Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
En vain laihdu koska kulutukseni on käsittämättömän pieni.
29.01.2020 |
Kulutan 1350kcal, mitat 169cm/82kg. Päivän aikana kulutukseni on 1800-1900kcal.
Olo on hyvä ja energinen kun syön 2300kcal päivässä. Kun syön 1600-1700, ei ole mihinkään energiaa ja pyörryttää.
Kommentit (115)
Vierailija kirjoitti:
Koko ketju kaloreista.
Ravinnosta ei sanaakaan.Tässäpä ongelman ydin.
Painonpudotukseen vaikuttaa ainoastaan syödyn kalorimäärän suhde kulutettuihin. Sisällöllä ei painon putoamisen kannalta ole merkitystä. Toki on järkevää syödä kunnollista ravintoa, auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentää myös mielitekoja, mutta loppujen lopuksi ratkaisee ainoastaan saadut kalorit, joita on myös siitä oikeasta ravinnosta mahdollista saada liikaa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syötte väärin ja liian vähän! 110-kiloiset 1200 kcal dieetillä. Ei ihme että pyörryttää ja motivaatio laihduttamiseen katoaa nopeasti.
Vierailija kirjoitti:
kaikki laskurit antaa omat tulokset, ne voi heitellä tuplaten mihin suuntaan vaan.
kulutus ja askeleet yms.
Kävelyn energiankulutuksen saa helposti laskukaavalla 0,8 kertaa kävelijän paino kilogrammoina kertaa kävelty matka kilometreissä. Esim. 60 kg painava henkilö kävelee 5 km: 0,8 * 60 * 5 kcal = 240 kcal. Tosin tässä on todennäköisesti peruskulutus (korkeintaan 1 kcal tunnissa painokiloa kohti) jo mukana. Oletuksena on se, että maasto on suhteellisen tasainen eikä tuuli tms. tee kävelyä normaalia raskaammaksi.
Kalorinlaskijoiden tuntuu välillä olevan vaikea ymmärtää, ettei ihminen ole kone, johon laitetaan sisään määrä X kaloreita ja tulos on silloin aina sama.
Hormonit ovat yksi iso painoon vaikuttava tekijä. Kuinka usein insuliinintuotantosi käynnistyy? Keinomakeutus voi lihottaa vaikka kaloreita olisi nolla. Liikuntakin vaikuttaa hormonitoimintaan yllättävän paljon.
Mistä kalorit tulevat ja milloin? Moni paisuu nopeilla hiilihydraateilla taikinamaiseksi, vaikka kaloreita tulisi saman verran kuin hitaita hiilareita syövällä.
Miten ja milloin liikut? Kovatehoinen liikunta saattaa olla iso apu painonhallinnassa. Kävely kuitenkin parantaa terveyttä tutkitusti, eikä sitäkään pidä väheksyä. Yleisesti ottaen lähes kaikkien pitäisi kuitenkin saada rutkasti lisää lihasta.
Itse olen normaalipainoinen ja liikun osin työnikin vuoksi monipuolisesti ja paljon. Olen jo monen vuoden ajan uinut kolmesti viikossa noin 70 minuutin treenin. Se on pituudeltaan ja teholtaan ollut nämä vuodet melko sama.
Joku vuosi sitten siirryin tilapäisesti toiseen työhön, joka on muuten sama kuin normaali työni mutta työaika vaihtui. Niinpä siirsin päivän uintiharjoituksen aamun työmatkan yhteyteen eli lähdin töihin 1,5 tuntia ennen vuoron alkua ja kävin varhaisella aamu-uinnilla. Aiemmin uin aina iltaisin klo 19.
Söin täsmälleen samoin koko tämän vuoden kuin ennenkin. Aamulla ennen uintia join vettä ja vasta uinnin jälkeen söin normaalin aamupalan, ehkä jopa hieman isomman annoksen kuin aiemmin. Silti huomasin noin 3 kk jälkeen, että vaatteet alkoivat roikkua päällä. Työkaverit kysyivät, olenko laihtunut.
