Lue keskustelun säännöt.
30 päivää biggest loser treeniä, kukaan kokeillut?
15.05.2012 |
Tammikuun kg-lehdessä oli juttu "30 päivää biggest loser treeniä", onko kukaan kokeillut, oliko millaiset tulokset? Kokeilitko pelkkää treeniohjelmaa vai liititkö mukaan kaloriohjelman? Sitten sellainen, ohjelma on 30 päivän mittainen, tietääkö kukaan millaisilla ohjeilla voisi jatkaa pidemmälle, jos pudotettavaa on vielä?
Kommentit (7)
En tiedä minkälaisesta laidutuskuurista juuri tuossa nimenomaisessa lehdessä on ollut kyse, mutta kannattaa muistaa, että ainakin siellä tv-sarjassa ne henkilöt oli koko ajan tarkassa lääkärin seurannassa. Oikeasti ne pudotetut määrät olivat niin hurjia ja ne liikutut määrät niin rajuja, että en suosittelisi kyllä kellekään sellaista rääkkiä elimistölle, jollei ole koko ajan lääkärin valvonnassa. Esimerkiksi munuaisten ympärillä on yleensä rasvakudosta pehmentämässä tärskyjä, mutta jos laihduttaa ihan järkyttävää vauhtia, niin voi saada melkoisia kipuja aikaiseksi, jos ne pääsee sit laihtuneena hölskymään.
Kannattaa siis ehkä erottaa terve laihduttaminen ja sit tuollaiset tv-sarjojen sairaat pudotukset ihan omaan kategoriaansa. 4 kg kuussa on lähempänä fiksua kuin 4 kg viikossa painonpudotusta (paitsi ehkä ihan alussa, jolloin voi poistua nesteitä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viikko 1:
Maanantaina 20 min kestävyysharjoitus (lenkki, juoksumattoharjoittelua, kuntopyöräilyä tai sauvakävelyä kuntotasosi mukaan). Tee harjoitus myös ti-la ja lisää siihen joka päivä 2 min. Lepää sunnuntaina.
HUOM! Tee aina kestävyysharjoituksen jälkeen 10 min venyttely tai lyhytjoogaharjoitus.
Viikko 2:
Ma, ke ja pe kestävyysharjoitukset, kestot 32-34-36 min.
Aloita lihaskuntoharjoittelu seuraavasti: tiistaina jalat ja alaselkä, torstaina yläkroppa ja lauantaina vatsalihakset. Sunnuntai on lepopäivä.
Viikko 3:
Ma, ke ja pe kestävyysharjoitukset, kestot 38-40-42 min.
Lihaskuntotreenit kuten edellisellä viikolla, mutta lisää hiukan vastuksia tai tee muutama toisto enemmän. Lepää sunnuntaina.
Viikko 4:
Ma, ke ja pe kestävyysharjoitukset, kestot 44-46-48 min.
Lihaskuntotreenit kuten edellisellä viikolla, mutta nyt jokaiseen harjoituskertaan kuuluu vatsalihastreeni ja lauantaina teet sekä yläkroppatreenin, alakroppatreenin että vatsalihastreenin.
Päivä 29:
50 min kestävyysharjoitus
Päivä 30:
Koko kehon lihaskuntoharjoitus.
Syömisistä piti oma paino paunoissa kertoa seitsemällä, niin saat päivittäisen kalorimäärän. (1kg = 2,2paunaa)
Eli kerroin 70kg*2,2= 1068
Siinä luki, että laskukaava ei toimi ihan täysin lähellä normaalipainoa (antaa liian pieniä kalorimääriä) silloin voi syödä 1500 kalorimäärän mukaan, se sopii useimmille.
Ei tää nyt ihan hirveen rankalta ohjelmalta kuulostanut, sen takia kyselinkin onko muilla kokemusta miltä on tuntunut ja millaisia tuloksia on tullut?
No ei toi todellakaan pahalta kuulosta. Ei kylläkään miltään Biggest Loser meiningiltäkään, sillä nehän liikkui varmaan jotain 8h päivässä. Ei millään monen kilon pudotukset viikosta toiseen ole mahdollisiakaan, koska yksinkertaisesti syömättä jättämiselläkään ei saisi sellaisia kalorivajeita aikaiseksi, että voisi jatkuvasti laihtua sellaista määrää.
Tuo näyttää varsin hyvältä siis.
Tossa paino muutettuna kaloreiksi kaavassa oli nyt jotain vikaa..
sanoit että 70 kertaa 2,2 on sen reilun tonnin ja se pitäisi vielä kertoa seitsemällä.. siis 7000 kaloria? ei voi olla.
Tossa paino muutettuna kaloreiksi kaavassa oli nyt jotain vikaa..
sanoit että 70 kertaa 2,2 on sen reilun tonnin ja se pitäisi vielä kertoa seitsemällä.. siis 7000 kaloria? ei voi olla.
Eli 70*2,2 = 154 paunaa ja se kerrotaan 7:llä on 1078 kcal.
Mutta tosiaan 70*2,2 ei ole 1068 =D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
eli 70kg *2,2 = 154 ja tämä kerrotaan seitsemällä 154*7= 1078
1kg = 2,2 paunaa
En ole nähnyt kyseistä juttua mutta jos avaat sen tänne, lupaan lähteä mukaan 30 päivän kokeiluun!