Lue keskustelun säännöt.
Kuntosali apua
08.07.2019 |
Minulle on suunniteltu 6 liikkeen saliohjelma. Jokaisen liikkeen jälkeen lukee 3x8. Tarkoittaako se että teen 8 kertaa liikkeen ja pidän tauon ja sitten teen sen uudelleen kolme kertaa vai sitä että teen jokaista liikettä 8 kertaa vuoronperään kolme kertaa?
-Tokaa kertaa salilla
Kommentit (16)
3 kahdeksan toiston sarjaa.
Eli teet kahdeksan toistoa yhtä liikettä, pidät tauon, teet uudelleen kahdeksan, tauko, kahdeksan. Sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Tarvitset ennemminkin yhdyssana-apua.
Vierailija kirjoitti:
Tarvitset ennemminkin yhdyssana-apua.
Niin tarvitsen minäkin, kun en löytänyt aloituksesta yhdysana virheitä :D
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tarvitset ennemminkin yhdyssana-apua.
Niin tarvitsen minäkin, kun en löytänyt aloituksesta yhdysana virheitä :D
Et edes otsikosta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Tarviiko kuntosalille mitään erityistä opastusta? Ostin kalliin starttipaketin kuntosalille (nettivalmennus) ja ainoa mitä siitä on jäänyt käteen on, että käy kaksi kertaa kuntosalilla viikossa, tee toisella alavartalo ja toisella ylävartalo.
Tuo on ihan hyvä neuvo, että ei koita tehdä liikaa yhdellä kerralla.
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Kannatteko te muut salikävijät juomapulloa ja hikipyyhettä mukana? Mulla on, ja nyt mun pitää ostaa kassi noille, kun tosi epähygieenistä pyyhkiä hikeä johonkin pyyhkeeseen, joka on kiertänyt salin lattioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Tarviiko kuntosalille mitään erityistä opastusta? Ostin kalliin starttipaketin kuntosalille (nettivalmennus) ja ainoa mitä siitä on jäänyt käteen on, että käy kaksi kertaa kuntosalilla viikossa, tee toisella alavartalo ja toisella ylävartalo.
Tuo on ihan hyvä neuvo, että ei koita tehdä liikaa yhdellä kerralla.
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Ainakin isompien firmojen nettivalmennukset ovat ihan puhdasta rahastusta, kannattaa hakea itse tietoa netistä eikä maksaa niille nettifirmoille jotka lähettävät ihan saman ohjelman kaikille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Täytyy sanoa, että minusta se vaikuttaa juuri rakettitieteeltä. En ole edes käynyt salilla, vaan treenaan kotona kehonpainolla ja vapailla painoilla. Liikkeitä olen etsinyt netistä ja yrittänyt koostaa ohjelman, joka kattaa koko kehon. Teen lihaskuntotreeniä kahdesti viikossa ja alle 90 minuutissa en siitä selviydy, joskus menee selvästi yli kaksi tuntia. Käsittääkseni se alkaa olla jo liikaa. Treenaan aerobista (juoksua) neljästi viikossa ja palautuakin pitäisi. Ongelma on, etten tiedä, mitä siitä uskaltaisi jättää poiskaan. Toinen ongelma on, että se treeniohjelma pitäisi ilmeisesti vaihtaa 3-4 kk välein, jotta keho saa uusia ärsykkeitä, eikä totu treeniin vaan jatkaa kehittymistä. Eli miten ja mihin nuo liikkeet pitäisi vaihtaa...? Kuka ihme keksii uuden treeniohjelman muutaman kuukauden välein? PT:iin ei ole varaa varsinkaan, jos se yksi opastus ja ohjelma ei riitä, vaan tasaisin väliajoin tarvitaan uutta opastusta. Ja jos joku nyt sanoo, että jaa ne liikkeet siten, että kerran viikossa ala- ja kerran yläkroppa, niin monet liikkeistäni ovat monipuolisia, funktionaalisia moninivelliikkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannatteko te muut salikävijät juomapulloa ja hikipyyhettä mukana? Mulla on, ja nyt mun pitää ostaa kassi noille, kun tosi epähygieenistä pyyhkiä hikeä johonkin pyyhkeeseen, joka on kiertänyt salin lattioita.
Mä pidän pienehköä pyyhettä taiteltuna pullon korkin päällä, niin se ei käy lattialla, ja jos joskus käy, niin tuskin se maailmaa kaataa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Tarviiko kuntosalille mitään erityistä opastusta? Ostin kalliin starttipaketin kuntosalille (nettivalmennus) ja ainoa mitä siitä on jäänyt käteen on, että käy kaksi kertaa kuntosalilla viikossa, tee toisella alavartalo ja toisella ylävartalo.
