Lue keskustelun säännöt.
Miten pääsee unettomuudesta eroon?
25.02.2020 |
Auttaako jokin ruoka tai juoma? Kertokaa vinkkejä
Kommentit (43)
Stillnoct, Imovane ja ketipinor on hyviä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älä nyt ainakaan heti ensimmäiseksi ala käyttää mitään lääkkeitä, kuten masennus-nukahtamis-unilääkkeitä. Jos menet asian takia lääkäriin niin näitä varmasti tarjotaan. Sitten oletkin lääkkeistä riippuvainen, et enää nuku ilman niitä ja kärsit sivuvaikutuksista.
Yritä keksiä mistä unettomuus johtuu. Onko jotain muuttunut viime aikoina, joko nukkumaympäristössä tai elämässä? Voit kokeilla ketjussa kerrottuja vinkkejä, mutta ne ei välttämättä auta. Parasta olisi yrittää olla stressaamatta nukkumisesta, koska se pahentaa unettomuutta entisestään. Unta ei voi kontrolloida, sen voi vain mahdollistaa.
Kyllä saa olla pitkään ollut ongelmia nukkumisen kanssa ennen kuin Suomessa määrätään mitään kemiallista keinoa !!!
Itse otan magnesiumjauhetta ja b-vitamiinia iltaisin. Näiden lisäksi myös mirtatsapiinia, imovanea ja melatoniinia. Aikainen aamuherätys, säännöllinen päivärytmi ja väsyttävä liikunta ja työ sekä paljon ulkoilua auttavat myös. Lisäksi ei saisi stressata ja ruokavalio kuntoon. Helppoja juttuja näin ruuhkavuosina
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ow kirjoitti:
Alkoholi ja kahvi pois, netin käyttöä vähemmäksi ja reipasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Liikunta kannattaa ajoittaa ennen klo 19 ja netti kiinni viimeistään klo 20. Toimii takuuvarmasti.
Miksi tätä on alapeukutettu? Siksikö että pitäisi oikein vaivaakin nähdä vai siksikö että someriippuvuus estää tämän toteuttamisen? No joka tapauksessa erittäin hyvin toimiva neuvo. Telkkari kannattaa laittaa myös kiinni hyvissä ajoin ja lukea vaikka kirjaa. Ei kuitenkaan sängyssä, sänkyyn vasta sitten kun menee nukkumaan.
Sitä paitsi kofeiinin puoliintumisaika on maksimissaan 6 tuntia. Jos juot aamulla kupin kahvia, se ei enää illalla edes ole elimistössä. Illalla kahvia ja teetä kannattaa välttää, mutta aamulla ja päivällä asialla ei ole mitään merkitystä.
Ei pidä paikkaansa, herkkyys kofeiinille ja sen vaikutusaika on hyvin yksilöllistä. Joku kirjoitti vihreän teen sisältämästä ksantiinista mikä piristää kofeiiniakin enemmän jos on tälle aineelle herkkä. Itselläni oli tämä tilanne ja jouduin lopettamaan vihreän teen juomisen. Kofeiini ei ole uniani juurikaan häirinnyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä nyt ainakaan heti ensimmäiseksi ala käyttää mitään lääkkeitä, kuten masennus-nukahtamis-unilääkkeitä. Jos menet asian takia lääkäriin niin näitä varmasti tarjotaan. Sitten oletkin lääkkeistä riippuvainen, et enää nuku ilman niitä ja kärsit sivuvaikutuksista.
Yritä keksiä mistä unettomuus johtuu. Onko jotain muuttunut viime aikoina, joko nukkumaympäristössä tai elämässä? Voit kokeilla ketjussa kerrottuja vinkkejä, mutta ne ei välttämättä auta. Parasta olisi yrittää olla stressaamatta nukkumisesta, koska se pahentaa unettomuutta entisestään. Unta ei voi kontrolloida, sen voi vain mahdollistaa.
Kyllä saa olla pitkään ollut ongelmia nukkumisen kanssa ennen kuin Suomessa määrätään mitään kemiallista keinoa !!!
No ei todellakaan tarvitse olla. Kyllä ne tsopikloni pillerit lyödään käteen suunnilleen ensimmäisenä.
Kaalimato kirjoitti:
Stillnoct, Imovane ja ketipinor on hyviä
Kyllä niillä unta saa mutta hyviä ne ei ole kuten ei ole ne kemialliset unetkaan. Ketipinor tuhoaa aivojen unireseptorit ja sitten et nuku enää ilman kemikaaleja ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla auttaa parhaiten säännöllinen ulkoilu yhdistettynä sänkyajan rajoittamiseen, eli että en saa viettää sängyssä 8 tuntia pidempään oli mikä oli. Päiväunikielto janylös on noustava, vaikka ei olisi nukkunut yhtään. Tämä keino tuntuu kroonisesta unettomuudesta kärsivälle alkuun tosi brutaalilta, mutta muutaman viikon jälkeen alkoi tasoittua.
