Lue keskustelun säännöt.
Täytyykö tässä näännyttää itsensä että saa pömppömahansa pois
19.01.2015 |
Otsikko karrikoitu huom.
Olen 160cm pitkä. Painoa on ollut välillä 50-54kg, eli normaalipainossa mennään.
Ruumiinrakenteeni on suoraansanottuna melko karsea, V-malli. Lantiota ja persettä mulla ei juurikaan ole, ainakaan niin että takaapäin erottaisi 10-vuotiaan pojan kropasta.
Mulla on aivan järkyttävä maha, eikä se siis ole mitään turvotusta.
En kehtaa pitää mitään ihonmyötäistä tai edes S-koon yläosia, kun maha puskee läpi ja näyttää että olisin puolessa välissä raskautta. Tätä ollut jo parisen vuotta.
Tarkkailen hiilareita enkä noin muutenkaan haluaisi laihtua enempää, ettei mene alipainoksi ja siinäkin riskinä että rintani, ainoa asia vartalossani johon olen tyytyväinen, häviävät.
Kuulemma kun paikallista laihdutusta ei ole ja se liikuntakin on vain 10% koko painonhallinnasta, niin mitä tässä oikein voi edes enää tehdä?
Kommentit (41)
Voi olla joku sairauskin, joka aiheuttaa pömpötyksen, jos ei ylipainoa muuten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyväksy kroppasi ja ala rakastaa uniikkia muotoasi. Osta kauniita vaatteita ja nauti elämästä!
Treenaa kuntosalilla pt:n laatimien ohjeiden mukaan, että saat lisää lihasmassaa. Sitten vähennät oleellisesti sokerin syöntiä, muista hiilareista ei niin tarvitse välittää, leipää ei tosin kannata puputtaa kovin paljoa.
Mulla sama vartalomalli ja enemmän painoa, mutta se tulee pitkältikin lihaksista. Ennen oli pömppis, mutta ei enää. Syön sokeria vain tyyliin yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Vatsan alueelle kertyvä rasva kertoo alkavasta metabolisesta oireyhtymästä, eli käytännössä reagoit huonosti sokeriin ja ylipäätään liialliseen hiilarikuormaan. Hiilarien vähentäminen kannattaa kuitenkin tehdä nimenomaan sokerista, ei normaaleista ruoka-aineista, kuten riisistä, perunasta tai tyäsjyväleivästä.
Monta kertaa viikossa tapahtuva aerobinen liikunta pitää myös osaltaan vatsan alueen rasvaa kurissa, esim. rauhallinen kävely sen kuntosalilla painamisen lisäksi. Salilta saat myös toivomiasi muotoja paikkaamaan luontaista vartalomalliasi.
No mulla oli jopa painoindeksissä 18 pömppömaha, ihan puhdasta läskiä, ei turvotusta. Mulla kerääntyy kaikki ylimääräinen heti vatsaan, mikä on huonompi juttu myös terveyden kannalta. Keskivartalolihavuushan on sitä pahinta laatua.
Toki noin alhaisessa painoindeksissä maha ei ollut kovin pahan näköinen, mutta kyllä siinä silti makkara oli. Painavampana ongelma on suurempi ja näkyvämpi. Kannattaa kuitenkin yrittää liikkua, ainakin juoksu tuntui tehoavan tuohon mun mahaan. Huomasin myös, että terveellinen ruokavalio (ei kauheasti sokeria) sai keskivartalonkin näyttämään paremmalta.
Ja tietysti joku urpo tulee nyt sanomaan, ettei tuossa painoindeksissä voi olla läskiä... No kyllä voi. Mietin joskus puoliksi tosissani, että jos olisi rahaa, pitäisi mennä vatsan rasvaimuun...
Voi olla ihan liiallista rasvaa tai nestettä. Pahin mahdollisuus olisi kasvain sisäelimissä.
