164cm/102kg. Kannattaako enää laihduttaa vai olenko toivoton tapaus?

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 14:29"]

Pitää varmaan ostaa kunnolliset lenkkarit... Urheiluvälineliikkeessä osaisivat varmaan auttaa löytämään sopivat, joissa olisi kunnollinen iskunvaimennus?

[/quote]

Tuskin olet heti juoksemaan lähdössä, alkuun kelpaa tavalliset.

Kolme ateriaa päivässä. Ei leipää, ei perunaa, ei pastaa, ei puuroa, ei muroja, ei maustettuja jugurtteja. Paljon kananmunaa eri muodoissa, rasvaisia juustoja, kasviksia. Ei tule nälkä. Se on ainoa keino loppuelämäksi. Suklaata saa toki syödä, vähintään 80% muutaman palan päivässä. Tämä tepsii. Liiikkuakaan ei tarvitse, mutta kun huomaat painon tippuvan, alkaa väkisin tehdä mieli lähteä kävelylle.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 14:40"]

Kolme ateriaa päivässä. Ei leipää, ei perunaa, ei pastaa, ei puuroa, ei muroja, ei maustettuja jugurtteja. Paljon kananmunaa eri muodoissa, rasvaisia juustoja, kasviksia. Ei tule nälkä. Se on ainoa keino loppuelämäksi. Suklaata saa toki syödä, vähintään 80% muutaman palan päivässä. Tämä tepsii. Liiikkuakaan ei tarvitse, mutta kun huomaat painon tippuvan, alkaa väkisin tehdä mieli lähteä kävelylle.

[/quote]

Nämä ei ehkä ap:lle ole hyviä neuvoja. Vhh-ruokavalion noudattamiseen tarvitsee paljon tietoa ja se tieto on hankittava muualta kuin täältä.

Tottakai kehtaat mennä salille! :-)

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 14:52"]Tottakai kehtaat mennä salille! :-)
[/quote]

Kiitos!

Muista: ruokavalio on aina tärkeämpää kuin liikunta! Liikunta antaa kyllä hyvä alkubuustin aineenvaihdunnalle, mutta jos ja kun motivaatiosi alkaa laskea hetkellisesti (se on vaan fakta että niin käy useimmille kun elää todella kurinalaisesti!) niin jätä vaikka liikunta kokonaan pariksi viikoksi, mutta älä sorru huonoon ruokavalioon huonoinakaan hetkinä! Jos kuitenkin sorrut joskus herkkuihin, älä masennu tai syyttele itseäsi, se tapahtui ja siitä jatketaan eteenpäin. Mieti mikä sai sinut repsahtamaan mutta älä vello itsesäälissä, repsahduksia tapahtuu lähes kaikille jotka yrittävät muuttaa ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että voisit ajatella että on "lupa repsahtaa". Pointtini on vaan se, että suurin osa esimerkiksi näistä trendidieeteistä ei toimi siksi että ihmismieli antaa periksi kun ruokavalio tai treeniohjelma käy liian kurinalaiseksi, ja siinä kohtaa ihmisillä tulee valtavia repsahduksia ja palataan lähtöpainoon ja usein jopa yli sen! On oltava samaan aikaan itselleen äärimmäisen tiukka mutta silti armollinen.

Ruokavalioksi suosittelen normaalihiilihydraattista puhdasta ruokavaliota. Normaali suomalainen ruokavalio on todella runsashiilarinen, joten siihen nähden vähempi hiilihydraattinen mutta ei mikään karppaus (ettei käy yllämainitulla tavalla). Tavallista, puhtaista raaka-aineista valmistettua ruokaa. Sellaista ruokaa mitä on helppo valmistaa ja kiva syödä. Jos treenaat, muista syödä riittävän paljon.

En suosittele ns. herkkupäivää, olen huomannut että moni sitten syö herkkuja ihan vaan siksi että on herkkupäivä. Normaalilla ruokavaliolla ei ole aineenvaihdunnankaan kannalta mitään hyötyä tämmöisestä överikaloripäivästä (moni on noista fitnesskisaajien kisaruokavalioista jostain ihmeen syystä repinyt tämän itselleen käyttöön että pakko pitää kerran viikossa "cheat day", mutta ei todellakaan tarvitse ellen ole TODELLA pienillä miinuskaloreilla kokoajan muuten).

