Lue keskustelun säännöt.
Te, ketkä olette onnistuneet ylläpitämään pitkää säännöllistä liikuntarutiinia
28.01.2020 |
Helou! Pitkää selostusta tulossa!
Tilanne on siis se, että väsymyksen hoitoon on nyt kokeiltu kaikki muu ruokavaliosta uneen ja raittiiseen ilmaan, luonnontuotteista vyöhyketerapiaan jne. (Mitään sairauttakaan ei ole löytynyt)
Olen todella petrannut ja esimerkiksi ruokavalio on lähes ihanteellinen ollut rutiinisti jo 2 vuotta.
En kuitenkaan meinaa saada millään liikuntaan samanlaista rutiinia koiran ulkoiluttamista lukuunottamatta. Uskon, että vähäinen liikkuminen ja erittäin huono kunto on varmaan se viimeinen ja ainoa syy väsymykseen. En esimerkiksi jaksanut vielä ennen joulua tehdä yhtäkään istumanousua ja leuanvetoon minulla ei lähde senttiäkään ylöspäin. Jään vaan roikkumaan vaikka hyppäisinkin hieman avuksi.
Olen nyt harrastanut uintia ja vesijumppaa kerran viikossa puolisen vuotta ja toisen kerran viikossa ryhmäliikunnassa lihaskuntoa 2kk ajan. Lisäksi lenkkeily raittiissa ilmassa päivittäin.
Tunnen kyllä liikunnan jälkeen energiaa noin 30min "boostin" mutta se katoaa. Ja en voi jatkuvasti olla liikkumassakaan että saan näitä boosteja koko päivälle aina kun edellinen loppuu.
Milloin liikunnan terveyshyödyt, parempi kunto ja sitä myöten vireystila alkavat näkyä? Ehdin aina lopettamaan liikunnan kun motivaatio ei riitä umpiväsyneenä pitämään rutiineja yllä kun "palkintoa" kestävämmästä paremmasta olosta ei näy.
Mitä tekisitte toisin? Lisäisittekö jotain ja miksi? Onko avainasemassa pitkäkestoiseen vireyteen lihaskunto vai aerobinen?
Kommentit (11)
Tuommosilla määrillä ei ole mitään hyötyä mihinkään.
Ruppe nosteleen punttia 5 päivänä viikossa. Vähintään tunti kerralla. Jokainen lihasryhmä vähintään 2 kertaa viikossa. Syö heraa ja liharuokaa paljon joka päivä. Jätä leivät ja muut turhat herkut. Varaa aikaa loppu elämä. Tulokset rupee näkymään jo muutamassa vuodessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita saliharjoittelu. Sulla vaan ei ole lihaskuntoa!
Tarvitset kroppaan peruskunnon. Ei esim ole normaalia ettei terve ihminen pysty istumaan nousuihin tai punnertamaan. Ei ihme että on vetämään olo.
Ensinnä lähet siitä, että syötkö riittävästi? Syötkö monipuolisesti ja terveellisesti? Oletko mittauttanut veriarvosi, raudan etc? Nukutko riittävästi? Oletko masentunut? Mikä on mielialasi? Oletko hoitanut esim suusi kuntoon, ettei ole piilevää tulehdusta missään? Oletko lihava?
Hoida yllä olevat kuntoon.
Sitten alat treenaamaan. Hanki PT jonka opastuksella liikut kerran viikossa kuntosalilla. Ala harjoittelemaan hänen saliohjelman mukaan.
Kävele REIPPAASTI joka päivä koiran kanssa, ei mitään lönlöttelyä siitä ei ole juurikaan hyötyä.
Aloita 1-2 treenistä viikossa, kokeile kevyttä hölkkää tai muuta aerobista alkaa harrastamaan, ensin pienissä pätkissä, maltilla.
Lisää parin kuukauden jälkeen tahtia ja tehoja. Tavoite on että liikut 4 krt vkossa tehokkaasti plus kävelyt päälle.
Takaan että tulet huomaamaan eron jos olet rehellinen harjoittelussa.
Terkuin entinen sohvaperuna, -65 kg laihduttanut, nykyinen himourheilija.
Minut on saanut lenkille ainoastaan se, kun päätin alkaa bongailemaan tyhjiä juomatölkkejä ja pulloja. En vaan osaa "muuten vaan" lähteä lenkille, vaan aina pitäisi olla joku tarkoitus niin keksin sitten tuollaisen. Sitten kun on tällaista lumista keliä niin ei huvita lähteä, kun ei sieltä niitä kuitenkaan löydy ja jää lenkki tekemättä.