Sun paino vaikuttaa kuitenkin niin hyvältä, että veikkaan että lihaksistossa olisi parantamisen varaa. Ja ei tarvi pelätä että tarvitsis alkaa heti vatsarutistuksia tekemään, vaan syynä monen hoikan pömppömahalle on usein liian kireät lonkankoukistajat. Niitä sun siis kannattais alkaa vahvistamaan ja venyttelemään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tartuin Facebookin sokeriton tammikuu hasteeseen, jossa tarkoitus on välttää kaikkea piilosokeria ja lisättyä sokeria, sekä valkoisista venhäjauhoista tehtyjä leipomuksia. Siis karkit, keksit, maustetut jugurtit, mehut, limut, jäätelöt, vanukkaat ja se sokeri kahviin, teehen, tai aamupuuroon. Myös valkoiset sämpylät jne. No, nyt on 19 päivää kieltäytymistä tehty ja rasva palaa nimenomaan vyötäröltä, housuihin olen joutunut laittamaan jo vyön.
Tämä on selvästikin se tapa jolla päästään ns. kesäkuntoon. Luulen, että kuun vaihteessa herkuttelen vähän ja sen jälkeen jatkan helmikuunkin sokeritonta linjaa. Tämän jälkeen mietin olenko jo tyytyväinen peilikuvaani vai en.
Suosittelen sokerin jättämistä joksikin aika akokonaan muillekin pömppövatsoille. Auttaa myös vähentämään ilmaa suolistossa, vatsa on ollut tosi rauhallinen, eikä senkään vuoksi pömpötä.
Kiitos vastauksista, etenkin 5 ja 6!
Olen aikamoinen sokerinarkki, sen myönnän. Missään älyttömissä sfääreissä ei mässääminen ole, mutta päivittäin saatan syödä esimerkiksi jäätelön tai suklaapatukan. Tai tämä siis ennen kuin aloin hiilareita tarkkailemaan.
Nyt aion hetken olla ilman sokereita, mutta jatkossa varmaan pidän sen yhden herkuttelupäivän viikossa jos vielä tuntuu että rakkaus makeaan on ja pysyy.
Toinen kompastuskiveni on alkoholi, tai no pikemminkin olut. 2-4 kertaa kuussa kun lähden baariin, saattaa olutta mennä sellaiset 10-12 kpl. No, nyt on myös kaljakieltoa jonkin aikaa, mutta mitään täysin tipattomia en aio viettää sillä aion alkoholin sisällyttää jatkossakin elämääni ja jos pitäisi valita joko herkut ja alkoholi tai timmi kroppa, niin valinta kohdistuisi ensimmäiseen.
Mutta nyt kun siis olut on pannassa, niin viini olisi sitten vissiin se järkevin valinta? Punaviinistä en ihan niin välitä. Enkä viinasta.
Salilla treenaus ei nappaa oikeastaan yhtään. Olen sitä kokeillutkin...
Sekä olen käsittänyt, että siinä vaiheessa jos lähtisin salilla tosissani treenaamaan, niin koko elämäni tyyliin pyörisi salin ympärillä tämän jälkeen. Kehonmuokkaus kun vaatii sen verran itsekuria ja omistautumista jokaista suupalaa myöten. Enkä ihannoi tippaakaan mitään fitnesskroppaa, mulle olisi pääasia että vatsaa kehtaisi esitellä.
Mutta aerobinen liikunta taas kiinnostaa!
Mainitsit vitonen rauhallisesta kävelystä saliharjoittelun lisäksi. Entäs jos unohdetaan saliharjoittelu, niin mites lenkkeily ihan hölkäten? Tai intervallitreeni?
Myös joogaus kiinnostaa. Voisiko siitä olla mitään apua?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 01:47"]
Voi olla joku sairauskin, joka aiheuttaa pömpötyksen, jos ei ylipainoa muuten.
[/quote]
Uskon, että itselläni kyse on ainoastaan liiallisesta sokerista. Mutta mitkä sairaudet sitä pömpötystä sitten aiheuttaa? Voisihan sitä mielenkiinnosta googlailla.
