kuinka nopeasti/paljon paino tippuu 5x/vko kovalla treenillä

painosi voi jopa kasvaa (lihakset).



Suositeltu painonpudotus, niin että se olisi pysyvää eikä söisi lihaksia, on 500g/viikko. Alussa lähtee nesteet ja voi olla enempi pudotusta.

pudotus vaatii 7000kcal energiavajeen. Eli siitä voi laskea paljonko pitää vähentää syömistä ja paljonko pitää urheilla, että saa esim puoli kiloa viikossa tiputettua. Monelle käy niin ,että kun lisäävät urheilua ja nälkä kasvaa niin syövät enemmän eli tarkkana kannattaa olla. Kiloklubi on hyvä, kun siellä näkee, että syö terveellisesti ja monipuolisesti eli tarpeeksi hyviä rasvoja ja proteiiniä, mitkä pitää nälän loitolla.

pudotus vaatii 7000kcal energiavajeen. Eli siitä voi laskea paljonko pitää vähentää syömistä ja paljonko pitää urheilla, että saa esim puoli kiloa viikossa tiputettua. Monelle käy niin ,että kun lisäävät urheilua ja nälkä kasvaa niin syövät enemmän eli tarkkana kannattaa olla. Kiloklubi on hyvä, kun siellä näkee, että syö terveellisesti ja monipuolisesti eli tarpeeksi hyviä rasvoja ja proteiiniä, mitkä pitää nälän loitolla.

jotta tulee syötyä oikein. Treeniohjelmassa on siis 5x/vko jumppaa jotka on kovalla sykkeellä tai raskaalla rasituksella; Bodycombat, Bodypump tai Bodystep.

Tämän lisäksi niinä kahtena päivänä kun jumppaa ei ole, on vähintään 45min. sauvakävely.

Kaksi viikkoa on näin nyt mennyt, mutta vaa´alle en ole vielä päässyt. -ap

kuulostaa tuo sun suunnitelma. Muista myös, että mittanauha on välillä vaakaa parempi mittari. Jossain vaiheessa painonpudotus saattaa junnata paikoillaan, mutta sentit saattaa silti karista vyötäröltä. Tsemppiä!



-3-