En vain laihdu koska kulutukseni on käsittämättömän pieni.

No voi kyynel. Eli voit hyvin vain silloin kun mätät ruokaa yli tarpeidesi. 1800-1900 kaloria ei ole mikään "käsittämättömän pieni kulutus" vaan ihan tavallinen.

No, toivottavasti et joudu koskaan kokemaan esim. todellista köyhyyttä tai vaikkapa sota-aikaa ettet vaan pyörry nälästä kun ei ole liikaa ruokaa syötäväksi.

Olen syönyt jo pitkään (n. puoli vuotta) ainoastaan n. 800-1000 kcal / vuorokausi ja paino on hitaasti tullut alaspäin. Välillä tuntuu ettei tipu lainkaan, välillä taas tippuu hitaasti. M51

Minulla on myös koko aikuisikä mennyt ylipainon kanssa taistellessa. Se 1500 kaloria päivässä on jokin maaginen luku, kulutus pitää olla tuo tai sen alle, että laihtuu.

Vaikka mukamas peruskulutuksen pitäisi minulla olla mukamas yli 2000 kaloria päivässä vaikka en tekisi mitään niin tiedän että en laihdu jos syön 2000 kaloria päivässä.. ei toimi neuvot, jossa kerrotaan, että pitää syödä riittävästi.

Väärin syöty, jos heikottaa vähemmillä kaloreilla. 

Mitä sinä sitten syöt, kun syöt vähemmän?

Kulutuksesi on ihan normaali. Pystyt kyllä totuttelemaan syömään pieniä/kohtuullisia miinuskaloreita, esim. 1500-1600 kcal / päivä. Voit kokeilla erilaisia syömisrytmejä ja syömisen laatuja, auttaisiko ne. Esim. osalla täytyy syödä muutaman tunnin välein että ei tule verensokerin laskuoireita, osalle sopii paremmin vaikka pätkäpaasto jossa ollaan 16 h syömättä kokonaan joka vuorokaudesta. Osalle sopii vähähiilarinen ruoka, osaa se taas väsyttää ja vie energiat. Kokeile kaikenlaista. 

Mutta toki, täytyy myös ihan osin vaan sietää sitä että eihän pitkässä "nälänhädässä" olo ole monellakaan ihan normaali. Kroppaa yrittää saada säästämään energiaa eli esim. väsymyksellä ohjaa olemaan liikkumatta tai nukkumaan jopa. Mutta sitä vastaan voi taistella, voi päättää että ei anna periksi. Ja kokemusta on, olen laihduttanut 110 kilosta 63 kiloon...

Millaista ruokaa syöt? Saisiko vaikka esimerkin tyypillisistä yhden päivän syömisistäsi?

Ihan vain siksi, että vika voi löytyä myös ruokavaliosta eikä pelkästään kalorien määrästä, kalorit eivät kerro ruoan ravitsevuudesta mitään.

Psyykkeessä on jotain vikaa jos on "onnellinen" vain kun mättää ylimääräisiä kaloreita. Ruoka liian suuressa roolissa? 

Voisitko listata päivän ruokasi?

Iltaisin 2 tunnin reipasvauhtinen kävelylenkki niin kyllä se kulutus siitä lisääntyy.

Itsellä rupesi paino tippumaan kummasti, kun aloin syömään enemmän (varsinkin aamupainotteisesti). Heikotuksen tunne johtuu siitä, ettet syö oikein. Se, että syö usein ja terveellisesti auttaa siihen, ettei tule mätättyä mitään herkkuja tai runsaskalorisia ruokia nälän poistamiseen...

Miten sen peruskulutuksen saa selville?

Vierailija kirjoitti:

Miten sen peruskulutuksen saa selville?

Harris-Benedictin kaavalla.

