Lue keskustelun säännöt.
Suositelkaa mulle vaihtoehtoisia aamupaloja!
11.03.2014 |
Yritän laihduttaa ja onnistunutkin ihan mukavasti. Syön joka aamu puuroa (kaura, ruis, ohra tai neljänviljan) ja sen kanssa pakastemarjoja + lasi maitoa.
Nyt aloin miettiä, onko tuo liian yksipuolista? Mitä muuta terveellistä voisin aamulla syödä? Ja onko puuro edes terveellistä?
Pelkät pakastemarjat aamiaisena on ehkä vähän, no ymmärrätte varmaan.
Aamiaisen pitäisi olla terveellinen ja laihduttajalle sopiva. Ei siis muroja, pekonia, tuoremehua, paistettua kananmunaa. Ymmärsin, että jogurttikin on hengenvaarallista.
Mitäs minä sitten aamulla söisin? Leipä nyt on vaan puuroa toisessa muodossa. :)
Kommentit (48)
Puuro on terveellistä, sen syömistä kannattaa jatkaa. Kokeile erilaisia hiutaleita. Voit myös laittaa puuron sekaan tuoreita hedelmiä tai raejuustoa. Esimerkiksi omenat voi laittaa sekaan jo haudutuksen alkuvaiheessa, niistä tulee ihanan pehmeitä. Siihen sitten vain kanelia päälle.
Jotkut laihduttajat juo smoothien aamulla. Se voi olla hedelmäsmoothie tai vihersmoothie.
Ruisleipä on myös hyvä ja siihen kevyet päällysteet, kuten kalkkunaa, salaattia, ituja, mitä vaan (rasvan pitää kuitenkin olla vähintään 60 % ja mielellään kasvimargariinia, jotta saa tarpeeksi hyviä rasvoja).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mutta on siis ok syödä joka aamu puuroa ja marjoja kuukausien ajan? Ettei pitäisi olla monipuolisempaa?
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 10:53"]
Puuro on terveellistä, sen syömistä kannattaa jatkaa. Kokeile erilaisia hiutaleita. Voit myös laittaa puuron sekaan tuoreita hedelmiä tai raejuustoa. Esimerkiksi omenat voi laittaa sekaan jo haudutuksen alkuvaiheessa, niistä tulee ihanan pehmeitä. Siihen sitten vain kanelia päälle.
Jotkut laihduttajat juo smoothien aamulla. Se voi olla hedelmäsmoothie tai vihersmoothie.
Ruisleipä on myös hyvä ja siihen kevyet päällysteet, kuten kalkkunaa, salaattia, ituja, mitä vaan (rasvan pitää kuitenkin olla vähintään 60 % ja mielellään kasvimargariinia, jotta saa tarpeeksi hyviä rasvoja).
[/quote]
Eikös nuo kasvimargariinit ole jo julistettu pannaan? Liika omega 6 -rasvahappoja ja sitä rataa...
Smoothie välillä voisi olla hyvä.
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 10:57"]
Mutta on siis ok syödä joka aamu puuroa ja marjoja kuukausien ajan? Ettei pitäisi olla monipuolisempaa?
[/quote]
On ihan täysin ok jos muuten syöt monipuolisesti ja terveellisesti, paljon vettä ja vihanneksia. Luulen että kroppasi lähinnä kiittää kun en tunge siihen sokerijugurttia ja vehnäleipää aamulla. Kaura esim. on hellää vatsalle jos ei ole allergiaa. Jos jotain vaihtelua haluat, tee vaikka valkuaismunakas, sinne sekaan tomaattia ja paprikaa tms. Tai teet edellisenä iltana pannarin valmiiksi (esim. kaurahiutaleita, valkuaisia, jne blenderiin ja uuniin). Mielikuvitus käyttöön!
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 10:57"]
Mutta on siis ok syödä joka aamu puuroa ja marjoja kuukausien ajan? Ettei pitäisi olla monipuolisempaa?
[/quote]
Joo-o...Syöt varmaan muutankin, kuin vain aamupalan.
Munakas on myös oivallinen aamupala vaihtoehto. Kuten myös luonnonjugurtit marjoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tuossa sinun aamupalassasi ole mitään vikaa ap. Ihan turha tehdä ongelmaa asiasta joka ei sitä ole. Toki voit käyttää marjojen tilalla vaikka tuoreita hedelmiä sillloin, kun ei ole vuodenaika jolloin saa tuoreita marjoja.
Niin monella tapaa voi laihduttaa ja voida hyvin. Itse laihdutan paleolla, ja minun aamupalani tänään oli uunibroileria ja puolikas avokado ;) Eilen kirjolohta ja saksanpähkinöitä. Mutta en näe mitään ongelmaa hiilariaamiaisissakaan niillä, joiden laihdutus ei perustu nälänhallintaan ketoosin avulla.
