Liikunta ja välipäivät

Kyllä minulla on välipäiviä, liikun noin neljästi tai viidesti viikossa. Tosin ei kai siitä mitää haittaa ole jos välipäivänä tekee vaikka kevyen kävelylenkin.

Oletko just aloittanut kiinteytysprojektin? Alussa ei tietty malttaisi pitää välipäiviä, mutta kyllä niitä sitten väkisin tulee myöhemmin kun muistaa että on muutakin tekemistä.

Kiitos 2, olen pari viikkoa sitten aloittanut, kun parannuin koko syksyn kestäneestä flunssakierteestä :) Nyt on tosiaan aika koko draivi päällä ;)
Ap

Liikun kuutena päivänä viikossa, salitreeniä ja kardiota, sunnuntaisin makaan soffalla ja katson leffoja. Minusta tällainen tavallinen liikunnan harrastaja ei mitään välipäiviä sinänsä tarvitse, liikuntamäärät ovat tavallisilla pulliaisilla kuitenkin sen verran kohtuullisia. Kilpaurheilijat ovat sitten asia erikseen.

Siis aika kova draivi.
Ap

Minun on pakko pitää välipäiviä kun lihakset kipeytyvät ja menevät hapoille eikä sitten seuravaa treeniä pysty vetämään täysillä.

Jos et ole pitkään aikaan päässyt liikkumaan oikein kunnolla, niin kannattaa alkuun pitää useampi välipäivä viikossa. Riippuu tietenkin paljon siitä, millä intensiteetillä treenaat, mutta sanoisin, että 3-4 harjoituskertaa viikossa on sopiva määrä aloittelijalle. Mielestäni hyvä sääntö on se, että lihaskuntoharjoittelun jälkeen pitää välipäivän, jotta lihakset ehtivät korjata itseään.

Minä olen treenannut säännöllisesti vuosikausia keskimäärin 6 kertaa viikossa, mutta omaa kroppaa kuunnellen. Jos lihakset ovat jostain syystä ihan tukossa, niin muutan suunnitelmia ja teen lihaskunnon sijaan jotain palauttavaa kuten kävelylenkin tai joogan. Yleensä pyrin siihen, että viikossa on 3 cardiota (juoksu, spinning, jumpat), 2 voimaharjoittelua (kahvakuula, kehonpainoharjoittelu) ja 1 core (keskivartalotreeni, pilates, haastava jooga). Kevyempää ja venyttelevämpää joogaa teen sitten näiden harjoittelujen päälle kehonhuoltona. Mutta aina kuitenkin yksi välipäivä viikossa, jolloin en tee mitään :)

Jos siis treenaat nousujohteisesti, eli oli tavoitteena parempi aerobinen kunto tai parempi lihaskunto ja treenit ovat intensiivisiä niin kuntoasi ei kehitä se, että treenaat mahdollisimman paljon vaan se, että kehittävää treeniä ja lepoa on oikeassa suhteessa.

Toki voi olla, että jos kroppasi tottuu tekemääsi treeniin eikä treenit ole niin intensiivisiä, että menet jumiin ja tulee ylikunto, ei sit ehkä koskaan sellaisella taviskuntoilijalla, joka vain treenailee ilman kummempia tavoitteita, tule palautumiskysymykset vastaan. Et vaan kuitenkaan saavuta mitään sen kummemmin sillä, treenaatko sitten 5 vai 7 kertaa viikossa. Ja jos olet aloittelija, voi tulla kyllä rajat vastaan, samoin kyllästyminen.

Jos kykenee kuuntelemaan kroppaansa, voi treenata montakin kertaa viikossa. Kuitenkin kannattaa kysyä itseltään, mitä sitten sillä suurella treenimäärällä tavoittelee.

Kiitos näistä huomioista ja vinkeistä. En siis ole varsinaisesti aloittelija, joskus liikkunut todella paljon, mutta nyt ollut hetken lässähdys opiskelun ja tuon syksyisen sairastelun vuoksi. Tästä on hyvä jatkaa! Tänään pidän llepopäivän, kun reidet on aika jumissa, mutta huomenna jatketaan.
Ap