Mitään muuta muutosta ei ollut paitsi treenin siirtyminen aamuun.
Jos kaloriteoria olisi totta, tämän ei pitäisi olla mahdollista. Mutta niin vain vaaka näytti vuoden jälkeen kuusi kiloa pienempää lukemaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikäs laskuri tuollaisia lukemia näyttää? Käytän itse Suunto-älykelloa ja kun teen reippaamman kävelyn (keskimäärin 6,5-7 km/h) mäkisessä pururatamaastossa, sovellus näyttää noin tunnin ja vartin mittaisen lenkin kulutukseksi noin 700kCal. Pituus 169 ja paino 58. Jälkipoltto voi olla myös melko korkea.
Puhelimessa Fitzee Walk ja Sportactive.
Onko noihin yhdistetty sykkeen mittaus? Jos ei, niin noilla tuloksilla voi pyyhkiä persettä. Ja vaikka olisi, niin kuulostaa kyllä silti todella pieneltä. Itselläni, 165cm/58kg naisella Polarin ignite kello antaa reilun tunnin kävelylle noin 500-600 kcal maastosta riippuen ja tuosta kun vähentää sen lepokulutuksen jää silti 400 ylimääräistä kulutettua kaloria. Toinen vaihtoehto on että kävelet hitaasti ja tasaisessa maastossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koko ketju kaloreista.
Ravinnosta ei sanaakaan.Tässäpä ongelman ydin.
Painonpudotukseen vaikuttaa ainoastaan syödyn kalorimäärän suhde kulutettuihin. Sisällöllä ei painon putoamisen kannalta ole merkitystä. Toki on järkevää syödä kunnollista ravintoa, auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentää myös mielitekoja, mutta loppujen lopuksi ratkaisee ainoastaan saadut kalorit, joita on myös siitä oikeasta ravinnosta mahdollista saada liikaa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357
Sisällöllä on kyllä suuri vaikutus, jopa suurempi kuin kaloreilla. Ihan sen takia, että sisällöllä voi vaikuttaa, miten elimistö ravinnon käsittelee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
kaikki laskurit antaa omat tulokset, ne voi heitellä tuplaten mihin suuntaan vaan.
kulutus ja askeleet yms.
Kävelyn energiankulutuksen saa helposti laskukaavalla 0,8 kertaa kävelijän paino kilogrammoina kertaa kävelty matka kilometreissä. Esim. 60 kg painava henkilö kävelee 5 km: 0,8 * 60 * 5 kcal = 240 kcal. Tosin tässä on todennäköisesti peruskulutus (korkeintaan 1 kcal tunnissa painokiloa kohti) jo mukana. Oletuksena on se, että maasto on suhteellisen tasainen eikä tuuli tms. tee kävelyä normaalia raskaammaksi.
Tuossa ei ole otettu huomioon esimerkiksi kävelynopeutta. Reipas kävely kuluttaa enemmän kuin löntystely. Lisäksi nuo maaston epätasaisuudet tulisi ottaa huomioon, paitsi ehkä jossain Pohjanmaalla. Melko turha tuo kaava siis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koko ketju kaloreista.
Ravinnosta ei sanaakaan.Tässäpä ongelman ydin.
Painonpudotukseen vaikuttaa ainoastaan syödyn kalorimäärän suhde kulutettuihin. Sisällöllä ei painon putoamisen kannalta ole merkitystä. Toki on järkevää syödä kunnollista ravintoa, auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentää myös mielitekoja, mutta loppujen lopuksi ratkaisee ainoastaan saadut kalorit, joita on myös siitä oikeasta ravinnosta mahdollista saada liikaa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357Sisällöllä on kyllä suuri vaikutus, jopa suurempi kuin kaloreilla. Ihan sen takia, että sisällöllä voi vaikuttaa, miten elimistö ravinnon käsittelee.
