Lue keskustelun säännöt.
Paljonko reippaasti ylipainoisen kannattaa syödä kaloreita päivässä "laihduttaessa"?
05.05.2018 |
Olen reippaasti ylipainoinen (170cm ja 120kg), lähtöpaino oli 127kg, mutta 7kg on lähtenyt kuukaudessa. Olen tehnyt ennemminkin elämäntaparemontin kun varsinaisesti laihdutuskuurilla olisin, koska nämä tavat tulee kestämään loppuelämäni. Vaihdoin kevyttuotteet täysrasvaisiin, turhat hiilarit pois, paljon kasviksia, lisätty sokeri pois ja muutenkin kaikki mahdollisimman luonnollista eikä turhia e-koodeja.
Olen syönyt vuorokaudessa 2000kcal nyt kuukauden verran ja tänä aikana tuo 7kg lähtenyt, tiedän kyllä, että osa varmasti nestettä ym. Pohdin nyt sitä, että onko tuo 2000kcal päivä ok määrä vai pitäiskö vähentää? Tai syödä tuon verran niin kauan kun paino laskee ja vähentää sitten, kun paino ei enää laske.
Kommentit (22)
Ei todellakaan paastoa, jos tavoitteena on elämäntapamuutos. Minusta oma ideasi on ihan hyvä: syö saman verran kuin nyt niin pitkään kuin paino sillä kalorimäärällä putoaa. Sen jälkeen pudota kaloreita. Älä kuitenkaan alle 1400 kcal/pv. Ja pudota nimenomaan herkuista ja sillä periaatteella, että teet muutoksia, jotka pystytä säilyttämään ruokavaliossasi koko loppuelämäsi ajan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Opettele syömään 1400 - 1600 kcal / vrk. Ei laihdutus vaan elämäntapamuutos.
Ei kannata mennä alle 2000 kcal ainakaan ennen kuin paino on alle 100 kg. Jos sittenkään. Suositeltu kalorivaje per vrk on max 500 kcal ja sun kokoinen kuluttaa melko todennäköissti enemmän kuin 2500 kcal päivässä. Jos siis haluat hidasta, terveellistä ja pysyvää painonpudotusta.
Jos taas haluat pudottaa nopeasti, altistua syömishäiriön kehittymiselle ja saada terveytesi muutenkin raiteiltaan + pudotetut kilot pian takaisin, niin sitten dieetin kiristäminen ja paastoilut kehiin.
2000 kcal on ihan hyvä määrä ainakin alkuun, ei ole mitään järkeä lähteä jollekin 1200 kcalin linjalle, kun paino putoaa tuollakin. Vähennät sitten, kun paino ei enää meinaa laskea.
Vierailija kirjoitti:
Ei todellakaan paastoa, jos tavoitteena on elämäntapamuutos. Minusta oma ideasi on ihan hyvä: syö saman verran kuin nyt niin pitkään kuin paino sillä kalorimäärällä putoaa. Sen jälkeen pudota kaloreita. Älä kuitenkaan alle 1400 kcal/pv. Ja pudota nimenomaan herkuista ja sillä periaatteella, että teet muutoksia, jotka pystytä säilyttämään ruokavaliossasi koko loppuelämäsi ajan.
Mites kun mulla 70kg/163cm ei paino tipu ollenkaan ennen kuin kalorit on max 800. Tämä testattu jo moneen kertaan. Jos kaloreita vaikka se 1200 niin ei tipu pidemmälläkään aikavälillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jos taas haluat pudottaa nopeasti, altistua syömishäiriön kehittymiselle ja saada terveytesi muutenkin raiteiltaan + pudotetut kilot pian takaisin, niin sitten dieetin kiristäminen ja paastoilut kehiin.
Hölynpölyä.
Tässä tapaus, missä paastottiin yli vuosi putkeen, painoa lähti 125 kiloa, eikä kilot tulleet takaisin pitkäaikaisseurannalla:
http://cristivlad.com/total-starvation-382-days-without-food-study/
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata mennä alle 2000 kcal ainakaan ennen kuin paino on alle 100 kg. Jos sittenkään. Suositeltu kalorivaje per vrk on max 500 kcal ja sun kokoinen kuluttaa melko todennäköissti enemmän kuin 2500 kcal päivässä. Jos siis haluat hidasta, terveellistä ja pysyvää painonpudotusta.
