Lue keskustelun säännöt.
Miten syödä tarpeeksi vähän ettei liho, mutta ilman pahaa oloa ja väsymystä?
18.11.2019 |
En saa närästyksen takia syödä rasvaista ruokaa, en tomaattia, sipulia, voimakkaita mausteita jne. Leipää inhoan ja en syö sitä muuten vain.
En pysty harrastamaan liikuntaa toistaiseksi ja käytännössä istun päivät koneella; ensin teen töitä ja illat opiskelen. Ja lihon, koska en osaa syödä tarpeeksi vähän ja koko ajan on kauhea nälkä. Ja kauheassa nälässä sorrun herkkuihin.
Koska en vain osaa, kysyn täällä, että mitä ja miten tässä kannattaisi alkaa syömään, että paino pysyisi edes jotenkin kurissa? Olen lihonut jo aivan tolkuttoman paljon... Aiemmin olen karpannut, mutta se ei nyt oikein onnistu ja olen liikkunut sen verran, että kulutustakin on ollut, mutta nyt kökötän vain paikoillani.
Kommentit (39)
Ihan tavallista kotiruokaa, lautasmallin mukaan. Kirjaat vaikka FatSecret sovellukseen syömiset niin saat kalorit laskettua ja sitten mietittyä täytyisikö jotain kaloritiheää ruokaa korvata esim. salaateilla tai muulla kevyemmällä.
Ei liikunta mitenkään pakollista ole laihtumiselle, täytyy vaan syödä kaloreita kulutuksensa mukaan. Eikä kyllä tule nälkä esim. 1500-1700 kcal:illa jolla kyllä rauhallista tahtia laihtuu, jos syö edes suht järkevästi / normaalisti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö vain sen verran, että nälkä lähtee pois.
Annoskoko on monelta hukassa. Yksi annos on suunilleen sen verran kuin käteesi mahtuu tai nestettä desin verran. Itse olen laihtunut pelkällä annoskoon tarkistuksella (ilman liikuntaa) 8kg yhdeksässä viikossa. Ei ole ollut nälkä, väsy tai kiukku kertaakaan.
Vierailija kirjoitti:
Ketogeeninen ruokavalio.
Tällä olen mennyt aiemmin, mutta anteeksi jos olen typerä, mutta miten tuo onnistuu vähärasvaisesti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos tykkäät kasviksista ja hedelmistä niin ota välinälkään pieni lautasellinen e.m. vähäkalorisia makusi mukaan. Joskus nälkä on vain pureskelun tarvetta. Täyttävät myös vatsaa. Tuo että et voi liikkua on kyllä harmillista, joskus nälkä vaivaa kun joutuu olemaan paikallaan. Nälkä on kuin jotain tekemisen tarvetta.
Mä oon ollut pätkäpaastolla. Toteutan sen niin, että syön iltaruuan klo 19 (pitää syödä kunnolla) ja sitten seuraavan kerran syön lounaalla. Mulla on ollut aiemmin refluksia, joka on nyt parempi. Voi olla, että sulle ei sovi tuo paastoaminen, mutta kannattaa kokeilla kuitenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamuisin syön esim. kreikkalaistajogurttia siemenillä ja marjoilla.
Lounaana syön kalaa, kanaa, tai munaa kasviksila ja oliiviöljyllä.
Välipalaksi manteleita
Päivällinen samalla kaavalla kuin lounaskin
Iltapalaksi dippailen kasviksia kreikkalaiseen jogurttiin tai raejuustoa.
eli syön aika yksinkertaisella kaavalla ja kaupassa käynti on helpoa ja halpaa.
Se nälän tunne saattaa muuten liittyä siihen refluksiinkin!
nro 8
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos tykkäät kasviksista ja hedelmistä niin ota välinälkään pieni lautasellinen e.m. vähäkalorisia makusi mukaan. Joskus nälkä on vain pureskelun tarvetta. Täyttävät myös vatsaa. Tuo että et voi liikkua on kyllä harmillista, joskus nälkä vaivaa kun joutuu olemaan paikallaan. Nälkä on kuin jotain tekemisen tarvetta.
Varovainen noiden heldelmien kanssa, jos niiden kanssa meinaa vatsan täyttää.
