Ketoosidieetti/ketokarppaus - kokemuksia?

Karppaan, mutta en ole pyrkinyt ketoosiin, koska nälänhallinta toimii mulla ilman sitäkin. Ketoosihan ei itsessään laihduta, vaan siitä johtuva näläntunteen katoaminen ja syömisten väheneminen.

Oon kokeillu yhden kevään muutama vuosi sitten.

Paino tippui paljon ja nopeasti, mutta sain kaiken takaisin kun lopetin. Henki haisi tosi pahalle, eikä vedenjuonnit tai suuraikasteet auttanut lainkaan.

Mä siis jaksoin tota n. 4kk, mutta yksi pieni repsahdus romutti kaiken. Oli tosi vaikeaa aluksi miettiä ruokavaliota (;matkoilla erityisesti).

Söin paljon lihaa, rasvaisia maitotuotteita, vähän vihreitä kasviksia, kanamunanvalkuaista...

En ikinä lähtis tohon enää. Oksettaa jo ajatuskin.

Vierailija kirjoitti:

Oon kokeillu yhden kevään muutama vuosi sitten.

Paino tippui paljon ja nopeasti, mutta sain kaiken takaisin kun lopetin. Henki haisi tosi pahalle, eikä vedenjuonnit tai suuraikasteet auttanut lainkaan.

Mä siis jaksoin tota n. 4kk, mutta yksi pieni repsahdus romutti kaiken. Oli tosi vaikeaa aluksi miettiä ruokavaliota (;matkoilla erityisesti).

Söin paljon lihaa, rasvaisia maitotuotteita, vähän vihreitä kasviksia, kanamunanvalkuaista...

En ikinä lähtis tohon enää. Oksettaa jo ajatuskin.

Et ole perehtynyt tarpeeksi syömisistäsi päätellen. Ei ihme, että oksettaa. Jos aloittaa jonkun uuden ruokavalion, on hyvä tietää siitä jotain.

Tämä ei tarkoita, että karppaus sopii kaikille, niin kuin ei mikään muukaan.

Olin keväällä easy diet pussikeitto kuurilla. Todella vähäkalorinen ja siinä menee ketoosiin.Söin pusseja 2viikkoa, jonka jälkeen siirryin 5päivää pois pikkuhiljaa eli aluksi korvasin yhden pussiaterian kasvispainotteisella ruualla. Koko kuurin ajan söin omega-3 valmisteita ja join vähintään 3litraa vettä päivässä. 

Plussat

-painoa tippui 8kiloa joista pysyvästi 5 (lievästä ylipainosta)

- pusseissa oli kaikki tarvittava joten oli helppoa kun ei tarvinnut laskeskella

- vatsa toimi hyvin eli kakka kulki, minulle ei tullut ummetusta. Tuli kevyempi olo

-dieetin jälkeen hahmotin milloin olin oikeasti täynnä enkä santsannut turhaan lisää, tämän ansiosta paino on tippunut nyt 4kk:n jälkeen vielä 4 kiloa

Miinukset

- pussit olivat melko hintavia (toisaalta kun olin ne hankkinut halusin myös käyttää ne)

- aluksi nälkä oli kamalaa ja neljäntenä päivänä olin ihan pihalla 

- pussi keitot maistuivat hirveiltä, viikon jälkeen minun piti pakottaa itseni syömään ne säännöllisesti, teki mieli jättää ne syömättä 

4 vielä.

Yksi iso miinus oli haiseva hengitys. Vaikka kuinka jauhoin purkkaa, pesin hampaita ja kurlasin suuvedellä hengitys ja suu olivat kamalan hajuiset! Haju lähti kun lopetin kuurin.

Kolmatta viikkoa parhaillaan. Painon lasku on hyvä juttu jos niin käy, mutta pääasiassa tämä on nyt sokerista ja vehnästä vierottautumista. Hyvin menee, ei yhtään repsua, koska ei tee enää mieli mitään höttöä. Lapset juhli koulun päättäjäisiä ja leipoivat mokkapaloja, eikä mun tehnyt niitä yhtään mieli. Pari viikkoa pidän vielä hiilarit 20-30 välillä ja sitten kokeilen maltilla nostaa, ehkä. Hyvin tämä menee näinkin.