Mä aloin harrastaa säännöllistä liikuntaa vasta, kun löysin lajin, josta tykkään aidosti. Mikään muu (oma terveys, laihdutus, hyvä kunto tai edes maksettu kallis vuosijäsenyys) ei vaan motivoi mua tarpeeksi pidemmän päälle. Jollet heti keksi, mistä voisit tykätä, käy erilaisilla kokeilutunneilla tai käy vaikka testaamassa kavereiden harrastuksia avoimin mielin. Maailmassa on paljon muitakin lajeja kuin salillakäyminen, lenkkeily tai uiminen.
Ota koira mukaan harrastaa esim agility ja varmasti kunto kasvaa ja on se koira kannustaa liikkuu, kun näkee miten se nauttii toiminnasta ja lisäksi saa uusia ystäviä. Tätä toimintaa järjestää Kennelkerhojen lisäksi moni yksityinen koira liikuntakeskus, joihin ei tarvitse olla kennelliiton rekisterissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kerron vielä. Eka puolivuotta menee, että saat ylipäätään hommasta irti. Aluksi tuntuu kurjalta, hengästyttää, hikoilusta, lihaksia särkee, peilissä ei näy juurikaan edistystä. Sun pitää vaan päättää jatkaa. Ei niitä tuloksia ihan heti tulekaan. Aluksi pitää aloittaa maltilla. Jatkaa vaan sinnikkäästi.
Puoli vuotta kesti itsellä, että liikunta tuntui muultakin kun kärsimykseltä. Puoli vuotta meni, että kroppaan muodostui tietty peruskunto! Kun peruslihaksisto oli muodostunut, liikunta alkoikin tuntua etenevässä määrin hyvältä! Alkoi olla energinen olo. Vointi koheni. Vuoden kuluttua alkoikin myös peilissä olla aika eri ihminen, lihasta oli tullut paljon ja rasvaa sulanut.
Sun pitää alussa olla vaan sinnikäs ja kärsivällinen. Kuukaudessa ei ihmeitä tapahdu mutta ero puolen vuoden kuluttua on jo huima.
Tässä minulle tempsivät keinot:
1) Sykemittari (itsellä Polar Vantage M) joka seuraa muun muassa aktiivisuutta, palautumista, unen laatua jne. Motivoi kummasti, kun suorituksesta saa dataa esim. running index, josta voi seurata kehitystä ja pysyykö omaan tasoon nähden aliharjoittelussa, ylläpitävässä, kehittävässä vai ylitasituksessa.
2) PT salille. Itse olen urheilullinen (8h viikkoja), mutta sali ei koskaan napannut. Minulla ei ole PT:tä, mutta lähdin asiantuntevan kaverin mukaan. Itselle saliharjoittelu ei tuonut mitään ilman vapaita painoja, joita en olisi uskaltanut käyttää ilman valvovaa silmää. Lisäksi minulla 58kg naisella meni 2 kk 4krt/vk treeniä ennen kuin sain yhden leuan eli realistiset tavoitteet.
3) 10 000 askelta päivässä. Koiran kanssa kävely riittää. Tulee monesti käytyä ylimääräinen kilometri, että saan täyteen. Taas sykekello seuraa ja vertailee päiviä.
4) Kun ei huvita ja sää on kamala, tuon lenkkivaatteet olohuoneeseen ja tv päälle. Voin pukea vaikka puoli tuntia vetelehtien, mutta lopulta vaatteet on päällä eikä lähtemiseen olekaan niin isoa kynnystä. Toimii erityisesti talvella.
5) Liikkumaan suoraan töistä. On jo kuitenkin menossa.
6) Mieluisat lajit ja vaihtelu. Joskus kyllästyn itsekin juoksulenkkeihin. Silloin haen geokätköjä, että saan lenkille "tarkoituksen". Tätä voi soveltaa. Viime vuonna kävin aikuisten hiihtokoulussa oppimassa uusia tekniikoita, mitä sitten kokeilen pitkin lenkkiä ladulla.
Toivottavasti Ap joku näistä sopisi myös sinun rutiineihisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tuommosilla määrillä ei ole mitään hyötyä mihinkään.