Kokeile voimapuuroa:
Voimapuuro
1dl hiutaleita (kaura, hirssi, tattari jne..)
2dl nestettä (vettä tai puoliksi vettä/maitoa)
1 kananmuna
MAUSTEITA! (esim. kanelia, kardemummaa, vaniljaa, kaakaojauhetta)
Keitä puuro normaalisti melko tönköksi. Lisää kananmuna ja sekoita voimakkaasti, jotta vältät valkuaispaakut puurossa. Puuro on valmista kun se on paksua ja liisterimäistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:04"]
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 10:57"]
Mutta on siis ok syödä joka aamu puuroa ja marjoja kuukausien ajan? Ettei pitäisi olla monipuolisempaa?
[/quote]
On ihan täysin ok jos muuten syöt monipuolisesti ja terveellisesti, paljon vettä ja vihanneksia. Luulen että kroppasi lähinnä kiittää kun en tunge siihen sokerijugurttia ja vehnäleipää aamulla. Kaura esim. on hellää vatsalle jos ei ole allergiaa. Jos jotain vaihtelua haluat, tee vaikka valkuaismunakas, sinne sekaan tomaattia ja paprikaa tms. Tai teet edellisenä iltana pannarin valmiiksi (esim. kaurahiutaleita, valkuaisia, jne blenderiin ja uuniin). Mielikuvitus käyttöön!
[/quote]
Valkuaisia? Mistä ihmeestä saan pelkkiä valkuaisia? Mikä pannari se on, että kaurahiutaleita ja valkuaisia, kuulostaa merkilliseltä, en kyllä itse olisi keksinyt. :)
Mun on vähän vaikea aamulla saada alas paistettua kananmunaa, jossa paprikaa. Se enempi sellanen lounasruoka. Ja paistettu kananmunahan ei ole kovin terveellistä, muna pitäisi kypsentää niin, ettei proteiini koaguloidu tms eli hyvin pitkään alhaisessa lämpötilassa, ei paistaen tai kiehuvassa vedessä.
Niin, ja viljoja tai muita kasvikunnan tuotteita ei saa kypsentää yli 120 asteessa, joten tuo pannari uunissa ei ole terveellistä, siitä tulee akryyliamidia. Uunipuuron teen nykyisin 100 asteisessa uunissa n. 10 tuntia. Leipää syön vaan pari palaa päivässä tuon akryyliamidin vuoksi.
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:05"]
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 10:57"]
Mutta on siis ok syödä joka aamu puuroa ja marjoja kuukausien ajan? Ettei pitäisi olla monipuolisempaa?
[/quote]
Joo-o...Syöt varmaan muutankin, kuin vain aamupalan.
Munakas on myös oivallinen aamupala vaihtoehto. Kuten myös luonnonjugurtit marjoilla.
[/quote]
Munakas paistetaan kuumalla pannulla rasvassa, ei hyvä. Jogurteissa on roppakaupalla akryyliamidia, vaikka maustamatonta jogurttia välillä kyllä syönkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihtelua makuun saat kun laitat sokeritonta mustikkakeittoa sinne puuron sekaan :)
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:05"]
Ei tuossa sinun aamupalassasi ole mitään vikaa ap. Ihan turha tehdä ongelmaa asiasta joka ei sitä ole. Toki voit käyttää marjojen tilalla vaikka tuoreita hedelmiä sillloin, kun ei ole vuodenaika jolloin saa tuoreita marjoja.
Niin monella tapaa voi laihduttaa ja voida hyvin. Itse laihdutan paleolla, ja minun aamupalani tänään oli uunibroileria ja puolikas avokado ;) Eilen kirjolohta ja saksanpähkinöitä. Mutta en näe mitään ongelmaa hiilariaamiaisissakaan niillä, joiden laihdutus ei perustu nälänhallintaan ketoosin avulla.
[/quote]
Ketoosi ei sovi mulle. Alan haista järkyttävälle, mies alkaa karttaa ja lähipiiri luulee, että mätänen sisältä ja kärsin jotain kamalaa tautia. Vähänkin, jos keho menee ketoosiin vahingossa, kamala haju.
Miten aamulla saa alas uunibroileria tai lohta? Nehän on lounas/päivällisruokaa... No, ihmiset on erilaisia tietty.
Paleokaudella ihmiset eli keskimäärin 25-30-vuotiaiksi, voiko siis olla kovin terveellinen se paleodieettikään, varmaan siitäkin kohta keksitään joku mörkö...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:08"]
Kokeile voimapuuroa:
Voimapuuro
1dl hiutaleita (kaura, hirssi, tattari jne..)