Vaihdoin myös vuorotyöstä pois, koska en yksinkertaisesti voinut elää ilman säännöllistä rytmiä. Itsemurha on ollut mielessä vuosikausia ja vuorotyöstä pois pääsy helpotti jo paljon.
Jos liittyy vaihdevuosiin, hormonikorvaushoito auttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä en tahdo millään nukahtaa. Nukun kyllä sitten, kun uni vihdoin tulee, enkä heräile juurikaan.
Nukahdan ilman apua (mela, antihistamiini, särkylääke) vain, jos olen tehnyt päivällä jonkun fyysisesti ylivoimaisen rasittavan jutun, mikä väsyttää. Mutta en voi rehkiä tuolla tavoin, jos on aamulla taas herättävä aikaisin skarppina ja pirteänä.
Vietän joka päivä ainakin 2 h ulkona rauhallisesti liikkuen.
En juo, en polta, en käytä sinivalolaitteita ltaisin.
Se mikä unettomuuteen auttaa riippuu ihan siitä mikä sen on aiheuttanut. Jos unettomuus johtuu esim ylikunnosta tai ylivireystilasta, liikunnan lisääminen vaan pahentaa asioita. Pitäisi aina yrittää yksilötasolla keksiä mikä unettomuuden on aiheuttanut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Se mikä unettomuuteen auttaa riippuu ihan siitä mikä sen on aiheuttanut. Jos unettomuus johtuu esim ylikunnosta tai ylivireystilasta, liikunnan lisääminen vaan pahentaa asioita. Pitäisi aina yrittää yksilötasolla keksiä mikä unettomuuden on aiheuttanut.
Voikohan syy olla piiitkät yksinäiset illat? Että ajaudun illan mittaan jonkinlaiseen ahdistavaan sisäiseen levottomuuteen, kun pyörittelen vain oman pään sisältöä.
Tähän ei löydy apua, kun ei löydy ystäviäkään.
Yritän nukahtaa lukemalla ja ratkomalla sudokuja tms., kunnes silmät eivät enää pysy auki eikä ajatus kulje. Siltikään en yleensä nukahda, kun sitten vedän peiton korviin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ow kirjoitti:
Alkoholi ja kahvi pois, netin käyttöä vähemmäksi ja reipasta liikuntaa vähintään tunti päivässä. Liikunta kannattaa ajoittaa ennen klo 19 ja netti kiinni viimeistään klo 20. Toimii takuuvarmasti.
Miksi tätä on alapeukutettu? Siksikö että pitäisi oikein vaivaakin nähdä vai siksikö että someriippuvuus estää tämän toteuttamisen? No joka tapauksessa erittäin hyvin toimiva neuvo. Telkkari kannattaa laittaa myös kiinni hyvissä ajoin ja lukea vaikka kirjaa. Ei kuitenkaan sängyssä, sänkyyn vasta sitten kun menee nukkumaan.
Sitä paitsi kofeiinin puoliintumisaika on maksimissaan 6 tuntia. Jos juot aamulla kupin kahvia, se ei enää illalla edes ole elimistössä. Illalla kahvia ja teetä kannattaa välttää, mutta aamulla ja päivällä asialla ei ole mitään merkitystä.
Ei pidä paikkaansa, herkkyys kofeiinille ja sen vaikutusaika on hyvin yksilöllistä. Joku kirjoitti vihreän teen sisältämästä ksantiinista mikä piristää kofeiiniakin enemmän jos on tälle aineelle herkkä. Itselläni oli tämä tilanne ja jouduin lopettamaan vihreän teen juomisen. Kofeiini ei ole uniani juurikaan häirinnyt.
Samoja kokemuksia vihreästä teestä. Kofeiini ei vaikuta samalla tavalla. Monta kertaa olen nukahtanut kahvin juomisen jälkeen uudelleen, joten ei se itselläni ainakaan kovin piristävästi aina vaikutta.
Varmasti ymmärrät, että jos jotain ainetta ei enää ole elimistössä, niin se ei enää vaikuta? Toki vieroitusoireita voi tulla, mutta ei muuta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä nyt ainakaan heti ensimmäiseksi ala käyttää mitään lääkkeitä, kuten masennus-nukahtamis-unilääkkeitä. Jos menet asian takia lääkäriin niin näitä varmasti tarjotaan. Sitten oletkin lääkkeistä riippuvainen, et enää nuku ilman niitä ja kärsit sivuvaikutuksista.
