Lue keskustelun säännöt.
Juoksuharrastus ja jatkuva nälkä
15.03.2020 |
Kokemuksia, vinkkejä kaipaan.
Olen hoikka nainen, aina liikkunut paljon. Mitat olleet koko aikuisiän samat, 160cm ja 48-50kg.
Noin vuosi sitten aloitin juoksemaan, juoksen 3-4 päivänä viikossa. Kilometrejä viikkotasolla kertyy noin 50, vaihtelee suuntaan ja toiseen. Nuorena juoksin myös aktiivisesti, ja kilpailin suunnistuksessa, joten harjoittelu on tuttua.
Ongelmaksi on muodostunut syöminen. Minulla ei ole aiemmin ollut mitään syömishäiriötaipumuksia, mutta nyt tuntuu ettei tämä ole hallinnassa. Koko ajan on nälkä, ja välillä iltaisin saan minulle täysin vieraita ahmimiskohtauksia. Painoni on noussut, painan nyt noin 54-55kg. Olo tuntuu siltä, kuin keho olisi turvonnut ja täynnä nestettä. Tiedän, että monen mielestä olen hoikka edelleen mutta olen siis 5kg painavampi kuin koskaan aikuisena, ja haluan pysäyttää tämän.
Olen yrittänyt syödä tavallista ruokaa hieman enemmän, jotta nälkä ei iskisi, mutta ei auta. Mitä enemmän syön, sitä enemmän on nälkä.
Juoksuhan kyllä kuluttaa myös, mutta ei niin paljoa kuitenkaan että voisin lappaa ihan älyttömiä määriä ruokaa.
Syön terveellisesti, paitsi silloin kun se syömisen himo iskee. Herkkuja en edes osta enää, aiemmin ne ovat saaneet olla aivan rauhassa mutta nyt tilanne on muuttunut.
Nautin juoksemisesta ja olen kehittynyt paljon, mutta kroppa ei tunnu enää omalta. Olen harkinnut harrastuksen lopettamistakin, ja palaamista reippaaseen kävelyyn ja pyöräilyyn. Sekin harmittaisi kyllä.
Kokemuksia? Neuvoja?
Kommentit (42)
Juoksuhan on ihmiselle täysin luontainen liikkumistapa. En rääkkää itseäni äärirajoilla, vaan juoksen ihan maltilla.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juoksuhan on ihmiselle täysin luontainen liikkumistapa. En rääkkää itseäni äärirajoilla, vaan juoksen ihan maltilla.
Ap
Juokseminen lyhyen aikaa kyllä, esim. hätätilanteessa tai metsästäessä, mutta ihminen ei luontaisesti lähde huvikseen tunniksi ulos juoksemaan. Aivan älytöntä jynkyttää lenkkipolulla tuntitolkulla. Sydänlihas kärsii ja elämä lyhenee loppupäästä.
Kukin tallaa tyylillään.
Lähdetkö lenkille liian nälkäisenä? Pidä huoli, että syöt tarpeeksi 2-3 tuntia ennen lenkkiä. Lisäksi syö jotain hiilihydraatti- ja proteiinipitoista heti lenkin jälkeen jo ennen kuin käyt suihkussa.
Jos nämä neuvot eivät auta, kokeile lisätä rasvan määrää päivittäisessä ruokavaliossa.
Miten pitkiä lenkkejä juokset? Olen itse huomannut, että 7-8 kilometrin lenkki ei vielä vaikuta ruokahaluun, mutta 15 km:n lenkin jälkeen on loppupäivän nälkäinen. Voit kokeilla lyhentää lenkkejä ja tehdä viikon pitkän lenkin kävellen tai pyöräilen.
Vierailija kirjoitti:
Lähdetkö lenkille liian nälkäisenä? Pidä huoli, että syöt tarpeeksi 2-3 tuntia ennen lenkkiä. Lisäksi syö jotain hiilihydraatti- ja proteiinipitoista heti lenkin jälkeen jo ennen kuin käyt suihkussa.
Jos nämä neuvot eivät auta, kokeile lisätä rasvan määrää päivittäisessä ruokavaliossa.
Miten pitkiä lenkkejä juokset? Olen itse huomannut, että 7-8 kilometrin lenkki ei vielä vaikuta ruokahaluun, mutta 15 km:n lenkin jälkeen on loppupäivän nälkäinen. Voit kokeilla lyhentää lenkkejä ja tehdä viikon pitkän lenkin kävellen tai pyöräilen.
Kiitos asiallisesta kommentista. Juoksen 8-20km. Teen sekä peruskestävyyslenkkejä että intervalleja. Minulla on tietyt aikatavoitteet kympille ja puolimaratonille, sen pidemmät matkat eivät toistaiseksi ainakaan kiinnosta.
Täytyypä vielä tarkemmin yrittää kiinnittää huomiota tuohon ruokarytmiin.
