30kg ylipainoa, tarvitsen apua

Up

Ennen kuopuksen raskautta siis en saanut kiloja pois

I feel your pain :D Olen hieman pidempi sinua, mutta paino samoissa lukemissa.

Ruokavalio muutos!

Ruokailurytmi, ruuan määrä ja laatu kuntoon. Jos lapsesi ovat pieniä, niin vaunuihin ja vaunulenkille mars!

Tsemppiä. Mulla sama ongelma, pituus 171 ja paino 105-110kg.

Ei ole onnistunut, ei. Lapsia on neljä ja painoa ollut pahimmillaan 114kg. Nyt 104kg. Olen tiputtanut jopa 30kg välillä, mutta takaisin ovat hiipineet tuota kymmentä kiloa lukuunottamatta. Ei onnistu millään, ei edes lääkärin ohjaamana dieettiryhmässä. Olisi kyllä kiva kuulla onnistujien kokemuksia, ei niiden, jotka eivät ole tätä kokeneetkaan.

Vierailija kirjoitti:

Ruokavalio muutos!

Ja yhdyssanat!

No ruokailuun voit panostaa, vaikka olisi lapsiakin. Jätät herkut ja mässyt kauppaan, älä osta niitä kotiin houkuttimiksi. Tuleeko naposteltua iltaisin sohvalla telkun ääressä, kun lapset ovat nukkumassa? Vaihda sipsit ja suklaa kasviksiin tai vielä parempi, jätä iltanapostelu kokonaan pois.

Jos olet suosinut eineksiä tai pasta-jauheliha-nakki-peruna-linjaa, ala tehdä kevyempää ja ennen kaikkea monipuolisempaa ruokaa. Käytä paljon kasviksia. Niistä voi tehdä muutakin kuin salaattia. Pienennä omia annoksia, käytä vaikka pienempää lautasta. Opi sietämään nälkää. Tunnet sitä aluksi, kun vatsalaukku ei ole vielä tottunut pienempiin annoksiin. Se menee kyllä ohi.

Juo vettä ja vaikka vihreää teetä. Jätä maidon, mehujen, limsojen ja alkoholin juominen. Tai vähennä ainakin todella reippaasti. Pidä ruokapäiväkirjaa, niin näet, paljonko tulee oikeasti syötyä.

Käy lasten kanssa ulkoilemassa ja kävelemässä. Liikunnalla et laihdu, mutta se virkistää ja kohentaa kuntoa.

Kokeile lchf-dieettiä, karppaus.infossa pääset alkuun. Mulla on lähtenyt alle 2 kk yli kymmenen kiloa ja vielä tippuu :-) - psyykkisesti helppo tapa laihduttaa ja yhtä tehokas kuin muutkin dieetit. (mulla muuten aika samat lähtömitat)

Ainoa ratkaisu on panostaa ruokaan, se vaan on tosi asia. Ja se muutos on tehtävä itse. Suosittelen myös LCHF-ruokavaliota.

Jutta Gustavsbergin go fat go-dieetti löytyy netistä ilmaiseksi. Saat sen aikana noin 1600 kilokaloria päivässä eli laihdut noin puoli kiloa viikossa. Aterioilla voit syödä ihan tavallisia kaupasta saatavia raaka-aineita ja voit tarjota samaa ruokaa myös perheellesi. Otan esimerkiksi vaikkapa päivällisen. Silloin syöt 100 grammaa uunilohta, 40 grammaa (kuivapaino) keitettyjä ohrasuurimoita tai täysjyväriisiä ja 200 grammaa kasviksia, joiden päälle laitat hieman omenaviinietikkaa ja 10 grammaa oliiviöljyä. Ihan kelpo päivällinen minun mielestäni.

Syö senverran vähemmän kuin kulutat että laihdut 100 g päivässä! Paras ja ainoa toimiva menetelmä.

Vierailija kirjoitti:

Syö senverran vähemmän kuin kulutat että laihdut 100 g päivässä! Paras ja ainoa toimiva menetelmä.