Yritä keksiä mistä unettomuus johtuu. Onko jotain muuttunut viime aikoina, joko nukkumaympäristössä tai elämässä? Voit kokeilla ketjussa kerrottuja vinkkejä, mutta ne ei välttämättä auta. Parasta olisi yrittää olla stressaamatta nukkumisesta, koska se pahentaa unettomuutta entisestään. Unta ei voi kontrolloida, sen voi vain mahdollistaa.
Kyllä saa olla pitkään ollut ongelmia nukkumisen kanssa ennen kuin Suomessa määrätään mitään kemiallista keinoa !!!
No ei todellakaan tarvitse olla. Kyllä ne tsopikloni pillerit lyödään käteen suunnilleen ensimmäisenä.
Ongelma on siinä kun unettomuus on jatkuvaa niin lääkärit on haluttomia kirjoittamaan siihen lääkettä. Jotain mirtsapiinia ja ketipinoria ne kyllä kirjoittavat mutta niistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Se pitää vain oppia elämään jatkuvassa univajeessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Se mikä unettomuuteen auttaa riippuu ihan siitä mikä sen on aiheuttanut. Jos unettomuus johtuu esim ylikunnosta tai ylivireystilasta, liikunnan lisääminen vaan pahentaa asioita. Pitäisi aina yrittää yksilötasolla keksiä mikä unettomuuden on aiheuttanut.
Voikohan syy olla piiitkät yksinäiset illat? Että ajaudun illan mittaan jonkinlaiseen ahdistavaan sisäiseen levottomuuteen, kun pyörittelen vain oman pään sisältöä.
Tähän ei löydy apua, kun ei löydy ystäviäkään.
Yritän nukahtaa lukemalla ja ratkomalla sudokuja tms., kunnes silmät eivät enää pysy auki eikä ajatus kulje. Siltikään en yleensä nukahda, kun sitten vedän peiton korviin.
Voihan se olla. Oletko yrittänyt kirjoittaa ajatuksiasi ja tunteitasi paperille? Ehkä auttaisi jos ne saisi johonkin purettua.
Oma ongelmani on päinvastainen. Nautin aivan suunnattomasti iltojen ja öiden syvästä rauhasta ja yksinäisyydestä. Tuntuu että vain öisin pystyy ajattelemaan kunnolla. Ongelman siitä tekee se että öisin pitäisi nukkua, jotta ei olisi päivisin aina väsynyt.
Vierailija kirjoitti:
Olen nukkunut koko elämäni 42v huonohkosti. Pari v sitten mulla todettiin raudanpuutos (ferrit oli 9) ilman anemiaa. Aloin syömään Ferrodania 2 tabl päivässä.
Noin 2 kuukauden jälkeen tajusin, että olen nukkunut syvempää unta muutaman viikon. Nyt liki 2 v rautakuurin jälkeen voin sanoa, että nukun noin kaksi kertaa paremmin kuin raudanpuutteisena. Lisäksi kaikenlainen jaksaminen on parantunut: esim tunnin lenkin tai töistä kotiin paluun jälkeen jaksan alkaa suoraan laittamaan ruokaa. Aiemmin sohva kutsui. Eli palautuminen rasituksesta on parantunut huomattavasti. Myös kilpirauhasarvot kohenivat rautakuurin myötä.
Siis olet syönyt 100-200mg purkkirautaa per päivä kaksi vuotta?? Lääkärin määräys?
Itse olen nyt käyttänyt apteekista saatavaa kärsimyskukkauutetablettia menestyksellä. Eli oma haasteeni oli nukahtamisen vaikeus. Päässä pyöri miljoona asiaa. Kahden viikon jälkeen uskallan sanoa tuon vaikuttaneen erittäin hyvin. Nukahdan nopeammin. Tämän kertoo Oura-sormus. Latenssi on pudonnut 30min ->5 min.
Hyvä ruoka ja ulkona liikkuminen on apu unettomuuteen. Ei siihen lääkkeitä tarvitse.
Vierailija kirjoitti:
Ashwagandha
Mulle tuli tosta aivan järkyttävät todentuntuiset painajaiset koko yöksi. Kun heräsin yöllä painajaiseen, painajainen jatkui, kun nukahdin uudelleen. Aivan helvettiä oli. Painajaiset loppui seinään, kun heitin tuotteen roskiin.
Minä, joka en koskaan juurikaan näe painajaisia.
Englanniksi löytyy asiasta tietoa kun pistää googleen "Ashwagandha nightmares". Se on haittavaikutus, joka tulee joillekkin ihmisille tuosta aineesta.
Ashwagandha