[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 01:57"]
Voi olla ihan liiallista rasvaa tai nestettä. Pahin mahdollisuus olisi kasvain sisäelimissä.
Sun paino vaikuttaa kuitenkin niin hyvältä, että veikkaan että lihaksistossa olisi parantamisen varaa. Ja ei tarvi pelätä että tarvitsis alkaa heti vatsarutistuksia tekemään, vaan syynä monen hoikan pömppömahalle on usein liian kireät lonkankoukistajat. Niitä sun siis kannattais alkaa vahvistamaan ja venyttelemään.
[/quote]
Hei kiitos tästä!
Jotenkin lonkankoukistajat mennyt ihan ohi, täytyy ottaa selvää enempi!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.01.2015 klo 01:59"]
Tartuin Facebookin sokeriton tammikuu hasteeseen, jossa tarkoitus on välttää kaikkea piilosokeria ja lisättyä sokeria, sekä valkoisista venhäjauhoista tehtyjä leipomuksia. Siis karkit, keksit, maustetut jugurtit, mehut, limut, jäätelöt, vanukkaat ja se sokeri kahviin, teehen, tai aamupuuroon. Myös valkoiset sämpylät jne. No, nyt on 19 päivää kieltäytymistä tehty ja rasva palaa nimenomaan vyötäröltä, housuihin olen joutunut laittamaan jo vyön.
Tämä on selvästikin se tapa jolla päästään ns. kesäkuntoon. Luulen, että kuun vaihteessa herkuttelen vähän ja sen jälkeen jatkan helmikuunkin sokeritonta linjaa. Tämän jälkeen mietin olenko jo tyytyväinen peilikuvaani vai en.
Suosittelen sokerin jättämistä joksikin aika akokonaan muillekin pömppövatsoille. Auttaa myös vähentämään ilmaa suolistossa, vatsa on ollut tosi rauhallinen, eikä senkään vuoksi pömpötä.
[/quote]
Kiitos vastauksestasi ja tsempit loppukiriin!
Tämän myötä jaksan sinnitellä itsekin sokerittomalla taas hieman pidempään.
Joogasta ei ole "ongelmaasi" mitään apua, vaikka se liikkuvuuden kannalta ainakin on tosi hyvä. Intervallitreenit on kauheita :D Itse en tekisi niitä muuten kuin ase ohimolla.
Salilla riittää kun käy kolme kertaa viikossa tunnin kerrallaan, tosin täytyy tietää mitä tekee eli pt:n ohjeiden mukaan jos ei aiempaa vankkaa kokemusta asiasta ole.
Salilla on turha käydä jos ei tosissaan tiedä mitä tekee. Suurin osa salilla käyvistä naisista näyttää tekevän ihan mitä sattuu ja tulos on varmastikin puhdas nolla. Suupalojen kanssa on hyvinkin rentoa jos huolehtii riittävästä proteiinin saannista (helppoa nykypäivänä) ja välttelee sokeria.
Normaaliin elämään kuuluu ajoittainen herkuttelu ja mun mielestä myös alkoholi. Tosin neljä kertaa kuussa 10-12 olutta on jo kaikkien kohtuukäytön mittareiden ulkopuolella! Ylipäätään 10-12 olutta kerralla on ihan liikaa, miehellekin, saatika naiselle. Mikähän olisi normaalimpaa, joka toinen viikko baariin ja kuus kaljaa illassa, ehkä? Sulla täytyy olla jo melkoinen toleranssi alkoholiin ja sokerin sijaan sun ongelmasi löytyy kyllä tuosta. Jos et kykene itse radikaalisti vähentämään, hae apua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
se on vain on niin, että ihmiset ovat eri mallisia. Joko sen asian kanssa on sinut tai sitten masentuu asiasta. Minä olen päättänyt hyväksyä itseni pömppöineni kaikkineni.