Oletko tutustunut tutkimuksiin aiheesta?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksessa perusenergiankulutuksekseni arvioitiin 1550 kcal plus liikunta päälle. Eli maksimipäivinä korkeintaan 2100 kcal. Sydänliiton laskuri arvioi 2800 kcal päivittäiseksi energiantarpeeksi painon perusteella. Lihoisin kuukaudessa 3-4 kiloa tuolla.
Mutta mitä sinä söit tarkalleen päivän aikana?
Lainaamasi viesti oli ensimmäinen kommenttini keskusteluun.
Olen 163 cm ja 72 kiloa. Rasvaton kehonpainoni on noin 50 kiloa, joten lihasmassaa on reilusti. Harrastan kovaa salitreeniä useita kertoja viikossa, työ on enimmäkseen kevyttä.
Aamiainen: kaurapuuro maitoon, proteiinirahka ja banaani
Lounas: Salaatti tai kasviskeitto
Välipala: proteiinirahka ja hedelmä
Välipala 2: proteiinijuoma
Päivällinen: milloin mitäkin, esim. lasagnea
Iltapala: leipää, hedelmiä, keitettyjä munia, mitä milloinkinProteiinirahkaa, proteiinijuomaa, välipalaa välipalan jälkeen, voi jessus!!
Eipä hätää, mikä kenellekin toimii. :) Vyötärönympärys on noin 78 senttiä ja treenitulokset nousee.
Unohdin mainita, että en syö lihaa.
Lihan sijasta lisäainesotkuja =)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
kaikki laskurit antaa omat tulokset, ne voi heitellä tuplaten mihin suuntaan vaan.
kulutus ja askeleet yms.
Kävelyn energiankulutuksen saa helposti laskukaavalla 0,8 kertaa kävelijän paino kilogrammoina kertaa kävelty matka kilometreissä. Esim. 60 kg painava henkilö kävelee 5 km: 0,8 * 60 * 5 kcal = 240 kcal. Tosin tässä on todennäköisesti peruskulutus (korkeintaan 1 kcal tunnissa painokiloa kohti) jo mukana. Oletuksena on se, että maasto on suhteellisen tasainen eikä tuuli tms. tee kävelyä normaalia raskaammaksi.
Tuossa ei ole otettu huomioon esimerkiksi kävelynopeutta. Reipas kävely kuluttaa enemmän kuin löntystely. Lisäksi nuo maaston epätasaisuudet tulisi ottaa huomioon, paitsi ehkä jossain Pohjanmaalla. Melko turha tuo kaava siis.
Kävelynopeus ei vaikuta kalorinkulutukseen juuri lainkaan. Kulutus riippuu nimenomaan kävelijän massasta ja kävellystä matkasta. Toki nopeammalla vauhdilla kävelee saman matkan lyhyemmässä ajassa eli kalorinkulutus aikaa kohti on selvästi suurempi.
Maaston epätasaisuudet korkeintaan kasvattavat energiankulutusta (ellei sitten kävele yhteen suuntaan eri paikkaan niin, että alamäkeä on selvästi enemmän kuin ylämäkeä) eli tuo kaava antaa kuitenkin hyvän alarajan energiankulutukselle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla kulutus on laskurien mukaan 1500-1600 kal/pv. Mitat 170 ja 77kg. Jos syön max 1000 kal, laihdun 1-2 kg kuukaudessa. Olen hyväkuntoinen ulkoileva ikäihminen. Syön terveellisesti ja vältän hiilareita.
Joku edellä mainitsi, että tunnin kävely kuluttaa 300 kaloria.
Täytyy olla jo huomattavan ylipainoinen ihminen jos tunnin kävelyllä saa kulumaan tuon kalorimäärän.
Oman laskurin mukaan tunnin kävely 5,5 km nopeudella kuluttaa noin 200-250 kaloria. Todellista lisäkulutusta on noin 100-150 kaloria. Laskelmista tulee vähentää peruskalorimäärä, joka kuluisi vaikka istuisi vaan kotona.