Vaihtoehtoinen paljon mukavampi menetelmä: Maksa mahdollisimman paljon kelmille joka lupaa erittäin nopean laihtumisen vaikka syöt enemmän kuin kulutat.

1. Unohda kaikki kikkadieetit.

2. Unohda laihduttaminen ja jojoilu.

3. Raskausajan diabetes-ruokavalio ja lautasmalli!!!

Olin kokeillut jo kaikkea turhaan kun joku ihme oivallus tapahtui. Olen tuota seuraamalla tuonut painoani alas jo 6 kiloa tasaisella tahdilla ja ilman tuskaa. Ainoa asia mitä joskus tuntuu kaipaavan on rasvaisempi ruoka.

Valitettavasti oikotietä ja taikatemppua painon pudotukseen ei ole. Itsekuri on ainoa keino. Teet itsellesi hyvän ruokavalion ja noudatat sitä. Ei mitään selityksiä raskauksista ja liikunta-ajan puutteesta. Ruokavalio on 90 % laihdutuksesta, ja sitä voi noudattaa vaikka olisi 10 lasta. 

Lapsillasi on varmaan säännöllinen ateriarytmi? Syö heidän kanssaan samaan aikaan samaa ruokaa. Paljon kasviksia. 

Itselläni on toiminut parhaiten VLCD-dieetti eli ns. täysnutraus. Ensimmäiset päivät voivat olla vaikeita, mutta ketoosiin pääsyn jälkeen helpottaa. Lasten kanssa olen jaksanut puuhailla jopa paremmin kuin aiemmin. Muutenkin olo on ollut pirteämpi ja unentarve vähentynyt. Painoa on lähtenyt n. 10 kg ja toisen kympin aion ainakin vielä pudottaa. Nyt on menossa ekan odotuksen raskauskilot - kuopuksesta on kilot jo karistettu. :)

Sulla hyvä tilanne siinä mielessä, ettei suurta ylipainoa ole ollut vuosikausia. Kannattaa laihduttaa NYT, eikä 10 vuoden päästä, niin nahkakin pysyy menossa mukana eikä jää roikkumaan.

Ja sitten niihin vinkkeihin. Osta aina kolmeksi päiväksi kerrallaan kasvikset, joita sinun pitää syödä eli 3 x 600 g. Tähän määrään sisältyvät myös marjat ja hedelmät. (max 1 bananaani/pv ; mieluiten 1 sitrushedelmä päivittäin).

Kasvikset eivät ole mikään vaihtoehto, joita syöt, jos jää nälkä, vaan syöt niitä jokaisella aterialla ja välipalalla. Ja aloitat niillä. Kuori valmiiksi vesiastiaan porkkanoita ja pilko salaattia, niin se on tuoreena odottamassa. Käytä max puoli rkl oliivi/rypsiöljyä päivittäin ja omegakapseleita 2-3. Leivän päällisiksi voit tehdä rahkaleviettä. 

Kun teet ruokaostoksia, osta ainakin kerran viikossa jotain uutta. Eikä sieltä karkkihyllystä, vaan nimenomaan tuoretavaraosastolta. 

Vierailija kirjoitti:

Valitettavasti oikotietä ja taikatemppua painon pudotukseen ei ole. Itsekuri on ainoa keino. Teet itsellesi hyvän ruokavalion ja noudatat sitä. Ei mitään selityksiä raskauksista ja liikunta-ajan puutteesta. Ruokavalio on 90 % laihdutuksesta, ja sitä voi noudattaa vaikka olisi 10 lasta. 

Itsekuri on älyttömän huono keino.Harva jaksaa painaa itsekurin voimin enää sen jälkeen kun sopiva paino on saavutettu. Laihtumisen vaatimasta elämäntavasta pitää tehdä tapa - on helpompaa olla hyvien tapojen orja kuin sinnitellä itsekurin kanssa. Tämä ohje koskee useimpia laihduttajia.