäisi juosta 15 minuuttiin 2,5 kilometriä neljän viikon jälkeen ja se on liian kova minulle.

Olet ymmärtänyt ohjelmasta jotain väärin, jos kuvittelet noin. Ohjelmassa kyllä sanotaan neljännen viikon lopussa, että pystyy juoksemaan 2,5 km. Ajasta ei siinä puhuta mitään.

Vierailija kirjoitti:

Haaveenani on hyvä peruskunto. Olisi ihanaa, jos voisi lasten harrastusten välissä käydä juoksulenkillä. Lähteä fudiskentän laidalta juosten ja jaksaa tunnin päästä palata jopa juosten. Suvussani on paljon sydänsairauksia ja ajattelen että olisi sydämelleni hyvä välillä hengästyä. Pieni painonpudotus olisi aivan ihana juttu myös.

Ap

Ainoa tie hyvään peruskuntoon juoksussa on juosta peruskunto- eli peruskestävyysvauhtia. Valitettavasti mitään oikotietä ei ole. Monilla kuntoilijoilla jää tämä ns. pk-vauhti kokonaan juoksematta, koska se koetaan tylsäksi. Toki voit myös juosta ihan miten vaan, jos haet ainoastaan liikunnan terveyshyötyjä.

Tee kaksi kertaa viikossa harjoitus, jossa juokset tuon 15 minuuttia ja kävelet sitä ennen ja sen jälkeen niin, että harjoituksen kokonaispituus on vähintään puoli tuntia. Pidennä joka viikko juoksuosuuden pituutta minuutilla tai kahdella, kunnes jaksat juosta puoli tuntia yhteen menoon.

Sitten kerran viikossa tee harjoitus, jos kävelet ja juokset vuorotellen aina 5 minuuttia kerrallaan. Ensimmäisellä kerralla kolme tällaista (siis yhteensä 15 minuuttia juoksua), seuraavalla viikolla neljä, sitten viisi jne. kunnes lenkin kokonaispituus on 75 minuuttia. Sen jälkeen voit ruveta vähitellen pidentämään juoksupätkiä niin, että viiden minuutin kävelyosuuksia tulee harvemmin. Joka viikko ei tarvitse kasvattaa juoksuosuutta edellisestä, vaan etene tuntemustesi mukaan.

Lisäksi kannattaa lisätä harjoitteluun lihaskuntoharjoituksia kerran tai kaksi viikossa.

Eli aloita esim. Porin juoksukoulu tai NHS Couch to 5k. Juoksuosuudet niin hidasta hölkkää kuin vain pystyt. Siinäpä se peruskunnon parantamisen aloittaminen kaikessa lyhkäisyydessään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nopeuteni on ollut vain 8,5 kilometriä tunnissa eli aika hiljaa menen.

Ap

Olen harrastanut juoksua melkein viisi vuotta. Juoksen vitosen täysiä 23 minuuttiin ja puolimaratonin alle 1:50. Siltikin minun viikon hitaimmin lenkin vauhti tällä hetkellä on juurikin tuo n. 8,5km/h. Väitän, että menet liian lujaa.

Totta että on vähän kova vauhti ap:llä, mutta sinua ei kannata pitää esimerkkinä 5v harjoitelleesta. Et ole ainakaan tavoitteellista treeniohjelmaa noudattanut, kun tulokset on tuollaisia. Ihan ok kunto sinulla sinänsä kyllä on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nopeuteni on ollut vain 8,5 kilometriä tunnissa eli aika hiljaa menen.

Ap

Olen harrastanut juoksua melkein viisi vuotta. Juoksen vitosen täysiä 23 minuuttiin ja puolimaratonin alle 1:50. Siltikin minun viikon hitaimmin lenkin vauhti tällä hetkellä on juurikin tuo n. 8,5km/h. Väitän, että menet liian lujaa.

Totta että on vähän kova vauhti ap:llä, mutta sinua ei kannata pitää esimerkkinä 5v harjoitelleesta. Et ole ainakaan tavoitteellista treeniohjelmaa noudattanut, kun tulokset on tuollaisia. Ihan ok kunto sinulla sinänsä kyllä on.

Noh, olen jo vähän läkkäämpi henkilö ja asuin harrastuksen ensimmäiset vuodet todella kuumassa maassa. Kehitys alkoi oikeastaan vasta, kun pääsin viileämpiin lenkkikeleihin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Nopeuteni on ollut vain 8,5 kilometriä tunnissa eli aika hiljaa menen.

Ap

Olen harrastanut juoksua melkein viisi vuotta. Juoksen vitosen täysiä 23 minuuttiin ja puolimaratonin alle 1:50. Siltikin minun viikon hitaimmin lenkin vauhti tällä hetkellä on juurikin tuo n. 8,5km/h. Väitän, että menet liian lujaa.

Totta että on vähän kova vauhti ap:llä, mutta sinua ei kannata pitää esimerkkinä 5v harjoitelleesta. Et ole ainakaan tavoitteellista treeniohjelmaa noudattanut, kun tulokset on tuollaisia. Ihan ok kunto sinulla sinänsä kyllä on.

Riippuu harjoitusohjelman tavoitteista. Väittäisin, että ainakin aikuiselle naiselle, joka ei tähtää kilpailumenestykseen, nuo tulokset ovat terveyden ylläpitämisen kannalta ihanteellisia. Nuo tulokset vastaavat jo tavalliselle naiselle (ei kilpaurheilijalle) erinomaista haoenottokykyä. Jos noista tuloksista haluaa parantaa, kasvaa erilaisten vammojen yms terveyden kannalta ei-toivottavien ilmiöiden riski merkittävästi.

En ole se, jonka tuloksia tässä on kommentoitu