Hyvin paljon painavammalla ihmisellä liikunnan lisäämä kulutus on tätä suurempi.Mikäs laskuri tuollaisia lukemia näyttää? Käytän itse Suunto-älykelloa ja kun teen reippaamman kävelyn (keskimäärin 6,5-7 km/h) mäkisessä pururatamaastossa, sovellus näyttää noin tunnin ja vartin mittaisen lenkin kulutukseksi noin 700kCal. Pituus 169 ja paino 58. Jälkipoltto voi olla myös melko korkea.
Älykellosi valehtelee minkä ehtii. Johan sen sanoo maalaisjärkikin, ettet ikipäivänä reilussa tunnissa kuluta seitsemää sataa kaloria kävelemällä, olkoon vaikka kuinka monta mäkeä matkalla. Muutenhan paino-ongelmia ei olisi kenelläkään. Senkun kävelee pari tuntia niin yli 1000 kaloria on kulutettu. Haloo.
Olen suunnilleen kokoisesi ja 700kcal palaa tossa ajassa potkunyrkkeilemällä, rivakalla uinnilla, juoksemalla(ei hölkkäämällä) tai muulla raskaalla, kunnolla hikeä irroittavalla lajilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syötte väärin ja liian vähän! 110-kiloiset 1200 kcal dieetillä. Ei ihme että pyörryttää ja motivaatio laihduttamiseen katoaa nopeasti.
Dr. Now on eri mieltä ;)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koko ketju kaloreista.
Ravinnosta ei sanaakaan.Tässäpä ongelman ydin.
Painonpudotukseen vaikuttaa ainoastaan syödyn kalorimäärän suhde kulutettuihin. Sisällöllä ei painon putoamisen kannalta ole merkitystä. Toki on järkevää syödä kunnollista ravintoa, auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentää myös mielitekoja, mutta loppujen lopuksi ratkaisee ainoastaan saadut kalorit, joita on myös siitä oikeasta ravinnosta mahdollista saada liikaa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357Sisällöllä on kyllä suuri vaikutus, jopa suurempi kuin kaloreilla. Ihan sen takia, että sisällöllä voi vaikuttaa, miten elimistö ravinnon käsittelee.
Oletko tutustunut tutkimuksiin aiheesta?
Mihin ihmeen tutkimuksiin? Etkö muka ymmärrä elimistön toimintaa ilman tutkimuksia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minulla kulutus on laskurien mukaan 1500-1600 kal/pv. Mitat 170 ja 77kg. Jos syön max 1000 kal, laihdun 1-2 kg kuukaudessa. Olen hyväkuntoinen ulkoileva ikäihminen. Syön terveellisesti ja vältän hiilareita.
Joku edellä mainitsi, että tunnin kävely kuluttaa 300 kaloria.
Täytyy olla jo huomattavan ylipainoinen ihminen jos tunnin kävelyllä saa kulumaan tuon kalorimäärän.
Oman laskurin mukaan tunnin kävely 5,5 km nopeudella kuluttaa noin 200-250 kaloria. Todellista lisäkulutusta on noin 100-150 kaloria. Laskelmista tulee vähentää peruskalorimäärä, joka kuluisi vaikka istuisi vaan kotona.
Hyvin paljon painavammalla ihmisellä liikunnan lisäämä kulutus on tätä suurempi.Mikäs laskuri tuollaisia lukemia näyttää? Käytän itse Suunto-älykelloa ja kun teen reippaamman kävelyn (keskimäärin 6,5-7 km/h) mäkisessä pururatamaastossa, sovellus näyttää noin tunnin ja vartin mittaisen lenkin kulutukseksi noin 700kCal. Pituus 169 ja paino 58. Jälkipoltto voi olla myös melko korkea.
Älykellosi valehtelee minkä ehtii. Johan sen sanoo maalaisjärkikin, ettet ikipäivänä reilussa tunnissa kuluta seitsemää sataa kaloria kävelemällä, olkoon vaikka kuinka monta mäkeä matkalla. Muutenhan paino-ongelmia ei olisi kenelläkään. Senkun kävelee pari tuntia niin yli 1000 kaloria on kulutettu. Haloo.