2dl nestettä (vettä tai puoliksi vettä/maitoa)
1 kananmuna
MAUSTEITA! (esim. kanelia, kardemummaa, vaniljaa, kaakaojauhetta)
Keitä puuro normaalisti melko tönköksi. Lisää kananmuna ja sekoita voimakkaasti, jotta vältät valkuaispaakut puurossa. Puuro on valmista kun se on paksua ja liisterimäistä.
[/quote]
Kananmunaa puurossa? Anteeksi nyt vaan, kuulostaa kamalalta... Mielummin syön kananmunan kananmunana. Ja jos syön lautasellisen puuroa, niin sitten en kyllä jaksa enää kananmunaa samaan syssyyn.
En usko, että ylenmääräinen kananmunan syöntikään on kovin terveellistä.
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:13"]
Vaihtelua makuun saat kun laitat sokeritonta mustikkakeittoa sinne puuron sekaan :)
[/quote]
Sokerittomassa mustikkakeitossa (kaupan) on makeutusaineita. Ei hyvä, varsinkaan mulle, joka olen niille allerginen. Ja tavallisessa mustikkakeitossa on sokeria - ja kaikki vitamiinit ja muut ravintoaineet tuhoutuneet keitettäessä.
Ennemmin lisään vaan mustikoita pakkasesta siihen puuroon, kun puuro jo valmista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:15"]
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:05"]
Ei tuossa sinun aamupalassasi ole mitään vikaa ap. Ihan turha tehdä ongelmaa asiasta joka ei sitä ole. Toki voit käyttää marjojen tilalla vaikka tuoreita hedelmiä sillloin, kun ei ole vuodenaika jolloin saa tuoreita marjoja.
Niin monella tapaa voi laihduttaa ja voida hyvin. Itse laihdutan paleolla, ja minun aamupalani tänään oli uunibroileria ja puolikas avokado ;) Eilen kirjolohta ja saksanpähkinöitä. Mutta en näe mitään ongelmaa hiilariaamiaisissakaan niillä, joiden laihdutus ei perustu nälänhallintaan ketoosin avulla.
[/quote]
Ketoosi ei sovi mulle. Alan haista järkyttävälle, mies alkaa karttaa ja lähipiiri luulee, että mätänen sisältä ja kärsin jotain kamalaa tautia. Vähänkin, jos keho menee ketoosiin vahingossa, kamala haju.
Miten aamulla saa alas uunibroileria tai lohta? Nehän on lounas/päivällisruokaa... No, ihmiset on erilaisia tietty.
Paleokaudella ihmiset eli keskimäärin 25-30-vuotiaiksi, voiko siis olla kovin terveellinen se paleodieettikään, varmaan siitäkin kohta keksitään joku mörkö...
[/quote]
Joo en yritä suostutella sinua tai muitakaan omalle linjalleni :) Me ollaan tosiaan erilaisia!
Olen itse yrittänyt laihduttaa eläissäni tosi monella tavalla. Painonvartijoilla, Kiloklubilla, ihan vaan itsekseen kaloreita laskemalla. Yleensä olen syönyt hiilariruokia enkä ole niitä rajoittanut. Olen taistellut ruokahimojen ja laihtumisen ja ahmimiskausien jaksottelun ja vatsaongelmien kanssa. Laihtunut 10-15 kg ja lihonut pikavauhtia ne takaisin, kunnes taas on uuden kuurin aika. Minulle tämä vähähiilihydraattisuus ja maitotuotteettomuus on ollut ratkaisu, olen nyt samassa painossa kuin olin 20-vuotiaana, eikä ole mitään himoja mihnkään ruokiin, ei outoja näläntunteita, heikotuksia tms. Kun aina ennen kun laihdutin, olo oli voimaton ja kurjahko.
Se miten saa noita lounasruokia alas aamulla, niin itse saan helpomminkin kuin esim. puuroa. Noita kun ei tarvi syödä kuin pieni määrä kun on sen verran "tiheää" ravintoa. Syönkin aamulla vain ihan desin tai pari mitään, en kaipaa enempää. Mutta joo, ei ole ihan taatusti kaikille sopiva dieetti tämäkään, ja minusta siis puuroaamiaisessa ei ole mitään vikaa niille kelle se sopii eikä se aiheuta jo tunnin päästä kovaa uutta nälkää kuten minulle teki.
Mä heitän puuroon aamulla pari isoa rkl raejuustoa, mustikoita, ruikkauksen hunajaa ja pari rkl siemeniä. Toinen vakioni on mikromunakas, joka on tosi helppo tehdä. Pari munaa haarukalla rikki esim muoviastiaan, sekaan voi laittaa kalkkunaleikettä tms tai vihanneksia ja mikroon 2-3 min välillä sekoittaen. Voi laittaa kevennetysti 1 kananmuna ja useampia pelkkiä valkuaisia.
