Miten pääsee unettomuudesta eroon?

Onko sulla masennusta tai stressiä?

Alkoholi kokonaan pois.

Vierailija kirjoitti:

Onko sulla masennusta tai stressiä?

Joskus mutta uni rytmi aina jotenkin menee sekaisin. Meen ihan eri aikoihin nukkumaan mitä pitäis ja sitten joskus saatan torkahtaa päivällä.

Kamomillatee

Melatomiini

Tarpeeksi fyysistä rasitusta päiviin

Ruusujuuri-valmiste

Alkoholi pois, kofeiini pois, ja ei sokeria illalla. Ja syö banaani illalla. Siitä saa tryptofaania.

Nuku viileässä ja pimeässä. Laita kännyyn sinivalosuodatin.

 Hanki Jouni Lallukka ,kirja unettomuudesta.Kokemustuntija.

Kannabis auttaa. Sellainen lajike missä on THC:tä ja mahdollisimman paljon CBN:ää.

Auttaako nussiminen?

Erityisesti vihreässä teessä on ksantiinia, jonka piristävä vaikutus ei tunnu välttämättä niin heti ja selkeänä piikkinä kuin kofeiinin vaikutus, mutta ksantiinin vaikutus kestää pidempään kuin kofeiinin.

Jos olet ksantiinille oikein herkkä, jo yksi kupillinen vihreää teetä aamulla voi vaikeuttaa nukahtamista illalla.

Alkoholi ja kahvi pois, netin käyttöä vähemmäksi ja reipasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Liikunta kannattaa ajoittaa ennen klo 19 ja netti kiinni viimeistään klo 20. Toimii takuuvarmasti.

Vierailija kirjoitti:

Kannabis auttaa. Sellainen lajike missä on THC:tä ja mahdollisimman paljon CBN:ää.

Muuten hyvä neuvo mutta ei suomessa saa unettomuuteen toimivia lääkkeitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kannabis auttaa. Sellainen lajike missä on THC:tä ja mahdollisimman paljon CBN:ää.

Muuten hyvä neuvo mutta ei suomessa saa unettomuuteen toimivia lääkkeitä.

Saa, laillista se ei toki ole. Pitkään unettomuudesta kärsineelle laillisuus alkaa olemaan yhdentekevä asia. Netistä saa siemeniä eikä niissä ole mitään laitonta. Niistä voi sitten kasvattaa kukkasen eikä sekään ole vielä laitonta.  Mukavaa puuhaa muuten. Mitä sille kukalle sitten tekee alkaa menemään laittomuuksien puolelle mutta rangaistuksena lähinnä sanotaan hyihyi ja napautetaan kynsille. Yhdentekevää jos taustalla on vuosien unettomuus.

Älä nyt ainakaan heti ensimmäiseksi ala käyttää mitään lääkkeitä, kuten masennus-nukahtamis-unilääkkeitä. Jos menet asian takia lääkäriin niin näitä varmasti tarjotaan. Sitten oletkin lääkkeistä riippuvainen, et enää nuku ilman niitä ja kärsit sivuvaikutuksista.

Yritä keksiä mistä unettomuus johtuu. Onko jotain muuttunut viime aikoina, joko nukkumaympäristössä tai elämässä? Voit kokeilla ketjussa kerrottuja vinkkejä, mutta ne ei välttämättä auta. Parasta olisi yrittää olla stressaamatta nukkumisesta, koska se pahentaa unettomuutta entisestään. Unta ei voi kontrolloida, sen voi vain mahdollistaa.

ow kirjoitti:

Alkoholi ja kahvi pois, netin käyttöä vähemmäksi ja reipasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Liikunta kannattaa ajoittaa ennen klo 19 ja netti kiinni viimeistään klo 20. Toimii takuuvarmasti.

Miksi tätä on alapeukutettu? Siksikö että pitäisi oikein vaivaakin nähdä vai siksikö että someriippuvuus estää tämän toteuttamisen? No joka tapauksessa erittäin hyvin toimiva neuvo. Telkkari kannattaa laittaa myös kiinni hyvissä ajoin ja lukea vaikka kirjaa. Ei kuitenkaan sängyssä, sänkyyn vasta sitten kun menee nukkumaan.