Olen suunnilleen kokoisesi ja 700kcal palaa tossa ajassa potkunyrkkeilemällä, rivakalla uinnilla, juoksemalla(ei hölkkäämällä) tai muulla raskaalla, kunnolla hikeä irroittavalla lajilla.
Itse asiassa jos kaikki suomalaiset kävelisivät päivittäin pari tuntia niin reippaasti kuin minä (kahdessa tunnissa kierrän normilenkin kahdesti, mikä tekee 14 km - vastaa monen sunnuntaihölkkääjän vauhtia) uskon ettei ylipainoisia paljon olisikaan.
Minulle on ihan sama, tuleeko 75 minuutin vauhtilenkistäni oikeasti 400 vai 700 kalorin kulutus, mutta niin kova hiki siitä tulee että paita on läpimärkä ja keskisyke (jos nyt siihenkään voi luottaa) huitelee yli sadassa. Mun pururatalenkillä on kyllä pari pahamaineista nousua, joista toinen on liki kilometrin mittainen. Ja korostan vielä, etten itse oikeasti usko kaloriteoriaan tippaakaan. Seuraan harjoituksia lähinnä pysyäkseni kärryillä siitä, mitä reittejä on milloinkin tullut mentyä ja vertaillakseni lenkkien kestoa ja vauhtia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koko ketju kaloreista.
Ravinnosta ei sanaakaan.Tässäpä ongelman ydin.
Painonpudotukseen vaikuttaa ainoastaan syödyn kalorimäärän suhde kulutettuihin. Sisällöllä ei painon putoamisen kannalta ole merkitystä. Toki on järkevää syödä kunnollista ravintoa, auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentää myös mielitekoja, mutta loppujen lopuksi ratkaisee ainoastaan saadut kalorit, joita on myös siitä oikeasta ravinnosta mahdollista saada liikaa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357Sisällöllä on kyllä suuri vaikutus, jopa suurempi kuin kaloreilla. Ihan sen takia, että sisällöllä voi vaikuttaa, miten elimistö ravinnon käsittelee.
Oletko tutustunut tutkimuksiin aiheesta?
Mihin ihmeen tutkimuksiin? Etkö muka ymmärrä elimistön toimintaa ilman tutkimuksia?
No esimerkiksi tuohon yhteen linkkaamaani? Tässäkin lainausketjussa toisessa viestissä ylhäältä katsoen. Onko sinulla antaa väitteellesi jotain tutkimustietoa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksessa perusenergiankulutuksekseni arvioitiin 1550 kcal plus liikunta päälle. Eli maksimipäivinä korkeintaan 2100 kcal. Sydänliiton laskuri arvioi 2800 kcal päivittäiseksi energiantarpeeksi painon perusteella. Lihoisin kuukaudessa 3-4 kiloa tuolla.
Mutta mitä sinä söit tarkalleen päivän aikana?
Lainaamasi viesti oli ensimmäinen kommenttini keskusteluun.
Olen 163 cm ja 72 kiloa. Rasvaton kehonpainoni on noin 50 kiloa, joten lihasmassaa on reilusti. Harrastan kovaa salitreeniä useita kertoja viikossa, työ on enimmäkseen kevyttä.
Aamiainen: kaurapuuro maitoon, proteiinirahka ja banaani
Lounas: Salaatti tai kasviskeitto
Välipala: proteiinirahka ja hedelmä
Välipala 2: proteiinijuoma
Päivällinen: milloin mitäkin, esim. lasagnea
Iltapala: leipää, hedelmiä, keitettyjä munia, mitä milloinkinProteiinirahkaa, proteiinijuomaa, välipalaa välipalan jälkeen, voi jessus!!
Eipä hätää, mikä kenellekin toimii. :) Vyötärönympärys on noin 78 senttiä ja treenitulokset nousee.