Olen siis karppaillut jo useamman vuoden, ensin ketona/alakarppina mutta eniten hyväkarppina eli rentokarppina, tänä kevättalvena piru vei koko käden kun erehdyin jouluna syömään turhan vapaamielisesti. Silloin alkuaikoina painoa lähti tosi nopeasti tosi paljon. Nyt on parissa viikossa lähtenyt 6kg, ekalla viikolla lähti 4kg, mutta tais olla aika paljon nestettä, koska olin tosi turvoksissa ja maha oli kuin keilapallon olisin niellyt. Veikkaan että se 2kg on sitten sitä ehtaa fläskiä parin viikon osalta. Eipähän housut enää kiristä.

Syön rasvaa 150g, proteiinia 60-70g ja hiilaria 20-30g. Rasvana voita, maitotuotteita, rasvaista lihaa, vähän kasviöljyä. Proteiinina eri lihoja, munia, juustoja, muita maitotuotteita, siemeniä, pähkinöitä. Leivän korvikkeena itse väkerrettyä siemennäkkäriä. Kasvispuolelta salaatteja, kaalia, parsakaalia, kesäkurpitsaa, sipulia, ituja, kurkkua, tomaattia, paprikaa, retiisiä. Marjoista vadelmia, mustikoita ja puolukoita. Hedelmistä vesimelonia vähän salaatin mausteena.

Aamiainen ja lounas on joka päivä aika samaa settiä, päivällistä vaihtelen ja iltapalaa en syö jos en valvo kovin myöhään. Myöhäisen illan iltapala on jugurttia ja marjoja, sillä ilman ruokaa en saa unta, jos ketoosi on liian syvä. Marjat siis auttaa loiventamaan ketoosia sen verran, että saan nukuttua.

Huonoja puolia on varmaankin just tuo nukkumisen vaikeus ja sitten myös ruokahalun katoaminen, pitää pakottaa joskus itsensä syömään, että saa kalorit täyteen. Hyviä puolia on mieliteoista eroon pääseminen ja päiväunien pois jääminen.

Up

Paino tippui paljon, ei ollut nälkä. Kaikki tuli takaisin kun lopetin ruokavalion tarkkailun. Eväitä oli vaikea keksiä.

Vierailija kirjoitti:

Paino tippui paljon, ei ollut nälkä. Kaikki tuli takaisin kun lopetin ruokavalion tarkkailun. Eväitä oli vaikea keksiä.

Kerrotko mitä söit?

Siis häh? Ketoosi on nimenomaan tila jossa laihtuu koska sen prosessin pointti on että elimistö siirtyy käyttämään energialähteenään rasvaa, koska hiilihydraatit on laskettu alle 30g/vrk. Siinäkin on tarkoitus syödä 5x pvä koostaen ateriat rasvoista ja proteiinista. Ei syömättömyydellä laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Siis häh? Ketoosi on nimenomaan tila jossa laihtuu koska sen prosessin pointti on että elimistö siirtyy käyttämään energialähteenään rasvaa, koska hiilihydraatit on laskettu alle 30g/vrk. Siinäkin on tarkoitus syödä 5x pvä koostaen ateriat rasvoista ja proteiinista. Ei syömättömyydellä laihdu.

Älä levitä väärää tietoa.

Vierailija kirjoitti:

Paino tippui paljon, ei ollut nälkä. Kaikki tuli takaisin kun lopetin ruokavalion tarkkailun. Eväitä oli vaikea keksiä.

Itsellä töissä  aina mukana salaattia +joku sopiva proteiini. Soosina oliiviöljyä. Mitä vaikeaa tuossa on?

Vierailija kirjoitti:

Siis häh? Ketoosi on nimenomaan tila jossa laihtuu koska sen prosessin pointti on että elimistö siirtyy käyttämään energialähteenään rasvaa, koska hiilihydraatit on laskettu alle 30g/vrk. Siinäkin on tarkoitus syödä 5x pvä koostaen ateriat rasvoista ja proteiinista. Ei syömättömyydellä laihdu.

5 kertaa päivässä syöminen  ketoosin aikana on puppua. Älä levitä disinformaatiota, tarkoitus ei todellakaan ole laiduntaa THL:n ohjeiden mukaan vaan pitää verensokeri sopivalla tasolla jotta rasva palaa. 1-3 ateriaa päivässä on yleisin syömisrytmi  koska näläntunne ei välttämättä vaivaa lainkaan.

