Aina hoikka/normaalipainoinen

Aamulla iso kupillinen teetä, kaksi leipää voilla ja hillolla



Lounaaksi patonkisändäri, kokis (yleensä en koskaan juo kokista kylläkään), marjarahka



Illalliseksi leipää, voita ja pala juusto (en jaksanut laittaa ruokaa), yrttiteetä, neljä Oreo-keksiä



Ohoh, miten epäterveellisesti olenkaan tänään syönyt, aika ällöä!

17 on 163 cm pitkä ja painaa 52 kg.

Aamiainen: 2 paahtoleipää (päällä kinkkua/1 lusikallinen sokeroimatonta marmeladia), teetä maidolla, kurkkua/tomaattia/hedelmä



Lounas: kasvissosekeittoa/salaattia ja leipää/pienempi annos jotain jäljelle jäänyttä iltaruokaa, teetä, 2 keksiä/suklaapalaa



Välipala: pala leipää (päällä kinkkua+jotain kasvista)/jogurttia+marjoja/hedelmää/muuta pientä



Iltaruoka: lasi viiniä (ei joka pv), pastaa/risottoa/pataruokaa iso annos.



Jos valvotaan myöhään esim. leffaa katsoen, saatan ottaa vielä jotain pientä: vähän chilipähkinöitä, juustoa + hedelmää tms.



Syön liha-aterian 1-3 kertaa viikossa, alkoholia menee 6-8 annosta viikossa (tyyliin lasi viiniä ruuan kanssa, siideri leffaa katsoessa). Viikonloppuisin aamisiella lisäksi lasi appelsiinimehua ja joskus croissant yhden leivän sijaan. En juurikaan syö karkkia, sipsejä yms., limsaa ja mehuja juon harvoin, kahvia pari kertaa viikossa.

Aamulla usein ruisleipä, juustoa, vähän levitettä, kahvia ja vettä tai n. 1,5 dl muroja ja rasvatonta maitoa leivän sijaan.

Lounas kevyt keitto, salaatti, puuro tai pieni annos ruokaa ja paljon kasviksia tms. 1 leipäviipale, levitettä. Vettä, kahvia.

Iltapäivällä ehkä pullaviipale tai hedelmä, vettä tai esim. hapankorppu tai pari ja levitettä.

Iltapäivällä kotiruokaa, esim. pastaa, kanaa, vihanneksia/laatikkoruokaa/kiusausta tms. mielellään lautasmallin mukaan, siivu-pari leipää, levitettä, juustoa, kurkkua, tomaattia jne. vettä, kahvia.

Illalla ei vältämättä mitään, joskus lasten kanssa pieni annos puuroa tai muroja, vähäsokerista mehukeittoa tms.

Pikaruokaa tai sipsejä erittäin harvoin, jätskiä, pullaa tms. vähän n. kerran viikossa (yleensä vieraita silloin), karkkia kohtuudella n. kerran viikossa. Suositaan täysjyväviljaa/ruista, tumma pasta tai riisi, melko paljon kasviksia, lihaa, kalaa jne.

Liikuntaa 4-6 kertaa viikossa, 1-2 kertaa n. 90 min, muuten 45-60 min.

ja päivä menee näin:



aamulla puoli litraa vettä (ei ole aamuisin nälkä)



Lounaalla yleensä salaattia työpaikkaruokalassa



Kotona neljän jälkeen runsas päivällinen



Iltapalaksi syön sitten esimerkiksi viilin

Aamupala: vihreää teetä iso kuppi, jossa seassa hunajaa ja maitoa. Lautaselinen hiutalepuuroa veteen keitettynä, seassa marjoja ja tilkka kylmäpuristettua rypsiöljyä. Joka aamu tämä sama aamiainen.

välipala: kuppia kahvia tai teetä maidon kera

1 ateria: Jotain tavallista ruokaa lautasmallin mukaan(perunaa vain 1) ja lisäsksi viipale ruisleipää margariinin kera, juomana rasvaton maito tai piimä.

