Arvostele edellisen päivän syömiset ja laita omat

Ja kalorimäärät olivat millaiset, entä aktiivisuustaso?

Vierailija kirjoitti:

Ja kalorimäärät olivat millaiset, entä aktiivisuustaso?

En ole viitsinyt laskea. Tänään olen käynyt pienellä kävelyllä ja tehnyt kotitöitä.

Kinkku-juusto toast

Mc feast hampurilainen

Omar munkki

Makkara

Possupihvi

Fetasalaattia

Muumilimu

Litra Sprite:a

Myöhemmin vielä Salo & Vinegar sipsejä ja limua.

Olen lihotuskuurilla. Tavoite +5kg.

Oih, ihanalta lihottajan eväät kuulostaa.

Itse olen tänään syönyt purkin hernekeittoa, ja se saa riittää. Nii ja pari kuppia mustaa kahvia ja vettä.

Aamupalaksi croissant, vuohenjuustoa, tomaattia + maitokahvi

Lounas pieni kupillinen kasvissosekeittoa

Välipala 2 palaa kauraleipää, kalkkunaa, juustoa, kurkkua

Illallinen myslipatukka + tee (ei ollut nälkä)

Kuulostaa tylsälle ruokavaliolle.

Kaurapuuroa, rahkaa, rypsiöljyä, puolukoita.

Leipää, levitettä, salaattia, salaatin kastike, vihreitä papuja, lohta, ruis-riisiä.

Täytekakkua, vohveli keksi, kahvia ainakin neljä mukillista (mustana)

Vierailija kirjoitti:

#4 Kuulostaa tylsälle ruokavaliolle.

Kaurapuuroa, rahkaa, rypsiöljyä, puolukoita.

Leipää, levitettä, salaattia, salaatin kastike, vihreitä papuja, lohta, ruis-riisiä.

Täytekakkua, vohveli keksi, kahvia ainakin neljä mukillista (mustana)

Liian vähän aloittajalla

Itsellä

Weetabixia ja maitoa

Kaurapuuroa ja ruisleipää kinkulla ja juustolla

Lisää leipää

Eilistä Igorin kanaa ja riisiä

Hui. Kasvikset....

Pala näkkäriä voilla ja juustolla

Lasi punaista maitoa

2 kiiviä

Saksanpähkinöitä ja cashewpähkinöitä

Suklaajäätelö

Lautasellinen spagettivuokaa

2 kuppia rooibosta

Keitetty kananmuna

Pari kiloa pitäisi saada lisää painoa mutta en halua syödä älyttömiä määriä sokeria niin on hitaammanpuoleista.

Vierailija kirjoitti:

Pala näkkäriä voilla ja juustolla

Lasi punaista maitoa

2 kiiviä

Saksanpähkinöitä ja cashewpähkinöitä

Suklaajäätelö

Lautasellinen spagettivuokaa

2 kuppia rooibosta

Keitetty kananmuna

Pari kiloa pitäisi saada lisää painoa mutta en halua syödä älyttömiä määriä sokeria niin on hitaammanpuoleista.

Syö vaan enemmän, jos haluat painoa lisää.

Omat syömiset: kaurapuuroa raejuustolla, green currya lounaalla, proteiinipatukka, kaksi näkkäriä kinkulla ja juustolla, raastesalaattia ja illemmalla vielä ananasta ja rahkaa.

Vierailija kirjoitti:

Liian vähän aloittajalla

Itsellä

Weetabixia ja maitoa

Kaurapuuroa ja ruisleipää kinkulla ja juustolla

Lisää leipää

Eilistä Igorin kanaa ja riisiä

Hui. Kasvikset....

Aika paljon hiilareita ja kasvikset sekä hyvät rasvat loistaa poissaolollaan.

Minä söin aamupalaksi täytetyn ciabatan (välissä mozzarellaa, tomaattia, punasipulia, basilikaa ja vähän yrttiöljykastiketta) ja join vettä. 

Lounaaksi pala lämminsavustettua lohta jonka kanssa kasviksia (salaattia, porkkanaraastetta, paprikaa, kurkkua, punajuuri-aurinkokuivattu tomaatti-sekoitusta), punaista kvinoaa, belugalissejä, soijapapuja ja yrttiöljykastiketta. Ruokajuomana vesi.

Välipalaksi pari porkkanaa ja banaani.