Ruppe nosteleen punttia 5 päivänä viikossa. Vähintään tunti kerralla. Jokainen lihasryhmä vähintään 2 kertaa viikossa. Syö heraa ja liharuokaa paljon joka päivä. Jätä leivät ja muut turhat herkut. Varaa aikaa loppu elämä. Tulokset rupee näkymään jo muutamassa vuodessa.
..muutama vuosi tota, niin olet niin tympääntynyt ettet halua nähdä niitä puntteja enää koskaan. Sännöllisessä liikunnassa tärkeintä on olla ylittämättä tasoa jota ei enää huvita tehdä sännöllisesti.
Säännöllinen liikunta on ehdottomasti suositeltavaa jokaiselle, mutta aloittajana selvittäisin verikokeilla esimerkiksi kilpirauhasen, raudan, D- ja B 12 -vitamiinin. Koiran kanssa lenkkeily useita kertoja päivässä ja viikottaiset uintikerrat ja ryhmäliikuntatunnit ovat jo hyvää liikuntaa - siinä on paljon enemmän, kuin mitä enemmistö liikkuu. Tietysti, jos liikunnasta saa jonkinlaisen endorfiiniboostin, ei se kestä päiväkausia, joten uudet kiksit saadakseen täytyy lähteä uudestaan liikkeelle. Mutta en näe sitä endorfiinia ratkaisuna jatkuvaan väsymyksen tunteeseen, siinä on kyse eri asioista. Toki säännöllinen liikunta nostaa yleistä vireystasoa ja parantaa unenlaatua, mutta aloittajan kuvaamalla liikuntamäärällä uskoisin noiden jo olevan saavutettavissa ts. liikunnan lisääminen ei välttämättä muuttaisi sitä.
Leuanveto on haastava ja rasittava liike, joka ei kaikilta naisilta onnistu (etenkään myötäotteella), vaikka olisi treenitaustaakin. Istumaannousun kyllä tulisi onnistua.
Itse sain motivaatiota liikuntaan ajattelemalla terveysvaikutuksia. Omien vanhempien ikääntymistä seuratessa alkaa kiinnittää huomiota omiin elämäntapoihin ja miettiä, miten voisi edistää terveyttä ja toimintakykyä niin, että elämänlaatu olisi mahdollisimman hyvä mahdollisimman pitkään. Olen myös huomannut positiivisia vaikutuksia vireystilaan, mielialaan ja unenlaatuun ja se kannustaa jatkamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Useita eri lajeja, joita voi harjoittaa elämäntilanteiden ja mielialojen mukaan.
Kokonaiskuormituksesta jo mainittiin, se on yksi tärkeä huomiotava tekijä. Liikunta on rasite elimistölle. Intensiteetin pitäisi pystyä mukautumaan muuhun elämään. Ei jatkuva väsymys ole normaalia. Ei elimistö pääse umpiväsyneessä tilassa kehittymään vaan se syö voimavaroja.
Seiskalle, itsellä ei säännöllisen liikunnan aloitusvaihe ollut millään tavalla tuskallinen. Nautin siitä heti enkä viikkojen tai kuukausien päästä (tästä on yli 20v aikaa eli suht pysyvä muutos, sanoisin). Laji oli mieluisa eikä muu elämä ollut niin stressaavaa, että olisi vaikeuttanut mitenkään.
Olen varmasti myös onnekas, mitkä lie sopivat geenit taustalla. Osalla ihmisistä liikunta ei vain tuota samanlaista hyvää oloa kuin toisille.
Tärkeintä olisi vireyden kannalta se, ettei liikunta ole liian rasittavaa. Erityisen tärkeää iltaisin tehtävissä harjoituksissa jotka saattaa sotkea unen laatua. Toisaalta liikunta ei saisi olla liian kevyttäkään, jotta kehitystä tapahtuu. Tuntua siis pitää mutta ei liikaa ja ajoittain tarvitaan myös kevyitä palauttavia harjoituksia.
Sanoisin että 3-4 kertaa viikossa tarvittaisiin harjoituksia kehitykseen. 1-2 kertaa riittää lähinnä ylläpitämään saatua kuntoa. Monipuolisuus on valttia eli treenaa lihaskuntoa ja aerobista. Lihaskuntoharjoituksen jälkeen on hyvä vetää matalan sykkeen 15-30min aerobinen, auttaa palautumaan ja painonhallintaan. Varsinaiset aerobiset harjoitteet kunnon ja tason mukaan 30-60min mittaisina.