Välipala: yleensä hedelmä ja teetä maidon kera

2 ateria: kuten 1 ateria

iltapala: maustamatonta jogurttia tai viiliä tai rahkaa seassa marjoja tai hedelmää. Kamomillateetä maidon kanssa. Jos vielä nälkä lisäksi näkkäriä margariinia päällä ja ehkä vielä tuorekurkkua.



Lisäksi juon vettä päivän mittaan ja saatan syödä karkkiakin. Joskus välipala voi olla esim. jätskiä.

aamulla kuppi kahvia, leipää ja jukurttia tai puuroa. Iltapäivällä yleensä joku hedelmä. Viiden kieppeillä sitten lämmin ruoka + salaatti. Illalla sitten jotain leipää, jukurttia/viiliä, hedelmää tms.

aamulla kaksi kinkkuleipää ja maitoa



lounaaksi kotiruokaa lasten kanssa, syön aika pieniä annoksia. kahvi ja pulla tms.



välipalalla hedelmä tai leivänpala



päivälliseksi pari voileipää tai kotiruokaa lasten kanssa



iltapalaksi puuroa ja siivu leipää



maito siis ruokajuomana.

luonnonjogurttia marjoilla, tuoremehua tms.



Lounaaksi tavallista kotiruokaa: lihaa harvemmin, yleensä kasvisruokaa ja kalaa usein. Tänään perunaa ja lohta ja salaattia



Välipalaksi: leipää, Weetabixiä, ite tehtyä mysliä, vispipuuroa, luonnonjog tms.



Joskus päivälliseksi toinen ruoka, useimmiten ei



Iltapala samaa kuin välipala



Illalla yleensä yksi keskari / viinilasi



Herkuttelen juhlissa jne. En ahmi yksikseni herkkuja naamariin



Juomina rasvaton maito, mehu, maitokahvi (rasvattomalla maidolla)



Lisäksi paljon hedelmiä ja kasviksi

Arkisin aina seuraavaa settiä



aamulla lautasellinen kaurapuuroa ja iso mukillinen teetä

töissä ekaksi kaksi kupillista kahvia

lounaaksi salaattiateria, sushia tai iso pasta (riippuen päivästä)

iltapäivällä kupillinen kahvia ja hedelmä (joskus korvaan iltapäiväkahvin lasillisella maitoa jos olen pirteä)

toinen lämmin ateria kotona tavallista kotiruokaa

iltapalaksi usein viiliä ja leseitä tai leipä ja hedelmä ja lasillinen maitoa.



Viikonloppuisin syön reilumman aamiaisen kuten

voileipää, jugurttia, kahvia ja teetä ja hedelmän

kotiruokalounas (tai lounas kaupungilla jossain ravintolassa)

päiväkahvit (aina joku leivos tai tuoretta pullaa tai jäätelöä)

hedelmävälipala

kotiruokapäivällinen

iltapalaksi jugurttia ja leseitä tai mysliä sekä aina reilusti teetä.



Arkisin käyn kovaa kamppailua (henkisesti) sen osalta, etten sortuisi töissä herkkuihin. Niitä on lähes joka päivä tarjolla, mutta koetan rajoitta herkut viikonloppuihin tai kyläilyhetkiin.

aamulla puuro ja jugurttia, kahvia.

lounas työpaikkaruokalassa, usein kyllä keittolounas, leipää paljon, salaattia, vettä.

kahvit + pari suklaakarkkia tms. tai pulla ip:llä

toinen lämmin ruoka kotona, usein tuhdimpi

illalla pari leipää ja jugurttia, usein karkkia, kun lapset ovat unilla (siis oikeasti monta kertaa viikossa mässyttelen).



Jos en liiku, nykyisin (33v) lihon tällä herkuttelulla, mutta onneksi työni ei nyt ole istumatyötä ja ehdin lenkillekin usein...

Aamulla pari kuppia mustaa kahvia.

Vähän myöhemmi ehkä 2 Weetabixia, banaani ja maitoa.

Lounas, esim. paistettu kananfile, iso salaatti ja riisiä/pastaa.