Ap
Itse olen ajoittanut juoksulenkit aika myöhään illalle. Kotiin päästyäni suihkun jälkeen syön todella hiilihydraattipitoisen iltapalan (esim. puuroa, banaanin ja vaikka vähän suklaatakin). Tällä tavalla ei tule nälkä yöksi ja itse ainakin nukahdan ongelmitta. Seuraavana päivänä ei tunnu nälkää normaalia enempää. Välillä kun joudun ajoittamaan juoksemisen aamuun tai päivään, niin sitten on kyllä tiedossa loppupäiväksi kestonälkä.
Ehkä kokeilisin sinuna myös hiukan vähentää treenimääriä tai muuttaa harjoittelun rakennetta jotenkin. Vaikuttaa, että elimistösi on aika kovilla nykymäärillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen juossut aktiivisesti parikymmentä vuotta ja tiedostan saman ongelman; juoksun jälkeen on huutava nälkä ja koko ajan tekisi mieli syödä. Kun juoksin pidempiä matkoja (15-25km) niin ei ollut mikään ongelma pitää kilot kurissa mutta nyt vanhempana ei jaksa enää noin pitkiä lenkkejä.
Olen ratkaissut ongelman syömällä vähän kerrallaan ja juon paljon vettä/vihreää teetä jne mutta joskus makean ja suolaisen himo on ylitsepääsemätön.
Tosin lihakset kasvaa ja painoa saattaa kerääntyä tästä johtuen mutta ei tosiaan niin paljon että voisi tuudittautua siihen.
Jos haluaa olla langanlaiha niin pitäisi lopettaa liikkuminen ja syödä tosi vähän...
Ruokarytmi on tärkeä ja ravintosisältö myös. Jos ahmit illalla epäterveellisiä ruokia tai epäterveellisen paljon, se kertoo siitä, että elimistösi ja aivosi huutavat energiaa. Ennen lenkkiä pitäisi huolehtia riittävästä energiasta, mutta välttää hiilareita. Lenkin jälkeen sitten mahdollisimman nopeasti hiiliydraattipitoinen ateria. Tärkeää on se, ettei ateriaväli pääse pitkäksi. Aamiainen, lounas, välipala, iltaruoka, iltapala. Esim. aamiaisen puuttuminen tai liian köykäinen lounas aiheuttavat sen, että illalla on nälkä. Nukutko riittävästi? Myös väsyminen lisää herkkujen ahmimisen riskiä, kun aivot huutavat nopeita hiilareita jaksaakseen valvoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukun noin 8h yössä, sitä pidänkin ensiarvoisen tärkeänä. Treenimäärän en myöskään usko olevan liikaa, koska en tosiaan ole aloittanut ns. tyhjästä vaan peruskuntoni oli jo tavoitteellisen juoksemisen alkaessa erittäin hyvä.
Jos tuntuu raskaalle, pidän useamman kevyen tai lepopäivän.
Langanlaihuus ei nyt tässä ole se juttu, vaan se että paino nousee yli oman, minulle ominaisen normaalini ja oloni on huono. 5kg on pienessä ihmisessä paljon, eikä selity lihaksilla.
Ehkä tosiaan syön juoksupäivinä ennen treeniä liian kevyesti ja se kostautuu erityisesti lepopäivinä, kun treeni ei rytmitä iltaa (teen päivätyötä).
Kiitos kaikille tähän asti, kiva kun löysin teitä jotka ymmärrätte mitä tarkoitan.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö enemmän proteiinia.
Rasva tyydyttää nälän parhaiten, proteiinit toiseksi parhaiten, hiilarit vain lisää nälkää ja maha turpoaa...
Käytätkö mahdollisesti jotain lisäravinteita? Suuri osa niistä on aikas huonolaatuisia ja ravintoköyhiä vaikka mainoksissa sanotaan toisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käy verikokeissa , en nytmuuta keksi .
tai sitte ruokavaliossa jotai häikkää
Sisältö jatkuu mainoksen alla
kyllä lihaksia helposti voi tulla 5 kg
Luultavasti ruuan ravintosisällössä on vikaa. Jos treenaa paljon, niin kannattaa syödä riittävästi hitaita hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa.
Vierailija kirjoitti:
kyllä lihaksia helposti voi tulla 5 kg
Ei kyllä pitkänmatkan juoksusta noin paljon ja nopeasti.
Ruokarytmi ja ravintosisältö nyt syyniin. Normisti ap olisi pikemminkin hieman laihtunut.
Vierailija kirjoitti:
kyllä lihaksia helposti voi tulla 5 kg
No ei kyllä tule juoksemalla eikä varsinkaan 50-kiloiselle naiselle.
Mulla on sama ongelma. Mielelläni harrastaisin juoksua, mutta tuloksena on kiljuva nälkä ja kaksinkäsin syöminen. Olen 170cm/60kg ja paino lähtee helposti kipuamaan kohti korkeuksia tämän seurauksena.
Juokseminen on hullujen hommaa. Älytöntä kropan rääkkäystä.
Luonnossa käveleminen sen sijaan parantaa yleiskuntoa ja virkistää mieltä. Lopeta se juokseminen.