Illalliseksi 9 palan lajitelma sushia, lisäkesalaatti ja kivennäisvettä.

Pitkin päivää on mennyt myös vettä.

Aamulla rasvattomaan piimään tehty marjasmoothie.

Lounas juustoleipä ja hedelmäsmoothie

Päivällinen Igorin kanaa ja kevätsipulirisottoa. Jälkkäriksi pannukakkua ja hilloa.

4 mukia maitokahvia

163/63

tulee vaan nälkä kun luen listoja teidän syömisistä :D

itse oon syönyt:

-aamulla jugurttia johon pilkottuna sekaan banaania

-lounaaksi broilerin fileepihvi ja uunissa paahdettua parsakaalia, kesäkurpitsaa ja paprikaa

-teetä ja kaksi keksiä

-illallinen/iltapala oli munakas ja jälkkärinä päärynä

Missä ap:n protskut? Itsekin pudotan painoa ja rt:n mukaan painoa pudotettaessa protskua oltava se 80 g/pvä (ja pudotustahti 0,7 x oma paino/vko), ettei kilot lähde vain lihaksesta. Voi kuulostaa höpönpöpöltä, jos pyrkii vain saamaan äkkiä painoa alas, mutta on ihan järkevää tulevan painon ylläpidon vuoksi lihasten ylläpito kun syö enemmän energiaa. Itse syön jokaisella ruokailukerralla proteiinia ihan jo siksi, että se pitää minut kylläisenä pidempään.

Aamupalaksi kaksi mukia teetä.

Lounaaksi salaatti, jossa katkarapua, perunaa ja parsaa.

Välipalaksi jätski.

Päivälliseksi lämminsavulohipasta.

Iltapalaa en vielä tiedä..

Aamupala: skyr ja kaksi 70% ruisleipää juustoviipaleella

Lounas: ohrasuurimopuuro puolukkakiisselillä, salaattilautanen, kaksi sekaleipää, mehua, vettä ja pieni pala kakkua

Jäätelö

Päivällinen/iltapala: lämpimät voileivät chilitonnikalalla ja juustolla

Klementiini

Aika paljon leipää... työmatka yhteensä 7km, jonka pyöräilin.

Mä söin uunisilakoita ja perunoita. ja vaikkei söisikään niin silläkin pärjää. ja aina voi kaurapuuroa keitellä.

Mulla pt:n tekemä ruokavalio...

Tänään olen syönyt,aamupalaksi hirssi-tattaripuuroa,puuronseassa pellavansiemenöljyä ja banaani,rahkapurkin seassa mansikkaa ja auringonkukansiemeniä.

Lounaaksi tummaa riisiä,lihapullia,tomaattia,kurkkua,raejuustoa.

Välipalaksi maustamatontajugurttia,raejuustoa,mansikkaa ja mysliä.

Päivälliseksi ateriankorvikejuoma

Iltapalaksi menee varmaan rahkaa,mansikkaa,auringonkukansiemeniä sekä leipä palan linkillä ja kurkulla.

Juu ja laihtua pitäs ja paljon...Tänään oli salilla käynti.Nyt pitäs päivään saada n2400kalori.Kunhan elimistö käynnistyy ni sit tiputetaan n.2000kalorit.

Salilla käyn 2-3 kertaa viikossa.

aamulla: leipä raejuustolla + maitokahvi, vettä

lounas: leipä raejuustolla + maitokahvi, vettä

välipala iltapäivällä: mansikkaviineri, vettä

illallinen: kalapuikot, keitetyt uudet perunat, feta-oliivisekoitus, kasa vihanneksia raakana (porkkanaa, parsaa, tomaattia, melonia yms.), vettä

myöhäis-iltapala: syön jotain tv-herkkua vielä varmasti + ehkä juon yhden siiderin

En laihduta enkä lihota. 

aamupala: lautasellinen kaurapuuroa, mustikoita ja keitetty kananmuna

lounas: 2/3 tonnikalapurkista, kurkkua ja tomaattia

päivällinen: porsaanfilee, ohra-riisi-sekoitusta, salaattia kurkulla, tomaatilla ja retiisillä.

urheiluna 1h kävelylenkki.

Yleensä syön välipalan, mutta tänään jäi välistä. Tarkoitus vielä syödä iltapala, luultavasti jogurttia, vehnälesettä ja appelsiini. Haluaisin pudottaa 5 kg normaalipainon sisällä.