Lue keskustelun säännöt.
Kysymys paljon liikkuville naisille. Mitä liikuntaa harrastatte ja miten paljon?
10.06.2020 |
Olen itse 40+ nainen, joka on viime vuosina lisännyt liikuntaansa paljon. Mitään systemaattisuutta mun touhuissa ei kyllä eole, ja tuumiskelen, että pitäisi ehkä jotain tehdä. Ennen kuin alan googlailla tai etsia kirjoja, joista saisin neuvoa, kysyisin ihan vertaistukea. Eli miten te about minun ikäiset, paljon liikkuvat naiset liikutte? Kestoja, kilsoja, ohjelmia. Jos jumppaatte kotona tai käytte salilla, niin vähän painoja, määriä tms. Saa miehetkin tietysti vastata ja kaikenlaisia vinkkejä kuulen mielelläni. Tavoitteena mulla lähinnä just semmoinen systemaattisuus. Olen aika pitkä ja suht. hoikka, kunto aika hyvä, joten jaksan kyllä aika kovaakin ohjelmaa.
Kommentit (13)
Kiitos, tuo on juuri semmoinen neuvo, jota toivoin. Liikun usein reilusti yli tunnin päivässä, mutta kai tuota voisi soveltaa niin, että aerobista olisi enemmänkin. Lihaskunnon osuutta pitää mulla lisätä, mutta sen kyllä tiesinkin. Ja sitten pitää tehdä tosiaan esim. yksi kovavauhtisempi juoksulenkki viikossa.
Joo, lähdetään näillä kokeilemaan. Mun lihaskunto on pääasiassa ollut keskivartalotreeniä oman kehon painolla, meinaan sitä jatkaa, kun tunnen, että siitä on hyötyä. Mutta sen osuutta pitää lisätä. Ja painoja mukaan siihen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teen fiiliksen mukaan. 2-3 kertaa viikossa 7-8 kilsaa rauhallinen juoksulenkki ja kerran viikossa vauhdikkaampi noin kolmen kilsan lenkki. Lisäksi käyn luistelemassa, hiihtämässä ja melomassa.
Juoksen viisi kertaa viikossa, tällä hetkellä n. 50km. Lenkin jälkeen 20-30 minuuttia juoksua tukevia liikkuvuus-, ja lihaskuntoharjotteita.
Kotijumppaan kahdesti viikossa, kerran trx-naruilla ja toisen kerran Fitness Blender -nimiseltä sivustolta randomisti eri videoiden mukaan. Yleensä joko pilatesta tai kehonpainolihaskuntotreeniä. Trx-naruilla yleensä n. 30 min ja jumppavideoita 45 min kerralla.
Kolme kertaa vk salitreeni,päivityäinen lenkkeily ja pyöräily noin kolme kertaa vk
5x10km lenkki viikossa on kyllä paljon.
Nostan hattua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
5x10km lenkki viikossa on kyllä paljon.
Nostan hattua.
Minulla ainakin on ohjelmassa yksi 10 km ja pari lyhyempää, joissa vetoja. Lisäksi yksi pitkä noin 25 km lenkki. Äkkiä se 50 km tulee täyteen.
Juoksen n. 40 km viikossa ja pyöräilen kerran pari jotain 25 km kerrallaan, jumppaan kotona ja nostelen painoja, mutta semmoinen ihan systemaattinen ohjelma multa puuttuu. Meinaan sitä nyt tässä lähteä rakentelemaan. Lähinnä tuota lihaskuntoa pitää saada lisää.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muistakaapa pitää vähintään yksi ihan kunnon lepopäivä viikossa, lisäksi suurin osa harjoittelusta pitäisi tehdä peruskestävyystasolla ja kehonhuoltoa ei saa unohtaa. Näitä kun lueskelee, niin aika monella taitaa käydä toteen se kuntoilijan perussynti eli harjoittelu on liian kovatahtista (suurin osa vähintään vauhtikestävyystasolla) ja lepoa ja kehonhuoltoa on liian vähän. Onneksi moni näyttää jo ymmärtäneen lisätä edes vähän monipuolisuutta eli ei vain juoksua tai vain salia tai vain jumppaa, vaan juoksua, kävelyä, pyöräilyä, lihaskuntoa, uintia, ketteryyttä, kehonhuoltoa, lepoa jne. monipuolisesti.