Ala käymään kuntosalilla ja treenamassa nimenomaan lihaksia. Ne kuluttaa levossakin enemmän kuin läski. Itse oon 169 cm/57 kg ja syön about 2200 kcal lihomatta. Alle 2000 kcal alkaa paino laskemaan. Ja käyn siis 4 kertaa viikossa salilla, muuten en liiku paljoa ollenkaan. Ja oon jo päälle kolmekymppinen, lisäyksenä vielä :D

Mä oon suurin piirtein ap:n kokoinen nelikymppinen. Oon laihduttanut pitkään, mutta laihtuakseni pitäisi kaloreiden olla todella alhaalla, alle 1500 kaloria päivässä. Sillä määrällä laihdun (vaikkakin hitaasti) mutta olo on heikko, pyörryttää, vatsaan sattuu ja se murisee ja metelöi. Normaalisti syön noin 1800 kaloria, millä olo on mainio mutta en laihdu ollenkaan.

Nyt olen aloittanut pätkäpaaston ja paino on hieman lähtenyt laskuun. Tuntuu että minun on helpompi olla kokonaan syömättä kuin syödä aterioita joiden jälkeen jää nälkä. Nyt siedän nälkää iltapäivään, ja sitten saan syödä sellaisen aterian jolla nälkä lähtee. Ei tarvi koko vuorokautta kuitenkaan kituuttaa. 

Huvittaa ajatella pari-kolmekymppistä itseäni joka mätti varmaan 2500 kaloria joka päivä, ei urheillut koskaan ja oli tikkulaiha. Ja toki piti ylipainoisia laiskoina ahmatteina. 

Mun peruskulutus on 1260 kcal/pvä. Vaikka liikun, treenaan ja touhuan ihan normaalisti 1500 kcal on ihan maksimi, muuten paino nousee. Pärjään tuolla kalorimäärällä oikein hyvin mutta laihtuminen on mahdotonta. Lihaksia löytyy mutta vatsaa on tullut 55v jälkeen jonkin verran. 

Nyt olen 3 vkoa syönyt n 1000 kcal ja 4x 600 kcal tuona aikana ja paino on pudonnut kilon. Eikä näytä putoavan enää yhtään. Pätkäpaasto 5:2 on silti mulle ainoa mikä tehoaa edes hetken. 6 kiloa pitäisi saada pois. 

Mistä tietää oman peruskulutuksensa?

Minulla mitattiin perusaineenvaihdunta vai mikä se nyt on nimeltään, (noh kuitenkin se kuinka paljon kulutan vrk) Kuopion Yliopistollisen sairaalan kliinisen ravitsemuksen yksikössä.

  Siitä on nyt aikaa n.15 vuotta. Todettiin, että verrokkiryhmään verrattuna minulla on n.10% hitaampi peruskulutus. Ja jotta laihtuisin, minun olisi syötävä 1200 kcal edestä, mutta ei yhtään enempää tai vähempää. Olen kokeillut tuota "vähempääkin" ja elimistö jytkähti säästöliekille.  Pitääkseni yllä saavutettua painoa minun pitäisi syödä 1600 kcal edestä.

 Ja kyllä, olen nykyisin tosi lihava vaikka olen onnistunut muutaman kerran laihduttamaan yli kymmenen kiloa. Mutta kilot ovat tulleet korkojen kanssa takaisin.

  En syö ns.herkkuja vaan ihan tavallista kotiruokaa. En syö makeaa enkä vaaleasta vehnäjauhoista tehtyä evästä.

Vierailija kirjoitti:

No voi kyynel. Eli voit hyvin vain silloin kun mätät ruokaa yli tarpeidesi. 1800-1900 kaloria ei ole mikään "käsittämättömän pieni kulutus" vaan ihan tavallinen.

No, toivottavasti et joudu koskaan kokemaan esim. todellista köyhyyttä tai vaikkapa sota-aikaa ettet vaan pyörry nälästä kun ei ole liikaa ruokaa syötäväksi.

  Sovitaanko ettei enää käytetä tuota "voi kyynel"-lausahdusta, sovitaankos? 

En ole ap mutta tuo möläytys rupee vähitellen vituttaan. 

Vierailija kirjoitti:

Iltaisin 2 tunnin reipasvauhtinen kävelylenkki niin kyllä se kulutus siitä lisääntyy.

Miksi tätä on alapeukutettu?