Jos taas haluat pudottaa nopeasti, altistua syömishäiriön kehittymiselle ja saada terveytesi muutenkin raiteiltaan + pudotetut kilot pian takaisin, niin sitten dieetin kiristäminen ja paastoilut kehiin.
Tämä ei nimenomaan ole mikään laihdutuskuuri vaan elämäntaparemontti, vaikka toki tarkoituksena myös laihtua. Eli mieluummin hidas laihtuminen, ei nämä kilot oo hetkessä tulleetkaan niin ei niiden tarvitse lähteäkään hetkessä.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei todellakaan paastoa, jos tavoitteena on elämäntapamuutos. Minusta oma ideasi on ihan hyvä: syö saman verran kuin nyt niin pitkään kuin paino sillä kalorimäärällä putoaa. Sen jälkeen pudota kaloreita. Älä kuitenkaan alle 1400 kcal/pv. Ja pudota nimenomaan herkuista ja sillä periaatteella, että teet muutoksia, jotka pystytä säilyttämään ruokavaliossasi koko loppuelämäsi ajan.
Mites kun mulla 70kg/163cm ei paino tipu ollenkaan ennen kuin kalorit on max 800. Tämä testattu jo moneen kertaan. Jos kaloreita vaikka se 1200 niin ei tipu pidemmälläkään aikavälillä.
Kokeile muuttaa ruuan sisältöä. Kalorit eivät ole ainoita, jotka vaikuttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei todellakaan paastoa, jos tavoitteena on elämäntapamuutos. Minusta oma ideasi on ihan hyvä: syö saman verran kuin nyt niin pitkään kuin paino sillä kalorimäärällä putoaa. Sen jälkeen pudota kaloreita. Älä kuitenkaan alle 1400 kcal/pv. Ja pudota nimenomaan herkuista ja sillä periaatteella, että teet muutoksia, jotka pystytä säilyttämään ruokavaliossasi koko loppuelämäsi ajan.
Mites kun mulla 70kg/163cm ei paino tipu ollenkaan ennen kuin kalorit on max 800. Tämä testattu jo moneen kertaan. Jos kaloreita vaikka se 1200 niin ei tipu pidemmälläkään aikavälillä.
Olet varmaan saanut aineenvaihduntasi säästöliekille. Ensin lääkäriin mittauttamaan kilpirauhasarvot. Jos ne ok, sitten seuraavat toimenpiteet aineenvahdunnan herättelyksi: aluksi lisää energainsaantiasi tuntuvasti. Esim 2000 kcal ihan hyvä, mutta kaloreita ei tarvi laskea. Pidä huoli, että syöt kuitenkin laadukasta ruokaa - riittävästi proteiinia ja kuituja, sopivasti hyviä rasvoja ja paljon kasviksia. Ravitsemusterapeutti voisi auttaa ruokavalion koostamisessa, koska sun tapauksessa nimenomaan ruuan laatu on se juttu. Ja tosiaan riittävä määrä.
Unohda vaaka ainakin puoleksi vuodeksi. Paino voi alkuun vähän nousta, tilanne paranee myöhemmin.
Toinen tärkeä asia on liikunnan lisääminen. Erityisen tärkeää olisi lihaskunnon parantaminen. Totta kai aerobista myös ja lisäksi, jos on vielä aikaa, paljon hidasta pitkäkestoista liikuntaa, kuten hyötyliikuntaa (siivous, puutarhanhoito, työmatkat ja käynti kaupassa kävellen tai pyörällä ym)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Opettele syömään 1400 - 1600 kcal / vrk. Ei laihdutus vaan elämäntapamuutos.
Miksi?
Minun mielestäni taas se energiansaanti pitäisi suhteuttaa ihmisen kokoon ja kulutukseen. Itselläni oli mitat laihdutuksen aloittaessani 162/127 ja söin varmaan tuon noin 2000kcal/vrk. Toki sitä sitten laskin painon pudottua. Jossain vaiheessa taisin tiputtaa sen juuri tuonne jonnekin 1400-1500, mutta eihän siitä mitään tullut, ei ainakaan omalla kulutuksella noin mitättömillä energiamäärillä pärjää. Nyt olen laskennallisesti n. 15kg ylipainoinen enää ja päivittäinen energiansaanti on kulutukses riippuen 1700-2000kcal ja paino putoaa.
