Lue keskustelun säännöt.
Kysymys laihduttamisesta ja kiinteyttämisestä!!!!
20.03.2009 |
Olen aloittanut jumppatreenin..käyn kolme kertaa viikossa jumpassa. 2 kertaa bodypumpissa ja 1 kerran bodystepissä!
Sitä haluasin kysyä enmpi liikuntaa harrastavilta että kuinka kauan menee että alkaa tuloksia näkymään tai maha esim. kiinteytymään. useampi synnytys takana niin mahaakin jonkunverran, ei tosi mikään kauhea pullataikina mut maha kuitenki. 170cm/65kg.
kertokaapa kokemuksianne.
iloisesti kumartaen ja kiittäen
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kirjoittelen tähän vähän enemmänkin aiheesta. kolmen viikottaisen jumpan tulosten näkyminen riippuu hyvin monista tekijöistä, kuten siitä, millaisilla tehoilla jumppaat, kuinka puhdas on liiketekniikkasi ym. Alkuun tuloksia varmaan tulee nopeastikin.
Laihdutustarvetta sinulla ei terveysmielessä ole. Painoindeksi 23 - 24 on todettu laajassa tutkimuksessa kaikkein terveellisimmäksi. Kiinteyttäminen merkitsee samaa kuin rasvaprosentin laskun ja lihasmassan lisäämisen yhdistelmä. Rasvaprosenttia laskee tehokkaasti esimerkiksi mainitsemasi bodystep. Bodypump on hyvä lisä, mutta ei maksimaalisen tehokas rasvakerroksen ohentamisessa eikä lihasmassan lisäyksessä, sillä pump on lihaskestävyystreeni. Alkuun pump on hyvä kiinteytymisprosessin starttaaja.
Vatsan alueen kannalta olennaista on juuri rasvakerroksen ohentaminen, joka ei tietenkään käy paikallisesti, vaan rasva vähenee tasaisesti koko kehosta. Tavallisista vatsarutistuksista ei ongelmaasi ole kovin paljon apua, vaan kannattaa keskittyä poikittaisen vatsalihaksen ja muiden keskivartalon syvien lihasten treenaamiseen. Näin saat keskivartaloon ryhtiä, ja vatsaa sisäänpäin vetävät lihakset kuntoutuvat. Valitettavasti koko mahareppua ei välttämättä saa pois millään konstilla, koska kyse on myös nahan venymisestä.
Tehokkain "kiinteyttäjä" on monipuoliseen aerobiseen harjoitteluun yhdistetty lihasmassatreeni. Massatreenin toteuttaminen onnistuu parhaiten kuntosalilla, ja ideana on tehdä 6 - 12 toiston sarjoja, jolloin käytetään painoja, joilla juuri ja juuri pystyy suorittamaan sarjan loppuun. Kotonakin voi tehokasta lihaskuntoharjoittelua tehdä, eikä se vie kovin paljon aikaakaan. Lihakset eivät tästä pompsahda bodarimittoihin, mutta kehon muoto kaunistuu ja löysyys vähenee.
Monipuolinen aerobinen harjoittelu ohentaa rasvakudosta. Siihen kuuluvat arkiaktiivisuus, peruskestävyysharjoittelu (esim. kävely, kevyehkö jumppa), vauhtikestävyysharjoittelu (esim. juoksu, normaali jumppa) ja intervalliharjoittelu (intervallispinning, bodystep). Tärkein kaikista on kuitenkin terveellinen ruokavalio.