Jos haet totaalista elämäntapojen muutosta, en missään nimessä suosittele mitään Jutan dieettejä ja kunto-ohjelmia, vaativat nimittäin aivan älytöntä henkistä kanttia jotta ne ohjeet saa oikeasti integroitua pitkällä tähtäimellä elämäänsä. Katso ennemmin painonpudotusta ja elämäntapamuutosta vaikka 10 vuoden tähtäimellä ennemmin kuin "puolen vuoden superdieettinä". Lisäile liikuntaa vaikka pikkuhiljaa, salilla ei ole pakko käydä jos siitä ei tykkää. Aloita kävelylenkeistä ja tee vähän kotona lihaskuntoliikkeitä niin että saat tukilihaksiston kuntoon. Pidä homma mukavan tuntuisena (siis tietysti hiki saa ja pitää tulla :D), se että treenin jälkeen kaatuu henkihieverissä maahan happea haukkoen, ei todellakaan tuo optimaalista tulosta.

Jotenkin tuntuu ketjun perusteella, että ap:lla ei ole minkäänlaista intressiä muuttaa ruokailuaan. Jankkaa vain liikunnasta.

Kitudieetti laihduttaa mutta kilot tulevat helposti takaisin. Olen kokenut sen ja olen kokoisesi, himpun alle 100 kg. En jaksa stressata enää.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:08"]Jotenkin tuntuu ketjun perusteella, että ap:lla ei ole minkäänlaista intressiä muuttaa ruokailuaan. Jankkaa vain liikunnasta.
[/quote]

Toki on! Otan mielelläni vastaan vinkkejä näihin molempiin ja hyviä olen saanutkin. Ymmärrän, ettei dieetit auta tässä kohtaa vaan kyse on pitkästä prosessista ja pysyvästä muutoksesta. Jostain pitää tietenkin aloittaa ja "dieetti" voi toimia alkusysäyksenä vaikka pitkäjänteisiä ratkaisuja tarvitaan. Eikä tämä tosiaan pelkällä herkkujen jättämisellä enää ratkea, sen kyllä tiedostan. Karppaus kiinnostaa myös, jonkinlainen "hyväkarppaus" ehkä. Ap

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:47"]

Kitudieetti laihduttaa mutta kilot tulevat helposti takaisin. Olen kokenut sen ja olen kokoisesi, himpun alle 100 kg. En jaksa stressata enää.

[/quote]

Stressaamalla ja kitudietillä ei laihdu.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 13:24"]

Paino on hiipinyt pikkuhiljaa, olen kolmekymppinen kolmen lapsen kotiäiti ja paino ahdistaa. Masentaa ajatus siitä, miten näin pääsi käymään entiselle aktiiviliikkujalle :/ Olenko nyt aivan toivoton tapaus vai kannattaako yrittää laihduttaa? Toivoisin asiallisia vastauksia sillä masentaa riittävästi muutenkin ja tiedän kyllä olevani tyhmä ja ruma. Onko vinkkejä aktiivisuuden lisäämiseksi kotioloissa? Teen kauppareissut vaunujen kanssa, ulkoilen lasten kanssa, teen vaunulenkkejä. Mutta ei niillä taida nämä rasvat palaa :( Mitä ruokavaliota kannattaisi kokeilla? Hävettää olla näin lihava.

[/quote]

Ei kai kukaan joka haluaa laihtua,ole toivoton tapaus.Tai no,tiedän kyllä sen toivottomuuden tunteen,kun paino onkin yhtäkkiä kolminumeroinen(itsekin vain 160 ja risat pitkä,paino noussut vaivihkaa viimeiset viisi vuotta).Jos sinulla on kotona omaa aikaa,kokeile vaikka jumppa,tanssi- tai jooga-dvd:itä.Suursiivous on myös energiaa kuluttavaa.Ei ainakaan mitään ihmedieettejä kannata kokeilla,normaalia kotiruokaa sovina annoksina ja sopivin väliajoin.