Tuo on ihan hyvä neuvo, että ei koita tehdä liikaa yhdellä kerralla.
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Ekoilla kerroilla kannattaa ihan vaan tutustua niihin laitteisiin minimipainoilla. Voit katsoa kuinka muut treenaajat niillä tekee ja kokeilla sitten itse kun laite vapaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Täytyy sanoa, että minusta se vaikuttaa juuri rakettitieteeltä. En ole edes käynyt salilla, vaan treenaan kotona kehonpainolla ja vapailla painoilla. Liikkeitä olen etsinyt netistä ja yrittänyt koostaa ohjelman, joka kattaa koko kehon. Teen lihaskuntotreeniä kahdesti viikossa ja alle 90 minuutissa en siitä selviydy, joskus menee selvästi yli kaksi tuntia. Käsittääkseni se alkaa olla jo liikaa. Treenaan aerobista (juoksua) neljästi viikossa ja palautuakin pitäisi. Ongelma on, etten tiedä, mitä siitä uskaltaisi jättää poiskaan. Toinen ongelma on, että se treeniohjelma pitäisi ilmeisesti vaihtaa 3-4 kk välein, jotta keho saa uusia ärsykkeitä, eikä totu treeniin vaan jatkaa kehittymistä. Eli miten ja mihin nuo liikkeet pitäisi vaihtaa...? Kuka ihme keksii uuden treeniohjelman muutaman kuukauden välein? PT:iin ei ole varaa varsinkaan, jos se yksi opastus ja ohjelma ei riitä, vaan tasaisin väliajoin tarvitaan uutta opastusta. Ja jos joku nyt sanoo, että jaa ne liikkeet siten, että kerran viikossa ala- ja kerran yläkroppa, niin monet liikkeistäni ovat monipuolisia, funktionaalisia moninivelliikkeitä.
Minä teen 6 liikettä 2 kertaa viikossa (googlaa Arnolds Golden Six, tosin olen vaihtanut muutamia liikkeitä), aikaa kuluu noin puoli tuntia plus lämmittely. Tämä sopii minulle hyvin ja esim vartalonympärys on pienentynyt, ei ole tarvetta rakettitieteeseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Täytyy sanoa, että minusta se vaikuttaa juuri rakettitieteeltä. En ole edes käynyt salilla, vaan treenaan kotona kehonpainolla ja vapailla painoilla. Liikkeitä olen etsinyt netistä ja yrittänyt koostaa ohjelman, joka kattaa koko kehon. Teen lihaskuntotreeniä kahdesti viikossa ja alle 90 minuutissa en siitä selviydy, joskus menee selvästi yli kaksi tuntia. Käsittääkseni se alkaa olla jo liikaa. Treenaan aerobista (juoksua) neljästi viikossa ja palautuakin pitäisi. Ongelma on, etten tiedä, mitä siitä uskaltaisi jättää poiskaan. Toinen ongelma on, että se treeniohjelma pitäisi ilmeisesti vaihtaa 3-4 kk välein, jotta keho saa uusia ärsykkeitä, eikä totu treeniin vaan jatkaa kehittymistä. Eli miten ja mihin nuo liikkeet pitäisi vaihtaa...? Kuka ihme keksii uuden treeniohjelman muutaman kuukauden välein? PT:iin ei ole varaa varsinkaan, jos se yksi opastus ja ohjelma ei riitä, vaan tasaisin väliajoin tarvitaan uutta opastusta. Ja jos joku nyt sanoo, että jaa ne liikkeet siten, että kerran viikossa ala- ja kerran yläkroppa, niin monet liikkeistäni ovat monipuolisia, funktionaalisia moninivelliikkeitä.
Varmaan kaikessa, jos haluaa edetä pitemmälle, vaatii se ajatustyötä. Minulle riittää, että nostan painomäärää tarpeen mukaan tai tai teen pidempiä sarjoja.
En ole koskaan ollut mikään sali-ihminen, koitan nyt päästä jyvälle siitä, että mikä juttu se on, että pitää päästä joka ilta vääntämään punttia 🤔
Aikaisemmin olen käynyt bodypumpeissa ja ohjatuissa jumpissa, koska sinne on helppo mennä ja ohjelmat vaihtuu. Ei tarvitse miettiä sen enempää.
