Miten iso osuus ravinnosta kuuluu olla hiilihydraatteja?

Hiilareita ei voi syödä liikaa jos ne sisältävät proteiinia myös. Hiilareita kuuluu olla 1/4 osa ravinnosta. Tänään söin 3ruisleipää ja 2kerrosvoileipää ja lautasellisen puuroa. Se oli minun hiilarini.

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:00"]

Kun pakkauksia katsoo niin jotkut tuotteet sisältää käytännössä vain hiilareita.

[/quote]

LOL

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:06"]

Hiilareita ei voi syödä liikaa jos ne sisältävät proteiinia myös. Hiilareita kuuluu olla 1/4 osa ravinnosta. Tänään söin 3ruisleipää ja 2kerrosvoileipää ja lautasellisen puuroa. Se oli minun hiilarini.

[/quote]

ja just kun mä aattelin, että ap on tyhmä :-)

3-5 g/painokilo. Ja huom siis normaali painokilo eli jos olet kovasti ylipainoinen ni sit lasket normaalipainon mukaisesti.

Kim Kardaashianin ja Rihannan käyttämän supersalaisen dieetin KAIKKI energia saadaan hiilareista. Hiilarit jopa muokkaavat huulia täyteläisemmiksi ja pidentävät ripsiä ja kynsiä. Dieetin nimi on antikarppaus. Tuloksia alkaa tulla jo muutamassa viikossa.

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:06"]

Hiilareita ei voi syödä liikaa jos ne sisältävät proteiinia myös. Hiilareita kuuluu olla 1/4 osa ravinnosta. Tänään söin 3ruisleipää ja 2kerrosvoileipää ja lautasellisen puuroa. Se oli minun hiilarini.

[/quote]

Millä perusteella hiilareita kuuluu olla tuo 1/4? Mitä tapahtuu, jos onkin vain 1/10 tai 3/4?

En kestä naisten söpöyttä

Jokainen voi ihan itse määrittää hiilarinsa. Kukaan ei voi toiselle määrätä jotain määrättyä määrää.

Riippuu ihan siitä mitä teet. Jos istut päivät niin aika vähän kun taas jos urheilet aktiivisesti niin paljon.

Riippuu siitä paljonko liikut ja millaista liikuntaa harrastat. Käytännössä hiilarin osuus on jokaisella yksilölläkin päiväkohtainen.

Onko siis hyvä jos noudattaa ruokavaliota jossa on 75 prosenttia hiilareita ja 25 prosenttia kuituja ja proteiinia?

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 11:56"]

Onko siis hyvä jos noudattaa ruokavaliota jossa on 75 prosenttia hiilareita ja 25 prosenttia kuituja ja proteiinia?

[/quote]

Olennaisempaa on kokonaiskalorien määrä. 

25% kuituja on ainakin liikaa. ~25g ois sopivampi määrä.

Av:n väki on kyllä niin pihalla ravintoasioista.

Kukaan muu kuin sinä itse ei määrää, mitä syöt ja kuinka paljon.

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 11:56"]

Onko siis hyvä jos noudattaa ruokavaliota jossa on 75 prosenttia hiilareita ja 25 prosenttia kuituja ja proteiinia?

[/quote]

Mihis rasvat unohtu?

Vieläkö oikeasti jotkut ihmiset ihmettelevät jotai ruokavaliota? media ollut täynnä asiaa jo viimeset 20v,jos ei itse tiedä vieläkään niin pitäisiköhän hoitaa itselleen edunvalvoja.

[quote author="Vierailija" time="16.08.2015 klo 12:59"]Vieläkö oikeasti jotkut ihmiset ihmettelevät jotai ruokavaliota? media ollut täynnä asiaa jo viimeset 20v,jos ei itse tiedä vieläkään niin pitäisiköhän hoitaa itselleen edunvalvoja.
[/quote]
Enemmän sinä olet pihalla. Asiaa seurannut kyllä tietää, että tieto on niin ristiriitaista, että on hyvinkin normaalia, että monella on pää pyörällä.

[quote author="Vierailija" time="15.08.2015 klo 23:06"]

Hiilareita ei voi syödä liikaa jos ne sisältävät proteiinia myös. Hiilareita kuuluu olla 1/4 osa ravinnosta. Tänään söin 3ruisleipää ja 2kerrosvoileipää ja lautasellisen puuroa. Se oli minun hiilarini.

[/quote]

Miten hiilarit sisältävät proteiinia?

Hiilareita syödään sen verran kuin energia tarvetta jää muiden ravintoaineiden jälkeen käyttämättä. Eli jos suosituksen mukaiset 1g/kg rasvaa ja 1-2g/kg proteiinia jälkeen on vaikka vielä 1000kcal syömättä niin sitten syödään siihen päälle 250g hiilareita. Eli riippuu aika paljon kulutuksesta ja ruumiin painosta. Itsellä tulee hiilareista noin 60% energian tarpeesta mutta jollain vähän liikkuvalla voi tulla vain vaikka 20%. Tai näin sen pitäisi ideaali tilanteessa mennä.