Onko tämä hyvä kotona tehtävä perus lihaskuntoharjoitus?

Kaippahan tuo on ihan ok. Itse teen mieluummin nousevilla toistoilla kolme sarjaa per liike kotona, kun painoja ei juurikaan ole käytettävissä niin kotijumpan perustana pitäisi olla ne toistot. Omaa ohjelmaa en nyt tähän jaksa rustata, kun teen kahdesti viikossa jalat eri ohjelmilla ja kahdesti viikossa ylävartalon eri ohjelmilla, mutta siis esim. Kyyyt teen viiden sarjoissa näin: 8-10-12-14-16 ja teen tuon viisi sarjaa vaan aina isoimmille lihasryhmille, jotka teen koko kehon painolla ja pienemmille liikkeille teen kolmen sarjat.

Vierailija kirjoitti:

Kaippahan tuo on ihan ok. Itse teen mieluummin nousevilla toistoilla kolme sarjaa per liike kotona, kun painoja ei juurikaan ole käytettävissä niin kotijumpan perustana pitäisi olla ne toistot. Omaa ohjelmaa en nyt tähän jaksa rustata, kun teen kahdesti viikossa jalat eri ohjelmilla ja kahdesti viikossa ylävartalon eri ohjelmilla, mutta siis esim. Kyyyt teen viiden sarjoissa näin: 8-10-12-14-16 ja teen tuon viisi sarjaa vaan aina isoimmille lihasryhmille, jotka teen koko kehon painolla ja pienemmille liikkeille teen kolmen sarjat.

*Kyykyt. Niin ja lankussa yritän olla joka kerta aina vähän pidempään, viimeisin ennätys on 2min 19sek.

Kiitos vastauksesta, mullakin lankussa on mennyt kauemman, mutta tosiaan tuo lumbago pisti kaiken nyt alkamaan alusta. :) Mulla on lisäksi yliliikkuva lanneranka ja fysioterapeutti sanoi, että polvet maahan lankussa heti, kun tunnet että alkaa lantio roikkua. Toivutaan tässä siis vielä. Kiitos vinkistä, tuota nousevaa sarjaa voisi kokeilla sitten, kun tähän nykyiseen ohjelmaan kyllästyy, hyvä idea.

ap

Aijoo sanoitkin, että teet kaikkia kolmesti, sittenhän tuo on oikein hyvä. Pidätkö minkäänlaista taukoa liikkeiden välissä vai meetkö vaan suoraan seuraavaan? Tietty siinähän se tauko jo tuleekin tavallaan, kun teet nuo liikkeet ilmeisesti peräjälkeen ja sitten uusi kierros eikö vaan? Itse kun teen sarjat peräkkäin niin pidän 45sek-1min tauon välissä.

Juu kolmeen kertaan koko pieti. :) Pidän huohotustaukoja sen mukaan kuinka koville ottaa :D Ja menee siinäkin aina hetki kun vaihtaa asennosta toiseen, könyää lattialta selältään punnerrusasentoon jne. Hyvä jos kuulostaa hyvältä, en ole oikein koskaan nuorempana ollut mikään liikunnallinen, joten täytyy kuulostella ja googlailla että onko ollenkaan jyvällä.

Kiitos!

ap

Olisiko käsipainoille tarvetta? Ellet koe tarpeelliseksi niin ei kai sitten. Muutenhan nuo liikkeet vaikuttivat ihan hyviltä, kokonaisvaltaisesti vähän kaikkea ja kyllähän ne punneruksetkin käsiin ottavat.

Mulla on 2 kg käsipainot kyllä ja joskus teen erikseen jumpan ihan käsille, youtubesta olen katsonut ohjeita. Voisihan nuo sisällyttää kyykkyihin jne. mukaan jossain kohtaa myöskin. 

ap

Mä oon itse kyhännyt kotona painot kyykkyjä varten, niin reisi- ja pakaraliike on tehokkaampi eikä tarvitse tehdä pitkiä, aikaavieviä sarjoja, että saa tuloksia.

Ostin tukevan kangaskassin (kanvaasia, kaksoistikkauksilla). Olen laittanut kassiin mm. 2 tietosanakirjaa, 1,5 litran vesipullon, jauhosäkki, painava maljakko, peruna- ja banaanipussin, kolikkopussin.... Kassi painoi aluksi n. 6 kiloa. Treenaamisen myötä olen lisännyt sinne painavia esineitä, ja nyt se painaa 10 kiloa!

Roikotan kangaskassia molemmin käsin sangoista reisien välissä ja kyykkään. Pidän selän suorassa ja lasken kyykätessä takamuksen niin alas, että alaraajat muodostavat n. 90 asteen (vähän alle) kulman sivusta katsottuna.

Aina painoa lisättyäni videoin treenini, jotta varmistun tekeväni liikkeen hallitussa asennossa.

Pellet maksaa kuntosalikortista ja muodikkaista treenihepeneistä, jotkut personal traineristakin ja pelleilevät proteiinipirtelöillä ja palautusjuomilla. Minä kekseliäänä ja teknisesti älykkäänä teen kaiken itse!

Meillä on kyllä 6 kg käsipainotkin. :) Ihana toi sun kassi! Mä vielä varon tuota selkää ja etenen hitaasti, mutta olen kyllä jo harkinnut painavampiin siirtymistä keväämmällä. Mä en viihdy kuntosalilla enkä missään ryhmäliikunnoissa, tykkään myös edetä itsekseni. 

ap