5:2.

Toimii! :)

Syö paljon aamulla ja vähän illalla: Kunnon aamupala, kunnon ruokailu 12 maissa... sitten vähän kevyemmin päivällä / iltapäivällä ja illalla vain pieniä välipaloja.

Moni tekee sen virheen ns. kitudieetissä että yrittää heti aamusta syödä mahdollisimman vähän ja sitten repsahtaa illasta. Sitten kun mennään yöllä nukkumaan eikä energiaa tarvitse kuluttaa, kaikki varastoituu rasvaksi.

Älä pelkää syödä aamulla runsaasti, koska se auttaa hillitsemään ruokahalua sitten illalla.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:54"]

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:08"]Jotenkin tuntuu ketjun perusteella, että ap:lla ei ole minkäänlaista intressiä muuttaa ruokailuaan. Jankkaa vain liikunnasta. [/quote] Toki on! Otan mielelläni vastaan vinkkejä näihin molempiin ja hyviä olen saanutkin. Ymmärrän, ettei dieetit auta tässä kohtaa vaan kyse on pitkästä prosessista ja pysyvästä muutoksesta. Jostain pitää tietenkin aloittaa ja "dieetti" voi toimia alkusysäyksenä vaikka pitkäjänteisiä ratkaisuja tarvitaan. Eikä tämä tosiaan pelkällä herkkujen jättämisellä enää ratkea, sen kyllä tiedostan. Karppaus kiinnostaa myös, jonkinlainen "hyväkarppaus" ehkä. Ap

[/quote]

Karppaus on hyvä ja terveellinen ruokavalio, mutta siihen täytyy perehtyä hyvin, että tietää, mitä tekee ja ennenkaikkea miksi. Sulla on noi ruokailut nyt niin pielessä, että nyt olis hyvä keskittyä ruoka-aikoihin ja aterioilla kunnon ruokaa syömällä. Ja ilman stressiä, stressihormoni estää laihtumisen.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:54"]

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:08"]Jotenkin tuntuu ketjun perusteella, että ap:lla ei ole minkäänlaista intressiä muuttaa ruokailuaan. Jankkaa vain liikunnasta. [/quote] Toki on! Otan mielelläni vastaan vinkkejä näihin molempiin ja hyviä olen saanutkin. Ymmärrän, ettei dieetit auta tässä kohtaa vaan kyse on pitkästä prosessista ja pysyvästä muutoksesta. Jostain pitää tietenkin aloittaa ja "dieetti" voi toimia alkusysäyksenä vaikka pitkäjänteisiä ratkaisuja tarvitaan. Eikä tämä tosiaan pelkällä herkkujen jättämisellä enää ratkea, sen kyllä tiedostan. Karppaus kiinnostaa myös, jonkinlainen "hyväkarppaus" ehkä. Ap

[/quote]

Ei. Ihan totta, unohda nuo trendidieetit heti. Niin moni on sanonut noin että "toimii hyvänä alkusysäyksenä". Sitten kiloja on alkanut pudota ja siihen on ikäänkuin jääty koukkuun eikä tajuttu lopettaa ajoissa. Sitten tuleekin se pieni mutka matkaan / motivaatiomonttu ja BOOM takaisin vanhoissa ruokailutottumuksissa joista on yhä vaikeampi päästä uudelleen eroon!

Aivan suoraan kuin äitini tarina. Halusi laihduttamiseen "alkusysäyksen" ja laihdutti karppaamalla yli 10kg (ei ole mikään lihava alunperinkään) mutta veti homman överiksi eikä kantti lopulta kestänytkään kun on kiire ja stressi ja töitä ja nyt on tullut korkojen kera takaisin. Ja alusta asti sanoin että ei, ei ja ei. Toki tuin prosessin aikana,mutta tiesin alusta asti että tässä käy niin. Ihan niinkun kaikissa muissakin dieeteissä. Nyt hän on aloittanut hiljalleen syömään perinteisellä tavalla oikein ja liisäämään liikuntaa vähitelleen.

