Tiukempi itse laatima dieetti alkuun, painoa pois niin motivaatio kasvaisi?

Et noilla syömisillä saa painoa alas. Ainoastaan laihdutuksen vaikeutuminen seuraa nälkäkuurista.

Muista kuitenkin syödä päivän mittaan sen verran, että tolkuton nälkä ei saa sinua illalla lankeamaan kiusauksiin. Päivällisessä pitäisi olla sen verran rasvaa, että nälkä pysyy loitolla. Onnea projektille!

Aamupala: puuro, rahka, hedelmiä

Lounas:kotiruokaa lautasmallin mukaan

Välipala:hedelmä ja pähkinöitä

Päivällinen: sama kuin lounas, mutta voi olla kevyempikin

Välipala:hedelmä

Iltapala:ruisleipä kasviksilla ja vihreää teetä

"Jotain kotiruokaa" voi olla ihan mitä tahansa. Ei noin. Eikä aikuisen ihmisen kuulu ylipäänsä juoda maitoa! ja hedelminä ananas ja banaani - arvaan, että olet sokeririippuvainen.

Aamulla smoothie. Vaihdellen voit käyttää siihen marjoja, hedelmiä ja vihanneksia. Heittää sekaan vähän superfoodia kuten chiansiemeniä. Ehkä lusikallisen jotain proteiinijauhetta.

Lounaaksi ihan normaali lautasmallin mukainen annos ruokaa eli puolet lautasesta kukkuralleen vihanneksia, joko salaattia tai höyrytettyjä kasviksia (parsakaalia yms), neljännes riisiä, perunaa tai pastaa ja neljännes proteiinin lähteitä eli jos et ole kasvissyöjä niin lihaa, kalaa, kanaa tai kananmunaa. Salaatinkastikkeeksi oliiviöljyä ja viinietikkaa, ei mitään valmiskastikkeita.

Iltapäivän välipalana kotimaisia marjoja tai vihanneksia. Joskus vaihteeksi pähkinöitä.

Illalla kevyt lautasmallin mukaan laadittu ateria.

Äläkä säästele rasvan kanssa vaan lorauta oliiviöljyä ihan reippaasti sinne salaatin joukkoon, pastakastikkeeseen, paistamiseen jne (eri oliiviöljy salaatille kuin paistamiseen, tietysti).

Käytä jotain kalorinlaskuohjelmaa ja pyri siihen, että päivittäinen kalorimäärä on noin 1400.

Tosin väitän, että kuukautta et tätäkään ohjetta jaksa noudattaa.

Säännöllinen ruokailu ja ateria koon pienentäminen on oikea ratkaisu. Dietti ei ole ratkaisu.

Opettele syömään oikein ja tekemään hyviä valintoja kiusaustilanteissa.

Dietti on väliaikainen ratkaisu ja kilot tulevat heti takaisin.

Onks kasviksia ihan pakko syödä, ei ne oikeasti pidä edes nälkää...

Nälkäkuuri (esim. aloitusviestin malli) on varma keino saada itsensä lipsumaan suunnitellusta ruokavaliosta ja syytää itsensä rypemään itseinhossa. Mieluummin järkevämpi malli syömiselle, joka sallii myös herkuttelut ja juhlien viettämisen silloin tällöin. Elämäntapa >>>>>>>>>>>>>>>>>>>> lyhytkestoinen dieetti.

Hyvä päätös alkaa pudottaa painoa. Sulla on oikeat tavoitteet, eli makean syönnin rajoittaminen ja pysyvä muutos. Jos koet olevasi ns. sokerikoukussa, eli kierteessä, jossa esimerkiksi ruuan ja suolaisen jälkeen tekee mieli makeaa, ja sitten taas suolaista ja makeaa ja suolaista sekä janottaa usein, niin suosittelisin luopumaan sokerista hetkeksi kokonaan. Koskee myös hedelmiä, koska niidenkin sokeri on yhtä paha ja vaikuttaa samoin, kuin karkkien ja suklaiden yms. sokeri. Vaikka hedelmistä toki saa kuitua ja vitamiineja, mutta näin aluksi olisi nekin hyvä jättää pois.

Ymmärrän, että haluat alkuun kunnon pudotuksen, jotta saisit näkyvää tulosta ja motivaatiota. Voit saavuttaa sen muutoinkin, kuin kitudieetillä, ja sellaiselta tuo ehdottamasi kyllä vaikuttaa. Pelkällä hiilarilla et pärjää ja verensokeri voi heitellä noiden hedelmien takia, ja saatat tulla hyvin nälkäiseksi. Tarvitset rasvaa ja maltillisesti proteiinia. Hiilareita voi rajoittaa hedelmien osalta ainakin sekä jätä pois vaaleat leivät, valkoinen pasta/riisi ja peruna. Täysjyvää kohtuudella. Hiilaria riittää sellainen 100 grammaa/pvä, jos et harrasta liikuntaa. Ei tarvitse karpata kuitenkaan.

Ehdottaisin tällaista:

Aamulla keitetty kananmuna, yksi viipale ruisleipää+leikkele tai kaurapuuro raejuustolla, oivariinia ja reilusti kasviksia (vaikka puolikas paprika, tomaatti, 10 cm pätkä kurkkua, yksi porkkana, lehtisalaattia)

Lounas kevyt kasviskeitto tai sekasalaatti (paprika, tom. kurk. sipuli, kesäkurpitsa) tai wokattuja vihanneksia ja pieni kourallinen pähkinöitä (40 g)

Välipala vihreää teetä, ruisleipäviipale oivariinilla, leikkelettä, juustoa pari siivua ja kasviksia

Päivällinen kanaa, kalaa tai lihaa 100-150 g, kasviksia (juureksia, parsakaalta, salaattia esim.)

Illalla kevyesti jotain pientä, vähän marjoja tai pieni kourallinen pähkinöitä

PALJON VETTÄ, 3 litraa päivässä!

Vlcd kuukaudeksi. Ketoosissa olo on energinen. Ehdit pohtia, mistä ylipainosi on tullut. Sitten pikkuhiljaa takaisin ruokailemaan, terveellisesti.