Lue keskustelun säännöt.
auta kuntoilevaa laihduttajaa..
14.03.2009 |
Olen aloittanut kuntoilun n.kuukausi sitten, tarkoituksena on olla kesällä rantakunnossa. Olen normaali painoinen, mutta en niin kovin kiinteässä kunnossa.. turhasta läskistä haluan päästä eroon! Nyt kiinostaisikin tietää miten voisin ruokavaliolla vaikuttaa siihen, että saisi parempia tuloksia (ja nopeampaa ehkä?) Onko jotain valmista ruokaohjelmaa esim. viikoksi? Mitä ruokaa kannattaa syödä ja mitä ei?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö proteiinipitoista ruokaa eli 2g/painokilo/päivä. Hyviä proteiininlähteitä ovat broileri, kalkkuna, raejuusto, rahka, kananmuna, kalaa. Oivallinen, nopea ja helppo välipala: purkki rahkaa + marjoa/hedelmää (vauvan soseet loistavia).
Jaa tuo proteiinintarve jokaiselle aterialle eli myös välipalojen tulee sisältää proteiinia.
Kokoa ateriasi seuraavasti: riisiä, pastaa tms sen verran kuin omaan kouraasi mahtuu, broileria, kalaa tms oman kämmenesi kokoinen pala (jätä siis sormet pois) ja loppu lautanen kasviksia. Jos syöt keittoa, niin lisää siihen 100g raejuustoa, niin proteiinitarve täyttyy.
Muista, että pelkkä kävely tai hölkkä ei ritä. Laihduttaja tarvitsee kunnon lihaskuntotreenejä 2-3 kpl/viikko. Isoilla painoilla 3x10 per liike on hyvä aloitus.
Ja naisista ei tule kaappeja vaikka isoill painoilla treenaakin! Lihasta tarvitaan, jotta kehoon tulee muotoa, ryhti paranee, perusaineenvaihduntaan tarvittava energiamäärä kasvaa.
Liikuntaa 3 lihaskuntoharjoitusta/viikko ja 3 hikilenkkiä/viikko. Yksi päivä ns lepopäivä ja silloin tehdään kevyt kävelylenkki. Yhden treenin kestoksi riittää 1 h.
Muista, että painonhallinnassa 80 % tulee ruuasta ja 20 % liikunnasta. Älä totalikieltäydy mistään. Tee sellaisia muutoksia, joiden kanssa voit elää lopun elämääsi ja näin painosi pysyy jatkossa aisoissa eikä jojo-ilmiö vaivaa. Lupaa itsellesi yksi herkkupäivä viikossa mutta muista kohtuus.
Paljon tsemppiä matkaan! Luota itseesi :o)