Aivan sama onko se 5:2 vai karppaus vai hyväkarppaus vai gluteeniton ja maidoton ruokavalio. Kaikki hehkuttaa niiden puolesta että toimii, mutta tulkaapa 6kk-2v päästä kertomaan kuinka paljon on tullut kiloista takaisin! Kaikki nämä dieetit pahimmillaan heikentävät aineenvaihduntaa pitkällä tähtäimellä. Jos sanot että haet pitkän tähtäimen hyvinvointia niin tee sen mukaisia valintoja.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 16:07"]

Syö paljon aamulla ja vähän illalla: Kunnon aamupala, kunnon ruokailu 12 maissa... sitten vähän kevyemmin päivällä / iltapäivällä ja illalla vain pieniä välipaloja.

Moni tekee sen virheen ns. kitudieetissä että yrittää heti aamusta syödä mahdollisimman vähän ja sitten repsahtaa illasta. Sitten kun mennään yöllä nukkumaan eikä energiaa tarvitse kuluttaa, kaikki varastoituu rasvaksi.

Älä pelkää syödä aamulla runsaasti, koska se auttaa hillitsemään ruokahalua sitten illalla.

[/quote]

Tämä neuvo ei sovi kaikille. Toisille ei maistu heti aamusta ruoka. Parempi on järjestää ruoka-ajat oman rytmin mukaan.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 14:03"]

Tavoitteena ei tosiaan ole näyttää hyvältä (niin paljon selluliittia jne) vaan olen oikein tyytyväinen siihen että voin paremmin ja pysyn terveenä ja saisin antaa paremman esimerkin lapsille. No, ei se varmaan haittaakaan jos näyttää kivammalta vaatteet päällä ja voisi joskus ostaa nättejä vaatteita. Mutta tuo terveys on pohjimmiltaan se syy... Uimahalliin en vielä kehtaa mennä mutta kehtaisiko mennä kuntosalille? Ap

[/quote]

Tietysti kehtaat mennä kuntosalille.Kannattaa yrittää kehdata mennä sinne uimaankin,uiminen on tehokasta liikuntaa ja niissä käy tosi isojakin ihmisiä,kuntoilemaan sinne mennään eikä kyttäämään muiden kroppia.

Ilman muuta uskallat mennä uimaan ja kuntosalille! Liikkumista varten ne on tehty ja vaikka ruokavalio onkin tärkeä osa laihtumista, saat liikunnasta iloa, energiaa ja onnistumisen tunteita. Selluliitti sulaa, kroppa muotoutuu kauniisti ja kaikiihan tietävät että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Pyydä hyvä saliohjelma ja anna palaa - tsemppiä laihdutukseen! :)

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 16:16"]

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:54"]

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 15:08"]Jotenkin tuntuu ketjun perusteella, että ap:lla ei ole minkäänlaista intressiä muuttaa ruokailuaan. Jankkaa vain liikunnasta. [/quote] Toki on! Otan mielelläni vastaan vinkkejä näihin molempiin ja hyviä olen saanutkin. Ymmärrän, ettei dieetit auta tässä kohtaa vaan kyse on pitkästä prosessista ja pysyvästä muutoksesta. Jostain pitää tietenkin aloittaa ja "dieetti" voi toimia alkusysäyksenä vaikka pitkäjänteisiä ratkaisuja tarvitaan. Eikä tämä tosiaan pelkällä herkkujen jättämisellä enää ratkea, sen kyllä tiedostan. Karppaus kiinnostaa myös, jonkinlainen "hyväkarppaus" ehkä. Ap

[/quote]

Ei. Ihan totta, unohda nuo trendidieetit heti. Niin moni on sanonut noin että "toimii hyvänä alkusysäyksenä". Sitten kiloja on alkanut pudota ja siihen on ikäänkuin jääty koukkuun eikä tajuttu lopettaa ajoissa. Sitten tuleekin se pieni mutka matkaan / motivaatiomonttu ja BOOM takaisin vanhoissa ruokailutottumuksissa joista on yhä vaikeampi päästä uudelleen eroon!

