Miten yhdistää laihdutus ja perheen ruokavalio?

silloin sun ei oikeastaan tarvitse LUOPUA mistään (muusta kuin siitä santsilautasellisesta) eikä dieetin " loputtua " tule sitä repsahdusta ja jojopainoa joka tulee kun ottaa ne dieetilllä pois jätetyt ruoat takaisin lautaselleen. Totut syömään vähemmän ja jatko on paljon helpompaa.

kevyempää ja lapselle muu ruoka. tietysti teettää lisähommaa. toisinaan sitten teen miehelle ja lapselle ihan perusruoan ja itse syön salaatin tms. iltaruoalla.

Välillä voit itetysti tehdä niin, että syöt aterian tilalla salaatin.

se kun et kata ruokaa pöytään mistä on helppo santsata. Ja pieni lautanen auttaa helposti siihen että et syö liikaa, ja siihenkin kun laitat puolet tuoresalaattia niin jopas annoskoko kutistuu ja paino putoo.



Nälkä ei ole koskaan ja voit osallistua ruokailuun niinkuin muutkin eikä jää " laihduttamisen" takia ulkopuoliseksi

otat itse sitä vain vähemmän ja enemmän keitettyjä vihanneksia, salaattia ja raasteita tilalle lautaselle kera ruisleipäviipaleen.



-30kg

täydennettynä kasviksilla!

Laihdutusihme sopat ja taikaruuat on varmin tapa epäonnistu, sillä eihän niillä kukaan voi olla loppuikäänsä. Ongelmia tulee siinä vaiheessa kun pitäs palata normaaliruokaan.

Kotiruokaa jossa:

-tavallinen pasta oli vaihdettu täysjyvä-, proteiini- tai ruispastaan

-kerma vaihdettu Flora Ruoka 7% tai vesi-kevytsulatejuustoon tai vesi-liemikuutio-maizenasuurusteeseen.

-kastikkeiden sekaan esim. raastettua porkkanaa jatkeeksi

-leiväksi täysjyväruisleipää

-leikkeleeksi kinkkua tai kalkkunaa jossa 2-3 % rasvaa

-juusto 17% rasvaa tai mahdollisesti vielä kevyempää, jos et kykene syömään " kumijuustoa" , 17% juusto on ok kun sitä syö pari siivua päivässä.

-maitotuotteet rasvattomia tai korkeintaan 1% rasvaa (viili, jogurtti jne)



Ja sitten siihen syömiseen. Syö lautasmallin mukaan, eli aina ensin puoli lautasellista kasviksia (salaattia, raastetta tai höyrytettyjä kasviksia) ja siihen lisäksi 1-2 perunaa tai noin 1,5 dl pastaa tai riisiä (riisin on syytä olla myös täysjyvää) sekä lisukkeeksi n. 1,5 dl kastiketta, pala lihaa tai kalaa, jotain pataa, muutama nakki jne...



Meillä ei kyllä kukaan perheenjäsenistä ole vielä huomannut että ruokavalio on keventynyt, no paitsi mies sen verran että silläkin on housun vyötärö hiukan väljentynyt.



Maustaa kannattaa niinkuin ennenkin, ja esim. painonvartijoiden keittokirjoista saat hyviä vinkkejä miten ihan tavallista ruokaa saa kevennettyä.

Tänään ajattelin tehdä kaalikääryleitä ja perunamuussia. Itse taidan sitten täyttää puolet lautasesta salaatilla tai raasteella. Kaalikääryleet ovat lempiruokaani, joten niistä kieltäytyminen on vaikeaa. Olen tottunut syömään niitä 4 kappalettakin kerralla ja muusit päälle *nolona*........ Mutta läskeistä olis pakko päästä eroon, kun terveyskin reistailee :/ Miten saatte hillittyä himonne santsilautaseen? Mulla se enemmän sääntö kuin poikkeus....

mikä on ongelma?



Teet normaalia, monipuolista ja terveellista kotiruokaa ja syöt itse vain pienempiä annoksia. Lisäksi omalla lautasellasi on sitten enemmän niitä kasviksia (joita olisi syytä olla muunkin perheen lautasilla). Ja sitten et ota jälkiruokaa, jos muu perhe ottaa. Voithan tavallista useammin laittaa esim. kalaa ja kasvisruokaa, ja välttää raskaita kastikkeita. Ei kai teidän ruokavalio pelkästään niistä koostu muutenkaan?



Ei laihduttaminen vaadi mitään spesiaaliannoksia ja tai raaka-aineita. Syöt vaan määrällisesti/energiasisällöltään vähemmän kuin kulutat ja jätät kaikki herkut pois. Koko perhe voi kyllä syödä ihan samasta ruokaympyrästä!

Et vaan ota, vaikka tekisi mieli. Kyllä sinä sen itsekin tiedät, että tämä on ainoa keino laihtua. Siis syödä vaan vähemmän kuin tekee mieli. Ei niitä ylikiloja alunperinkään olisi, ellet olisi nimenomaan syönyt silloin " kun tekee mieli" , eli ottanut sitä santsilautasta, vaikka nälkä ja energian tarve on jo tyydytetty.

lisää, niin odota 20 minuuttia ja juo lasi-kaks vettä, halu menee ohi. Jos kaalikääryleet ovat herkkuasi, syö tänään 3-4 niitä ja lisäksi runsaasti kasviksia, ei muusia. Tai vaihtoehtoisesti 2 käärylettä ja desi muusia+salaatit ja kasvikset.

pureskele jokainen suullinen kunnolla, ei tee mieli santsia niin paljon!





-30kg

kannattaa:

- syödä hitaasti se salaattiannos ja sen jatkeeksi viipale ruisleipää sekä lasi vettä.

- odottaa hetki (1-2 minuuttia) ennen kuin ottaa varsinaisen pääruuan lautaselle

Näin elimistö ehtii tajuta, että on tulossa kylläiseksi. Ja aloita kahdella kaalikääryleellä, sen jälkeen voit santsata vielä puolikkaan...



Mä tein myös mielikuvaharjoittelua, jossa ajattelin valmiiksi ruokailutapahtuman hetki hetkeltä, miten otan ruokaa, miten syön ja nautin ruuasta ja kuinka lopuksi lasken ruokailuvälineet lautaselleni ja olen kylläinen. Sekin toimii, kun on valmiiksi muuttanut ajatusmallinsa sellaiseksi, että se santsaus ei ole mikään automaattinen toimenpide.

Miksi koetella päättäväisyyttään tahallaan? Tee sellaista ruokaa, josta et edes niin kamalasti välitä. Eipähän tule liian isoja santsilautas houkutuksia.

syö normaalia kotiruokaa (keittoja, makaronilaatikkoa, paistia, spagettia jne). Töissä syön pelkän keiton ja salaatin ja kotonakin suht pieniä annoksia salaatin kanssa enkä ota leipää kuin 1 viipaleen ilman voita. Hyvin onnistuu eikä muut huomaa mitään. Paino putoaa hitaasti mutta varmasti...

tarvita muussia lisukkeeksi. Ota 2 käärylettä puolukan ja runsaan salaatin (miel ilman kastiketta) kanssa + 1 ruisleipäviipale ilman voita. Kyllä tulee kylläiseksi!