Lue keskustelun säännöt.
8 viikkoa aikaa, 8 kiloa pois!
18.11.2013 |
Olen lähdössä kahdeksan viikon päästä työssäoppimisjaksolle kuudeksi viikoksi ulkomaille, ja haluaisin ennen sitä päästä vähän timmimpään kuntoon, jotta sopii töiden paiskimisen lisäksi kerätä vähän rusketustakin.
Painan tällä hetkellä noin 70 kiloa (ilmoitan huomenna tarkan lukeman), ja pituuteni on n. 167 cm. Tavoitteeni on siis painaa kahdeksan viikon kulututtua maanantaina 13. tammikuuta kahdeksan kiloa vähemmän, eli 62 kg.
Tämä viestiketju tulee olemaan paikkani purkaa ajatuksiani matkani varrelta, iloja, pettymyksiä, sekä kenties kertoa vähän, miten olen syönyt ja liikkunut.
Tervetuloa seuraamaan matkaani, ja kommentointi on vapaata!
Kommentit (12)
Piirakat, kaakaot ja leipäjuustot pois! Samaten juuston määrää leivän päällä rajoittaisin. Älä missää oikeita ruokia (kuten sitä päivällistä) koska siinä käy juuri noin, että kunnon ruoan tilalla syöt tosi kaloripitoista roskaa. Ok, leipäjuusto on ok jos karppaa, mutta muuten ei.
Illalla ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä proteiinipitoinen iltapala, esim. munakas tai rahkaa. Se auttaa laihtumisessa monen asiantuntijan mukaan. Ruisleivän tilalle jotain proteiinipitoista, esim. just rahkaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tai sen piirakan tilalle rahkaa ja vaikka hedelmiä joukkoon. itese laitan rasvatont jugorttia, on muuten liian hapanta. mulla melkein sama paino ku sulla ja yritän pudottaa 0,5kg viikko.
liikunta? paljon salaattia ja vaikka raejuustoa, ananasta...
8 viikossa 8 kiloa on aika paljon, kun varsinaista ylipainoa ei järkyttävästi ole. Siksi jos haluaa oikeasti laihtua niin ruokavaliota on rukattava kunnolla.
Hedelmissä on toki vitamiineja, mutta niissä on myös paljon sokeria. Siksi niitä ei kannata ylenpalttisesti vedellä, vaan kohtuudella.
Kannattaa syödä proteiinipitoista ruokaa, vaalea lihaa, kalaa, raejuustoa, rahkaa. Hätävarana kassissa aina proteiinipatukka jos ei ehdi syömään kunnon ruokaa. Silloin ei tule sorruttua herkkuihin kun verensokeri on laskenut liiaksi.
Mä laihdutin nopealla tahdilla monta kiloa tällaisella ruokailulla.
-aamupala: 2 munan munakas, kurkkua, salaattia, tomaattia, leikkelettä, raejuustoa, mandariini
-lounas: uunikasviksia/juureksia tai monipuolinen salaatti ja lisänä kanaa/kalaa/lihaa. Öljyä salaattiin/kasviksiin, raejuustoa lisänä. Joskus saattoi olla vähän riisiä/pastaa/perunaa, mutta vain pari ruokalusikallista (tai 1 peruna).
-välipala: rahkaa pakastemarjoilla, muutama leikkelesiivu, vähän naturel pähkinöitä.
-päivällinen: samalla tyylillä kuin lounaskin.
-iltapala: rahkaa marjoilla, leikkeleitä, mahdollisesti vielä pieni hedelmä. Tai munakas.
Mahdollisesti vielä ekstra välipala joka saattoi olla proteiinipatukka tai sitten rahkaa tai banaani/omena.
Ruokajuomana maito, muuten sitten vesi tai vichy. Tuoremehuissa on valtavasti kaloreita!
Eli hiilareita ei kannata syödä tuhottomasti jos ei sitten kunnolla treenaa. Kasviksista ja juureksista saa jo riittävästi hiilareita. Leivän puputtaminen pois, samoin liialliset määrät pastaa/perunaa/riisiä. Paljon proteiinia, monipuolisesti kasviksia, juureksia, hyviä öljyjä.
Miten on projekti lähteny käyntiin?
Mulla paino 74,2 :/ pitää vähentää ruoan määrää. Varsinkin hiilarit pois...
T kommentoija 2
Haastava aikataulu noilla kiloilla mutta isot tsempit täältä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pakko kommentoida sillä laitoin itselleni eilen tismalleen saman tavoitteen :)
Tammikuussa reissuun joten se motivoi.
75 > 67 kg olis tavoite. Saas nähdä miten onnistuu!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Karsimalla suklaan määrää : -)
T: kommentoija 2
Tsemppiä, on mahdollista. Tällä se lähtee: syö fiksusti ja vähemmän kuin kulutat, ja kuluta liikunnan kautta ("arkiliikunnan" lisäksi).
T. 18 kg puolessa vuodessa tiputtanut. Eikä tullut takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helppo nakki. Karamellit, leivonnaiset ja suolaiset pois. Sekä liiallinen viinalla läträys ja kaljottelu. Itsellä pudotusvauhti n. 1kg/10 pv.
Mitä kaikkea tarkoitat suolaisella?
Kiitos ihanista tsempeistä!
Unohdin eilen aamulla mitata painoni, joten aloituspaino tuleekin vasta nyt: 70,8 kg. Päivittelen lukemaa aina, kun pudotusta tapahtuu.
Sitten eilisen syömiset:
-Aamupalaksi kaksi ruisleipää juustoineen ja leikkeneineen ja banaani
-Lounaaksi kinkkukiusausta, salaattia ja lasi maitoa
-Välipalaksi pala vadelmapiirakkaa
-Päivällinen jäi syömättä, mutta söin niihin aiikoihin palan vadelmapiirakkaa taas sekä pari palaa leipäjuustoa
-Iltapalaksi kaksi ruisleipää juustoineen ja leikkeneineen sekä mukillinen kaakaota
- Paljon vettä koko päivän ajan
Tiedän, että piirakat ja kaakaon olisi ainakin voinut jättää pois, mutta entä muuten? Osaako joku arvioida kalorimäärää? Yritän alkuun lähinnä jättää ylimääräisiä herkkuja pois sekä pienentää annoskokoja, sen jälkeen ryhdyn kaloreidenöaskuun, jos paino ei lähde putoamaan.
Ap