2000 kcal on todella hyvä luku. Pysy siinä ja katso mihin paino asettuu. Todennäköisesti johonkin normaalipainon sisään.
Ei kannata yrittää totuttaa kehoaan kovin matalille kaloreille, sieltä on iso (etenkin henkinen) kynnys palata sinne normaaliaktiivisen aikuisen naisen 2000 kcal energiantarpeeseen. Itse aikanaan laihdutin 95 kilosta 65 kiloon 10 vuotta sitten nimenomaan syömällä alusta asti kuten aioin syödä sitten normaalipainoisena. Ja paino on hyvin pysynyt normaalissa sen jälkeen. Nykyisin tosin syön jonkin verran enemmän, koska liikun keskimääräistä naista enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö 1000kcal, ei ne kilot muuten lähde!
Vierailija kirjoitti:
Syö 1000kcal, ei ne kilot muuten lähde!
😂
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä söin koko laihdutusajan jotain 2000kcal ja samassa oon kalorit pitäny nyt normaalipainosenakin. Enää niitä ei kyllä tarvitse laskea, kun tietää suurin piirtein paljonko se on laskemattakin.
Ihmiset laskevat yleensä ruoan kalorit väärin ja alakanttiin.
Kannattaa selailla kalorilaskuria sen verran, että tunnistaa järjettömän lihottavat ruoat. Sitten kannattaa vaan vältellä niitä ruokia ja syödä kaikkea kohtuudella, ei koskaan ähkyksi asti eikä montaa lautasellista yhtään mitään.
Koska painoa on kertynyt noinkin paljon, olet ilmeisesti syönyt ns. roskaruokaa, sipsejä, karkkeja ja makeita leivonnaisia, juonut limuja jne. Jospa söisit kuten ennenkin, santsaamatta aterioilla ja jättäen nuo makeat ja suolaiset turhuudet pois. Luulen, että se yksin riittäisi ilman mitään kalorinlaskemisia ens alkuun. Kun olet noin 85-90 kg:ssa, pitää ottaa sitten vähän järeämmät aseet käyttöön.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos taas haluat pudottaa nopeasti, altistua syömishäiriön kehittymiselle ja saada terveytesi muutenkin raiteiltaan + pudotetut kilot pian takaisin, niin sitten dieetin kiristäminen ja paastoilut kehiin.
Hölynpölyä.
Tässä tapaus, missä paastottiin yli vuosi putkeen, painoa lähti 125 kiloa, eikä kilot tulleet takaisin pitkäaikaisseurannalla:
http://cristivlad.com/total-starvation-382-days-without-food-study/
Yksi ihminen?
No,itsellä 170cm/88kg ja kun söin 1700-1800kcal ja lenkkeilin päivittäin,ei paino liikkunut mihinkään. Vasta kun aloin syödä 1300-1500kcal putosi paino jo parissa viikossa 3kg.
Vierailija kirjoitti:
Ihmiset laskevat yleensä ruoan kalorit väärin ja alakanttiin.
Kannattaa selailla kalorilaskuria sen verran, että tunnistaa järjettömän lihottavat ruoat. Sitten kannattaa vaan vältellä niitä ruokia ja syödä kaikkea kohtuudella, ei koskaan ähkyksi asti eikä montaa lautasellista yhtään mitään.
Ei ole tarvetta tälle, koska lasken nykyisten ruokien kalorit ja päivän kokonaiskalorit pysyy tuossa 2000kcal.
ap
Vaihtoehtoja on monia. Jos on kova tahto, niin paastoa.
Eli ei siis mitään kaloreita useampaan päivään. Nesteitä ja pakollisia mineraaleja ja vitamiineja vaan.
Paasto on tehokkain tapa laihtua ja yllättäen paastoaminen silloin tällöin on myös elimistölle hyväksi.
Jos on perussairauksia tai lääkityksiä, kysy ensin lääkäriltä.