Unohdin mainita, että en syö lihaa.
Lihan sijasta lisäainesotkuja =)
Kuten esimerkiksi papuja, herneitä ja kananmunaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikäs laskuri tuollaisia lukemia näyttää? Käytän itse Suunto-älykelloa ja kun teen reippaamman kävelyn (keskimäärin 6,5-7 km/h) mäkisessä pururatamaastossa, sovellus näyttää noin tunnin ja vartin mittaisen lenkin kulutukseksi noin 700kCal. Pituus 169 ja paino 58. Jälkipoltto voi olla myös melko korkea.
Puhelimessa Fitzee Walk ja Sportactive.
Onko noihin yhdistetty sykkeen mittaus? Jos ei, niin noilla tuloksilla voi pyyhkiä persettä. Ja vaikka olisi, niin kuulostaa kyllä silti todella pieneltä. Itselläni, 165cm/58kg naisella Polarin ignite kello antaa reilun tunnin kävelylle noin 500-600 kcal maastosta riippuen ja tuosta kun vähentää sen lepokulutuksen jää silti 400 ylimääräistä kulutettua kaloria. Toinen vaihtoehto on että kävelet hitaasti ja tasaisessa maastossa.
Syke on aika huono mittari kalorinkulutukselle. Sykemittari pyrkii sykkeen avulla arvioimaan sitä, kuinka raskasta liikunta on ollut ja päättelemään siitä kalorinkulutuksen. Mutta jos olet selvästi huonommassa tai paremmassa kunnossa kuin mitä sykemittari olettaa tai maksimisykkeesi on sykemittarissa väärin, niin sykemittarin antama energiankulutus voi helposti olla 50 % pielessä. Mutta kyllä myös 200 kcal tunnin kävelylle on reilusti alakanttiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kehonkoostumusmittauksessa perusenergiankulutuksekseni arvioitiin 1550 kcal plus liikunta päälle. Eli maksimipäivinä korkeintaan 2100 kcal. Sydänliiton laskuri arvioi 2800 kcal päivittäiseksi energiantarpeeksi painon perusteella. Lihoisin kuukaudessa 3-4 kiloa tuolla.
Mutta mitä sinä söit tarkalleen päivän aikana?
Lainaamasi viesti oli ensimmäinen kommenttini keskusteluun.
Olen 163 cm ja 72 kiloa. Rasvaton kehonpainoni on noin 50 kiloa, joten lihasmassaa on reilusti. Harrastan kovaa salitreeniä useita kertoja viikossa, työ on enimmäkseen kevyttä.
Aamiainen: kaurapuuro maitoon, proteiinirahka ja banaani
Lounas: Salaatti tai kasviskeitto
Välipala: proteiinirahka ja hedelmä
Välipala 2: proteiinijuoma
Päivällinen: milloin mitäkin, esim. lasagnea
Iltapala: leipää, hedelmiä, keitettyjä munia, mitä milloinkinProteiinirahkaa, proteiinijuomaa, välipalaa välipalan jälkeen, voi jessus!!
Eipä hätää, mikä kenellekin toimii. :) Vyötärönympärys on noin 78 senttiä ja treenitulokset nousee.
Unohdin mainita, että en syö lihaa.
Lihan sijasta lisäainesotkuja =)
Liha on tarpeetonta. Luovun kohta myös maitotuotteista. Asia kerrallaan. :)
Miten ihmeessä peruskulutuksesi on noin pieni? Sinulla ei taida olla kovin paljoa lihasta?
Mulla peruskulutus 1250 ja olen sua 3 senttiä lyhyempi ja 30 kiloa kevyempi.
Syön päivässä 2000-2200 kaloria ja pysyn tämän kokoisena.
Alue: Aihe vapaa
Treeni lisää myös nälänhallintaa. Treenin jälkeen on nälkä, kyllä, mutta se on aito nälkä eikä mielihalu. Treeni tasoittaa erilaisia herkkuhimoja ja sokerinälkää.