Aivan suoraan kuin äitini tarina. Halusi laihduttamiseen "alkusysäyksen" ja laihdutti karppaamalla yli 10kg (ei ole mikään lihava alunperinkään) mutta veti homman överiksi eikä kantti lopulta kestänytkään kun on kiire ja stressi ja töitä ja nyt on tullut korkojen kera takaisin. Ja alusta asti sanoin että ei, ei ja ei. Toki tuin prosessin aikana,mutta tiesin alusta asti että tässä käy niin. Ihan niinkun kaikissa muissakin dieeteissä. Nyt hän on aloittanut hiljalleen syömään perinteisellä tavalla oikein ja liisäämään liikuntaa vähitelleen.

Aivan sama onko se 5:2 vai karppaus vai hyväkarppaus vai gluteeniton ja maidoton ruokavalio. Kaikki hehkuttaa niiden puolesta että toimii, mutta tulkaapa 6kk-2v päästä kertomaan kuinka paljon on tullut kiloista takaisin! Kaikki nämä dieetit pahimmillaan heikentävät aineenvaihduntaa pitkällä tähtäimellä. Jos sanot että haet pitkän tähtäimen hyvinvointia niin tee sen mukaisia valintoja.

[/quote]

Kunhan nyt muistaisit, että karppaus ei ole mikään laihdutusdietti, vaan ruokavalio, jota noudatetaan loppuelämä.

[quote author="Vierailija" time="28.04.2015 klo 13:24"]Paino on hiipinyt pikkuhiljaa, olen kolmekymppinen kolmen lapsen kotiäiti ja paino ahdistaa. Masentaa ajatus siitä, miten näin pääsi käymään entiselle aktiiviliikkujalle :/ Olenko nyt aivan toivoton tapaus vai kannattaako yrittää laihduttaa? Toivoisin asiallisia vastauksia sillä masentaa riittävästi muutenkin ja tiedän kyllä olevani tyhmä ja ruma. Onko vinkkejä aktiivisuuden lisäämiseksi kotioloissa? Teen kauppareissut vaunujen kanssa, ulkoilen lasten kanssa, teen vaunulenkkejä. Mutta ei niillä taida nämä rasvat palaa :( Mitä ruokavaliota kannattaisi kokeilla? Hävettää olla näin lihava.
[/quote]Hei ap, olin viime syksynä vastaavassa tilanteessa kuin sinä. Mitat oli 170cm/117kg. Tein elämäntapamuutoksen, ja tänään paino on 101kg. Olo miljoona kertaa parempi, kahta kokoa pienemmä housut jalassa ja kehuja satelee tutuilta ja työkavereilta. Eli kyllä kannattaa!
Mun onnistumisen avaimet: säännöllinen syöminen 4-5 kertaa päivässä. Syömisen painottaminen iltaan koska olen iltasyöppö. Runsas vedenjuonti (aineenvaihdunnan kunnolliseen käynnistymiseen meni noin 2kk).
Normaali ruokapäiväni:
Aamiainen
Kaurapuuro raejuustolla ja mehukeitolla TAI ruisleivän molemmat puolet, kevytmaksamakkaraa, kinkkuleilkelettä ja kasviksia
Lounas
Salaatti jossa noin 100g proteiininlähdettä TAI wokvihaneksia ja 100g lihaa/kanaa/kalaa
Välipalan syön jos olen menossa salille, yleensä banaani tai puolikas ruisleipä. Jotain hiilaripitoista joka tapauksessa jotta jaksan salilla
Päivällinen
Samat perusaineet kuin lounaalla ja lisäksi 40g riisiä tai pastaa (kuivapaino) tai noin 150g perunaa (raakapaino)
Iltapala
Rahka ja mehukeitto TAI proteiinipatukka TAI samanlainen ruisleipä kuin aamulla

Tuollainen on mulla normirunko ja koska siinä on kalorit suht alhaalla, voin välillä herkutella tai ottaa vastaan tarjotun lounaan tms.

Tsemppiä!