Iltapalaksi kuppi teetä ja vaikkapa juustovoileipä.



Välipaloja, pullakahveja tms. en tarvitse. Välillä toki on mässäilypäiviäkin mutta hyvän perään en juuri ole.. Fazerin sininen saattaa säilyä kaapissa pari kuukautta eikä keksit tms. juuri maistu.



Pituus 163 ja paino 50 kiloa.

tällaisiin ketjuihin? Eikö karppaajissa ole hoikkia?

Aamulla pari leipää, joissa kinkkua, juustoa ja kasviksia. Maustamatonta jogurttia ja marjoja. Paljon kahvia.



Lounaaksi salaattia, keittoa tai muuta kohtuu kevyttä ruokaa työpaikkaruokalassa. Joskus jälkkäriä. Kahvia.



Välipalaa ei varsinaisesti ole mitä nyt kahvia ja pari kertaa viikossa pullaa.



Päivälliseksi kotiruokaa. Jälkkäriksi kahvia.



Harvemmin iltapalaa, joskus hedelmä tai mysliä.



Syön siis aina kaksi lämmintä ateriaa, jolloin ei ole tarve napostella.



Karkkia syön 1-2 kertaa viikossa vähän kerrallaan, maitosuklaata en syö ja limppareita en juo ollenkaan (no ehkä pari kertaa vuodessa). Hampurilaisia ja pitsaa syön aika harvoin, en edes kerran kuussa. Leivonnaiset on mun herkkua. Niitä tulee syötyä pari-kolme kertaa viikossa. Ja kahvia, no... en ainakaan laita siihen sokeria ;)

aamulla: Kahvia ja mehua (ei vaan maistu aamulla ruoka)



Lounas: juustoleipaz, tms. (en syo juurikoskaan lamminta lounasta)



Paivalla saatan napsia valipalaksi jotain pientaeensa terveellista, mutta joskus myos jotain 'roskaa'.



Paivallinen: ihan tavallista ruokaa, talvella aika paljon tullut tehtya keittoja.



Illalla; lasi tai pari valkoviinia (joo, mun pahe) ja pala juustoa tms



t: 170 cm - 65 kg

Syön samaa ruokaa kuin muukin perhe. Tällä hetkellä olen kotiäitinä.



Suosin ruoanlaitossa vähärasvaisia tuotteita. Mehuja en juo, limut on lightia, jos niitä kaapista löytyy.



Sillon tällön herkutellaan, mäkkäriä, karkkia jne.



Töissä lounaalla käytössä oli lautasmalli, puolet salaattia, neljäsosa pastaa/riisiä....



Olen aina ollut hoikka, muutama lisäkilo on tullut kolmenkympin rajapyykin jälkeen. Nyt paino on 55 kg ja pituus 168 cm.



Ikinä en ole laihduttanut.

aamulla mysliä, lounaaksi jotain kotiruokaa, illalla syön pari voileipää, hedelmiä, mysliä tms.



En juuri koskaan syö kahta ns. lämmintä ruokaa.



Herkuttelen kohtuuden rajoissa.

lasi tuoremehua, pikapuuroannos ja kuppi kahvia.

Töissä kuppi kahvia.

Iso lounas työpaikkaruokalassa, jälkkäriä en syö.

Iltapäivällä kuppi kahvia, joskus sen kanssa hedelmä.

Kotona toinen lämmin ruoka perheen kanssa. Iltapalaksi olut tai lasi punaviiniä.

Kevyt aamupala, esim leipää/mysliä ja teetä, aamupäivästä kahvia (ei lisukkeita), kaksi lämmintä ateriaa ja tukeva iltapala. Iltapäivästä saatan syödä jotain vähän epäterveellisempää (pullaa) välipalaksi ehkä kerran viikossa tai hedelmän. Viikonloppuisin tulee syötyä herkkuja ja juotua pari lasia viiniä tai pari olutta.



Jos en syö jotakin parin tunnin välein, tulen ärtyisäksi ja nälkä kurnii. Olen aina ollut hyväruokainen ja paino on normaalin alarajoilla.