Tässä muutaman viikon kun olen käynyt salilla, niin ruokahalu on kasvanut ja sitä myöten paino noussut 😬
Eli en tiedä, onko toi salilla käyminen sitten hyväksi mulle...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Tarviiko kuntosalille mitään erityistä opastusta? Ostin kalliin starttipaketin kuntosalille (nettivalmennus) ja ainoa mitä siitä on jäänyt käteen on, että käy kaksi kertaa kuntosalilla viikossa, tee toisella alavartalo ja toisella ylävartalo.
Tuo on ihan hyvä neuvo, että ei koita tehdä liikaa yhdellä kerralla.
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
No ei se kovin hyvä neuvo ole.
Jos haluaa ollenkaan kehitystä, se ei todellakaan onnistu niin, että rasittaa lihasta kerran viikossa. Jos käy vain kahdesti, kannattaa ilman muuta tehdä kummallakin kerralla koko kroppa.
Jos et halua viettää salilla liikaa aikaa, tee yhdistelmäliikkeitä kuten kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus. Näin saat koko kropalle rasitusta ja yleensä parhaan tuloksen.
Eri ohjelmiin kannattaa siirtyä sitten, kun käyt salilla esimerkiksi neljä kertaa viikossa. Silloin vuorotellaan käsi- ja jalkapäiviä, jotta lihakset ehtivät levätä. Kehitys kun tapahtuu nimenomaan levossa.
Ap:tai muistuttaisin siitä, että noin lyhyet sarjat pitää tehdä kunnon painoilla. Viimeisten nostojen pitää tuntua hankalilta, muuten kehitystä ei tapahdu. Painoja kannattaa lisätä heti, kun siltä tuntuu ja välillä kokeilla, mikä on maksimi, jonka saa ylös.
Jos on käynyt salilla pidempään, kannattaa kokeilla supersettejä, pakkotoistoja, pudotussarjoja ja muuta vaihtelua. Muuten kehitys pysähtyy.
Vaikka salilla käynti ei rakettitiedettä olekaan, kyllä siihenkin kaikenlaista asiantuntemusta voi liittyä. Usein näkee naisten hukkaavan aikaa salilla. Selvästi huomaa, että mitään pointtia ei treenissä ole eikä tuloksia voi mitenkään syntyä.
Pitää toki muistaa myös syödä oikein.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oletkohan saanut riittävät neuvot itse liikkeisiin jos et tuotakaan tiennyt?
Muuten ei vaikuta miltään rakettitieteeltä tuo puntin vääntäminen!
Täytyy sanoa, että minusta se vaikuttaa juuri rakettitieteeltä. En ole edes käynyt salilla, vaan treenaan kotona kehonpainolla ja vapailla painoilla. Liikkeitä olen etsinyt netistä ja yrittänyt koostaa ohjelman, joka kattaa koko kehon. Teen lihaskuntotreeniä kahdesti viikossa ja alle 90 minuutissa en siitä selviydy, joskus menee selvästi yli kaksi tuntia. Käsittääkseni se alkaa olla jo liikaa. Treenaan aerobista (juoksua) neljästi viikossa ja palautuakin pitäisi. Ongelma on, etten tiedä, mitä siitä uskaltaisi jättää poiskaan. Toinen ongelma on, että se treeniohjelma pitäisi ilmeisesti vaihtaa 3-4 kk välein, jotta keho saa uusia ärsykkeitä, eikä totu treeniin vaan jatkaa kehittymistä. Eli miten ja mihin nuo liikkeet pitäisi vaihtaa...? Kuka ihme keksii uuden treeniohjelman muutaman kuukauden välein? PT:iin ei ole varaa varsinkaan, jos se yksi opastus ja ohjelma ei riitä, vaan tasaisin väliajoin tarvitaan uutta opastusta. Ja jos joku nyt sanoo, että jaa ne liikkeet siten, että kerran viikossa ala- ja kerran yläkroppa, niin monet liikkeistäni ovat monipuolisia, funktionaalisia moninivelliikkeitä.
Kuulostaa siltä, että sinun pitäisi ehdottomasti siirtyä salille. Se, mitä nyt teet kotona, ylläpitää varmasti lihaskuntoasi mutta ei enää kehitä sitä. 90 minuuttia on ihan älytön aika. Kun kyykkäät ja vedät maasta ja nostat lantiolla 50+ kg vapaita painoja, on homma pulkassa puolessa tunnissa. Ja paikat kipeänä seuraavana päivänä.
Teet kolmesti 8 toistoa.