Pyöräilen n. 200km/vko ja päivittäin., Juoksen n. 30km, yleensä tulee yksi välipäivä. Fiilisliikkuja eli en tavoittele mukavan olon lisäksi juuri muuta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sali 5-6 kertaa viikossa, ei juuri yhtään aerobista. Ohjelman otin pitkään pt:ltä, räätälöity mulle omien tavoitteiden mukaan, mutta viime vuosina olen ostanut kerran vuodessa jonkun ohjelman netistä. Osaan itse jo tuunata sitten itselleni sopivaksi, ja vaihtelu virkistää, ja kroppakin tykkää siitä, että välillä treenaa eri tavoilla. Koronan vuoksi jätin salin kokonaan muutamaksi kuukaudeksi ja korvasin porrastreenillä, kehonpainotreenillä ja aerobisella (juoksu, rullaluistelu, kävely). Lisäsin määriä, kun tuntui että en saa samoja tehoja irti kuin salilla. Tyyliin aamulenkki ja illalla kehonpainotreeni.
Vierailija kirjoitti:
Muistakaapa pitää vähintään yksi ihan kunnon lepopäivä viikossa, lisäksi suurin osa harjoittelusta pitäisi tehdä peruskestävyystasolla ja kehonhuoltoa ei saa unohtaa. Näitä kun lueskelee, niin aika monella taitaa käydä toteen se kuntoilijan perussynti eli harjoittelu on liian kovatahtista (suurin osa vähintään vauhtikestävyystasolla) ja lepoa ja kehonhuoltoa on liian vähän. Onneksi moni näyttää jo ymmärtäneen lisätä edes vähän monipuolisuutta eli ei vain juoksua tai vain salia tai vain jumppaa, vaan juoksua, kävelyä, pyöräilyä, lihaskuntoa, uintia, ketteryyttä, kehonhuoltoa, lepoa jne. monipuolisesti.
Hyvä pointti. Monipuolisuuden painotuksessa muistuttaisin silti ajankohdasta eli pandemiasta ja kesästä. Yksin ja ulkona tehtävät liikuntamuodot tuskin ovat juuri tänä aikana kovin poikkeuksellisia. Eihän monipuolisuus tarjoita sitä, että joka viikko täytyisi tehdä täsmälleen samaa monipuolista ohjelmaa riippumatta muista olosuhteista.
Myös esimerkiksi työ ja muut vapaa-ajan toiminnot vaikuttavat siihen, mitä lajeja kulloisena hetkenä kunkin yksilön on hyvä harrastaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Muistakaapa pitää vähintään yksi ihan kunnon lepopäivä viikossa, lisäksi suurin osa harjoittelusta pitäisi tehdä peruskestävyystasolla ja kehonhuoltoa ei saa unohtaa. Näitä kun lueskelee, niin aika monella taitaa käydä toteen se kuntoilijan perussynti eli harjoittelu on liian kovatahtista (suurin osa vähintään vauhtikestävyystasolla) ja lepoa ja kehonhuoltoa on liian vähän. Onneksi moni näyttää jo ymmärtäneen lisätä edes vähän monipuolisuutta eli ei vain juoksua tai vain salia tai vain jumppaa, vaan juoksua, kävelyä, pyöräilyä, lihaskuntoa, uintia, ketteryyttä, kehonhuoltoa, lepoa jne. monipuolisesti.
No jos vaikka juoksee tavoitteellisesti, niin ne juoksumäärät on jo niin isoja, että vaikea siihen on kovin monipuolisesti muuta liikuntaa sekaan mahduttaa. Hätäisesti pari lihaskuntosessiota viikossa.
Helpointa systemaattisuus on aloittaa apinasimppeleillä peukalosäännöillä tyyliin "joka toinen päivä 1h aerobista, joka toinen päivä 1h lihaskuntoa".
En ole mikään alan asiantuntija, mutta tuo toimii minulla. Aerobista teen 2 kertaa matalalla 120bpm sykkeellä ja joka kolmas kerta keskitason 145bpm tienoilla.
Lihaskunto on perussaleilua netistä kaivetulla kolmijakoisella ohjelmalla, 4 sarjaa kutakin liikettä ja painot pyrin pitämään sellaisina että toistoja pystyy tekemään 8-10 per sarja. Jos menee enemmän niin sitten lisään painoja.