Vierailija kirjoitti:

ow kirjoitti:

Alkoholi ja kahvi pois, netin käyttöä vähemmäksi ja reipasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Liikunta kannattaa ajoittaa ennen klo 19 ja netti kiinni viimeistään klo 20. Toimii takuuvarmasti.

Miksi tätä on alapeukutettu? Siksikö että pitäisi oikein vaivaakin nähdä vai siksikö että someriippuvuus estää tämän toteuttamisen? No joka tapauksessa erittäin hyvin toimiva neuvo. Telkkari kannattaa laittaa myös kiinni hyvissä ajoin ja lukea vaikka kirjaa. Ei kuitenkaan sängyssä, sänkyyn vasta sitten kun menee nukkumaan.

Koska se ei auta. Ja kokemusta on. Kaikki jotka kärsivät unettomuudesta eivät juo alkoholia tai kofeiinia päivittäin tai roiku somessa.

Sitä paitsi kofeiinin puoliintumisaika on maksimissaan 6 tuntia. Jos juot aamulla kupin kahvia, se ei enää illalla edes ole elimistössä. Illalla kahvia ja teetä kannattaa välttää, mutta aamulla ja päivällä asialla ei ole mitään merkitystä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

ow kirjoitti:

Alkoholi ja kahvi pois, netin käyttöä vähemmäksi ja reipasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Liikunta kannattaa ajoittaa ennen klo 19 ja netti kiinni viimeistään klo 20. Toimii takuuvarmasti.

Miksi tätä on alapeukutettu? Siksikö että pitäisi oikein vaivaakin nähdä vai siksikö että someriippuvuus estää tämän toteuttamisen? No joka tapauksessa erittäin hyvin toimiva neuvo. Telkkari kannattaa laittaa myös kiinni hyvissä ajoin ja lukea vaikka kirjaa. Ei kuitenkaan sängyssä, sänkyyn vasta sitten kun menee nukkumaan.

Koska se ei auta. Ja kokemusta on. Kaikki jotka kärsivät unettomuudesta eivät juo alkoholia tai kofeiinia päivittäin tai roiku somessa.

Sitä paitsi kofeiinin puoliintumisaika on maksimissaan 6 tuntia. Jos juot aamulla kupin kahvia, se ei enää illalla edes ole elimistössä. Illalla kahvia ja teetä kannattaa välttää, mutta aamulla ja päivällä asialla ei ole mitään merkitystä.

Minulla alkoholi vaikuttaa monta yötä, siis jos otan runsaammin. Ei todellekaan tarvitse nauttia joka päivä, että pilaisi unet.

Kuolemalla. Mikään muu ei auta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko sulla masennusta tai stressiä?

Joskus mutta uni rytmi aina jotenkin menee sekaisin. Meen ihan eri aikoihin nukkumaan mitä pitäis ja sitten joskus saatan torkahtaa päivällä.

Tuo unirytmin epäsäännöllisyys nyt ainakin ylläpitää unettomuutta. Nukkumaan kannattaa mennä aina samaan aikaan, kuten myös herätä, riippumatta paljonko on saanut nukuttua. 

Ennen nukkumaanmenoa ei pidä tehdä mitään turhan stressaavaa tai stimuloivaa, kuten vastailla sähköpostiin. Toistuvat rutiinit ja rentoutuminen auttaa, liikuntaa unohtamatta.

Olen nukkunut koko elämäni 42v huonohkosti. Pari v sitten mulla todettiin raudanpuutos (ferrit oli 9) ilman anemiaa. Aloin syömään Ferrodania 2 tabl päivässä.

Noin 2 kuukauden jälkeen tajusin, että olen nukkunut syvempää unta muutaman viikon. Nyt liki 2 v rautakuurin jälkeen voin sanoa, että nukun noin kaksi kertaa paremmin kuin raudanpuutteisena. Lisäksi kaikenlainen jaksaminen on parantunut: esim tunnin lenkin tai töistä kotiin paluun jälkeen jaksan alkaa suoraan laittamaan ruokaa. Aiemmin sohva kutsui. Eli palautuminen rasituksesta on parantunut huomattavasti. Myös kilpirauhasarvot kohenivat rautakuurin myötä.

Paljon fyysistä rasitusta etenkin ulkona ja alkoholi pois. Se on siinä.