Etkö tosiaan saa mihinkään väliin päivästä mahdutettua liikuntaa? Eihän tuollaisella istumisen määrällä keho voi voida hyvin, tavara ei liiku suolessa, aineenvaihdunta jumittaa, kroppa alkaa brakaamaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Annoskoko on monelta hukassa. Yksi annos on suunilleen sen verran kuin käteesi mahtuu tai nestettä desin verran. Itse olen laihtunut pelkällä annoskoon tarkistuksella (ilman liikuntaa) 8kg yhdeksässä viikossa. Ei ole ollut nälkä, väsy tai kiukku kertaakaan.
Tämä on totta, helposti tulee lappaistua lautaselle liikaa ruokaa kun silmämääräisesti vaan katsoo ettei tuossa nyt paljon ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketogeeninen ruokavalio.
Tällä olen mennyt aiemmin, mutta anteeksi jos olen typerä, mutta miten tuo onnistuu vähärasvaisesti?
Sanoit, että olet karpannut. Ketogeeninen menee vähän syvemmälle ja siinä ei esim. syödä sitä pekonia ja kermaa. Ja esim. oliiviöljy sopii myös näin refluksia sairastavalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paastot ei käy lääkityksen takia, tulee hirveää pahoinvointia jos en syö tasaisesti.
Tuo vähärasvaisuus on itselleni suurin haaste, kreikkalaiset jogurtit, pähkinät sun muut on no-no, lääkäri kielsi lohenkin syömisen. Salaatit on hieman hankalia kun ilman sipulia ja tomaattia, juustoja, lohta ja pähkinöitä ne eivät maistu miltään ja kun mausteetkin on kielletty, niin äääh.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketogeeninen ruokavalio.
Tällä olen mennyt aiemmin, mutta anteeksi jos olen typerä, mutta miten tuo onnistuu vähärasvaisesti?
Ei onnistu vähärasvaisesti. Ehkä sun ei kannata edes ajatella kys. dieettiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ketogeeninen ruokavalio.
Tällä olen mennyt aiemmin, mutta anteeksi jos olen typerä, mutta miten tuo onnistuu vähärasvaisesti?
Sanoit, että olet karpannut. Ketogeeninen menee vähän syvemmälle ja siinä ei esim. syödä sitä pekonia ja kermaa. Ja esim. oliiviöljy sopii myös näin refluksia sairastavalle.
Millähän perusteella ketogeenisella ei syödä pekonia tai kermaa?
Luulet vain että sinulla on nälkä vaikka kyse on enemmän mieliteoista. Pysy tiukkana. Kun tekee mieli napostella, juo ensin iso lasi vettä ja mene takaisin työsi ääreen. Tunnin päästä voit käydä keittämässä kupin teetä. Lämmin neste täyttää vatsaa. Syöt vain ruoka-aikoina ja jätät ne herkut kauppaan niin ei tule kiusauksia. Pureskele purkkaa.
Syö hyvin hitaasti pieneltä lautaselta äläkä anna itsellesi lupaa ottaa lisää. Ruokajuomaksi vain vettä tai vissyä. Kevytmaidossa on enemmän kaloreita kuin cokislasillisessa. Tieto kylläisyydestä kulkee aivoihin niin pitkällä viiveellä että ehdit syödä ihan liian paljon jos hotkit ruokasi.
Vierailija kirjoitti:
Etkö tosiaan saa mihinkään väliin päivästä mahdutettua liikuntaa? Eihän tuollaisella istumisen määrällä keho voi voida hyvin, tavara ei liiku suolessa, aineenvaihdunta jumittaa, kroppa alkaa brakaamaan...
Saisin ja haluaisinkin, mutta en pysty. Mulla puhkesi Menieren tauti stressin ja refluksista johtuneen kauhean univelan takia. Huimaus on aivan kauheaa ja jos esim. lähden (huteralle ja epävarmalle) lenkille päässä heiluu koko seuraava päiväkin niin kuin kävelisin, vaikka istun koneella ja yritän tehdä töitä, eikä siitäkään sitten tule enää mitään ja liikun seiniä pitkin. Yritän saada ensin refluksivaivan kuriin ja jos sitten stressi ja väsymys helpottaisi ja huimauskin vähenisi.
Kaupoissa on nykyisin paljon valmiita salaattiaterioita jotka on helppoja ja maukkaita, jos ei jaksa tai ehdi sitten itse tehdä vastaavia. Oman kokemukseni mukaan lähtee nälkä ihan hyvin, mutta siltikään niistä ei tule suuria kalorimääriä. Iltaisin syö yhden tuollaisen niin ei tarvitse nälässä mennä nukkumaan.
Et syö vähän vaan paljon. Runsaasti kasviksia, lisäksi rahkaa, kalaa, kanaa. Nälässä ei pidä olla.