En tiedä olinko ketoosissa mutta söin lähinnä pelkästään salaattia, vihanneksia, lihoja sekä rasvaisia maitotuotteita. Paino putosi ensimmäisten kuukausien aikana noin 6-8kg/kk vaikka mielestäni söin enemmän kuin koskaan.

Kaikenkaikkiaan laihduin normaalipainon alarajoille (yli 25% alkuperäisestä painostani) eikä ole kiloakaan tullut takaisin kun makeanhimo (sekä vehnäherkkujen) himo katosi kokonaan. Tuosta aikaa jo 7 vuotta.

Up! Vieläkö mammoja ketodieetillä? Millaisella syömisellä voitte hyvin?

Olin juuri kuukauden vhh-ruokavaliolla. Laskin makroja applikaatiolla, ja hiilarit olivat 20-30, välillä enemmän kun iski himo tuoreisiin marjoihin ja annoin periksi. Muuten paljon kalaa ja vihreitä vihanneksia.

En laihtunut grammaakaan, tosin olen normaalipainoinen.

Päivittäisen pellavansiemenlimasotkun syömisestä huolimatta vatsa toimi tosi huonosti.

Tänä aamuna sorruin ruisleipään, ja nyt mietin mitä jatkossa.

Ristiriitainen ravintotieto ahdistaa.

Täällä ollaan ketodieetillä, kohta alkaa kuudes viikko. Syön sillä ajatuksella, että silloin kun on nälkä, syödään. Oli se sitten kerran tai kolme kertaa päivässä. Syön kylläisyyteen saakka. Nyt vähän ennen menkkoja oli kauheat makeanhimot, niin annoin itselleni luvan tehdä makeita dieettiin sopivia herkkuja joita sitten otin jälkiruuaksi tai iltapalaksi. Muuten ei oo ollut mitään mielitekoja, joten hyvin tässä on mennyt. 

Olen opetellut tekemään tavallisia ruokia ketotyyliin, koska tarkoituksena on pysytellä tällä ruokavaliolla hamaan tappiin saakka. En laske mitään, mutta teen ruokia resepteistä joissa on hiilarit laskettu niin että annoksessa on maks 9g/hh, mielellään vähemmän. Vihreitä kasviksia syön ihan niin paljon kuin mieli tekee, en stressaa niistä. Rasvaa käytän normaalisti, siis en lisäile sitä lisäämisen ilosta, vaan käytän paistamiseen tarvittaessa voita, valitsen rasvaisempaa lihaa, käytän täysrasvaisia maitotuotteita jne. 

Ehkä jos jossain vaiheessa joskus käy niin, ettei painon kanssa tapahdu pitkään aikaan mitään, voin alkaa katsomaan tarkemmin noita makroja. Mutta toistaiseksi kun paino putoaa näinkin, en stressaa. 

Siemennäkkäriä ajattelin tehdä tänään, auttaisko se sulla tuohon ruisleivän himoon? Ja jos vatsa ei tunnu toimivan, niin sitten lisää kasviksia ja rasvaa, niin pitäis auttaa. Tietysti ummetus ja toimimattomuus on kaksi eri asiaa, tällä ruokavaliolla sitä "jätettä" ei tule niin paljon kuin tavallisesti, joten on ihan ok jos ei joka päivä tarvitse kakkoshädällä käydä. 

Tuo ahdistus ristiriitaisesta ravintotiedosta on tuttua :) Siksipä voin lämpimästi suositella sulle sellaista sivustoa kuin dietdoctor.com. Siellä on paljon lääkäreiden luentoja ja haastatteluja sekä perattu ravitsemukseen liittyvää tutkimustietoa. Itse oon sieltä suoranaisesti ahminut tietoa tämän ruokavalion tueksi ja sivistänyt itseäni. On paljon helpompi sitoutua tai tehdä muutoksia, kun oikeasti tietää mitä tapahtuu ja miksi ja että on tekemässä asioita oikein :) Tuolla sivustolla on myös paljon hyviä reseptejä ja motivoivia kertomuksia onnistujista. Kannattaa käydä lukemassa. 

Täälläkin yksi karppailija!

Alotin viime vuoden marraskuussa vhhlla ja siitä kiristäen hiilareiden määrää ja lisäten rasvaa.

Tällä hetkellä en laske hiilihydraatteja mutta pyrin etten syö mitään mikä sisältää yli 5g/100g hh ja rasvaa pyrin ottamaan turkkilaisen jugurtin lisäksi voista, kermasta ja lihoista.