Terveellisin ja täyttävin on puuro
Etköhän sinä, ap, parhaiten keksi omat ruokasi, kun kerran sinulla on noin paljon rajoitteita, joilla tyrmäät saamasi ehdotukset.
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:20"]
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:15"]
[quote author="Vierailija" time="11.03.2014 klo 11:05"]
Ei tuossa sinun aamupalassasi ole mitään vikaa ap. Ihan turha tehdä ongelmaa asiasta joka ei sitä ole. Toki voit käyttää marjojen tilalla vaikka tuoreita hedelmiä sillloin, kun ei ole vuodenaika jolloin saa tuoreita marjoja.
Niin monella tapaa voi laihduttaa ja voida hyvin. Itse laihdutan paleolla, ja minun aamupalani tänään oli uunibroileria ja puolikas avokado ;) Eilen kirjolohta ja saksanpähkinöitä. Mutta en näe mitään ongelmaa hiilariaamiaisissakaan niillä, joiden laihdutus ei perustu nälänhallintaan ketoosin avulla.
[/quote]
Ketoosi ei sovi mulle. Alan haista järkyttävälle, mies alkaa karttaa ja lähipiiri luulee, että mätänen sisältä ja kärsin jotain kamalaa tautia. Vähänkin, jos keho menee ketoosiin vahingossa, kamala haju.
Miten aamulla saa alas uunibroileria tai lohta? Nehän on lounas/päivällisruokaa... No, ihmiset on erilaisia tietty.
Paleokaudella ihmiset eli keskimäärin 25-30-vuotiaiksi, voiko siis olla kovin terveellinen se paleodieettikään, varmaan siitäkin kohta keksitään joku mörkö...
[/quote]
Joo en yritä suostutella sinua tai muitakaan omalle linjalleni :) Me ollaan tosiaan erilaisia!
Olen itse yrittänyt laihduttaa eläissäni tosi monella tavalla. Painonvartijoilla, Kiloklubilla, ihan vaan itsekseen kaloreita laskemalla. Yleensä olen syönyt hiilariruokia enkä ole niitä rajoittanut. Olen taistellut ruokahimojen ja laihtumisen ja ahmimiskausien jaksottelun ja vatsaongelmien kanssa. Laihtunut 10-15 kg ja lihonut pikavauhtia ne takaisin, kunnes taas on uuden kuurin aika. Minulle tämä vähähiilihydraattisuus ja maitotuotteettomuus on ollut ratkaisu, olen nyt samassa painossa kuin olin 20-vuotiaana, eikä ole mitään himoja mihnkään ruokiin, ei outoja näläntunteita, heikotuksia tms. Kun aina ennen kun laihdutin, olo oli voimaton ja kurjahko.
Se miten saa noita lounasruokia alas aamulla, niin itse saan helpomminkin kuin esim. puuroa. Noita kun ei tarvi syödä kuin pieni määrä kun on sen verran "tiheää" ravintoa. Syönkin aamulla vain ihan desin tai pari mitään, en kaipaa enempää. Mutta joo, ei ole ihan taatusti kaikille sopiva dieetti tämäkään, ja minusta siis puuroaamiaisessa ei ole mitään vikaa niille kelle se sopii eikä se aiheuta jo tunnin päästä kovaa uutta nälkää kuten minulle teki.
[/quote]
Totta turiset.
Mulla puuro + marjat pitää nälkää hyvinkin 3-4 tuntia. Välillä täytyy aamupäivän aikana ihan muistuttaa itseään syömään jotain, muuten huomaan yhtäkkiä klo 13-14 aikaan, että jaa, enpä sitten ole mitään puuron jälkeen syönytkään ja siihen aikaan alkaa olla jo heikko olo.
Minulla on myös mieliteot jääneet pois ja olen alkanut laihtua, kun olen vähentänyt viljatuotteita siihen yhteen puurolautaselliseen + pariin palaan leipää/päivä. Maitotuotteita menee kyllä edelleen aika hillittömästi. En oikein tiedä, millä ne korvaisin, olen aina ollut maitovasikka. :) Nyt juon maitoa 2 lasia, piimää 1 lasin/päivä, lisäksi viiliä/jogurttia/rahkaa, juustoja.
Kaikkia muroja ei kannata julistaa pannaan. Tutustupa tuotteeseen nimeltä Talkmuru! Kuitua yli 20 g/100g, pelkkää viljaa, ei mitään muuta lisättyä kuin suolaa.
Mun mielestä sun aamarissa ei ole mitään vikaa. Omani on kaurapuuro veteen keitettynä margariinisilmällä ja lasi maitoa. En paljon siitä pysty keventämään. Syön sen klo 7 enkä kaipaa aamupäivällä töissä muuta kuin teetä ja vettä ennen klo 12 lounasta (joka on kevyin / terveellisin lounasruokalan vaihtoehdoista vedellä ja ilman leipää).