Sokerin lisäksi kannattaa jättää esim. gluteeni pois ja vaihtaa maitotuotteet laktoosittomiin, samaten lopettaa hiilihapollisten juomien juominen jos sellaisia juot, sekä purkan pureskelu jos sitä teet. Lisäksi kannattaa jättää kaikki sipulit pois, samaten kuin kaalit.
Em. toimenpiteillä minulla mahapömppö katosi. (Ja huom, minulla ei ole keliakiaa eikä laktoosi-intoleranssia, maha ei vaan viljoista eikä maitotuotteista ilahdu).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minua olut turvottaa ihan kamalasti! Sen melkein tuntee, kun maha alkaa pullistua... Join lähinnä valkkaria ja sitten ihan kirkasta (johonkin sokerittomaan limsaan lantrattuna), kun tarkkailin kaloreita.
Mäkin tykkään herkuista (lähinnä suklaasta ja pullasta) tosi paljon, ja melkein joka päivä jotain pientä tulee syötyä, mutta kannattaa liikaa mässäilyä vähentää. Myös pastojen, vaalean leivän, sipsien yms. syönnin vähentäminen kannattaa.
Pilatestahan kehutaan paljon, mulla siitä ei oikein ole kokemusta. Mutta hölkkää ja intervallia kannattaa ehdottomasti kokeilla. -6-
LCHF-dieetti poistaa rasvat juuri oikeasta paikasta, itselläni juuri vatsalta ja vyötäröltä. Kannattaa kokeilla. Olen syönyt niin jo muutaman vuoden, ja olen elämäni kunnossa vartalon suhteen. Kunto ei ole kehuttava, kun selkävaivojen takia pystyn vain joogaamaan, harrastamaan Callaneticsia ja Pilatesta, ja kävelemään. Usko tai älä, kapea lantiosi aiheuttaa kateutta. Ohjeita kehonmuotoiluun liikunnan avulla osaavat muut antaa paremmin.
Bisse tekee kaljamahan. Jätä se pois ja siirry viineihin niin pääsenet pömpöstä eroon.
Nro 13, alkoholi ei mielestäni kyllä kuulu "normaaliin elämään" sen enempää kuin kannabis tai tupakka. Muuten olet kyllä oikeassa siinä, että oluessa todennäköisesti on tämänkin punkeron ongelmien syy.
Aloittajalle, ei oluen korvaaminen viinillä tai viinalla kyllä kovasti tule auttamaan, alkoholissa on törkeän paljon energiaa eikä se tosiasia laatua vaihtamalla muutu. Miksi alkoholi on sinulle niin tärkeää? Mikset voi pitää tipattomia kausia edes joskus? Itse olen ollut nyt 3 kk ilman alkoholia, eikä ole tehnyt edes pahaa. Baarissa ja bileissä voi käydä selvinkin päin.
Kaappaus on mulla auttanut, ja nimenomaan tiukka Ketokarppaus. Tämä on tosi harmi, koska rakastan leipää, kaurapuuroa ja perunaa. Karkkia en syö ollenkaan. Minä treenaan paljon, nyt talvisaikaan lähinnä salia + yksi intervallitreeni viikossa, kun lenkkeilemään ei pääse. Eipä se ole mahaa pienentynyt yhtään :/
vai ei jooga auta :) itse joogaan paljon ja eipä joogasalilla paljon pömppävatsoja näy. Valitse voimajoogatyyppinen tunti, esim. vinyasa. Valitse ope tai tee kotona youtubesta sellaista jooga missä tehdään paljon lankkuja. Myös voimakkaat taivutukset on hyviä. Keskity lihaksiin ja niiden käyttämiseen.
youtubesta voit hakea yoga abs tai yoga core
esim.
tai
lisäksi suosittelen tanssia, esim. lattarit tai itämainen tanssi
+kalja pois
Jätä sokeri kokonaan pois. Sokeri kertyy vyötärölle.