Minulle tämä ruokavalio on ollut elämänpelastus, monet vaivat on jääneet pois ja painokin on pudonnut normaaleihin lukemiin.

N26

Aihetta lähestytää valitettavan usein vain laihduttamisen kannalta ja nyt trendi dieettinä, vaikka ketogeeninen ruokavalio on elimistön hormonaalista epätasapainoa korjaava ruokavalio ja se kehitettiin alun perin 1920-luvulla epilepsian hoitoon. Hoitomuotona ketogeenisen ruokavalion teho perustuu muutoksiin aivojen metaboliassa. Syömällä paljon hyviä rasvoja ja minimaalisesti hiilihydraatteja, keho menee hallittuun paatotilaan sillä paasto on historiallisesti ollut kehollemme normaali olotila. Iltapäivälehtien perusteella voi saada kuvan, jossa ketogeeninen ruokavalio on pelkkää pekonia ja kuohukermaa. Näin ei kuitenkaan tulisi olla, vaan myös ketogeenisen ruokavalion tulee rakentua tuoreiden kasvisten varaan.

t. ketoilua 7- vuotta

Kasvisten kanssa pitää olla tarkkana, niistä saa helposti liikaa hiilareita. Sama on lihan kanssa, jos päivittäisen proteiinitarpeen ylittää, tekee keho protskusta glukoosia ja vituix-män. Rasvasta 70-80%, protskua n.20% (n. 1g/painokilo) ja hiilaria 5-10% joka ei sais olla yli 30g (Mutta se on yksilöllistä, toiset pysyy ketoosissa vähän reilummallakin).  Sit jos haluaa laihduttaa niin protskua se oma minimi ja rasvoista vähennetään loput kalorit. Ei ketoosissakaan laihdu (no hiilarien nesteet lähtee aina) jos syö 3000 kcal mut kuluttaa vaan sen 2000kcal :)

Koska ketoosissa ei tule sillä lailla nälkä kuin hiilareilla, niin siihen on helppo liittää paastoja. Esim OMAD, eli 1 syöntikerta päivässä paasto on erittäin terveellinen. 18/6 on Tosi helppo karppaajalle ja siinä on paljon etuja. pidemmässä 72h paastoissa saa käyntiin jo oikean korjaussarjan kehossa ja sillä lähtee esim aivoista ja nivelistä plakkia (proteiinien jämiä). Olisikohan ollut, että jo pelkällä 36h paastolla HGH (kasvuhormonin) tuotanto on n. 1300% (tuhatkolmesataa) normaaliin. Alkaa mennä jo reenikin perille ;)

Paastot ovat nouseva trendi. Ne ovat ketoosissa tosi helppoja toteuttaa verrattuna hiilari-käyttöiseen ihmiseen, koska nälän tunne on hyvin erilaista. Toisilla nälkää ei tule lainkaan.

Niistä muuten meni Nobelin lääketieteen palkinto 2016. Kannattaa perehtyä.

Vierailija kirjoitti:

Aihetta lähestytää valitettavan usein vain laihduttamisen kannalta ja nyt trendi dieettinä, vaikka ketogeeninen ruokavalio on elimistön hormonaalista epätasapainoa korjaava ruokavalio ja se kehitettiin alun perin 1920-luvulla epilepsian hoitoon. Hoitomuotona ketogeenisen ruokavalion teho perustuu muutoksiin aivojen metaboliassa. Syömällä paljon hyviä rasvoja ja minimaalisesti hiilihydraatteja, keho menee hallittuun paatotilaan sillä paasto on historiallisesti ollut kehollemme normaali olotila. Iltapäivälehtien perusteella voi saada kuvan, jossa ketogeeninen ruokavalio on pelkkää pekonia ja kuohukermaa. Näin ei kuitenkaan tulisi olla, vaan myös ketogeenisen ruokavalion tulee rakentua tuoreiden kasvisten varaan.

t. ketoilua 7- vuotta

Joo no tänne joku karppaaja joskus linkitti voitonriemuisena tutkimuksen jossa puhuttiin ketokarppauksen käytöstä lasten epilepsian hoidossa. No luin sen tutkimuksen ja huonoina puolina oli mm. lasten kasvun hidastuminen. Mutta se oli kuitenkin parempi juttu kuin jatkuvat epilepsiakohtaukset.